Идеология тела. Страница 33

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ🍒

🍤 ЛИМОННОЕ РИЗОТТО 🍤 Рецепт на #ужин - лимонное ризотто с маскарпоне и тигровыми креветками 🤤 КБЖУ на 100гр: 68/2/7/1 🍤 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍤 -Петрушка-5г -Пармезан-15г -Маскарпоне-100г -Креветки тигровые-12шт -Шафран-1г -Вино белое сухое-45мл -Яйцо-1шт -Лук-1шт -Чеснок-2зубч -Лимон-1шт -Рис арборио-200г ⠀ 🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽 -В миску всыпать шафран, залить 450мл кипятка и оставить на 3мин -Лук нарезать кубиком -Чеснок очистить и мелко нарубить -Разогреть в сковороде 1стл оливк масла и обжарить лук и чеснок 1мин на сильном огне -Влить вино, выпарить 30сек, всыпать рис и жарить 1мин -Влить шафрановую воду, посолить -Варить 17мин, помешивая -Креветки очистить -С 1/2 лимона снять цедру -В миску положить желток, всыпать крошку пармезана, выжать сок 1/2 лимона, добавить цедру, маскарпоне и перемешать -Разогреть в сковороде 1стл масла и обжарить креветки 2мин -К ризотто добавить сырно-яичную смесь, перемешать и прогреть 2мин -Разложить ризотто, сверху-креветки и нарубленная петрушка

КАК УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ПОПЕ😜

🍗 КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ 🍗 Приготовим сочные внутри и с хрустящей корочкой куриные отбивные 🤤 подойдут и на обед и на ужин к любому гарниру 😋 🍗 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍗 -Куриное филе -Соль, перец Панировка: -Мука-2стл -Сушеный чеснок- 1/2чл -Паприка- 1стл -Соль -Панировочные сухари- 2стл -Яйца- 2шт -Вода- 50мл 🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽 -Куриное филе отбиваем, опускаем в смесь яйца и воды, и затем в панировку -Обжариваем по 2-3мин с каждой стороны

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ👙

КАК ПОДТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА🤫

🍌БАНАНОВЫЙ ТОРТИК БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ💃🏼 ✅ КБЖУ - 98.01/8.16/0.76/14.5 ⚜️ Ингредиенты: 🔺2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки 🔺5 спелых бананов 🔺400 г обезжиренного мягкого творога 🔺1 яйцо 🔺Стевия по вкусу 🔍 Приготовление: Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки. Подавать с йогуртом или вареньем без сахара.

КАК УБРАТЬ ЛИШНЕЕ НАД КОЛЕНКАМИ?❤️‍🔥

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ😍

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ❤ Отлично подойдут для завтрака😚 ✅ На 100гр - 250 ккал Ингредиенты: 🔺Пачка обезжиренного творога 🔺1 яйцо 🔺Сах зам или сахар (но калорийность увеличится) 🔺Мед 🔺4-6 столовых ложек геркулеса 🔆 Приготовление: Творог смешать с яйцом и сах замом, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать обязательно с обезжиренной сметаной или медом.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОТЕКОВ💦❌

ИДЕАЛЬНАЯ СПОРТИВНАЯ СПИНКА🕊

Упражнения для подтянутой фигуры 😜

ТОП УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ🙏🏼

САМЫЕ ВКУСНЫЕ ТВОРОЖНЫЕ БУБЛИКИ😍🧀🥯

​​НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ 🍄 ГРИБНОЙ УЖИН Ингредиенты: 🔺Шампиньоны 800 г 🔺Чеснок 3 зубчика 🔺Смесь прованских трав 1 ч. л. 🔺Соль, перец по вкусу 🔺Бальзамический уксус 40 мл 🔺Оливковое масло 〽️ Приготовление: Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми. В небольшое количество оливкового масла добавляем натёртый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус. Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем. Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем. Приятного аппетита ❤️

ПОПА НЕ РАСТЁТ⁉️ СДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ✅

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО❤️‍🔥