Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 6
1120
@ivan_ber_uncle
Авторский канал тренера, нутрициолога и мотиватора Ивана Бера
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Какие препараты лучше подходят для набора мышечной массы, а какие для снижения уровня жировой прослойки? telegra.ph/PREPARA…KU-02-04 -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
НАБОР КАЧЕСТВЕННОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить три момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⚠ Набор массы необходимо начинать при низком уровне жировой прослойки, менее 17%, для того, чтобы набиралась именно мышечная масса, а не жировая. ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу. Тогда набор будет с минимальным набором жира. ⠀ А теперь проедемся по основной теме: 1️⃣ Многие забывают про белок на массонаборе и налегают на углеводы. Тем не менее белок - это основной строительный материал для мышц и белка в рационе должно быть не меньше 2 гр на кг собственного веса! 2️⃣ Если в рационе не будет жиров, то ни о каком массонаборе и говорить нечего! Жиров должно быть минимум 2 гр на кг собственного веса. Если конечно на то нет противопоказаний. 3️⃣ А вот с углеводами нужно быть осторожней. С одной стороны, чем меньше будет простых углеводов, тем меньше будет набираться жир. Но при этом углеводов нужно по хорошему 3 гр на кг собственного веса! 4️⃣ Увы, но при таком не хилом рационе, еще нужно жрать продукты богатые клетчаткой. 5️⃣ Не забывайте, что для того, чтобы не перенагружать ЖКТ и печень, лучше всего разделить приемы пищи на 5 и более приемов. ⠀ Безусловно, это лишь общие рекомендации и если разбираться, то у каждого будут свои нюансы. Именно поэтому я в очередной раз напоминаю, что универсальных программ питания не бывает! Именно поэтому я, перед тем как составить программу питания на набор массы или на снижение жировой прослойки, заставляю ответить на массу вопросов!☝🏻 Всем анаболизма!🤘🏻 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Как вы относитесь к веганству? ⠀ Я сейчас не собираюсь поднимать тему о том, как совмещать качание железа с рационом питания веганов. Об этом мазохизме мы поговорим как-нибудь в следующий раз. Сейчас я хочу поговорить немного о другом. ⠀ Я искренне ценю точку зрения веганов, которые переживают за животных. Они мало того, что не едят ничего животного происхождения, так еще и не носят одежду в которой использованы кожаные изделия. ⠀ Но я никак не мог понять, почему их тревоги касаются только животного мира! А как же растения!? Они же тоже живые! Я вот к примеру всегда выступал против того, чтобы срывать цветы и использовать их в подарок, чтобы смотреть, как они умирают... Дарите цветы в горшках, мать вашу! ⠀ И тут, я натыкаюсь на новость, что ученые из Боннского университета обнаружили, что растения плачут, когда их срывают, жалобно стонут во время болезни и излучают радость, когда им хорошо. И чем большему стрессу они подвергаются, тем громче издаваемые ими звуки. ⠀ Тот же огурец испытывает боль, когда его режут, в 4 раза сильнее, чем человек! ⠀ Сигналы, издаваемые растениями, не слышны человеческому уху, но с помощью лазерных микрофонов, разработанных немецкими физиками, их можно уловить. ⠀ И как теперь быть с морально-этической стороной этого вопроса!? ⠀ Лично я, как жрал мясо, так и буду его жрать! Как резал себе салатик, так и буду его резать! Для меня важнее получить весь комплекс нутриентов для моего организма для его нормального функционирования, чем переживать за зверушек и горошек. ⠀ И вот эта вечная страшилка, мол "если есть мясо, это повышает риск возникновения рака"... У коров бывает рак! У кроликов бывает рак! Даже у травоядных ископаемых находили в костях рак! 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ВОССТАНАВЛИВАЕМ ТЕСТОСТЕРОН Мне периодически жалуются люди, что у них тестостерон очень низкий. Либо на самой низкой отметке, либо даже ниже. Да ладно обычные то люди... Мне профессиональные спортсмены жалуются! Мол "Вань, ужа давно не на курсе. Пропил трибулус, ZMA и не помогло"! ⠀ Сразу хочу напомнить, что трибулус НЕ ПОДНИМАЕТ уровень тестостерона! ZMA НЕ ПОДНИМАЕТ уровень тестостерона! Вроде жовано-разжовано, а один хрен слышу подобную ересь!🤬 ⠀ Комрады! Для начала минимизируйте причины, влияющие на низкий тестостерон: ▫ Плохой сон; ▫ Стресс; ▫ Не правильное питание; ▫ Низкая физическая активность; ▫ Алкоголь. ⠀ Дополнительно можно подключить следующие пищевые добавки: 1️⃣ ЛЕВЗЕЯ Продается в наших аптеках в форме настойки или в таблетках. 2️⃣ МАТОЧНОЕ МОЛОЧКО Спасибо пчелкам за этот замечательный продукт. Увы, но нельзя тем, у кого аллергия на мед и пыльцу. 3️⃣ МАКА ПЕРУАНСКАЯ Кстати положительно влияет на гормональный фон не только мужчин, но и женщин☝🏻 4️⃣ АШВАГАНДА Сложно найти, но многие уже давно оценили ее положительные свойства, которые не ограничиваются "мужским здоровьем". Принимать данные добавки следует по рекомендациям, указанным в аннотации к ним. ⠀ ⚠ ТОЛЬКО НЕ ПОКУПАЙТЕ НИКАКИЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ! ОНИ НЕ РАБОТАЮТ! 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ВРЕД САХОРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ ⠀ Лично я использую сахзамы (СЗ) и не стыжусь этого. Почему-то многие боятся СЗ, как огня и убеждены, что они вредны на столько, что их прием сведет их в могилу💀 При чем, источником таких мнений, служат, как правило, слухи или мнение псевдо-специалиста, которому нужен только хайп. ⠀ ♻ мнение: "От СЗ поднимается инсулин" Не поднимается! Было ряд исследований, которые подтвердили, что уровень инсулина при приеме различных СЗ остается неизменным. ⠀ ♻ мнение: "СЗ может вызвать рак" Да, может! Но только если вы крыса и жрете СЗ в немеренных количествах. Нет ни одного исследования, что СЗ вызывает рак у людей. Ни одного! ⠀ Если вы подумали, что я призываю объедаться СЗ, то вы сильно ошибаетесь! СЗ в больших дозировках могут вызывать ряд проблем с ЖКТ и работой почек. ⠀ Рассмотрим самые популярные СЗ: ⠀ ▪ СТЕВИЯ Дорогая по цене и ужасная на вкус. Я вообще не переношу вкус стевии. Кстати, в больших дозах токсична. ⠀ ▪ ФРУКТОЗА Так себе заменитель. Всего на 30% менее калорийна, чем сахароза и рекомендован для приема только диабетикам. Максимальная дозировка - не более 40 г в сутки. ⠀ ▪ ЦИКЛАМАТ (Е952) В больших дозировках может быть токсичен. В сутки разрешено использовать не более 11 мг на кг массы тела. ⠀ ▪ САХАРИН (Е954) В больших дозировках может быть токсичен. В сутки разрешено использовать не более 5 мг на кг массы тела. ⠀ ▪ АСПАРТАМ (Е951) Раньше был под запретом, но сейчас реабилитировали. Запрещен для больных фенилкетонурией. Безопасная суточная доза - 3,5 г. ⠀ ▪ СУКРАЛОЗА (Е955) FDA изучило более 100 исследований и сделало вывод, что сукралоза не вредна. Безопасное суточная доза - 4 мг на кг массы тела. ⠀ Из ряда СЗ я бы рекомендовал остановиться на сукралозе. Именно СЗ на ее основе имеют меньше всего противников. ⠀ Но все-таки, я бы не рекомендовал принимать СЗ при беременности и болезни почек. Как минимум - проконсультируйтесь с врачом☝️ 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
"ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ?" Знаете, какие самые распространенные причины? Сейчас перечислю: ⠀ 1️⃣ Не правильный расчет калорий. Реально, при подсчете очень просто ошибиться. Были даже исследования на эту тему, которые показали, что в среднем эта ошибка составляет около 500 ккал❗ И даже диетологи частенько ошибаются. Правда их ошибка в среднем при подсчете не превышает 300 ккал. ⠀ 2️⃣ В программе питания учитываются не все добавки и продукты, которые попадают в рацион. Например масло, которое многие используют при готовке, прибавляет суммарно к общей калорийности рациона от 200 до 500 ккал. А кто-то любит чай и кофе пить со сливками или например медом. И так общая калорийность в очередной раз увеличивается суммарно от 200 до 500 ккал. А кто у нас любители соусов и кетчупов? Вы знаете, что в двух столовых ложках кетчупа около 40 ккал и 10 гр углеводов? А сколько за день таких ложек? Учитывали при подсчете? 
-
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
L-КАРНИТИН ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ Меня тут за последние пару дней, несколько раз попросили помочь с выбором карнитина для похудения. Вот почему-то, сколько бы я не говорил, все равно приходится напоминать. Что ж, давайте напомню... ⠀ Запомните пожалуйста простую вещь, пищевая добавка под названием "карнитин" НЕ РАБОТАЕТ в качестве жиросжигателя! ⠀ Да, очень много есть публикаций, которые расхваливают карнитин и утверждают, что он способствует сжиганию жира. Но это не более чем маркетинг! Да, полно тренеров рекомендуют своим подопечным принимать карнитин для жиросжигания. Однако, тренер, который вместо составления программы питания рекомендует принимать жиросжигатели и карнитин - БЕЗДАРЬ! К примеру, мои все клиенты знают, что Я ПРОТИВ применения жиросжигателей☝🏻 ⠀ Пройдемся по фактам: ⠀ 1️⃣ Необходимый объем карнитина наш организм получает вместе с едой: мясо, птица и молочные продукты. Все что поступает сверх нормы - не усваивается! ⠀ 2️⃣ Организм откажет в приеме даже нормы карнитина, если есть хоть один из перечисленных факторов: ▪ Наблюдается нехватка витаминов группы В; ▪ Наблюдается нехватка витамина С в организме; ▪ Нарушена работа печени; ▪ Организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок; ▪ В организме дисбаланс нутриентов; ▪ Нарушена работа ЖКТ; ▪ Наблюдается нарушение сна. ⠀ Надеюсь вы послушаете владельца магазина спортивного питания, для которого на первом месте стоит забота о клиентах, а не жажда наживы! ⠀ Впрочем, выбор как всегда за вами😉 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке