Фитнес клуб. Страница 31

Стpoйныe нoжки

​Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️ 📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного" 📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира 📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно) 📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу. Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍

Упражнения для укрепления мышц спины

​Γoтoвим нa зaвтpaк бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки . нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37 ▪️Ингpeдиeнты: Яйцo - 2 шт. Бaнaн - 2 шт. Спeции - пo вкуcу ▪️Πpигoтoвлeниe: 1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe. 2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao. 3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe. Πpиятнoгo aппeтитa!💙

Тренировка с диваном для стройных ножек и упругих ягодиц!

Домашняя тренировочка Каждое упражнение выполняем 4 подхода, по 15 раз Отдыхаем не больше 1 минуты

​Творожный завтрак: лёгкость на весь день! Итого на 100 грамм - 111 ккал Белки- 13 Жиры - 0Углеводы - 15 Ингредиенты: • Творог обезжиренный 500 г • Молоко обезжиренное 5 столовых ложек • Корица 1/2 чайной ложки (опционально) • Изюм 40 г • Манка 4 столовые ложки • Стевия Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты в кастрюле (лучше с помощью миксера). 2. Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания. 3. Поставить в разогретую духовку (130 С) на 20-25 минут. Вынуть из духовки. Посыпать корицей. Приятного аппетита!

Сжечь 300 ккал за 30мин

Укрепляющее упражнение для спины

Отличная тренировка если нет времени на спорт зал

​Бананы с творогом и йогуртом в духовке Итого на 100 грамм 96 ккал Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 1,8% 100г йогурта 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

Стройные ноги/ худые ляжки за 5 мин дома

Делаем упражнения для шикарного пресса

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ EMS-ТРЕНИРОВКА + ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ Тренировка EMS 20 минут = 3 ЧАСА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ Безопасно для организма, мышцы сокращаются без поднятия тяжелых весов EMS-тренировки были разработаны для поддержания физического здоровья космонавтов Без нагрузки на суставы и позвоночник Во время тренировки работает 90% мышц тела Лимфодренажный массаж, после каждой тренировки Быстрый и эффективный результат с революционным EMS-тренажером! Жмите “Отправить сообщение” @KuznecovM получите первую пробную тренировку в подарок!

​ЕЖНЕЙШИЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП БУЛОЧКИ С МАКОМ На 100 грамм 155 ккал. БЖУ:12.9/6.1/12.1. 🔹Ингредиенты: - Творог в брикетах 2%-5% жирности 180-200 грамм. - Мука рисовая (овсяная) 40-50 грамм. - Яйцо 1 шт. - Подсластитель по вкусу (у меня Эритрит со стевией), вы можете использовать другой. - Разрыхлитель 1 чайная ложка. - Мак по вкусу. - Сухое обезжиренное молоко по желанию для украшения при подаче на стол. 🔹Приготовление: 1. Яйцо и подсластитель смешиваем. 2. Добавляем творог, разрыхлитель, вводим муку и ещё раз тщательно перемешиваем. 3. Формируем булочки:намочив руки в воде делаем из теста жгутики, соединяем концы (получаются колечки), посыпаем маком и ставим запекаться на 20-25 минут при 180 градусах. 4. Готовые булочки я посыпала обезжиренным сухим молоком и украсила мятой. 5. Запекайте на силиконовом коврике,пергаменте или смажьте поверхность каплей любого масла.

Работаем над кубиками живота!

Качаем пресс и ягодицы!!

Проработаем проблемные зоны рук!