What about

​​Магия незавершённых дел Оказывается, законченные и незавершённые дела имеют для человека разную степень значимости. Прерванное действие не только запоминается в деталях, но и создаёт внутреннее напряжение, избавиться от которого можно лишь завершив начатое. Этот психологический феномен получил название «эффект Зейгарник» или «незавершённый гештальт». Закрыть гештальт — это доделать затеянное и дать команду подсознанию поставить точку в том или ином вопросе. Эффект Зейгарник может проявиться в любой сфере жизни и сигнализировать о том, что в прошлом есть незавершённые ситуации, которые мешают полноценно жить в настоящем. Именно благодаря ему люди «застревают» в своих переживаниях и продолжают думать о несовершённых поступках, невыраженных чувствах, несказанных словах или резко разорванных отношениях. А в итоге получают неврозы, срывы или бесконечную тревожность. Можно поставить себе задачу просто забыть всё, что неприятно и не даёт покоя. Однако это создаст колоссальное нервное напряжение, которое будет незаметно влиять на психику и искажать восприятие действительности. Да и «бомба» из подавленных эмоций может взорваться в самый неподходящий момент. Что же делать? Во-первых, завершать начатые дела, чтобы они не висели как вкладки в браузере и не требовали энергии на сохранение их в памяти. Во-вторых, не отмахиваться от травмирующих воспоминаний, связанных с непрояснёнными отношениями, а постараться переосмыслить их, чтобы в дальнейшем не наступать на те же «грабли». В-третьих, учиться признавать свой болезненный опыт и свои чувства, чтобы больше не обходить их вниманием. В-четвёртых, стараться использовать эту особенность мышления себе во благо. Ведь у эффекта незакрытого гештальта есть и положительная сторона. Его можно применять для увеличения продуктивности и преодоления прокрастинации. Тем, кто склонен всё откладывать, необходимо заставить себя сделать хотя бы первый шаг, тем самым стимулируя мозг довести до конца задуманное. Главное — избегать многозадачности, чтобы не выгореть. С помощью этого феномена можно повысить эффективность обучения. Для этого нужно не заучивать материал, а несколько раз просматривать информацию и делать небольшие перерывы. Это позволит сохранить эффект незавершённости, что приведёт к лучшему запоминанию. Люди часто сталкиваются с эффектом Зейгарник, даже не подозревая об этом. Например, его успешно применяют кинематографисты. Прерывая каждую серию на самом интригующем месте, они используют открытый гештальт, то есть оставляют действия героев незавершёнными. Это побуждает зрителей к закрытию образа и дальнейшему просмотру сериала. На нём построены многие компьютерные игры. Человек не может отвлечься, пока не пройдёт хотя бы один уровень. Так что, знание о таком интересном свойстве человеческой психики, не только позволяет управлять стрессом и избегать психической перегрузки, но может помочь увеличить работоспособность при сохранении высокой мотивации. Вот такая магия незавершённых дел. #reflections

​​Высшее мастерство Однажды к старому учителю китайских боевых искусств пришёл ученик-европеец и спросил: — Учитель, я чемпион своей страны по боксу и французской борьбе, чему ещё вы могли бы научить меня? Старый мастер помолчал некоторое время, улыбнулся и сказал: — Представь себе, что, гуляя по городу, ты случайно забредаешь на улицу, где поджидают несколько громил, мечтающих ограбить тебя и переломать тебе рёбра. Так вот, я научу тебя не гулять по таким улицам. #parable

​​Бестактность Порой приходится сталкиваться с людьми, которые говорят другим неприятные вещи, не заботясь о деликатности. Они раздают непрошенные советы, критикуют или задают вопросы, вызывающие недоумение и неловкость. Могут выспрашивать интимные подробности или отпускать едкие замечания, касающиеся чужой внешности или здоровья. Такое поведение называется бестактностью. Слово такт имеет латинский корень «tactus» и означает прикосновение или осязание. Тактичность подразумевает чувство меры и умение видеть черту, перейдя которую можно ранить собеседника. Поэтому бестактность понимается, как нечувствительность к эмоциональной сфере других. Не всегда такие действия — результат злого умысла. Иногда человек не задумывается, что его высказывания неуместны и неприятны. Но в большинстве случаев бестактность является сознательной и имеет причины, не связанные с отсутствием воспитания. Основные из них — эгоцентризм, желание манипулировать или самоутвердиться за чужой счёт. А это уже скрытые формы агрессии. Нередко общение с бесцеремонной личностью вызывает смущение или гнев, а впоследствии приводит к эмоциональному опустошению и упадку сил. Это означает, что произошло нарушение психологических границ. Можно услышать множество советов, как обезопасить свою психику в подобных случаях. И они действительно работают. Но нужно учитывать, что попадая в стрессовую ситуацию, человек не всегда успевает среагировать и в ответ на явную провокацию начинает оправдываться. А потом придумывает ответы, которые могли бы поставить хама на место. А в следующий раз происходит то же самое... Причина этого банальна. Боясь показаться невежливым и грубым, человек забывает о собственном душевном комфорте. Чтобы разобраться, как же поступать при неожиданном «вторжении», сначала нужно понять механику этого процесса. Тот, кто задаёт провокационный вопрос или высказывает критическое замечание, пытается стать доминантном в коммуникации и вызвать у оппонента эмоции. А тот, кто реагирует, выбрасывает огромное количество энергии, которой и «подпитывается» провокатор. Объяснять бестактному человеку, что он ведёт себя некорректно, чаще всего бесполезно. Он найдет массу социально приемлемых объяснений своему поведению. Так же бессмысленно взывать к его человечности и сострадательности. Он просто не поймёт о чём речь. Универсальная реакция на подобные выпады — спокойно сказать, что такое вмешательство в чужую жизнь недопустимо и прекратить контакт. Если вопрос или критика были абсолютно неприемлемыми, ответить хаму следует завуалированной язвительностью, сдобренной остроумной шуткой. Не стоит раздражаться, грубить и оскорблять в ответ. Главное правило общения с хамоватыми персонами — невозмутимость. Иначе можно превратиться в такого же агрессора. Так что самая надёжная защита от беспардонности — понимание границ своего личного пространства и умение отстаивать их, не нарушая границ других людей. #reflections

​​У каждого свои тараканы Выражение «у каждого свои тараканы» давно стало фразеологизмом. Означает оно, что у каждого человека есть свои стереотипы, особенности и странности, которые не всегда понятны окружающим. «Тараканы» предпочитают жить в сознании и подсознании. Бывают они дружественными и весёлыми, а бывают неуправляемыми и вредоносными. Весёлые делают образ человека ярким и запоминающимся, а его мышление — неординарным. С такими «насекомыми» нужно найти общий язык и научиться ими управлять. Ведь именно они помогают развить творческое воображение, позволяющее видеть новые решения и возможности. А вот зловредные «особи» негативно влияют на качество жизни, порой делая её невыносимой. Наиболее коварные — это глубинные психологические проблемы, которые не осознаются, но любят проявляться в самый неподходящий момент. Например, это могут быть «тараканы» тягостных воспоминаний, нереалистичных страхов, навязчивых идей, сильных предубеждений, завышенных ожиданий или строгих собственных стандартов. К сожалению, многие люди стараются не замечать личный «инсектарий», убегая от него в пагубные и опасные зависимости, любовные истории, трудоголизм, экстрим или социальные сети. И чем больше отрицание этого «зоопарка», тем серьёзнее его влияние на душевное здоровье. Особо гадких «тараканов» следует прогонять под наблюдением психолога или психотерапевта. Это кратчайший маршрут к смене мышления и освобождению от непродуктивных установок. «Живность» средней степени вредности можно держать под контролем с помощью здравого смысла и самоанализа, пытаясь самостоятельно разобраться в своих эмоциях и убеждениях. Но этот путь сложен и без определённого опыта может превратиться в самокопание. А юные и пугливые «тараканы» исчезают сами в процессе различных практик для очищения ума или общения с позитивными и вдохновляющими людьми. Конечно, все эти способы требуют внутренней честности, времени и терпения. Поэтому каждый должен сам решить, избавляться ли от своих «тараканов» или позволить им хозяйничать в собственной психике. Но человеку, в голове которого наведён порядок, несомненно живётся легче и радостнее. #reflections

​​Дверь в сердце Один молодой человек никак не мог «завоевать сердце» девушки, в которую сильно влюбился. Он пришел к Наставнику и спросил: — Что мне делать? — Нельзя просить у человека того, что он не хочет давать. Всё будет бессмысленно, — ответил Мудрец. — Почему же так? — удивленно спросил юноша. — А вот ответь мне, как ты поступишь, если услышишь, что кто-то пытается взломать дверь твоего дома? Если человек барабанит в неё, громко орёт и упрекает тебя за то, что ты его не впускаешь. Что ты сделаешь? — Мне придётся закрыть дверь покрепче, — ответил молодой человек. — Вот так же и с чужим сердцем. Не следует пытаться взломать его. Подожди того момента, когда тебя пригласят, а до той поры постарайся стать тем человеком, которого хотят видеть в гостях. #parable

​​Фигура отца Влияние родителей на процесс становления личности человека неоспоримо. Но если о роли матери написаны сотни книг, образ отца изображается весьма поверхностно. Тем не менее отец является ключевой фигурой в жизни любого ребёнка, как мальчика, так и девочки. В семейной системе отец представляет для ребёнка внешний мир. Папа даёт ощущение безопасности и учит отстаивать свои границы. Он влияет на формирование ценностей и успешность социальной реализации. Его образ является ориентиром для выбора партнёра. Поэтому проблемы с самоидентификацией и ощущением полноты жизни связаны именно с отцом. Зачастую за отцовской фигурой скрывается много обид и слёз. Ведь невозможность быть увиденным и принятым значимым взрослым наносит ребёнку множество душевных ран. Травмирование психики малыша жестоким и агрессивным отцом не подвергается сомнению. Но если папа ничего плохого не делает, но присутствует в жизни семьи лишь номинально, всё кажется благополучным. Однако эмоционально недоступный отец, проявляющий любовь и заботу лишь на словах, способен принести своим детям не меньше вреда. Они чувствуют себя отверженными, испытывают душевную боль, уменьшить которую не способна даже удвоенная материнская любовь. Став взрослыми, они демонстрируют неспособность к настоящей близости или тянутся к недосягаемым и холодным партнёрам. А в ряде случаев выбирают отношения, где всегда будет кто-то третий, воссоздавая тем самым непрожитую в детстве модель «мама/папа/я». Не всегда, но достаточно часто у детей отстранённых отцов есть проблемы с умением конкурировать и зарабатывать. Это связано с тем, что испытывая негативные чувства к отцу, человек отвергает некоторые мужские качества, такие как настойчивость, уверенность и целеустремлённость. Если папа ведёт себя инфантильно, ребёнок рано взрослеет и нередко берёт на себя ответственность за всех близких. В дальнейшем такой человек страдает от своей гиперответственности, живя по принципу «я всем должен». Потерпев фиаско в личных или рабочих отношениях, такие люди пытаются разобраться в причинах, при этом всячески отрицая влияние «отсутствующего» отца на их жизнь и карьеру. Защищая психику, разум отказывается это принимать. Но рано или поздно игнорирование важности отношений с одним из родителей превращается в злость и ярость. И это не только причиняет эмоциональные страдания, но приводит даже к физическим недугам. Конечно, всё сказанное — не призыв оправдывать свои неудачи несовершенством семейного сценария. Это попытка показать, что истоки сегодняшних взрослых проблем могут скрываться там, где их совсем не видно. #reflections

​​Ассертивность Практически каждый психологический ресурс наполнен советами, как отстаивать личные границы и выстраивать общение, не поддаваясь на чужие манипуляции. И это замечательно! Вот только большинство людей воспринимает такие рекомендации буквально и из привычного состояния пассивного соглашательства погружается в бездну агрессии, отвечая обидчику его же оружием. Защита своих прав начинает происходить с нарушением границ оппонента и сопровождается невнимательностью к его чувствам, мнению и убеждениям. Очевидно, что подобный способ коммуникации не может привести к взаимоуважению и быть эффективным. Уважение вызывают не агрессивные, а уверенные в себе люди, которые могут спокойно и последовательно обосновать свою позицию, не скатываясь в агрессию и не прерывая контакт. Такой навык межличностного общения называется ассертивностью. Ассертивный человек не боится быть отвергнутым или обиженным, он знает, что его слова и действия имеют значение и могут повлиять на окружающих. Он также умеет слушать других и понимать их точку зрения; находить компромиссы и решения в любых ситуациях; признавать свои ошибки и меняться; расставлять приоритеты и отказывать без чувства вины. Ассертивность — это философия личной ответственности за свою жизнь, чувства и поступки. Это характеристика сильного и уверенного в себе человека, способного регулировать своё поведение вне зависимости от оценок и влияния других людей. Такая личность заинтересована в партнёрстве, основанном на общих интересах и конструктивном диалоге. А отношения, где есть пренебрежение, безразличие или использование друг друга, ей неинтересны. Развитие ассертивности связано с пониманием своих чувств и желаний. Если человек не может чётко определить, чего он хочет, то ему очень трудно установить границы и отстаивать свою позицию. Из такого состояния легко провалиться в самобичевание или перейти к неприятию мнения другого. Конечно, быть ассертивным не всегда возможно. Иногда приходится уступать или прекращать контакт без объяснения причин. Во взаимодействиях с людьми важно проявлять гибкость и выбирать наиболее рациональные стратегии в каждом конкретном случае. Однако общение, при котором можно спокойно выражать свои эмоции, не превращаясь ни в жертву, ни в агрессора, является самым здоровым способом коммуникации. И не нужно обладать способностями супергероя, чтобы оно стало нормой. #reflections

​​Глухая лягушка Собрались как-то несколько лягушат и разговорились. И пришли они к выводу, что живут в маленьком грязном болоте, а в горах есть большой чистый пруд, свежий воздух... Словом, там идеальное место. И решили малыши отправиться в путь. Но одна старая жаба сказала, что это глупая затея, и лягушатам никогда не добраться туда. Вдобавок, она рассказала всем жителям болота о «безрассудной идее» лягушек. Но те твердо решили всем доказать обратное. Когда лягушки двинулись в путь, вслед им кричали, что это невозможно, что они не доберутся до пруда и что лучше сидеть в своём болоте! Но лягушата никого не послушали и покинули привычное место. Они шли несколько дней. Все, кого встречали лягушки на своём нелёгком пути, отговаривали их от «этой авантюры». В итоге, многие выбивались из сил и, отказавшись от своей мечты, поворачивали назад. Так их компания становилась всё меньше и меньше. И только одна лягушка не отклонилась от маршрута. Она не вернулась обратно, а дошла до чистого красивого пруда и поселилась в нём. Почему именно она добилась своего? Может, она была сильнее других? Как потом оказалось, эта лягушка не была сильнее и настойчивее других. Просто она была глухой! Она не слышала, что это «невозможно», не слышала, как её отговаривали, поэтому и добралась до своей цели. #parable

​​Разбуди в себе художника Ох, уж эти мифы о таланте... Как люди любят оправдывать свою лень и бездействие тем, что не имеют какого-то особого врождённого дара. Им кажется, что одарённому человеку всё даётся легко лишь потому, что у него есть способности. Что он с детства знает, в чём его предназначение и обладает безграничными возможностями в достижении успеха, в том числе и материального. Но это совсем не так. Многие талантливые люди не лишены сомнений и тревог относительно своего призвания. Им приходится подолгу «искать себя», пробуя различные виды деятельности. И даже если верное направление найдено, то это никак не избавляет их от необходимости трудиться. Они годами выполняют рутинную работу, уделяют внимание мельчайшим деталям, доводя свои творения до совершенства. Микеланджело Буонарроти говорил: «Если бы люди знали, как тяжело мне было научиться моему мастерству, оно не показалось бы им таким уж прекрасным». Талант — это не конечная точка, а постоянный процесс развития и совершенствования. Без усилий он не более чем неиспользованный потенциал. Способности проявляются в деятельности и в ней же формируются. Чем больше практики, тем лучше результат. Так что, зачастую проблема не в отсутствии таланта, а в нежелании работать над его раскрытием. Мы все приходим в этот мир одарёнными. Абсолютно каждый может развить свои творческие задатки и создать что-то новое и уникальное. Нужно лишь обладать терпением и верить в себя. Художник — это не только человек, который умеет хорошо рисовать, но и тот, кто способен увидеть красоту мира и донести её до окружающих. И не важно, чем он будет заниматься: рисованием, музыкой, режиссурой, программированием, написанием книг, составлением букетов или общением с другими людьми. Выразить себя можно сотнями разных способов. Главное — быть настойчивым и целеустремлённым, не бояться экспериментов и постоянно находить источники для вдохновения. Творчество — это свобода. Как только вы это поймёте, перестанете слушать своего внутреннего критика и начнёте творить. #reflections

​​Спокойствие, только спокойствие Сейчас мы все попали в зону повышенной турбулентности. Новостная повестка меняется каждый день и окружающая действительность становится непредсказуемой. Порой кажется, что сохранить душевное равновесие в таких условиях практически невозможно. Но это очень важно. Потому что спокойствие позволяет рационально мыслить и сберечь своё здоровье. Когда реальность рассыпается на части, полезно: 1. Признать, что страх и тревога в сложившихся обстоятельствах — это нормально. Они помогают мобилизовать силы и избежать перегрузки нервной системы. Лучше не подавлять свои чувства, а признавать и проживать их. 2. Не впадать в крайности. Не стоит ни драматизировать происходящее, ни отрицать очевидное. Чрезмерно паникуя или «спрятав голову в песок», легко утратить элементарную адекватность. 3. Ограничить внешние источники информации, используя только те, которые действительно необходимы. Быть в курсе событий не значит уделять новостям всё своё время. Не нужно поддаваться энергиям коллективного бессознательного и разрешать кому-то контролировать свои мысли. Следует самому решать, что значимо, а что — нет. 4. Думать в позитивном ключе и подвергать критике автоматические негативные идеи. Ведь благополучие жизни зависит, прежде всего, от мышления. 5. Избегать конфликтов. Доказывать другим свою точку зрения иногда бессмысленно. Это может привести лишь к эмоциональному истощению. 6. Держаться за рутину. Повседневные дела способны дать опору и стать островком стабильности даже в абсолютной неразберихе. 7. Концентрироваться на себе, не смещая фокус на сторонние раздражители. Неплохо найти занятие, которое успокаивает разум и снижает стресс. Будут кстати занятия йогой, плавание или просто прогулки в парке. Спокойствие — это не апатия или безразличие, это талант видеть полную картину, не акцентируя внимания на деталях. Чтобы почувствовать этот мир, желательно подняться выше драм и трагедий, как бы трудно это ни было. Важно сохранять внутренний баланс и уверенность в себе в любой обстановке. Умение держать равновесие среди хаоса — это искусство. Но овладеть им вполне реально. Помните, что самое ценное, что у вас есть — это вы. И чтобы ни случилось, говорите себе: «я справлюсь». #reflections

​​Честность Один бедняк продавал в местную бакалею сыр, который готовила его жена. Сыр был в виде кругов весом в один килограмм. Но однажды бакалейщик стал сомневаться в честности бедняка, приносившего ему сыр, и решил взвесить головки. Оказалось, что каждая из них весила всего девятьсот граммов. Бакалейщик разгневался на бедолагу и на следующий день, когда тот принёс очередную партию сыра, сказал ему: – Я больше не буду у тебя ничего покупать, потому что ты обманываешь меня. Ты продаёшь мне килограммовые круги сыра, хотя на самом деле они весят девятьсот граммов! Мужчина расстроился и, опустив голову, пролепетал: – Мы, о мой господин, не имеем весов, поэтому я купил у тебя килограмм сахара и сделал его мерой веса для того, чтобы взвешивать сыр... #parable

​​Чёрные дыры Чёрная дыра — это место во Вселенной с сильным гравитационным притяжением. Всё, что приближается к ней, исчезает бесследно. Этот метафорический образ можно применить для описания некоторых персон. Тех, кто не способен испытывать ни эмпатии, ни сочувствия, ни любви к другим и озабочен лишь своими интересами и выгодой. Кто использует людей как ресурс, чтобы заполнить свой внутренний вакуум, но никогда ничего не даёт взамен. Как правило, такие личности коммуникабельны, умны, прекрасно образованы, социализированы и с виду выглядят вполне адекватно. Но установить с ними искренний эмоциональный контакт невозможно. Они не могут ни довериться, ни открыться окружающим, а взаимодействие с ними представляет собой лишь набросок настоящих человеческих отношений. Тот, кто попал под их очарование и пострадал, характеризует их как злых и бездушных. Вовсе нет, они не злые. Просто в их сердце «чёрная дыра». Там нет ничего кроме огромной, горькой боли, с которой невыносимо жить. И чтобы не встречаться с ней, они заполняют её чужим вниманием и обожанием. Но забота, понимание и любовь навсегда исчезают в бездонном колодце их травмы. Никто не может закрыть эту брешь. Даже самый энергичный и стойкий рано или поздно начинает истощаться, болеть и угасать, а в итоге теряет не только душевное равновесие, но и свою личность. Жизнь с такими персонами превращается в ад, потому что они хотят, чтобы ими беспрестанно восхищались; всегда и во всём с ними соглашались; никогда их не критиковали; не указывали им на их некомпетентность, недостатки и слабости; не ставили им никаких условий. Чтобы быть с ними рядом, нужно жаждать самопожертвования и отказаться от собственных желаний. Фактически следует перестать существовать, полностью растворившись в их жизни. Но и это не принесёт им удовлетворения и счастья. Никогда. Счастливый человек испытывает эмоции, а им это недоступно. Они как машины, способные анализировать, но не умеющие чувствовать. Только через отражение эмоций других они на миг кажутся себе живыми. А потом снова погружаются во всепоглощающую темноту. Конечно же, это их беда. Но ощущая боль, они не желают видеть, что не кто-то посторонний, а они сами являются её источником. И пытаясь избежать своих мучений, они попросту разрушают и уничтожают всё вокруг. Не стоит обольщаться, что однажды они осознают, сколько страданий причиняют близким и изменятся. В лучшем случае, они научатся более изощрённо мимикрировать, чтобы безо всякой жалости выжимать из людей энергию, эмоции и чувства, а потом без угрызений совести их «выкидывать». Любому, кого угораздило сблизиться с такими «чёрными дырами», важно понять, что бездна в их сердце опасна и разрушительна. И даже всей любви мира будет недостаточно, чтобы её насытить. #reflections

​​Метаморфозы С людьми случаются метаморфозы. Иногда весьма радикальные. Могут измениться вкусы, жизненная философия и даже сама личность. Так, убеждённый мясоед вдруг становится воинствующим вегетарианцем, запойный алкоголик превращается в бескомпромиссного трезвенника, а человек с криминальным прошлым начинает проповедовать религиозные истины. В подобном явлении нет ничего нового и удивительного. Называется оно «энантиодромия», что в переводе с древнегреческого означает «бегущий навстречу». Этот универсальный принцип был описан ещё Гераклитом. Он означает, что рано или поздно всё существующее превращается в свою противоположность. Карл Густав Юнг использовал термин «энантиодромия» для обозначения процесса, когда при наличии явной и мощной сознательной установки, в бессознательном возникает равная по силе противоположная позиция. Такую особенность психики хорошо иллюстрирует маятник. Предельное отклонение в одну сторону инициирует движение в другую. Присутствие в сознательном и бессознательном полярных убеждений создаёт сильное психическое напряжение. Оно может достичь такой степени, что подавляемое бессознательное содержание внезапно вторгается в сознание. И человек начинает отстаивать свою новоявленную позицию так же рьяно, как и предыдущую. Он воспринимает такие метаморфозы как своё перерождение. Однако, при таком сценарии не происходит никакого осмысления и осознания происходящего. Знаки меняются, но в систему не привносится ничего принципиально нового, она продолжает функционировать по старым моделям. Может появиться заблуждение, что это единственный способ реакции на возникший в психике конфликт противоположностей. Но существует и другой путь. Вместо выбора одной точки зрения, можно попытаться найти синтезирующую позицию и органично добавить возникшую установку к уже существующей. А поиск их совмещения может стать источником креативности и уникальности. Сделать это достаточно сложно, но потенциально возможно. Для начала нужно признать у себя существование конфликта противоположных суждений и интерпретировать новое убеждение, как ответ на чрезмерно одностороннюю позицию эго. Затем дать обеим версиям равное право на существование. Когда человек принимает противоположную установку изнутри, это приводит к состоянию завершённости и целостности, помогает выработать не однобокое, а более взвешенное мнение по любому вопросу, учит видеть события и факты с разных сторон. А это, в свою очередь, позволяет понять, что нельзя делить мир на чёрное и белое, доброе и злое, красивое и уродливое, правильное и неправильное. #reflections