Идеология тела. Страница 26

🫠Бешеная сушка для рельефа💪🏼

Быстрый и вкусный ужин 😜ГНЁЗДЫШКИ С ФАРШЕМ ❤️ ⠀ ✅ КБЖУ: 164/9,5/4,8/19,2 〽️ Ингредиенты: ▫️Макароны «гнезда» (тальятелле) - 250 гр. ▫️Фарш индейки - 200 гр. ▫️Соль, перец ▫️Прованские травы ▫️Сыр - 80 гр. ⠀ 🔺 Соус: ▫️Вода тёплая - 400 мл. ▫️Томатный сок - 200 мл. ▫️Сметана 10% - 80 гр. ▫️Соль, сушёный чеснок - по вкусу ⠀ 🔆 Готовим: ▫️Фарш солим, перчим, добавляем прованские травы. ▫️Смешиваем все ингредиенты для соуса. ▫️Выкладываем гнезда в глубокую сковороду, фаршируем фаршем и заливаем их соусом (до середины). ▫️Готовим на среднем огне под крышкой около 25 минут. За пару минут до готовности посыпаем тертым сыром.

Не делай эти упражнения для роста ягодиц!❌

🤫Тренировка, которая вас САМА тренирует! Придётся попотеть, но оно того стоит💪🏼

Эффективное кардио дома 👌🏼 Ускорь метаболизм 🔥

Стройные ножки за 4 минуты в день ⏱

Самое интенсивное упражнение на прокачку ягодиц🍒

Легкий ПП ужин из курицы и овощей 😍 Минимум усилий - максимум удовольствия 🤤

Убираем жирок с подмышек🧈

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ от этих упражнений🤩

РАСТЯЖКА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🦥

РОВНАЯ ОСАНКА БЕЗ СКЛАДОК НА СПИНЕ ЗА 7 минут😍

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍰 ✅116.93/10.23/1.14/16.52 🔶 Ингредиенты: ▫️200 г творога обезжиренного ▫️125 мл натурального йогурта ▫️9 граммов желатина ▫️75 мл лимонного сока ▫️3 столовые ложки меда ▫️2 белка 🔷 Приготовление: ▫️Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. ▫️Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. ▫️В миске взбиваем творог, йогурт и мед. ▫️Вливаем смесь лимона с желатином. ▫️Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. ▫️Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого. ▫️А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты порезанные. ▫️Залитую форму ставим в холодильник минимум часов на 5.

УБИРАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ🙂

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ПЛОСКОЙ ПОПЫ👀

МИНУС 5 СМ В НОГАХ💥

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ❤️‍🔥

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ😛 ВКУСНЕЙШИЙ ТВОРОЖНЫЙ "ЗЕФИР"🍭 ✅ Калорийность на 100грамм: 68Ккал 🔹Ингредиенты: • обезжиренный творог (мы брали 500 г) • 20 г желатина (1 столовая ложка) • 200 г обезжиренного молока • стевия и ванилин, какао по вкусу 🔷 Приготовление: Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, ванилин, какао, затем добавить молочный желатин, всё хорошо смешать в блендере. Залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.