Фитнес клуб. Страница 30

​​Плaн трeнирoвoк в дoмaшних услoвиях на цeлый мeсяц.

Диван в помощь стройным ножкам!

Работаем над бедрами!

​Творожная запеканка с маком КБЖУ на 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀ Ингредиенты: ▪️100 г творога ▪️1 яйцо ▪️подсластитель/ванилин по вкусу ▪️1 ч.л мака ▪️2 ст.л муки ▪️1/3 ч.л разрыхлителя ▪️Приготовление: Творог с яйцом взбить блендером,затем добавить остальные ингредиенты,перемешать Переложить полученное тесто в форму и готовить 5 минут Готовую запеканку украсить по желанию

Проработаем ягодичные и пресс!

​Растяжка у стены

Простые упражнения для плоского животика

​Энергетические конфетки 🍡 Ингредиенты: Для светлых: ▪️Кунжут ▪️1 ст.л мёда ▪️170 гр кураги ▪️50 гр грецких орехов ▪️50 гр светлого изюма Для тёмных: ▪️50 гр кедровых орехов ▪️75 гр тёмного изюма ▪️Щепотка любви❤️ ▪️180 гр фиников ▪️Мак Приготовление: Отдельно с помощью блендера смешиваем ингредиенты для конфет. Формируем круглые конфетки, светлые обваливаем в кунжуте, а тёмные – в маке и выкладываем их на что-нибудь плоское, например, на разделочную доску. Отправляем в холодильник на некоторое время, так они будут ещё вкуснее. Приятного аппетита!💜

Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями

Упражнения для стройных ножек

Качаем пресс и ягодицы!!

​Вкусный ПП-шоколадный тортик с заварным кремом. ⠀ 🔸Бисквит: Яйца - 4 шт. Кефир 1% - 55 гр. Мука - 60 гр. Какао - 20 гр. Кофе растворимый - 7 гр. Разрыхлитель - 4 гр. Подсластитель- по вкусу ⠀ Приготовление: • Отделить белки от желтков. Белки миксером взбить до крепких пиков. ⠀ • Желтки смешать с кефиром, подсластителем. Всыпать просеянные сухие ингредиенты, тщательно соединить. ⠀ • Ввести в шоколадное тесто взбитые белки силиконовой лопаткой, перемешивая снизу вверх. ⠀ • Тесто вылить на противень, застеленный пергаментной бумагой, поставить в духовку и выпекать 20 минут при 180 гр. ⠀ •Остудить и разрезать на 4 равных коржа. ⠀ 🔸Крем: Молоко 1,5% - 400 гр. Крахмал кукурузный - 20 гр. Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. Подсластитель ⠀ •Смешать все ингредиенты в сотейнике, поставить на средний огонь и варить до загустения. ⠀ 🔸Пропитка: кипяток + сахзам ⠀ 🔸Сборка: • Корж -> пропитка -> крем -> корж (слегка прижать) и т.д. • Разровнять кремом торт по бокам и сверху. На ночь поставить в холодильник. ⠀ 🔸 Глазурь: Какао - 3 ст.л. Молоко 1,5% - 5 ст.л. Подсластитель ⠀ • Смешать все ингредиенты в сотейнике и варить до загустения. Распределить глазурь по охлаждённому тортику. ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 117/7,4/4,3/11,4

Работаем над красивыми руками!!

Упражнения для красивого овала лица

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры. 1️⃣. Полезные Рафаэлло Ингредиенты: • 100 г миндаля • 100 г грецкого ореха • 2 банана • 100 г кокосовой стружки Приготовление: Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка. Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу. 2️⃣. Полезные тыквенные конфетки Ингредиенты: • 150 г фиников (с косточкой) • 100 г кешью • 2 ст. л. кокосовой стружки • 1 ст. л. семян тыквы • 2 ст. л. тыквенного пюре • 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев • 1 ч. л. корицы • 1/4 ч. л. порошка имбиря • щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером. Приготовление: Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции. Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке. Хранить в холодильнике или морозилке. Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре. 3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой Ингредиенты: • Клубника (можно замороженную) 200 г • Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу • Творог обезжиренный 250 г • Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки) • Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) Приготовление: 1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог. 2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто. 3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки. 4. Положить вовнутрь по целой клубничке. 5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки). 6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки. 7. При подаче украсить клубничками. 4️⃣. Полезные фитнес-конфеты Ингредиенты: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г орехов (у нас грецкие) • 100 г кураги (или фиников) • 20 г меда • 20 г оливкового масла Приготовление: 1. Измельчаем орехи и курагу. 2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем. 3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет. Приятного аппетита!♥️

​Йога-массаж для плеч

Тренировка на стройные бёдра

Делаем упражнения в кровати