​​СУПЕР-СЕТЫ ДЛЯ МОЩНЫХ ТРИЦЕПСОВ #качатьруки Ваши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста! Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук. И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук, возможно, пришло время подумать об использовании нескольких биомеханических преимуществ. Примечание: супер-сеты хороши для всех мышечных групп, но для плеч и особенно для рук, они дают фантастическую отдачу. Про 12 лучших таких связок для бицепсов и трицепсов я писал в статье: "Объёмный тренинг | 12 суперсетов для рук", очень советую ее прочесть. Воспользуемся бессмертным советом «разделяй и властвуй». Разделяй, то есть изолируй – насколько это вообще возможно – каждую головку трицепса за счет стратегического перераспределения нагрузки – и властвуй, то есть расти! ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА НА МАССУ Я предлагаю стиль выполнения упражнений на трицепс менять на каждой тренировке:на одной - силовой (упражнения выполняются соло), на второй - объемный (упражнения выполняются супер-сетами). Это позволит избежать привыкания мышц к нагрузке и послужит дополнительным фактором для набора массы рук. День объемной, с использованием супер-сетов, тренировки трицепса, может состоять из 2-3 серий (в зависимости от уровня подготовки) и выглядеть вот так: Суперсет 1: длинная головка - 4 подхода по 12 повторений Жим штанги стоя из-за головы Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке Суперсет 2: медиальная головка -3 х 10 повторений Жим штанги лежа узким хватом Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Суперсет 3: латеральная головка - 3 х 8 повторений Отжимания в тренажере Отведение гантели назад в наклоне Примечание: Если ваши ладони и кисти не повреждены, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы. Также можете использовать прием отдых-пауза: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым вы можете закончить 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов. Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!