Сила ума💪🧠, страница 4, все посты канала

Сила ума💪🧠

Почему шоколад и его запах стимулирует мозг на более продуктивную активность?🍫 Запах шоколада усиливает альфа- и бета-волновую активность - альфа чаще всего наблюдается у расслабленного, но бодрствующего взрослого, тогда как бета наблюдается, когда люди делают что-то вроде умственной арифметики. 👨‍🔬Исследователями института Ридинга, в Англии решили провести весьма интересный тест: 30 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 25 лет согласились на этот эксперимент. Итак, им предложили по 40–50 граммов шоколада, чтобы отследить влияние ароматного десерта на мозговую активность. 💡Оказалось, что во время потребления черного шоколада, их умственные способности возросли приблизительно на 62–67%. Продлился этот эффект, около часа, после чего стал постепенно падать и через три с половиной часа интеллектуальная активность ребят стала прежней. Исследовали из Ридинга объяснили, что активность мозга стимулируется за счет усиленного притока крови к мозгу, который обеспечивается повышением количества флаванола в организме (флаванол содержится в зернах какао). В молочном шоколаде этих полезных частиц гораздо меньше. ❗️Во время употребления молочного шоколада умственная активность возрастает исключительно благодаря углеводам, которые тоже обладают способностью стимуляции мозга, хотя их эффект намного ниже, да и для фигуры они, признаться честно, опасны. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Какой объем памяти в мозге? 💁‍♂️ 🤯 Мозг содержит около 1 миллиарда нейронов, и каждый нейрон образует около 1000 соединений с другими нейронами. Они объединяются так, что каждый из них помогает со многими воспоминаниями одновременно, экспоненциально увеличивая объем памяти мозга до 2,5 петабайт. Это означает, что ваш мозг может хранить 3 миллиона часов телешоу. Вам придется оставить телевизор включенным более чем на 300 лет, чтобы использовать все это хранилище. «Емкость памяти не является проблемой — любой анализ количества нейронов приведет к осознанию огромного потенциала человеческого мозга. Но это неважно, поэтому наше восприятие мира проходит быстрее, чем фиксация образа в памяти», — комментирует ученый Ребера. 👩‍🎓 Исследованиями памяти ученые занимаются довольно давно, и иногда такие исследования дают весьма интересные результаты. Например, в 2011 году Элизабет Мартин из Миссурийского университета (Колумбия) смогла установить, что пребывание в хорошем настроении прямо влияет на нашу забывчивость. 👫 Участники исследования были поделены на две группы: одни смотрели комедийное шоу, другие — инструкцию по установке настила. ⚠️ Результаты теста на запоминание комбинации цифр после просмотров видео показали, что с ним хуже справились те, кто смотрел развлекательную передачу. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Может ли стресс изменить размер вашего мозга? 👨‍🏫 Некоторые исследования показали признаки уменьшения размера мозга из-за стресса. Довольно страшно думать, что длительный стресс может повлиять на наш мозг в долгосрочной перспективе. 🧠 Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. В напряжённой ситуации кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон, который поддерживает активность человека, чтобы тот мог справиться с трудностями. Но его продолжительное воздействие плохо влияет на мозг. ❗️ Исследование показало, что у крыс, которые подвергались хроническому стрессу, гиппокампы (неотъемлемая часть формирования памяти) в их мозге фактически сокращались. Другое исследование было проведено на обезьянах, которые были удалены от своих матерей и о которых заботились их сверстники в течение 6 месяцев. Области их мозга, связанные со стрессом, все еще были увеличены, даже после того, как они находились в нормальных социальных условиях в течение нескольких месяцев. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Может ли мозг делает творческую работу лучше, когда мы устали? 🧐 🤯 Это может звучать безумно, но на самом деле имеет смысл, когда вы смотрите на причину этого. 👨‍💻 Если вы пытаетесь сделать какую-то инновационную работу, вам на самом деле повезет больше, когда ваш мозг не функционирует эффективно или когда вы более устали. В этом случае ваш мозг не способен отфильтровать отвлечения и сосредоточиться на конкретной задаче. Это также должно помнить связи между понятиями и идеями. 👌 Это хорошо, когда речь заходит об инновационной работе, поскольку такая работа требует от нас налаживания новых связей, открытости для новых идей и мышления по-новому. Поэтому усталый мозг гораздо полезнее для нас при работе над творческими проектами. Это одна из причин, по которой прекрасные идеи застряли в душе после долгого беспокойного дня. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Что происходит с вашим мозгом, когда вы влюбляетесь? 🧠 Исследователь Хелен Фишер провела свою академическую жизнь, пытаясь выяснить, что происходит в мозгах тех, кто страстно влюблен. Она обнаружила, что, когда они фокусируются на объекте своей привязанности, начинает светиться целый ряд частей мозга. Она обнаружила, что хвостатый (часть примитивного мозга рептилий) очень активен у этих влюбленных людей. Загораются участки мозга, связанные с продукцией дофамина и норэпинефрина . Оба химических связаны с волнением и приятной деятельностью. Вот почему влюбленные говорят всю ночь или гуляют до рассвета, меняют работу или образ жизни, даже умирают друг за друга. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Влияет ли солнце на работу мозга?🌞 Многие испытывают положительные эмоции и даже прилив счастья при свете весеннего солнца. Профессор Ведомства здравоохранения и социального благополучия Тимо Партонен рассказал – почему. 😃 1. Бодрость от света Через нервные клетки глаза солнечный свет проникает в мозг. Через некоторое время организм привыкает к прибавлению света, но именно в начале весны солнечный свет бодрит больше обычного. 🕖 2. Механизм «внутренних часов» не отстаёт Если солнечные дни идут один за другим, наш внутренний часовой механизм начинает лучше работать. Тогда становится проще, чем зимой, соблюдать режим, возрастает общая активность и даже с тягой к сладкому, одолевающей многих зимой, становится легче справляться. Однако прибавление света по вечерам может быть для многих причиной недосыпа. 🗣 3. Повышается общительность Общее улучшение настроения влечёт за собой повышение социальной активности. Общество друг друга становится более интересным для людей, нежели зимой. 🥰 4. Прибавляются приятные ощущения Связанные с прибавлением солнечного света гормональные изменения в организме прибавляют количество приятных ощущений. 😴 5. Увеличивается интенсивность сна Улучшается ритмичность чередования сна и бодрствования, так как солнечный свет сокращает выделение «ночного гормона» - мелатонина. Лучше всего это влияет на интенсивность сна. ☝️ Свет может также раздражать Для склонных к депрессивным состояниям людей, прибавление солнечного света может их усилить. Нервные клетки находящегося в депрессии человека не получают достаточного количества серотонина, в результате чего не усиливается сигнал, исходящий от прибавления солнечного света. К тому же люди часто сравнивают себя с другими и прибавление счастливых людей вокруг только усиливает ощущение собственной мрачности. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Чем сахар полезен для мозга?🧐 ❗️ Несмотря на высокую вероятность развития зависимости, сахар однозначно полезен для мозга, но только при употреблении в умеренных количествах. Его польза состоит в следующем: 👉 В результате своей деятельности мозг использует до 20 % энергии, вырабатываемой организмом. За воспроизводство энергии отвечает глюкоза, которая быстро усваивается организмом и поступает в ткани уже спустя полчаса после употребления сладостей. 👉 Рассматривая, полезен ли сахар для мозга, стоит отметить, что нормальный уровень моносахарида благотворно сказывается на умственной деятельности. Он повышает способность к обучению, улучшает память, регулирует познавательную функцию. 👉 Глюкоза участвует в синтезе гормонов, включая серотонин, а это положительно влияет на физическое и психологическое здоровье человека. ☝️ Следует напомнить, что польза или вред сахара для мозга во многом зависят от количества его употребления. Согласно последним исследованиям, нормой считается дозировка в размере не более 37,5 г в сутки. Если соблюдать эту дозу, можно нивелировать отрицательное воздействие сладкого на организм и предотвратить развитие сахарной зависимости. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Могут ли мозговые волны двух музыкантов синхронизироваться при совместном выступлении? 👥 👨‍🏫 Есть научная причина, по которой ваши любимые группы и музыканты гармонично сочетаются друг с другом. Группа ученых из Института человеческого развития Макса Планка в Берлине, Германия, использовала электроды для записи мозговых волн 16 пар гитаристов, когда они играли в одной музыкальной последовательности. Хотя два человека в каждой паре играли разные роли, их мозговые волны синхронизировались. 👉 «Это исследование показывает, что существует нейронный план координации действий с другими», - объясняет Брок. «Мозговые волны, нейрохимикаты и некоторые говорят, что даже сердцебиение начинает синхронизироваться и становится похожим на тех, кто поет вместе или в хоре». @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Правда ли что мозговая активность так же уникальна, как ваши отпечатки пальцев? 😮 Исследования, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, показывают, что активность мозга человека может быть столь же уникальной, как и его собственные отпечатки пальцев. Чтобы прийти к их заключению, ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) для создания «профилей связности», которые позволили исследователям идентифицировать активность мозга более 100 человек. 💡 «Изучение индивидуальных связей мозга дало ученым конкретное представление об интеллекте или индивидуальности человека», - объясняет доктор Маккуистон. «Это может повлиять на то, как в будущем можно будет использовать сканирование мозга, чтобы однажды помочь индивидуально ухаживать за каждым уникальным человеком». @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Правда ли что мозговые волны еще более активны, пока вы спите 🤔 😴 Когда вы крепко спите, вы можете думать, что ваш мозг «отключен», но на самом деле он делает гораздо больше, чем когда вы идете, разговариваете, едите и думаете. ☝️ «Когда бодрствуют, люди используют альфа- и бета-волны, что дает нам дневное бодрствование», - объясняет Брэндон Брок, «Сон, однако, особенно на начальных этапах, использует активность тета, которая больше по амплитуде, чем бета». @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Подобен ли наш мозг избалованому ребёнку? 👶 🧠 Ваш мозг может составлять только около 3 процентов от веса вашего тела, но он получает около 30 процентов крови, перекачиваемой вашим сердцем. Это показывает, сколько внимания и поддержки ему требуется по сравнению с другими, казалось бы, важными областями вашего тела. 💁‍♂️ «Мозг подобен избалованному и требовательному ребенку, но все же он чрезвычайно умен и эффективен», - объясняет Беннет Омалу, доктор медицинских наук, «Мозгу требуется около 1/10 000-й секунды, чтобы что-то ответить и произвести действие». @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Включите мозги на полную катушку. Упражнения для развития мозга • Эффект левой руки Это упражнение, укрепляет нервные связи, а так же может создавать новые. Например, возьмите вашу ком. мышку в другую руку (если вы правша, значит в левую и наоборот) начните управлять ей. Если в результате у вас появится чувство неуверенности, неудобства и неловкости, не переживайте, ваш мозг учится новому навыку. Происходит это всегда, когда вы начинаете что то новенькое, неиспробованное, и каждый раз вы организовываете в своем мозгу новые связи между нейронами. Ученые доказали, что этот эффект активизирует творческие способности и значительно улучшает пространственное воображение. Поэтому делайте это упражнение на ежедневной основе, не бойтесь браться за новые задачи (например: чистить зубы, писать, держать ложку и т. д.). • Чтение и Кроссворды Решение кроссвордов способствует в развитии мозга, и стимулируют активность вашего мозга. Стремитесь впитывать как можно больше инфы, читайте, читайте, и еще раз читайте книги на разные темы. Найдите новое хобби, выучите иностранный язык. Обязательно избавьте себя от постоянного просмотра телика, иначе ваш мозг будет «тупеть». Чем быстрее вы начнете тренировать свой мозг, тем легче вам будет справляться с недугами ума пожилых людей. Выявлено, что постоянные упражнения мозга, любая активность, умственная и физическая, сводят к минимуму случаи потери памяти среди «старых» людей и замедляет процессы старения. • Спорт Доказано, что человек который получает физические нагрузки (добровольные), то у него лучше и быстрее развивается мозг. В Институте биолог. исследований «САЛК» штат California, ученые пришли к выводу, что мыши, которые бегают в крутящемся колесе, в 2 раза больше клеток в части мозга, которая отвечает за память и изучение. • Загадки Логические загадки, пазлы, головоломки — отличный способ заставить свой мозг работать, а так же будет поддерживает его активность. Разгадывайте чаще и тренируйте свой мозг. Например, играйте в Sudoku. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Как современная жизнь ломает нам мозги и что с этим делать? Мы — мотыльки, летящие на свет урбанизации. Только на кону не жизни, а наше здоровье, подвергающееся риску из-за сбитых суточных ритмов. Дело в том, что когда на сетчатку глаза попадает яркий свет холодного спектра, выработка мелатонина подавляется, обманутый организм думает, что снова день. Что же относится к холодному спектру? Синие, белые и зелёные источники света, городские вывески с рекламой, диоды зарядных устройств или девайсов. Враги повсюду! Как с этим быть? Медитация В блоге мы уже не раз писали о пользе медитации, и не устанем повторять. Исследования подтверждают, что медитация улучшает качество сна и может послужить лечением при его нарушениях. Активность Активность также положительно сказывается на качестве сна. Особенно актуальна она для людей, страдающих бессонницей. Судя по исследованиям, еженедельная нагрузка, распределённая на 5 дней в неделю, влечёт улучшение в страдающих бессонницей группах, а также снижает уровень депрессии. Свет В первую очередь стоит настроить вечернюю коррекцию экранов. Существуют специальные программы. В современных операционных системах по умолчанию есть функция «Ночной свет», которая позволяет настроить «покраснение» экрана в определённый промежуток времени. Например, с 20:00 до 6:00. Если на устройстве нет такой программы, то можно установить приложения Flux или Twilight. Увы, одними экранами тут не отделаться. Стоит предусмотреть «вечерний» тип освещения дома и заменить лампочки на «тёплые». Также существуют умные лампы: такой вариант оптимален. Шум Шумы в целом негативно сказываются на самочувствии и повышают уровень хронического стресса. Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум. Хорошо если комната выходит на тихий двор или окна изолируют шумы от внешней среды. Но что, если нет? Помогут беруши! Отдельное внимание стоит уделить будильнику. Резкий сильный шум — фактор стресса. Используйте световые будильники, умные лампы, умные часы с вибрацией и т.д. Питание Приём пищи перед сном нежелателен. Ночью кишечник должен отдыхать. Вы не дадите ему этого сделать, если загрузите его едой непосредственно перед сном. Это незамедлительно скажется на качестве сна. Кофеиносодержащие напитки лучше употреблять в первой половине дня. Они блокируют чувство усталости. Те же энергетики рекламируются как средство для бодрости, но на самом деле механизм заключён в побеге от усталости, которая уже вас настигла. Ещё одно вещество из списка запрещённых — алкоголь. Он негативно сказывается на качестве сна. Во-первых, он обладает мочегонным эффектом. Во-вторых, этанол вызывает обманчивое чувство сонливости, нередко людям кажется, что после выпитого легче и крепче спится. Да, заснуть действительно проще, но при этом «ломается» быстрая фаза сна, из-за чего сон получается неполноценным. И в-третьих, в процессе метаболизма алкоголя возникает сухость во рту и чувство жажды. Режим Нет совета лучше, чем ложиться и вставать в одно и то же время. Казалось бы так просто, но у скольких людей возникают проблемы. Мы привыкли жертвовать сном в угоду социальной жизни и по многим другим причинам. У этого даже есть название — социальный джетлаг. В долгосрочной перспективе сбитый режим — проигрышная стратегия. У организма есть часы, по которым нужно спать. Стоит к нему прислушаться. Микроклимат Два фактора качественного сна: температура и влажность. Оптимальная температура воздуха для сна 17-19 градусов по цельсию. Здорово иметь дома кондиционер, регулирующий температуру. Можно заграждать окна в спальне светоотражающими материалами. Если влажность воздуха ниже 40% наутро можно почувствовать раздражение в горле и сухость во рту. Это опасно, так как бактериям в таких условиях живется хорошо. Так можно проснуться от чувства жажды или вовсе заболеть. Выше 60% тоже нежелательно, так как при высокой влажности охотно размножаются плесневые грибки и бактерии. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Что такое "плато Окей" и почему важно уметь его вычислять? (Часть 2) 4 принципа осмысленной практики 1. Осознанно выходите из зоны комфорта и обращайте внимание на ошибки Вернемся к примеру с набором текста. Попробуйте в течении нескольких дней печатать на 10-15% быстрее, чем вы это обычно делаете (помогут тренажеры слепого метода печати). Вероятнее всего вы обнаружите, что либо делаете больше опечаток, либо «спотыкаетесь» на словах. Вместе с этими наблюдениями вернется осознанность и вскоре обнаружится, что новая скорость тоже стала привычной, а ошибок стало снова меньше. Лучшие фигуристы проводят большую часть тренировок, оттачивая прыжки, которые им не удаются. Музыканты-виртуозы регулярно берутся за самые сложные для них партитуры. Их менее амбициозные коллеги репетируют то, что им и так уже удается. 2. Поставьте себя на место более опытных специалистов Успех шахматистов зависит прежде всего от времени, которое они провели наедине с записями партий гроссмейстеров и их анализом, а не от партий с другими шахматистами. Попробуйте взглянуть на мир глазами человека более сведущего в том виде деятельности, который вы пытаетесь освоить. И попробуйте понять, как бы этот человек справлялся с вашей задачей. Наблюдайте за работой мастеров, если есть возможность. Анализируйте результаты их работы, пробуйте так же. Многие сильные игроки в шахматы признавались, что в начале своего пути, когда они анализировали партии лучших игроков, они не понимали, почему сделан тот или иной ход, но со временем это понимание приходило. 3. Обратная связь очень важна Постарайтесь сделать так, чтобы в процессе обучения у вас была обратная связь. И важно, чтобы она прилетала быстро. Эрикссон обнаружил, что уровень профессионализма у врачей зависит от специализации. Маммологи, например, узнают, правильно ли они поставили диагноз, недели или даже месяцы спустя. К этому времени они уже забывают о деталях случая и не могут провести работу над ошибками. У хирургов же прямо противоположная ситуация — результат ясен почти сразу. Из-за этого хирурги со временем улучшают свои навыки, а маммологи – наоборот. 4. Практикуйте научный подход Придумывайте теории, проверяйте гипотезы, ведите записи и анализируйте их. Хорошим подспорьем может стать таблица со списком составляющих навыка и результатами, которую вы будете обновлять каждый день. Например: количество новых слов, выученных за день; количество решенных шахматных или математических задач и т.п. Если таблицы не нравятся — можно попробовать вести «путевой журнал» и записывать достигнутые за день цели в виде дневниковых записей. Главный момент здесь — регулярность этих записей, это добавит осознанности и позволит понять, есть ли прогресс. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Что такое "плато Окей" и почему важно уметь его вычислять? (Часть 1) Почему при завидной регулярности и довольно ощутимой нагрузке при осваивании определённого навыка нет никакого прогресса? Оказывается, все дело в том, что важно не то, как часто и долго мы практикуемся. Важно как именно мы практикуемся. В 1967 психологи Пол Фиттс и Майкл Познер, изучающие когнитивные процессы, опубликовали работу, в которой разделили получение нового навыка на 3 фазы: когнитивную, ассоциативную и автономную. Мы все проходим каждую из этих фаз каждый раз, когда обучаемся новому навыку. 1. Когнитивная фаза Сначала мы присматриваемся к задаче, осмысливаем ее, подбираем пути решения, работаем внимательно, допускаем ошибки и учимся на них, постепенно приближаясь к эффективному варианту. 2. Ассоциативная фаза Во время следующего подхода к задаче или в момент, когда мы сталкиваемся с похожей, мы уже узнаем какие-то ее части, можем не так сильно концентрироваться на выполнении, ошибок становится меньше. 3. Автоматическая фаза И в какой-то момент задача становится совсем знакомой, мы достигаем такого уровня понимания, который можно назвать «необходимым и достаточным». Ошибки могут иногда появляться, но в целом мы уверено справляемся и можем браться за это дело практически «на автомате». Момент этого перехода даже заметен на МРТ: части мозга, отвечающие за сознательную деятельность, отключаются и передают управление в другие области. Этот момент можно назвать «точкой окей» — тут мы решаем, что все ок, навык в какой-то степени получен, и… перестаем развиваться в этом направлении. Эта самая «точка окей» ждет нас на пути освоения любого навыка. Независимо от того, разбираетесь ли вы с какой-нибудь университетской дисциплиной, занимаетесь спортом или учитесь водить автомобиль. Следующий шаг после этой точки — «плато Окей». Именно здесь мы зависаем и навык больше практически не развивается. Если нам достаточно достигнутого уровня — это даже хорошо. Мозг таким образом освобождает ресурсы для работы над новыми задачками, эволюция позаботилась о том, чтобы он лишний раз не напрягался. Но если мы хотим добиться лучших результатов – что делать? Трюк в том, чтобы как можно дольше и осознанней оставаться в первой, когнитивной фазе. Психолог Андерс Эрикссон, которого прозвали «экспертом по экспертам» за его исследования о том, как профессионалы добиваются выдающихся результатов, предложил для этой методики название «осмысленная практика». Наиболее успешные специалисты независимо от сферы деятельности, вырабатывали стратегию, которая позволяла им избегать автоматической фазы. Как этого добиться? Использовать принципы осмысленной практики, обнаруженные Эрикссоном и его командой. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Развитие "ментальных мышц": почему это важно? Каждый день у каждого человека прокручивается в голове около 70 000 мыслей. Хотя Вы не всегда можете управлять автоматическими мыслями, Вы можете контролировать, как реагировать на них. 🔓 Когда Вы сможете взять под контроль свой внутренний диалог, Вы станете сильнее и, как результат, разработаете для своего мозга новый, мощный, более продуктивный способ мышления. Вот семь стратегий, которые помогут Вам развить свои "ментальные мышцы": 1. Замените негативные мысли настоящими мыслями Это касается всех случаев иногда возникают когнитивные искажения (иррациональные мысли). Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, которые просто не соответствуют реальности, отвечайте самим себе более реалистичным утверждением. 2. Измените каналы Ваших мыслей Решение проблем полезно, но очень долгое размышление вредно. Определите те вещи, которые Вы не можете изменить и прекратите всё время размышлять о них. Самое главное в этой стратегии - переключиться на то, что действительно стоит внимания и усердной работы. 3. Практикуйте противоречивость Если Вы уж слишком сосредоточились на мыслях о негативном исходе событий сосредоточитесь на катастрофическом исходе, начните возражать своему мозгу. Перечислите все причины, по которым проект может получить более успешный результат, чем Вы это себе представляете. ❗ Рассуждая через обе стороны - чрезмерно негативные и чрезмерно позитивные - могут помочь Вам "приземлиться" в более реалистичной средней точке. 4. Выражайте благодарность Независимо от того, довольны ли Вы своей семьей или окружением, это займёт всего пару минут Вашего времени! И размышление обо всех вещах, которые у Вас есть в жизни, могло бы стать одним из самых мощных инструментов, которые Вы должны использовать при токсических мыслях. 5. Практикуйте внимательность Мы живем в мире, где всё - от Ваших уведомлений на телефоне до маркетологов - постоянно соперничает за Ваше внимание. Отвлечься от важных вещей действительно очень легко. Чтобы действительно чувствовать себя живым, Вы должны жить в данный момент. Поэтому выделите несколько минут в день, чтобы начать учиться радоваться мелочам. 6. Спросите себя, что Вы сказали бы своему доверенному другу Когда Вы боретесь с проблемой, может быть сложно найти решение. Но гораздо легче дать кому-то совет, потому что Вы удалены из ситуации. Размышление о совете, который Вы можете дать кому-то другому, может помочь Вам внести в ситуацию некую ясность, необходимую для принятия наилучшего решения. 7. Поймите, что неуверенность в себе может даже принести пользу Это парадокс, но некоторые исследования показывают, что некоторые сомнения в себе могут помочь Вам даже лучше, чем люди, которые полностью уверены в себе. ▪ Вы не можете контролировать результат, но можете контролировать свои усилия и свое отношение к ситуации. Поэтому выделите немного времени в своей утренней рутине для того, чтобы развить свои ментальные навыки. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Несколько неожиданных способов улучшить своё качество жизни Успешные люди обычно знают о пользе здорового сна, делают упражнения по утрам и серьезно относятся к состоянию своего здоровья. Однако для обычных людей эти вещи не приносят особой пользы. Тем не менее, если Вы хотите, чтобы качество Вашей жизни было на высоте, есть несколько привычек, которые необходимо настроить. Если Вы хотите лучше спать лучше, проведите...скучный день. Есть причина, по которой многие люди не могут спать. Психолог сна доктор Нерина Рамлахан объяснила изданию The Guardian, что человеческий мозг действительно нуждается в разрыве концентрации на одном задании, и если он постоянно фокусируется на чем-то, он становится перегруженным. В результате повышаются уровни адреналина, и ночью Вашему мозгу становится все труднее расслабится. 👆 Вечером отключите все гаджеты и постарайтесь ни о чём не думать в течении нескольких минут. Если Вы хотите сбросить вес, 20% из того, что Вы употребляете, должно быть Вашей любимой едой. Хотя вначале многие популярные диеты могут давать хорошие результаты, их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому люди начинают переходить от одной к другой тенденции. 👆 Вместо этого, задумайтесь над «гибкой диетой», которая предполагает употребление в пищу натуральных, необработанных продуктов в 80% случаев и любых других 20% случаев. Если Вы хотите улучшить память, делайте физические упражнения. Это по мнению доктора Гари Мал, профессора психиатрии Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, который недавно написал статью на эту тему в The Guardian. Он говорит, что необходимо всего лишь 20 минут быстрой ходьбы в день, чтобы улучшить Ваше здоровье и уменьшить вероятность получения деменции. 👆 «Упражнения стимулируют клетки мозга, которые в свою очередь, развивают нейронные сети» - пишет он. @@sila_uma

Сила ума💪🧠

Оказывается, употребление кофе положительно влияет на работу мозга Возможно, Вы наслаждаетесь чашечкой кофе, пока Вы это читаете. Может, она даже вторая или третья за сегодня. Всем известно, что кофе помогает нам проснуться, полезно для нашего здоровья в умеренных дозах, но, как оказалось, не только - новое исследование предложило ещё более поразительные результаты. ▪ Ученые определили корреляцию между употреблением кофе и продуктивностью работы нашего мозга. Но почему она существует? Снижение риска заболеваний Альцгеймера и Паркинсона Начнем с самых интригующих выводов из этого исследования, которое было опубликовано в прошлом месяце в журнале Frontiers in Neuroscience. Все это связано с корреляцией между употреблением большего количества кофе и меньшим риском болезней Альцгеймера и Паркинсона. ➰ "Потребление кофе, по-видимому, имеет некоторую корреляцию с уменьшением риска обоих заболеваний", сказал д-р Дональд Уивер, соруководитель Института мозга Крембина в Университете Торонто и один из авторов исследования. ➰ "Но мы хотели исследовать, почему так происходит - какие соединения участвуют и как они могут повлиять на возрастное когнитивное снижение". Их химический анализ показал неожиданные результаты. Хотя Вы можете ожидать, что всё дело в самом известном ингредиенте кофе - кофеине - что ж, это было не так. Секрет: «фенилинданы» Фактически, Уивер и его коллеги писали, не было никакой разницы между кофеином и кофе без кофеина, когда мы говорим о корреляции с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Вместо этого дело, похоже, в каком-то химическом веществе, называемым фенилинданами, которые образуются во время процесса... обжарки кофейных зёрен. ☕ Чем темнее обжарка кофе, тем больше фенилинданов и, следовательно, кофе достаточно крепкое для того, чтобы остановить накопление двух токсичных белков, называемых тау и бета-амилоидом в мозге, - которые, в свою очередь, связаны с болезнями Альцгеймера и Паркинсона заболевания. То, что исследование не доказывает Если у Вас есть близкий человек, который страдает болезнью Паркинсона или, может быть, особенно болезнью Альцгеймера, Ваш следующий вопрос может иметь отношение к тому, могут ли эти фенилинданы могут быть ключом к борьбе с этими заболеваниями. К сожалению, это больше, чем наука может обещать. «Это всё интересно, но можем ли мы предположить, что кофе - это лекарство? Абсолютно нет» - утверждают исследователи. ❗ Тем не менее, в употреблении кофе также надо знать меру - так, многие исследования показывают, что алкоголь также в какой-то мере полезен для здоровья, но его употребление в чрезмерных количествах может привести только к пагубным результатам. @@sila_uma

Сила ума💪🧠. Страница 4

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Реклама

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Реклама

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠

Сила ума💪🧠