Про заботу о себе "Ложиться спать нужно до N ночи, а спать не меньше N часов. Нужно есть N раз в день и пить N литров воды. К врачам надо ходить не реже N раз в год, а в день проходить N тысяч шагов. Смотреть в экран телефона можно не больше N часов и откладывать гаджеты за N минут до сна" Кто из нас не читала подобных рекомендаций? А прочтя не укоряла себя: "ну вооот...а я сплю, ем, двигаюсь и живу не так как надо, я плохо о себе забочусь, я должна стыдиться". У меня такое точно бывало и до сих пор иногда бывает. Я печалюсь и тревожусь, что поздно ложусь и встаю, мало ем и делаю слишком большие перерывы между едой, мало двигаюсь, редко хожу к врачам... Список бесконечен, если честно, и внутреннему критику всегда есть до чего доёбаться. Но при этом побивание себя кочергой самоосуждения за "плохую" заботу о себе совсем не помогает мне заботиться о себе получше! Скорее наоборот — окончательно обессиливает и демотивирует. Поэтому я решила собрать в кучку и записать всё то, чем я обычно поддерживаю себя, когда ко мне подкрадывается кочерга про недостаточную заботу о себе. Возможно это поддержит и вас тоже. Итак, поехали: 1. Я всегда забочусь о себе наилучшим образом из возможных. Правда-правда. Честно-честно. Могла бы ещё лучше — так бы и сделала. Если не делаю, значит сейчас не могу. Помнишь, Маша, те прекрасные денёчки, когда тебе удалось и встать пораньше и сходить на прогулку и покормить себя вкусно и разнообразно? Такие дни показывают, что когда есть силы, то ты просто берёшь и заботишься о себе без долгих раздумий. И если в какие-то дни этого не происходит, то это не ты коварная злодейка зажилила заботу о себе. А просто. Не было. Сил. 2. Забота о себе это не тумблер у которого всего два положения "вкл/выкл" это спектр и на нём много разных делений. Возьмём к примеру еду. Есть дни когда я могу приготовить обед из трёх блюд. Есть дни когда я могу приготовить только что-то простое. Есть дни когда я могу разогреть что-то готовое в микроволновке/залить кипяток в Доширак. А есть дни, когда я поужинала чипсами не особо ощущая вкуса. Одинаково ли довольны питанием и я и моя пищеварительная система во все эти дни? Конечно нет. Но все эти действия находятся на спектре заботы о себе. Во все эти дни, так или иначе, я накормила себя, не оставила голодной. Мне кажется важным увидеть это достижение, присвоить и похвалить себя за него. 3. Правила работы о себе — не высечены в камне и меняются в зависимости от наших обстоятельств, возможностей и потребностей. Я вижу, что в разные моменты моей жизни заботой о себе частенько были диаметрально противоположные вещи. Так, из заботы о себе я: ходила на групповую терапию, а позже, когда она перестала мне подходить — прекращала. Или: снимала квартиру с подругой, потому что хотела попробовать такой опыт, а позже выбирала переехать обратно к маме, когда хотела дать себе чуть больше финансовой свободы. Или: были периоды, когда я просыпалась пораньше и завтракала вместе с мужем, а были и такие, когда я вставала в пять вечера, потому что не спать всю ночь и лечь под утро было единственным вариантом побыть дома одной, что для меня крайне важная потребность. Я хочу не забывать, что если я перестала заботиться о себе каким-то определенным образом, это не значит, что я стала заботиться о себе хуже. Это всего лишь значит что я стала заботиться о себе иначе, органично подстраиваясь под изменившиеся жизненные обстоятельства. 4. Забота о себе не значит, что я обязана справляться со всем сама. Это окей просить других людей о помощи с какими-то аспектами заботы о себе: добыть и/или приготовить еды, записать и сопроводить к врачу, помочь с выбором бытовой техники, да даже погуглить что-то за меня. И нет, если я попросила кого-то о помощи это не значит что я не справляюсь со своей жизнью и я ущербный никчёмыш. Наоборот — это значит что я приложила усилия и всё-таки нашла способ справиться с теми или иными задачами и могу собой гордиться.