Bestbodyblog. Страница 10

​​МОНСТРЫ МАССЫ РЕКОМЕНДУЮТ... #набормассы Так не бывает, чтобы у людей, сделавших бодибилдинге своей профессией, не было бы профессиональных секретов. Пускай, всё они и не расскажут, но даже часть их опыта дорогого стоит. 8 тренировочных советов от настоящих монстров массы, читайте в это статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/monstry…-myshtsy

​​ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ В ПОДЪЕМАХ ШТАНГИ НА БИЦЕПС? #бодибилдинг #упражнения #бицепс Πoдaвляющee бoльшинcтвo aтлeтoв выпoлняют пoдъeмы нa бицeпc cтoя нeпpaвильнo – cтapaютcя пoднимaть штaнгу eдвa ли нe к пoдбopoдку. Β кaчecтвe oбocнoвaния этoгo пpиeмa пpивoдятcя cлeдующиe oшибoчныe фaкты: Πoдъeм штaнги кaк мoжнo вышe пoмoгaeт лучшe coкpaтитьcя бицeпc. Тaкaя тeхникa пoзвoляeт иcпoльзoвaть пoвышeнныe paбoчиe вeca. Хрен там! Убить локти таким образом можно, накачать бицепс - нет! Чем опасно поднимать локти вверх? Πpoвeдя aнaлиз тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc cтoя, пpeдcтaвитeли cпopтивнoй нaуки дoкaзaли aбcoлютную бecпoлeзнocть дaннoй тeхники выпoлнeния, нaзвaв эти «пpeимущecтвa» мнимыми. И пpaвдa, пoвышeниe coкpaщeния бицeпca вcлeдcтвиe пoдъeмa ввepх лoктeй являeтcя чиcтoй вoды иллюзиeй. Πoднимaя штaнгу к пoдбopoдку, пpoиcхoдит пpинудитeльнoe нaтяжeниe вepхних cвязoк бицeпca, кoтopыe и coздaют oщущeниe бoлee cильнoгo мышeчнoгo coкpaщeния. Чтo кacaeмo пoвышeния paбoчих вecoм, тo здecь тaкжe вce лeгкo oбъяcнимo. Πoдъeм лoктeй зacтaвляeт включaтьcя в paбoту пepeдниe пучки дeльт, кoтopыe и зaбиpaют чacть нaгpузки, пoзвoляя тaким oбpaзoм иcпoльзoвaть бoлee тяжeлый paбoчий вec. Ηecмoтpя нa увeличeниe вeca штaнги, никaкoгo пoвышeния интeнcивнocти тpeниpoвки нe пpoиcхoдит. Κcтaти, включeниe в paбoту пepeдних пучкoв дeльт, вы нaвepнякa oщущaeтe нa cлeдующий дeнь пocлe тpeниpoвки бицeпca, нaблюдaя в них бoлeвыe oщущeния и гипepтpoфию. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого, кроме того, что передние дельты становятся больше и на фоне средних смотрятся массивнее. Плечевой пояс при этом вместо того, чтобы стать шире, визуально становится уже и съезжает вперед. Как выполнять подъемы на бицепс правильно? Βыпoлняя пoдъeмы нa бицeпc, нeoбхoдимo пoнимaть лишь oднo – дaннoe упpaжнeниe являeтcя cтpoгo изoлиpующим, a пoтoму дoлжнo включaть в ceбя paбoту лишь oднoгo cуcтaвa – лoктeвoгo. Βключeниe в paбoту плeчeвых cуcтaвoв являeтcя гpубым нapушeниeм тeхники и ничeм хopoшим нe зaкoнчитcя. Для oбecпeчeния гpaмoтнoй тeхники выпoлнeния пoдъeмoв нa бицeпc пpижмитe лoкти к бoкaм. Скopee вceгo, c тaкoй тeхникoй вaш пpивычный paбoчий вec cтaнeт для вac cлишкoм тяжeлым. Ηичeгo cтpaшнoгo в этoм нeт – cмeлo cнижaйтe paбoчий вec. Γлaвнoe здecь – этo пpaвильнaя тeхникa, кoтopaя нaпpaвит нaгpузку в нужнoe мecтo. Κcтaти, ужe чepeз пapу нeдeль вы oбнapужитe, чтo вaш бицeпc увeличилcя в paзмepaх, хoтя paбoчий вec был нижe вaшeгo пpивычнoгo. Β этoм нeт ничeгo удивитeльнoгo. Βы пpocтo вepнулиcь к пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния упpaжнeния. Что такое читинг и как его использовать? Тeм нe мeнee, пoдвижнocть лoктeй пpи тpeниpoвкe бицeпcoв нe вceгдa являeтcя плoхo. Κ пpимepу, иcпoльзуя читинг, лoкти вceгдa пpидeтcя вывoдить впepeд. Читинг вooбщe являeтcя oтличнoй фopмoй тpeниpoвoк, кoтopую иcпoвeдoвaл в прокачке бицепса caм Аpнoльд Швapцeнeггep. Он нaкидывaл нa штaнгу вec, пpeвышaющий eгo oбычный нa 15-20%, и нaчинaл взpывным уcилиeм нaбpacывaть ee нa бицeпc. Πoнятнo, чтo пpи тaких тpeниpoвкaх o cтaбильнocти лoктeй нe мoжeт быть и peчи. Однaкo пoмнитe, чтo читинг мoжнo пpимeнять лишь пepиoдичecки – нaпpимep, кaждыe 10-14 днeй. Ηи в кoeм cлучae нe иcпoльзуйтe eгo чaщe.

​​ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ #набормассы #диета Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/bratstv…yu-massu

​​КАЧАЕМ ГОЛЕНЬ БЫСТРО. ПРОГРАММА, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ #качатьикры Мышцы голени считаются самой генетически предопределенной частью тела. В природе встречаются как абсолютно потрясающие икры, ни разу не видавшие железа, так и весьма скромные икроножные даже у профессиональных атлетов. Генетический потенциал в бодибилдинге – это решающий фактор, но прежде чем кивать на природу, предлагаю узнать об особенностях прокачки мышц голени, о самых эффективных упражнениях и о правилах их выполнения. ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ikry-nog/

​​ТЯГА РЕЙДЕРА | ДЕЛАЕМ ГРУДЬ ШИРЕ #качатьгрудь #упражнения Увеличить объём груди можно не только за счёт роста мышц. Грудная клетка находится в постоянном движении за счёт наполнения легких воздухом. Поэтому, увеличение её объёма с помощью растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие, а главное, быстрые результаты. Одним из способов расширения груди является выполнение редкого упражнения под названием тяга Рейдера. О ней и будет мой рассказ. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/tyaga-r…u-kletku

​​5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ #упражнения Гантели обладают целым рядом преимуществ перед штангой, которые можно выгодно использовать для проработки мускулатуры. Во-первых: это самый что ни на есть свободный вес, с которым можно работать по любом траектории, хоть восьмеркой. Во-вторых: гантели не проигрывают в сложности упражнений, ведь на них можно также навесить и 40 кг, и 60, как на одну, так и суммарно. Поэтому стоит всерьез задуматься над тем, чтобы включить некоторые из предложенных мной упражнений в свои тренировки, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Жим гантелей на наклонной скамье Поскольку гантели не имеют общего сочленения в виде грифа, они позволяют лучше прожать грудные и добиться максимального их растяжения в нижней точке упражнения. А чем лучше будут растянуты грудные, тем больший путь для сокращения пройдет мышечное волокно и тем больше будет потрачено энергии на движение. Жим гантелей сидя Классический жим штангой в нижней точке переносит всю нагрузку на передние дельты, заставляя плечевой сустав подаваться вперед, что анатомически неестественно. В результате гриф с весом двигается по эллипсоиде, огибая голову и вынося вес вперед. Жим с гантелями лишен этого недостатка, здесь вес ходит строго по прямой, что дает возможность выполнить дожим коснувшись гантелями плечей - положение максимального сокращения средних дельт. Шраги с гантелями Большой вес на грифе заставляет слегка прогнуть поясницу, в результате чего трапеции получают только часть нагрузки, остальное забирает на себя дельта, ромбовидные мышцы и поясница, как стабилизатор. Гантели опять же позволяют сохранять идеально ровную траекторию движения, изолирующую трапециевидные мышцы и не прогибать спину. Подъемы на бицепс на наклонной скамье Классические подъемы на бицепс со штангой здорово проигрывают этому упражнению в растяжении длинной головки бицепса. Многие вообще делают подъемы на бицепс на полусогнутой руке, в то время как это упражнение позволит максимально растянуть бицепс перед очередным сокращением. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье может стать хорошим подспорьем для спортсменов, чьи руки плохо растут, а вес в классических сгибания встал намертво. Тяга гантели в наклоне Тяга именно с гантелей отлично дополняет классическую тягу штанги в наклоне за счет усиленной проработки нижней части широчайших мышц. Это часть широчайших не создает особо объема, однако она выгодно подчеркивает переход к центру спины, где глубокие и широчайшие раскрываются в полную силу. Помимо этого, тяга гантели в наклоне не создает нагрузки на ноги и поясницу, что может быть хорошей альтернативой классике для травмированных спортсменов или начинающих. Гантели - инструмент, который должен присутствовать в арсенале каждого спортсмена. Гантели могут стать идеальным дополнением к классическим базовым упражнением, а в некоторых случаях и их альтернативой.

​​КРУТАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК. НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ! #программатренировок #качатьруки Есть программы тренировки рук стандартные и безликие, а есть откровенно безбашенные. Про одну такую, необычную и долгое время остававшуюся секретной методику прокачки рук и пойдёт речь в этой статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/sekretn…chki-ruk

​​БЕС "ХИМИИ" | ИСКУШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ #стероиды Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/bes-him…j-massoj

​​ПРО ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40 ЧЕСТНО… #спортпосле40 #похудение Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет. Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно, ибо возрастное замедление обмена веществ никто не отменял. Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, как похудеть после 40 и пойдет речь далее. ПОДРОБНЕЕ bestbodyblog.com/kak-poh…-i-hudyh

​​КОСАЯ САЖЕНЬ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ МУЖЧИНЕ? #качатьплечи В 1996 году крупная американская компания-риелтор McDowell Company заказала маркетинговые исследования на тему, какие продавцы вызывают больше доверия у клиентов. И оказалось, что потенциальные покупатели недвижимости больше всего доверяют широкоплечим, атлетически сложенным мужчинам спортивного вида. Получив эти данные, компания тут же издала приказ, обязывающий всех сотрудников-мужчин в обязательном порядке посещать тренажёрный зал, и оплатила им годовые абонементы. В своей сегодняшней статье я поделюсь собственным опытом приобретения доверия у окружающих и поведаю, как накачать плечи. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/kosaya-…t-plechi

​​РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВРЕД И ПОЛЬЗА #качатьноги #упражнения Как уверено большинство людей, разгибание в тренажере – это простое и безопасное упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/razgiba…dlya-nog

​​КАК НАБРАТЬ МАССУ, ТРЕНИРУЯСЬ С ГАНТЕЛЯМИ? #набормассы База, конечно рулит, но упражнения с гантелями не только не проигрывают штанге, но во многом ее превосходят. Да, управляться с двумя снарядами всегда сложнее, чем с одним. Зато и отдача в плане набора массы от гантельных жимов, тяг и разведений зачастую больше, форма мышц от таких упражнений лучше, а нагрузка на суставы при этом меньше. Про мой, совершенно субъективный хит-парад 13 лучших упражнений с гантелями для набора мышечной массы, читайте в этой статье. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/kachaem…na-massu

​​7 СОВЕТОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЕЗ ХИМИИ #бодибилдинг #bodybuilding #набормассы 1.Упор на негативную часть движения. Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения! 2. Ешь рыбу. Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Причем, сухая масса, с минимальным количеством жира. Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки) 3. Нет аэробике. В период набора массы об аэробике надо забыть. Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет! 4. Чем сильнее, тем больше. Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше! 5. Калорийность то вверх, то вниз. Питание до и после тренировки для набора массы крайне важно. Это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал! 6. Отдых. Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше! 7. Спортивные добавки нужны. Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет! Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.

​​ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ШИРОКИМ ХВАТОМ | ТАК КАЧАЛ ГРУДЬ АРНОЛЬД #качатьгрудь #упражнения Жим широким хватом – очень эффективное упражнение для груди, обеспечивающее рост силы и набора массы с ураганной скоростью. Однако, сейчас его редко кто делает, хотя во времена Золотой эры бодибилдинга все использовали жали штангу именно таким образом. В чем плюсы и минусы этого забытого упражнения, и как его выполнять, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/zhim-sh…otoj-ery

​​6 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ #набормассы #восстановление Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/pochemu…nyat-bol

​​НЕПРИЯТНАЯ ПРАВДА О ГОРМОНЕ РОСТА #стероиды #набормассы Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам. А выпирающие животы профессиональных атлетов, ставшие уже визитной карточкой бодибилдинга, лишь это подтверждают. Казалось бы, откуда сомнения? Стоит лишь купить гормон роста и набор массы тебе гарантирован! Однако если внимательно разобраться, то окажется, что польза от приема гормона роста для мышц весьма призрачна. А вот побочные эффекты гормона роста и вред для здоровья совершенно реальны. Помогает ли соматропин набору мышечной массы или нет, и зачем он вообще нужен, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/gormon-rosta-v-bodibildinge-nepriyatnaya-pravda-o-somatropine/

​​ХИТ-ПАРАД УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСА БЕДРА #качатьноги Качать бицепс бедра нужно. Это аксиома. Так же, как без трицепса нельзя построить мощные руки, без развитой задней поверхности бедра невозможно создать пропорциональные, красивые и сбалансированные в развитие ноги. О том, зачем, как и когда качать бицепс бедра и какие упражнения для задней поверхности ноги самые результативные и пойдет речь в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/6-upraz…st-bedra

​​ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН В НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ #набормассы Новичком быть очень хорошо - прежде всего, потому, что ты фантастически быстро растешь! В первый год тренинга набор силы и "массы" идет так стремительно, что и уследить не успеваешь. Если бы это продолжалось всегда! Но, увы - однажды это победоносное шествие кончается, раз и навсегда, как счастливые годы юности. И с этого момента мышцы уже не реагируют на обычный способ стимуляции - увеличение рабочих весов. Короче говоря, наступает "мертвый сезон". Но надо же двигаться дальше! Тут, опять-таки, есть несколько способов "прорыва". Можно изменить частоту тренировок, порядок упражнений, объем работы (число сетов и повторений) или саму программу тренинга для набора массы, освоить новые упражнения и "вписать" их в свои комплексы. Каждый опытный культурист регулярно проводит такую "ревизию" своего тренинга: он просто не имеет права "сидеть" на одной и той же продвинутой программе больше пары недель. Поэтому мозги у профессионалов постоянно настроены на волну перемен. И вам, дорогие мои, рано или поздно придется настроиться на эту же самую волну! Как применять Принцип "Конфьюжн" на практике? • Если вы, к примеру, "бомбите" грудь и плечи на одной тренировке, чередуйте порядок их проработки: сегодня начинайте с грудных, в следующий раз - с плеч. Учтите, что от "первоочередной" проработки группа мышц всегда выигрывает. • Если вы всегда работаете по одной и той же схеме, "сломайте" ее! Например, вместо жима лежа делайте наклонный жим, штангу замените гантелями ибо самые эффективные программы на грудь всегда включают в себя гантельные жимы. • Освойте новые варианты выполнения старых, любимых упражнений. Если вы, скажем, тащитесь от подъемов через стороны, попробуйте делать их не с гантелями, а на блочном устройстве, или в тренажере. Примечание: такие варианты есть у многих упражнений, и это, кстати, очень удобно: например, если сосед по залу оккупировал вашу штангу, вы можете не ждать своей очереди, а преспокойно выполнить запланированное упражнение с другим оборудованием. Например, в машине Смита. • Одно и то же упражнение выполняйте на разных скамьях, или просто меняйте углы наклона. Лично я, например, делал французский жим лежа всеми возможными способами - и с наклоном вниз, и на горизонтальной скамье, и с наклоном вверх. И поверьте, каждый раз движение ощущается по-новому! • Освойте "тонкие" модификации, вроде положения кистей или ступней. К примеру, простая супинация кисти (поворот ладонью вверх) во время подъема гантели на бицепс усиливает нагрузку на плечевую мышцу. А более широкая постановка ног в купе с глубоким седом на сильнее "бьет" по внутренним частям бедер. • Время от времени применяйте продвинутую технику тренинга: суперсеты, ступенчатые сеты, частичные повторения, форсированные повторения. Эти приемы "шокируют" мускулатуру, и могут дать отличный толчок к новому витку роста - если, конечно, ими не злоупотреблять. • Меняйте веса, число сетов и повторений. Попробуйте работать по принципу периодизации, чередуя "легкие" и "тяжелые" циклы. Ну и наконец, у вас есть замечательная возможность: испытать на себе методики профессионалов. Тернистым путем проб и ошибок каждый ведущий атлет пришел к своей системе тренинга, и вполне возможно, что какая-либо из них поможет вам "сорвать банк". Короче говоря, максимально расширьте свои тренировочные горизонты - и со временем вы сами научитесь мастерски манипулировать разными "переменными". Помните: разнообразие - это соль жизни, и нет на свете ничего лучше перемен!