Саморазвитие. Страница 21

🗣 Как правильно общаться с близкими людьми, которые в тебя не верят В классической истории успеха есть главный герой, который достигает своих целей. И зрители его достижений, которые не верят в него до последнего. Не парься, если в твоей истории роль зрителей заняли близкие. Продолжай общение, но не обсуждай с ними свой путь. На вопросы отвечай спокойно — «всё идёт по плану, результат сами увидете». И продолжай к нему идти. Как говорится в поговорке — собаки лают, караван идёт. Саморазвитие

📖 5 книг по интеллектуальному развитию 1. «Техника развития памяти. Самоучитель» — О. А. Андреев. В книге представлены занятия по тренировке памяти, которые позволят вам в совершенстве развить те механизмы вашего мозга, которые отвечают за запоминание и хранение информации. Описание рекомендуемых для тренировки упражнений и порядок работы над ними. 2. «Научитесь учиться или жонглировать» — Тони Бьюзен, Майкл Дж. Гелб. Уникальная методика развития и овладения потенциалами и ресурсами головного мозга, базирующаяся на результатах многих сотен специальных семинаров, проведённых авторами в различных компаниях, учебных заведениях, а также в подразделениях армии и национальной гвардии США. 3. «Карты памяти. Готовимся к экзаменам» — Тони Бьюзен. Карты памяти - это уникальный и очень простой метод запоминания информации. Научившись ими пользоваться, ты перестанешь бояться экзаменов, у тебя появится больше свободного времени, а твои оценки станут гораздо выше. 4. «Разблокируй свой ум: стань гением!» — Станислав Мюллер. Особая технология, которая помогает повысить мозговую активность и процент активного мышления. Изучив данную книгу, вы сможете стать особо обучаемым человеком, причем не зависимо от вашего возраста. 5. «Научи себя думать: самоучитель по развитию мышления» — Эдвард де Бонго. Благодаря этой книге вы сможете улучшить свое мышление. Абсолютно простая методика, которая включает в себя пять этапов. Саморазвитие

🖌 Совершайте неожиданные действия После того, как Стив Джобс бросил школу, у него было много свободного времени, и он записался на курс каллиграфии. В то время курс казался совершенно бесполезным, но дизайнерские навыки, которые он там приобрел, в дальнейшем были использованы в первых компьютерах Mac. Вывод: невозможно знать наверняка, что вам пригодится в жизни. Необходимо пробовать новое, и в будущем станет ясно, как это будет сочетаться с остальными вашими навыками. Саморазвитие

😡 5 способов отвлечься, когда эмоции накрывают Умение отвлечься — навык, который пригодится для управления сильными эмоциями. Он помогает переключиться и временно прекратить думать о том, что вас тревожит. Но отвлечься — не равно избежать чего-либо. Это значит, что вы намерены справиться со стрессовой ситуацией в будущем, когда успокоитесь. В книге «Эмоциональный баланс» выбрали 5 способов выдохнуть, когда вас накрывает лавиной эмоций. 🚶‍♂️ Займитесь чем-то приятным Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций — заняться чем-то повышающим настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством. Не обязательно ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным. Вместо этого попытайтесь делать что-то приятное каждый день. 🧝 Обратите внимание на другого человека Еще один отличный способ отвлечься — обратить внимание на кого-то другого. Например, позвонить родным или друзьям и спросить, нужна ли им помощь с чем-нибудь — домашним хозяйством, покупками или уборкой. 💭 Подумайте о чем-то другом Мы не можем полностью контролировать наши мысли. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть что-то или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Вот несколько примеров: • Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло? Вообразите, что ваша самая невероятная фантазия сбылась. Какой она была бы? Кто еще в это вовлечен? Что бы вы сделали в дальнейшем? • Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой. 🧺 Сделайте что-то полезное Многие не выделяют достаточно времени для того, чтобы позаботиться о себе или своем жилье. В результате домашние дела остаются недоделанными. Лучшее место и время для того, чтобы позаботиться о себе и обо всем, что вас окружает, — здесь и сейчас. Как только вы окажетесь в ситуации, в которой ваши эмоции стали слишком болезненными, временно отвлекитесь от этой ситуации — помойте посуду, уберитесь в комнате или разберите бумаги. 💬 Посчитайте что-нибудь Счет может эффективно занять разум и помочь сфокусироваться. Попробуйте прибавлять или вычитать число семь. Возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом из ответа еще 7 и так далее. Для этого требуется внимание и концентрация — думать о плохом в этот момент вы точно не сможете. Если к математической зарядке душа не лежит, считайте вдохи и выдохи: сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет боль, снова сфокусируйтесь на счете. Можно выбрать какую-то одну технику или попробовать все и составить свой план отвлечения. Главное, чтобы они помогали вам отвлечься. Запишите выбранные способы и держите всегда под рукой на случай стрессовой ситуации. По материалам книги «Эмоциональный баланс» Саморазвитие

🕰 Как не тратить время впустую? Определите, что или кто ворует у тебя драгоценные минуты. Может быть, это интернет, разговоры по телефону или просмотр сериалов. После анализа выдели для этих занятий определенное количество минут или часов. Все остальное посвящай более полезным делам. Планируй свой день заранее, делитесь обязанностями, делайте небольшие перерывы. Через несколько дней вы увидите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Саморазвитие

🐴 Как понять, что пора слезть с дохлой лошади? ⠀ Другими словами, какие признаки указывают на то, что перед вами не временные трудности, усталость, плохое настроение — что вы обманываете себя и пытаетесь реанимировать то, чего давно нет? ⠀ • Вы не чувствуете душевного подъема, ненависти, желания выяснить отношения — ничего, кроме скуки и усталости. ⠀ • Мысль «а не сходить ли вместе к психологу» угасает в голове сразу после появления. ⠀ • Вы даже не пытаетесь рассчитывать на поддержку, ищете другие ее источники. ⠀ • Нападки и попытки ввязать вас в конфликт не вызывают никаких эмоций. ⠀ • Контрольный тест: вы больше не волнуетесь за здоровье и жизнь партнера — даже вообразив себе его гибель, вы не испытываете волнения и желания немедленно его обнять. ⠀ Диагноз однозначный: продолжать в том же духе равно разрушать свою жизнь. ⠀ Такое бывает и по отношению к профессии, которая когда-то казалась перспективной и любимой. Рабочая «мертвая лошадь» может маскироваться под выгорание, страх развития и высоких доходов. ⠀ Спросите себя честно: это ваше? Или боитесь, что уже поздно, а вдруг не получится реализоваться в другом деле, да куда мне в мои ...цать. ⠀ Тут лучшим примером будет история бывшей узницы Освенцима, психолога Евы Эгер. Она выучилась на психолога в 40, прошла стажировку в докторантуре к 50, а в 90 написала книгу-бестселлер. И до сих пор преподает и помогает людям в кризисных ситуациях. ⠀ Ева однажды засомневалась, стоит ли ей идти в докторантуру: «Когда я закончу учиться, мне будет 50». И услышала в ответ от научного руководителя: «Ну 50-то вам будет в любом случае». ⠀ Точнее и не скажешь. Саморазвитие

😈 Если вас упрекают в чем-то, не пытайтесь оправдываться Такое поведение еще больше раззадорит агрессора и включит у него инстинкт хищника — и вас будут преследовать до победного конца. Лучше хладнокровного амортизируйте выпады оппонента. Как именно? — Если говорят, что вам плевать на коллег, скажите что и мать родную не балуете вниманием. — Если упрекают в измене, скажите, что это только вершина айсберга и вы считаете измены нормой. Такой подход идеально охлаждает пыл нападающего — вы проваливаете его в яму своего безразличия. Саморазвитие

🧶 Потраченные нервы дороже любой победы Тебе не стоит раздувать конфликт из небольшого разногласия. К примеру, если кто-то утверждает, что ты слишком громко разговариваешь… Просто признай это. И всё. Будто и не было никакой ссоры. Не трать своё время и нервы на бессмысленные споры. Ведь их единственная цель — просто победить. И всё. Конфликт произошел. Ты победил. Но ценой своих нервов, которые тебе никто уже не вернёт. Хорошенько подумай, нужно ли тебе это. Саморазвитие

🎙️ Как улучшить свою речь Записывай свои телефонные разговоры на диктофон и внимательно прослушивай свою речь. Оценивай скорость разговора, его эмоциональность и много ли ты льёшь воды. Выясни, над какими моментами стоит поработать и действуй. Так от месяца к месяцу твоя речь будет улучшаться. И я уверяю тебя, окружающие по достоинству оценят эти изменения. Твоя речь станет не только чище, но и убедительнее. Саморазвитие

👺 Как не зависеть от чужого мнения Желание нравиться другим людям — естественная часть каждого из нас. Ведь если мы симпатичны, если нас принимают, то это в некотором роде гарантия безопасности и близости. Без других людей, без общества мы не выживем и не будем теми, кто мы есть. Поэтому, если вам не всё равно, как к вашим действиям относятся другие люди — это совершенно нормально. Саморазвитие

Выбрали для вас 8 книг, которые интересно написаны и предлагают действенные практики. Саморазвитие

✍️ 6 подсказок, которые помогут вам расположить к себе собеседника Чувствуете, что разговор не клеится? Подключайте психологические инструменты, чтобы визави расслабился и доверился вам. 6 приёмов вам в помощь: Начните говорить о себе О чём-то другом, не в тему разговора. Например, о том, что вас заботит прямо сейчас. Внутри этой истории возникнет неформальное поле для общения. Поставьте кавычки Иногда надо задать вопрос, который не очень приятен собеседнику. Попробуйте спрашивать как бы от третьего лица. Например: «Знаю, сейчас не лучший момент, но руководитель просил передать тебе…», «На моём месте кто-то бестактный сказал бы…». Поднимите самооценку оппонента Отвечайте на значимые реплики фразами типа: «Повторите пожалуйста? Это так ценно!», или «Это так интересно». Они вдохновят его, помогут раскрыться вам навстречу. Отражайте его чувства Например, если вам кажется, что собеседник сейчас в негодовании, спросите его, добавив слова «если бы»: «Выглядит так, как если бы ты был возмущён моим ответом. Верно?». Так вы принимаете его эмоции и при этом держите дистанцию, не уходите в конфликт. Говорите о своих реакциях Если вас восхитили или приятно удивили слова собеседника, не стесняйтесь открыто в этом признаваться. А если чувствуете негатив — говорите с позиции наблюдателя: «Знаешь, чувствую сейчас, что есть внутреннее несогласие, желание возразить…». Задайте неожиданный вопрос Такой подход встряхивает, отвлекает от напряжённого круговорота мыслей. Беседа становится живой и непринуждённой. Например, спросите, сколько, по мнению собеседника, он делает шагов за свой рабочий день. Саморазвитие

🔥 Успокой свои нервы Первое что ты можешь сделать — совершить 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. Послушай релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая тебе нравится. Это поможет тебе отвлечься от размышлений о причине стресса. Останови навязчивые мысли. Способов куча — гугл в помощь. А еще лучше будет интенсивно поработать на природе. Саморазвитие

🎲 Мультизадачность: когда это враг и когда – друг Наше внимание обладает определенной инерцией. Ему необходимо время, чтобы сосредоточиться на чем-то. Некоторый период оно будет сфокусировано на задаче, а потом начнет уставать. Если в процессе этого вы вдруг переключитесь на что-то другое, вам придется начинать весь цикл сначала. Как избежать многозадачности 1. Работайте над задачами последовательно Наиболее эффективно наш мозг работает над последовательной обработкой информации. Это означает, что вы должны работать над одной задачей за один промежуток времени, не обращая внимания ни на что другое. 2. Дайте себе пространство для маневра Люди очень плохо оценивают время, необходимое на выполнение задач. Обычно мы не досчитываемся минут, а то и часов. В результате сроки начинают поджимать, мы спешим, перескакиваем с одного дела на другое. Чтобы избежать подобной ситуации, запланируйте в своем расписании буферное время. Выделите полчаса-час, которые вы используете в случае выбивания из графика. 3. Не поддавайтесь внезапным импульсам Вы работаете над каким-то Очень Важным Делом. Все идет хорошо, но тут вам приходит блестящая идея, как сделать Нечто Совершенно Потрясающее. Ваш мозг тут же переключается и начинает это Нечто обдумывать. Стоп! Опишите эту идею в блокноте парой фраз и забудьте до поры до времени. И продолжайте работать. Несмотря на всю критику многозадачности, есть ситуации, когда она допустима и даже полезна. 1. Когда у вас есть много маленьких задач Таких мелких дел, как уборка, пара коротких звонков, разбор заметок, оплата по счетам и т.д. Соберите их вместе в 1-2-3-х часовый блок, и выполняйте так быстро, как сможете. Обычно такие задачи не требуют особой сосредоточенности, и вы можете переключаться между ними без потери производительности. 2. Когда вы делаете что-то автоматическое Или не требующее особого внимания. Например, вы идете, едете в транспорте, готовите ужин. При этом вы особо не задумываетесь над вашими действиями. Это значит, есть возможность загрузить ваш мозг параллельной работой. Например, прослушиванием аудиокниг/подкастов или совершением звонков. 3. Когда вы в тупике Если вы над чем-то сосредоточенно работали, но оказались в тупике, можно остановиться, сменить сферу деятельности. В это время вы можете сделать и что-то продуктивное, вроде прогулки, уборки или готовки еды. Саморазвитие

👩‍🏭 Как возбуждение влияет на работоспособность Качество выполнения любой задачи возрастает при условии повышения уровня возбуждения мотивации организма до определенного среднего уровня. Однако увеличение уровня возбуждения выше оптимального неизбежно приводит к обратным результатам — качество выполнения задачи снижается. Предполагается, что, если состояние возбуждения достигает пиковых показателей — как в случае крайней степени возбуждения, так и в случае резкого снижения активности, — справиться с поставленной перед ним задачей человеку не представляется возможным. Эту ситуацию отражает перевернутая буква U: изначально показатели качества работы возрастают при увеличении возбуждения, далее оба показателя выравниваются, а затем на фоне увеличения возбуждения наблюдается неизбежное снижение показателей качества работы. Именно благодаря своей наглядности закон Йеркса — Додсона также нередко называют теорией перевернутого U. Джулия Шоу «Ложная память» Саморазвитие

🧠 Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезных В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение. Итак, вот и сами упражнения 1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию. 2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут. 3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое». 4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры. 5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива. 6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать. 7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану. 8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать. 9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного). Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше. Саморазвитие

🧶 Мои крутые недостатки ⠀ Про наши достоинства всё ясно: быть понимающим, ответственным, порядочным, тактичным и прочее — прекрасно. Кому такое может не понравиться? Но и недостатки могут быть настоящими магнитами, внушать людям желание общаться с нами. ⠀ Например: ⠀ Амбициозность Уверенность, что я заслуживаю лучшего и смело к этому иду. Эдакая позиция альфа, обезоруживающая и чертовски привлекательная. ⠀ Эгоизм В значении «умение желать». Мы тянемся к тем, кто знает, чего хочет. ⠀ Самолюбование В значении «принятие себя». Человек, который любит себя таким как есть, без сомнений, не оставляет и другим поводов искать в нём несовершенства. ⠀ Гедонизм Умение получать удовольствие от жизни во всех её проявлениях: наслаждаться едой, общением, тянуться к красоте и комфорту. Веселиться так веселиться, отдыхать так по полной. Это заражает. ⠀ Равнодушие к чужому мнению Такой человек не поведётся на доводы типа «а Петя сделал так», он решает сам и отвечает за свои поступки. Внутренний стержень таких людей притягивает. Саморазвитие

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции: 🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе. 🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге. 📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.