Чистые Когниции. Страница 7
4086
@pure_cognitions
Критический и здравый проект о психологии и нейронауках.
-
Чистые Когниции
Интервью с психологом о личном опыте психотерапии В интервью гештальт-терапевт Анастасия Змиевская рассказывает о психологе, который отправляет в церковь помолиться, о лечении мигрени и глубине терапии. Читайте и узнавайте о клиентском опыте психологов в нашей рубрике «Глазами клиента». ▪️Кураторки рубрики: Алевтина Яковлева (@@kakto_ras) — транс-френдли схема-терапевтка. Наталья Орлова (@@orlova_nat_v) — СДВГ-информированная АСТ-терапевтка. Дисклеймер: имена указываются только с согласия интервьюируемых, материал доходит до публикации после полного одобрения рассказчика! -
Чистые Когниции
«У них жизнь, а ты 18 дней не мыла голову». От реальности — в эскапизм. Эпизод подкаста «Никакого правильно» с психологом, координатором «Чистых Когниций» Антоном Вотриным Выпуск посвящен сериалам и другим способам ментально сбежать от жизни, которые почему-то считаются неправильными. Внутри ответы на вопросы: — Как чья-то жизнь может заменить собственную? — Что не так с реальностью, если мы ее избегаем? — Откуда берется дискомфорт от дискомфорта? — Можно ли психологу иметь воображаемого друга по фамилии Навальный? — Почему стоит бороться не с «зависимостью» от игр и сериалов, а с депрессией и тревогой? -
Чистые Когниции
Практика осознанности при тревоге Когда мы тревожимся, в теле ощущается дискомфорт, а внимание заостряется на угрозах снаружи или мечется из стороны в сторону. Первая реакция обычно — это попытка избавиться от тревоги. К примеру, выпить таблетки, употребить алкоголь, покурить или залипнуть в телефон. В краткосрочной перспективе это помогает отвлечься, но в долгосрочной ухудшает состояние. Во-первых, мы не слушаем себя и упускаем сигналы психики, будучи не в контакте с собой. Во-вторых, мы не учимся быть с тревогой, и каждый раз, когда она появляется, боимся и боремся с ней. Можно научиться преодолевать тревогу, гибко с ней обращаться и свободно действовать исходя из того, что действительно важно в конкретный момент. Одна из возможных инструкций при работе с тревогой: 1. Остановитесь и найдите опору. Выделите 5-10 минут, сядьте удобно. Заметьте ощущение опоры под ступнями, ягодицами и под спиной. Какое-то время понаблюдайте ощущения от опоры. Даже в ситуации, когда все внешние опоры разрушены и захлёстывает сильная тревога, ощущения от физической опоры всегда с нами. Это опора, которую невозможно потерять, о ней можно только забыть. 2. Заметьте дыхание и понаблюдайте за ним. Обнаружьте, где и как вы чувствуете дыхание, насколько оно глубокое или поверхностное, быстрое или медленное. Мягко и постепенно «опустите» его в живот и понаблюдайте за тем, как стенки живота расширяются и сужаются. Отдельно замечайте ощущения на выдохе. 3. Расширьте внимание до всего тела целиком. Заметьте, есть ли мышцы, которым можно позволить расслабиться? Если да, отпустите напряжение в той степени, в которой это возможно. Если нет — внутренне кивните напряжению и позвольте ему быть. 4. Замечая тело целиком, дыхание и опору, направьте внимание на тревогу. Как и где она ощущается в теле? Какой бы большой и сильной не была тревога, она всегда меньше, чем тело целиком. Зачастую это небольшое «пятно» сжатости где-то в груди, горле и/или животе. 5. Какое-то время понаблюдайте за тревогой, оставаясь в контакте со всем телом. Ощущения тревоги как-то меняются или не меняются? Где их границы? Где центр ощущения, а где периферия? Где тревога начинает переходить в другие ощущения? Как дыхание животом влияет на тревогу? 6. Прислушайтесь к тревоге и вступите с ней в диалог, постепенно превращая её в конкретный страх. Какие мысли и образы появляются, когда вы наблюдаете ощущение тревоги? Возможно, рисуются образы того, как что-то не получается, или появляются мысли о том, что что-то нельзя контролировать. 7. Ответьте на тревогу. Что бы вы могли ей (себе) сказать? Напомните себе, что у вас есть навыки, чтобы справиться. Может быть, тревога будет просить о решениях. Тогда ответом на тревогу будет конкретное действие. Нужен план? Важно заручиться поддержкой? Нужно разбить дело на конкретные выполнимые шаги? 8. Сформулируйте, что действительно важно сделать сейчас и начните действовать. При этом, сколько необходимо, возвращайтесь к опоре, дыханию и расширению во всём теле целиком. Возможно, тревога не уйдет полностью, но вы сможете её выдерживать. Автор: Фёдор Тараненко 
-
Реклама
-
Чистые Когниции
⚡️Финляндия снова заняла первое место по индексу счастья среди населения В докладе ООН отмечается, что в основе благополучия Финляндии лежит социальная поддержка, хороший уровень дохода, здоровье граждан, свобода, благотворительность и отсутствие коррупции. Финляндия занимает первое место в рейтинге счастья шестой год подряд. За ней следуют Дания, Исландия и Израиль. Все остальные страны Северной Европы также входят в первую десятку. Россия — на 80-м месте, примерно между Туркменистаном и Арменией. Украина — на 96-м месте. -
Чистые Когниции
Эфир через 10 минут. Приходите! www.youtube.com/live/q5…sNnf4ecI -
Чистые Когниции
Весна — время для заботы о себе, выхода из зимней спячки и введения новых полезных привычек и ритуалов. Мы решили позаботиться о вас и рассказать, как защитить свой мозг от таких непростых заболеваний как болезнь Альцгеймера и деменция. Сегодня в 17.00 (МСК) мы проведём эфир на тему: «Жить долго и счастливо без деменции и Альцгеймера». Ведущая — психолог, резидентка ЧК Таня Журавлева. Гость-эксперт эфира — Екатерина Пальчикова, врач-психиатр, психотерапевт, специалист по ментальным и нейродегенеративным заболеваниям позднего возраста. Екатерина ведёт приём, в том числе онлайн, в «Лахта клинике» и центре «Решение». Эфир будет полезен всем, кто хочет узнать, как защитить себя от деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных ментальных заболеваний. Мы искренне считаем, что эту информацию важно знать каждому. Также затронем тему ранних симптомов и помощи пожилым близким в своевременном обнаружении и лечении этих болезней. Ждём ваши вопросы в комментариях! Ссылка на трансляцию -
Чистые Когниции
Представляем новый перевод от Дарьи Сучилиной Глава 9, посвященная «зелёной» функционально-аналитической терапии (ФАП), из руководства A Guide to Functional Analytic Psychotherapy: Awareness, Courage, Love, and Behaviorism (2009). В «зелёной» ФАП большое значение придается экологической, социальной справедливости и отказу от насилия, как ценностям, которые помогут снизить масштабы и последствия ключевых проблем цивилизации: бедности, кризисов, политического насилия, войн. В главе читайте о том, как терапевт может привносить в терапию личные ценности, чтобы психотерапия становилась инструментом изменения мира к лучшему. Перевод: Дарья Сучилина Редактура: Инна Старикова #переводы -
Чистые Когниции
Подборка эфиров рубрики ЧК дети, в рамках которой мы говорим об инклюзивном родительстве и детской психологии через призму научного подхода ▪️Эфир психологов Регины Якубжановой и Ольги Михайловой «Чайлдфри после первого ребенка. Материнство с диагнозом» ▪️Эфир репродуктивного психолога Тани Журавлёвой и гинеколога, репродуктолога Марии Хуторской «Тикают ли часики? Как откладывать родительство, чтобы потом не пожалеть» ▪️Эфир с доулой смерти Анастасией Левиковой о переживании внезапной потери ребенка ▪️Эмиграция с детьми ▪️Эфир с психологом и психиатром о приеме антидепрессантов при беременности Подписывайтесь на наш ютуб-канал, чтобы не пропускать новые видео! #видео 
-
Чистые Когниции
«Ей приходилось есть собачий корм». ООН выпустила доклад о ситуации с правами женщин в Северной Корее — в повседневной жизни и лагерях Граждане Северной Кореи по-прежнему живут в постоянном страхе попасть в лагерь для политических заключенных, отмечает ООН. Женщины обязаны выполнять там тяжелую работу: на угольных шахтах, в машиностроении, текстильной промышленности, в сельском хозяйстве. «Женщин содержат в нечеловеческих условиях и лишают еды. Их подвергают пыткам и жестокому обращению, принудительному труду и гендерному насилию, в том числе сексуализированному насилию со стороны должностных лиц», — сказано в отчете. ООН известно о 270 случаях такого насилия в местах заключения. Условия для беременных заключенных не лучше. Их тоже отправляют на тяжелые работы, а некоторым принудительно делают аборты. «Сбежавший [из КНДР] рассказал, что одна беременная заключенная была настолько голодна, что ей приходилось красть и есть собачий корм», — говорится в докладе. Официальной информации об уровне гендерного насилия в КНДР нет. Бежавшие из страны говорят, что домашнее насилие широко распространено и рассматривается как семейная проблема, в которую государство не должно вмешиваться. При этом в стране есть закон о защите прав женщин, который запрещает домашнее насилие — но за него нет уголовного наказания. Многие женщины в КНДР стали главными кормильцами в своих семьях благодаря работе на рынках чанмадан — это неформальные рынки, возникшие в 1990-х, где мелкие предприниматели торгуют продуктами питания и потребительскими товарами. Большинство продавцов там — женщины. Но неопределенное правовое положение делает их уязвимыми: местные чиновники вымогают у них взятки и принуждают к сексу. Почти 72% беглецов из КНДР в Южную Корею — женщины. У каждой четвертой диагностируют ПТСР. С 1990-х годов многие бегут в Китай. Но там женщины рискуют попасть в принудительный брак, в секс-индустрию или быть депортированной обратно на родину. Фото: Томас Эванс / Unsplash 
-
Чистые Когниции
Современное общество стремится к равноправию и уходу от гендерных стереотипов. Это небыстрый процесс, и многие женщины продолжают сталкиваться с репродуктивным давлением, патриархальными установками и мизогинией. В статье журнала «Собака» даны рекомендации психологов, как распознать эмоциональное насилие, контроль, долженствования, и противостоять им. -
Чистые Когниции
Представляем книжный клуб Чистых Когниций! Книжный клуб — это пространство, в котором мы будем читать книги по психологии, обмениваться мнениями, впечатлениями и опытом. Приглашаем всех, кто ищет мотивацию читать чаще и на регулярной основе, и хочет больше узнать о себе. Первая встреча клуба будет бесплатной и открытой для всех желающих. Она состоится 20 марта, в 20:00 (МСК) в зуме. Мы начнём читать и обсуждать книгу Пита Уокера «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы». Книгу можно рассматривать как пособие по самопомощи для преодоления последствий детской травмы. Подробнее о книге читайте по ссылке. Чтобы принять участие, нужно прочитать вступление и первую главу книги до страницы 35 и быть на встрече с включенной камерой. Со второй встречи книжный клуб перейдёт в подписку. Стоимость подписки — 500 рублей в месяц (встречи раз в две недели). Вести книжный клуб будет резидентка ЧК, психолог Ольга Кравченко. Для записи на первую встречу и по всем вопросам пишите Ольге в личные сообщения @olgakravch. Дисклеймер: Некоторые фрагменты книги могут вызывать неприятные эмоции и/или воспоминания. Обращайте внимание на своё самочувствие, и, если дискомфорта слишком много, завершите чтение. Позаботьтесь о себе. 
-
Чистые Когниции
Ответы на вопросы к эфиру о БАР В конце февраля мы провели эфир об эффективном лечении биполярного аффективного расстройства с психиатром Юлией Тарховой и психологом Алексеем Калимовым. Публикуем ответы на вопросы, которые вы присылали во время эфира. Отвечает Юлия Тархова. 1. Каковы прогнозы при БАР-1, когда достигнуто быстроциклическое течение, но не было психозов? Отклик на медикаментозное лечение хороший, но всего полгода. Если удалось подобрать схему, которая подавляет фазообразование, то все хорошо. Но вероятно в будущем и её придется корректировать, но это тоже ок. 2. Что происходит, если БАР долго не лечить? Фазы удлиняются, чаще чередуются? Да, может меняться тип течения в худшую сторону, эпизоды могут становиться более яркими клинически. К тому же, есть отдаленные последствия недостаточно компенсированного БАР, которых хотелось бы избежать в долгосрочной перспективе (нейрокогнитивный дефицит, например). 3. Вы согласны с тем, что БАР и РДР — это не дихотомии, а континуум состояний? Да, конечно. Это актуальный подход к концептуализации расстройств настроения на сегодняшний день. 4. Подскажите, а если гипомания была несколько лет назад, однажды, в следствие самовольного повышения флуоксетина, и как только отменила — всё прошло, то это может быть симптомом БАР? Это не соответствует критериям гипомании по DSM-5, например, и не удовлетворяет диагнозу БАР 1 или БАР 2, но при этом в зависимости и от других особенностей может рассматриваться как расстройство биполярного спектра (не диагноз, для точного ответа нужна консультация). 5. Какое время в норме нужно для подбора схемы лечения? Это очень индивидуальная история, кому-то помогает первая же выбранная схема, с кем-то приходится перебирать месяцами. Зависит от многих факторов: типа течения БАР, вашей индивидуальной переносимости препаратов и т.д. 6. Как вы относитесь к психологам, которые не знают и мало знают, что такое СДВГ, синдром Аспергера и БАР, и ведут терапию без предположения о подобных расстройствах? Думаю, что специалист может не разбираться в ряде вопросов и работать только с теми, которые представляют сферу его профессиональных интересов, это нормально. Но если специалист берет в работу «всё подряд», не имея представления о данной проблеме (психическом расстройстве, например) — это, конечно, нехорошо. Прямо скажем, плохо. Вообще, считаю, что любому психологу нужно хотя бы немного ориентироваться в общей психопатологии и частной психиатрии, чтобы вовремя направить клиента к психиатру, и чтобы понимать необходимые особенности работы с клиентом, которые накладывает наличие психического расстройства. -
Чистые Когниции
❗️The Economist: Россия находится на втором месте по мошенничеству в биомедицинских исследованиях ▪️На первом месте — Китай. Также в топе: Северная Корея, Иран, Малайзия и Египет. ▪️Последствия научных фальсификаций катастрофичны: миллионы пациентов могут получать неправильное лечение. Один из примеров — инъекции стероидов женщинам, перенесшим плановое кесарево сечение. Изначально считалось, что инъекции предназначены для предотвращения проблем с дыханием у новорожденных. Но после расследования оказалось, что они могут повредить мозг ребенка. ▪️Аналогичным образом, на протяжении десяти лет пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед операцией давали бета-блокаторы для снижения сердечных приступов. Этот протокол был основан на исследовании 2009 года, которое признали сфабрикованным. Только в Британии такой подход мог стать причиной 10 000 смертей в год. ▪️Сколько фальсификаций так и не вскрылось, можно только догадываться. Как отмечает научный следователь и психолог Дороти Бишоп: «Мы знаем только о тех, кто не очень хорош в этом. Если кто-то очень хорош в мошенничестве, вы его не обнаружите». -
Чистые Когниции
Весна — время для заботы о себе, выхода из зимней спячки и введения новых полезных привычек и ритуалов. Мы решили позаботиться о вас и рассказать, как защитить свой мозг от таких непростых заболеваний как болезнь Альцгеймера и деменция. 18 марта в 17.00 (МСК) мы проведём эфир на тему: «Жить долго и счастливо без деменции и Альцгеймера». Ведущая — психолог, резидентка ЧК Таня Журавлева. Гость-эксперт эфира — Екатерина Пальчикова, врач-психиатр, психотерапевт, специалист по ментальным и нейродегенеративным заболеваниям позднего возраста. Екатерина ведёт приём, в том числе онлайн, в «Лахта клинике» и центре «Решение». Эфир будет полезен всем, кто хочет узнать, как защитить себя от деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных ментальных заболеваний. Мы искренне считаем, что эту информацию важно знать каждому. Также затронем тему ранних симптомов и помощи пожилым близким в своевременном обнаружении и лечении этих болезней. Как всегда, ждём (и очень любим) ваши вопросы в комментариях! Ссылка на трансляцию -
Чистые Когниции
На форумах и в текстах, посвященных ментальному здоровью, можно встретить идею, что люди заводят питомцев как замену детям. Так ли это? Мы изучили исследования на тему и суммировали всё, что узнали, в карточках. Читайте, чем же на самом деле хороши отношения с животными, и что они дают нам. P.S. В комментариях можете поделиться вашими фото с домашними питомцами. Текст: Илья Розов. Оформление: Марина Белоусова. 
-
Реклама
-
Чистые Когниции
❗️Ведомости: РАН может упразднить комиссию по противодействию лженауке и фальсификации исследований В постановлении президиума РАН от декабря 2022 г. говорится о том, что руководство академии приняло «решение о необходимости» передать функции обеих комиссий экспертному совету. Неформальное сообщество ученых «Клуб 1 июля» сообщило, что декабрьское постановление РАН было принято без обсуждения и без приглашения к нему председателей и членов комиссий РАН. Профессор кафедры управления и экономики здравоохранения ВШЭ, член комиссии по борьбе со лженаукой Василий Власов сказал «Ведомостям», что решение о реорганизации его не удивило. «Комиссии создавались людьми, которые были заинтересованы в развитии отечественной науки на уровне мировых стандартов. Они пытались влиять на события внутри академии, анализировали работы кандидатов на выборах и т. д., но противодействие было всегда. Перевод под экспертный совет — это скорее упразднение, нежели продолжение деятельности». Ранее существовавшие комиссии будут лишены самостоятельности из-за подчинения их экспертному совету и роспуска «прежнего критически настроенного состава», говорит близкий к РАН собеседник «Ведомостей». -
Чистые Когниции
Феминизм и психотерапия — подборка книг Современная научная психотерапия немыслима без феминизма, поскольку он позволяет понимать психологические сложности, которые возникают в связи с гендерными стереотипами и дискриминацией. Феминистские принципы — равенство, справедливость и уважение к различиям показывают, как жизненный опыт человека связан с социальными и культурными факторами: гендером, расой, классом и другими. В нашей сегодняшней подборке представлены самые разные книги, от научных работ до комиксов, отражающих уникальный женский опыт. Подборку составила резидентка ЧК, клинический психолог, сексолог Владлена Ткаченко. 
-
Чистые Когниции
Сосредоточение на дыхании — базовая инструкция Сосредоточение и внимательность — базовые навыки, нужные для медитации и для любой успешной деятельности вообще. Если мы не владеем вниманием, у нас нет возможности его направлять, а значит, нет возможности распознавать, что именно происходит снаружи и внутри нас, и как-то на это влиять. Практики осознанности — один из способов, эффективно развивающих навык управления вниманием. Представляем вам инструкцию к одной из наиболее простых техник — сосредоточение на дыхании. Ниже вы найдёте текст, а по ссылке доступно видео с практикой. 1. Займите позу, воплощающую одновременно расслабление и бдительность. Можно начать с ощущения опоры, найти равновесие и устойчивость, затем вытянуть торс через макушку и слегка наклонить подбородок на себя. В конце сделать несколько циклов вдохов и выдохов, с каждым выдохом расслабляя тело всё глубже. Если что-то не удается расслабить полностью, то можно подобрать более оптимальную позу, либо позволить напряжению быть, и оставить его в фоне. 2. Спросите себя: «Как я прямо сейчас?», и отметьте своё состояние несколькими словами. К примеру, «спокойствие... интерес.. бодрость..» или «растерянность... веселость... суетливость...». Заметьте свою «внутреннюю погоду», её основные элементы. Отдайте себе отчет в состоянии и идите дальше, или, наоборот, какое-то время понаблюдайте за ощущениями. 3. Найдите область или точку, где вы чувствуете дыхание интенсивнее всего и где наблюдать за дыханием вам будет приятнее и интереснее всего. Это может быть точка между верхней губой и ноздрями, грудь, живот или любая другая область. 4. Начните замечать и отслеживать наиболее общие и поверхностные ощущения от дыхания в выбранной области. К примеру, как на вдохе живот расширяется, а на выдохе — сужается. Как грудь опускается и поднимается, или как теплый воздух выходит из ноздрей, а холодный в них входит. 5. Постепенно начните интересоваться всё более тонкими ощущениями и подробностями дыхания. Как чувствуются начало, середина и конец каждого вдоха и выдоха? Что ощущается в паузе между вдохом и выдохом? Вдох и выдох всегда состоят из одних и тех же ощущений или бывает разница? С любопытством отслеживайте ощущения от момента к моменту. Наблюдайте дыхание как поток ощущений, а не образ или концепцию в голове. 6. Мягко отпускайте или расслабляйте напряжения, если вы их замечаете по ходу медитации. Если какой-то дискомфорт или сжатие расслабить не удается, то настройтесь позволить им быть и, если есть возможность, отпустите сопротивление им. Если дискомфорта слишком много, то измените или подстройте позу либо завершите практику (в следующий раз можно попробовать чуть дольше, позаботьтесь о себе). 7. Расширьте внимание на всё тело целиком и заметьте, как дыхание отражается во всём теле. Постепенно начните осознавать всё тело одновременно, как бы равномерно обнимая вниманием все телесные ощущения. В каком состоянии ваше тело, как оно себя чувствует после практики? 8. Спросите себя: «Как я прямо сейчас?» и отметьте свое состояние после практики в несколько слов. К примеру, «сонливость... расслабление... мягкость» или «спокойствие... интерес... удовольствие...». Состояние может быть любым. Не расстраивайтесь, если после практики оно не самое приятное, это медленный процесс тренировки. Практика может вызывать любые ощущения и показывать нам тот дискомфорт, который мы ранее не замечали. Любой результат нормальный. Хорошая медитация — выполненная медитация. 9. Медленно закончите практику и перейдите в режим неформальной осознанности. Не спешите сразу переключаться и суетиться. Постепенно откройте глаза, осмотритесь, мягко встаньте и создайте намерение пронести сквозь день те качества внимательности, которые, возможно, удалось развить в практике. Автор: Фёдор Тараненко.