​​​​✔️МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Б – 97г ⠀
Ж – 56г ⠀
У – 168г ⠀

→Завтрак: ⠀
Каша овсяная с яблоком и какао (крупа овсяная – 50г сухого веса молоко – 150 мл; яблоко – 50г какао-порошок -3 г)
→Перекус: ⠀
Фрукты – 200г
→Обед: ⠀
Блины с семгой – 3 шт (порция большая, но в кбжу прекрасно вписана) ⠀
Салат из капусты с огурцом – 120г
→Перекус:
Мягкий творог (130г) с вишней (40г) и какао (3г) ⠀
→Ужин: ⠀
Котлеты рыбные - 220г ⠀
Салат из капусты с огурцом – 175г ⠀

БЛИНЧИКИ С СЕМГОЙ
(Ингредиенты на 1 порцию)
→Для блинчика:
• 2 яйца
• крахмал – 4 ст.л.
• кефир 1 % - 100 мл
• разрыхлитель - 0,5 пакетика
• соль
• 9г растительного масла

→Для начинки:
• семга или любая другая красная рыба слабосоленая – 100г
• мягкий творог – 60г
• сметана 15 % - 20г
• листья салата;
• лимонный сок.
Как приготовить: Все ингредиенты для блинчика смешать миксером. Выпекать на сковороде смазанной каплей масла либо на сухой сковороде без масла.

КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ
→Ингредиенты:
• филе минтая – 200г
• капуста белокочанная – 100г
• лук – 40г
• яйцо 1 шт
• кукурузный крахмал или манная крупа – 3 ст.л.с горкой
• овсяные отруби или молотая • овсянка для панировки по желанию – 10г
Котлетки обжариваем на сковороде с каплей масла.

Питайтесь правильно!
#Фитнес #Рецепты
@Stalick