​Аксиома: для успешного похудения нужно сократить количество потребляемых калорий, но до какой степени? Главное - не перестараться. Чрезмерные ограничения приводят к нарушениям обмена веществ и пищеварительного процесса. ☝️

Но как посчитать количество потребляемых калорий? Любая конкретная цифра окажется условной, поскольку количество калорий, необходимое человеку, зависит от многих факторов: возраста, соотношения роста и веса, образа жизни. Чтобы определить необходимое именно тебе количество калорий, нужно применить индивидуальный подход и произвести некоторые подсчеты.

Прежде всего, надо рассчитать основной обмен веществ. Это количество энергии, которое требуется организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии полного покоя.

655 + (9.6 умножить на вес в кг) + (1.8 умножить на рост в см) - (4.7 умножить на возраст)

Полученное число и есть показатель основного обмена веществ. Теперь нужно рассчитать количество необходимых калорий с учетом образа жизни и степени активности.

Умножь свой показатель на:

1,2 - если ты ведешь сидячий образ жизни;
1,38 - если ты выполняешь несложные упражнения 1-2 раза в неделю;
1,55 - если ты занимаешься фитнесом 3-5 раз в неделю c нагрузками средней интенсивности;
1,73 - если ты выбираешь тяжелые нагрузки 5-7 раз в неделю.

Полученный результат - это суточное количество калорий, которого необходимо придерживаться, если ты хочешь поддерживать свой вес. Если хочешь похудеть, необходимо уменьшить конечный показатель на 20%. Соответственно, чтобы поправиться - увеличь его на 20%.