s10.run. Страница 2
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Как предсказать время на марафоне по одной тренировке? Методику придумал Барт Яссо, главный бегун журнала Runner’s World. Как перевести на русский «cheef runner» по другому я не знаю, но методика проверена на себе. https://s10.run/post/585/ -
s10.run
21–23 июля бежим второй ЭФКОChallenge 5 км! 🟢Дистанция — 5 км. 🟢 Регистрация и участие — бесплатно. 🟢 Персональный диплом — каждому! 🟢 Призы получат самый быстрый и трое счастливчиков, среди которых можете быть вы! Первый этап Кубка ЭФКО 2023 в мае объединил 4 тысячи человек из 32 стран! Проверим, побьет ли рекорд второй? Участие онлайн. Точку старта и маршрут выбираете вы. Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?177 Приглашайте друзей, собирайтесь всей семьей, побежали вместе с нами! Правила участия 
-
s10.run
Ручная проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена Читать дальше 
-
Реклама
-
s10.run
💬 Зарегистрировались на челлендж? Как загрузить свой результат? Треки загружаются на платформу автоматически. Для этого нужно создать аккаунт и подключить трекер. Два простых шага: 1️⃣ Создайте аккаунт на платформе https://s10.run/login и заполните профиль. Укажите ваше имя, пол и возраст. https://s10.run/profile Бегаете за клуб? Выберите его в профиле. 2️⃣ Подключите трекер - Для этого установите на телефон бесплатное приложение Polar Flow. (Если у вас уже есть аккаунт Strava или часы Garmin, Polar, подключите их в профиле). - Подключите трекер в профиле - Поставьте все галочки, чтобы предоставить разрешение на получение данных с трекера. ❗️Трекер нужно подключить до старта. Все готово! Проверьте, что вы зарегистрированы на челлендж, и можно бежать. После получения доступа, платформа автоматически получает и обрабатывает треки. 🙅♀️Никаких скриншотов! Расписание ближайших челленджей: ➡️Почувствуй себя Пейсером 📅 14-16 июля Дистанция: 6 км Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?176 ➡️ЭФКО челлендж 5 км 📅 21-23 июля Дистанция: 5 км Регистрация: https://s10.run/efko5km2023 -
s10.run
https://s10.run/post/572/ Добавили еще один график, чтобы отслеживать тренды темпа. -
s10.run
СКРЫТЫЙ ГОЛОД Александр Цыпкин вчера позвонил и полчаса расспрашивал про лекцию о еде<i>. «А правда?», «а если?», «не может быть!». Про дефицит микронутриентов впечатлился очень. И попросил написать текст. Даже вчера его у себя выложил<i>. Получилось вроде складно. …. Не знаю, насколько в тех, кто посмотрел лекцию про мифы в еде, попала тема скрытого голода, но для меня это было главным открытием. Если честно, я в таком виде проблему и не осознавал, а Владимир Владимирович как-то очень доходчиво разложил. О чем речь? Когда мы говорим про еду, в голове важно удерживать такую пирамиду: ✔️ Еда дает нашему организму макрокомпоненты: белки, жиры, углеводы, воду (это строительные материалы и энергия). ✔️ Через еду наш организм пополняется критически необходимыми минорными компонентами: это флавоноиды (пищевые антиоксиданты), флаволигнаны (антиоксидантные, противовоспалительные, гепатопротективные, иммуностимулирующие, антидепрессивные вещества), витаминоподобные вещества. Минорные — это уже не про калории. Это про жизненно необходимые нашим организмам микронутриенты. Так вот сбалансированное питание — это такое питание, которое дает нам не только необходимую норму белков, жиров, углеводов, но и обеспечивает достаточным количеством минорных компонентов. Чем современный образ жизни городского человека отличается от предков? Тем, что мы больше не бегаем за мамонтами и не работаем в поле. У нас с вами существенно упал уровень физической нагрузки. Предкам нужно было «наесть» на 4-4,5 тыс. калорий, чтобы сбалансировать затрачиваемую энергию. И внутри этих калорий они получали весь необходимый минимум всего. Но современный городской человек затрачивается уже максимум на 2-2,5 тыс. Так вот калорий-то он пополняет, но внутри этого количества еды мы обвально недополучаем минорных веществ. Ученые называют эту проблему СКРЫТЫМ ГОЛОДОМ. Что делает мозг городского человека? Посылает сигнал «нужна еда» даже тогда, когда калориями мы уже пополнились. Но мозг-то видит, что не хватает раз, два, три (флаволигнанов, витаминов и т.д.) и продолжает требовать «еще еды». Так городской человек начинает свой бесконечный поход к холодильнику. И забрасывает в себя сверху, причем в основном пустые и бесполезные калории (сахар). Как итог — микрокомпонентов все равно нет. А лишний вес и разные заболевания — есть. Поэтому современная пищевая промышленность вынуждена решать эту задачу добавлением (обогащением) традиционной еды необходимыми микронутриентами. И Владимир Владимирович именно эту задачу называет главной проблемой современного питания: обогатить продукты питания пищевыми добавками, чтобы восполнить скрытый голод. Что из этого всего следует? А то, что либо возвращайте в свою жизнь энергозатратность на 4-4,5 тыс. калорий. В пересчете на бег это примерно 50-60 км бега в неделю (5-6 тренировок). Либо Либо ищите еду, обогащенную недостающими микронутриентами. Но тогда не жалуйтесь на то, что приходится питаться пищей из магазина, а не с огорода. И главное! Перепроверяйте экспертность человека, который начинает вас к чему-то нутрициологическому громко призывать. Надежнее самим во всем разбираться! Ваше здоровье кроме вас вообще никому не нужно. Ссылка на видео: https://youtu.be/DiCct9sX2vc -
s10.run
⚡️ Что сложнее - научиться бегать быстро или научиться поддерживать равномерный темп на всей дистанции? Давайте проверим! Мы предлагаем вам почувствовать себя настоящим пейсером в онлайн-забеге от S10.run - “Пейсер”. Пробегите 6 км с максимально равномерным темпом. Значение темпа не важно, важно лишь то, как он меняется. Побеждает тот, кто равномернее всего преодолеет дистанцию, то есть среднеквадратичное отклонение среднего темпа от среднего темпа на всей дистанции минимальное. Результат челленджа идет в Рейтинг S10 - самый справедливый рейтинга бегунов в мире. Не всегда побеждает самый быстрый. Рейтинг поощряет регулярность, личный прогресс и множество других факторов помимо скорости. 🏆Участие бесплатное. Каждый участник получит диплом. Чтобы попробовать себя в роли пейсера, регистрируйтесь на забег: https://challenges.s10.run/startreg?176 ➡️РЕГИСТРАЦИЯ -
s10.run
Сайт runcalendar.ru покажет календарь беговых событиий в любом регионе России. Заходи, смотри, беги! 
-
s10.run
Иногда кайфово побегать просто так, но если хотите прогресса, бегайте осмысленно. -
s10.run
Вопросы тренеру Не часто, но так бывает: не вытянул тяжелую тренировку от наставника. Сдулся. Батарейка кончилась. Встречал два вида отношения к этому самих учеников : - Я слабак. Если бы не сдался, то дотерпел бы, наверное. В следующий раз сдохну, но сделаю. - Ничего страшного. Не сделал сегодня - сделаю в следующий раз. А сегодня просто не готов. Интересуют мысли по этому поводу как наставников, так и учеников Ответ Дежурного тренера В начале бегового пути нужно доделать. Это формирует привычку доделывать и дисциплину. Нужно понимать, что хочет тренер. Если это тренировка на пано - пано разное в разный момент, если не можете по темпу, сбросьте чуть, но доделайте. Если мпк, максимальные усилия тоже в разные моменты разные - сделайте чуть мягче, но сделайте. Если это длительная, хоть ползком, но сделайте. Дисциплина - это главный фактор прогресса. На втором, третьем году карьеры, можно самостоятельно принимать решения, менять местами тренировки, сдвигать их, заменять одну на другую. Но это все после того, как дисциплина станет жить не в коре головного мозга, а в мозжечке. Ответы учеников и тренеров в чате, подключаетесь. -
s10.run
🏃21–23 июля бежим онлайн-забег ЭФКО Challenge 🏃 Дистанция — 5 км. Регистрация и участие — бесплатно. Персональный диплом — каждому. ЭФКО поддерживает бегунов любого уровня подготовки: призы получат самый быстрый и трое счастливчиков, среди которых можете быть вы! Регистрируемся здесь: https://s10.run/efko5km2023 Первый этап Кубка ЭФКО 2023 в мае объединил 4 тысячи человек из 32 стран! Проверим, побьет ли рекорд второй? Точку старта и маршрут выбираете вы. Встречаемся 21-23 июля! РЕГИСТРАЦИЯ #эфкоchallenge #efkochallenge #efko5k #biruchrun 
-
s10.run
ОТКРЫТА РЕГИСТРАЦИЯ Рассчетливость и чутье - важные качества для бегуна. Открываем регистрацию на новый челлендж сезона - Добежим до OXFORDa. В этом челлендже побеждает не самый быстрый или выносливый, а тот, у кого полная дистанция трека окажется ближе к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников. Как и всегда, участвуя в челлендже, на финише вы получаете красочный диплом. Каждый трек в челлендже проходит автоматическую проверку на соответствие условиям. Читинг полностью исключен. Как узнать свой результат? Сразу после финиша найдите свой трек в протоколе. До закрытия стартового окна вы увидите только свой результат. А можно пробежать несколько раз? Да. В зачет берется последний трек, загруженный на платформу в пределах стартового окна. Какие ограничения по дистанции? Вы сами определяете дистанцию зачетного трека. Но она должна быть не менее 1 км. Сколько стоит участие? Бесплатно. Когда начинаем? Стартовое окно с 7 июля 00:00 до 9 июля 23:59. Зарегистрироваться https://challenges.s10.run/startreg?175 Правила челленджа: https://s10.run/challenges Чат челленджа: @s10_challenges 
-
s10.run
У меня есть такое упражнение. В незнакомом месте (а я почти каждый день оказываюсь в незнакомом месте, сегодня Толедо, древняя столица Испании), пробегаю нужную дистанцию «в круг», то есть не туда и обратно, а по замкнутому кругу. Бегу без карты, без заранее произведенных расчетов, без навигатора. Ориентируюсь только на беговую интуицию и некоторое понимание урбанистики. Все города разные. И для меня высший пилотаж урбанистики - это когда стартуя из любой точки ты интуитивно попадаешь на очень комфортные с беговой точки зрения места. https://s10.run/activity?aid=pPxbvmxQ1 
-
s10.run
📣 Участникам челленджа «Свободная дистанция». Проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена. Открыть протокол -
s10.run
😀Шоу маст гоу он! 31500 км пробежали участники нашего командного челленджа в Высшей Школе Государственного Управления Президентской Академии РАНХиГС. Недавно мы писали о завершении серии забегов в Высшей школе, но подведя итоги основной части, организаторы приняли решение продолжить челлендж, и теперь участники в командах от 7 до 10 человек продолжают достигать новых личных и командных побед. А Юрий Строфилов готовит для них новую лекцию в рамках образовательного модуля спортивной программы 🤫 Будем учиться избегать беговых травм и минимизировать риски их появления. Впереди еще месяц программы. Интересно, какое количество километров удастся им преодолеть до финала 🤔 #корпоративныйчеллендж @s10run -
Реклама
-
s10.run
👏 Поздравляем победителей командой эстафеты S10.run! В течение 3-х дней команды могли пробежать свои “3+5” километров на двоих. В наших эстафетах не нужно указывать конкретную дистанцию при регистрации, платформа сама определяет ее по вашему треку. Вы даже можете успеть поменяться дистанциями с напарником, и в зачет пойдет лучшая попытка. Лидерами командной эстафеты “3+5” стали: 🥇 Команда “Помидор 🍅” Yuri Strofilov и Ренат Хамидулин Время команды: 26:09 🥈 Команда “Лисска 🦊” Алексей Лебедев Irina Chaplygina Время команды: 26:23 🥉Команда “Dreamrunners” Mishka Dreamrunner Viktor Braun Время команды: 27:01 Время указано с учетом гендерно-возрастных коэффициентов (подробнее о коэффициентах). Поздравляем победителей челленджа и всех участников с финишем! Участник каждой команды получает именной диплом. Скачать диплом можно на странице протокола. Смотреть протокол Уже открыта регистрация на новый челлендж! Участие бесплатное. Стартовое окно 30 июня - 2 июля. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ 
-
s10.run
-
s10.run
Сделали поиск по постам https://s10.run/post/494/