Фитнес клуб. Страница 26
16347
@fitnesc
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
-
Фитнес клуб
ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки 1️⃣.Для ягодиц. 🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. 2️⃣.Для бедер. 🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение. 3️⃣.Для спины. 🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите. 4️⃣.Для рук. 🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. 5️⃣.Для ног. 🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите. 6️⃣.Для пресса. 🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично. 
-
Фитнес клуб
Упражнения для ягодиц без приседаний! Делаем по 20-30 повторений по 3 подхода! -
Фитнес клуб
Долой боль в спине Находитесь в каждой позе от 30 секунд для начинающих и не менее 2 минут — для продвинутых. 
-
Реклама
-
Фитнес клуб
Как вернуться из отпуска постройневшей и в отличной форме? Поехать в активный тур! 💃 На нашем канале @travel_pilates публикуются авторские фитнес, пилатес и йога туры от проверенных организаторов с насыщенной программой в самых красивых местах России и мира от бюджетных до VIP, а также полезные посты о здоровье и фигуре. Присоединяйтесь, чтобы выбрать для себя лучший отдых! 
-
Фитнес клуб
Отличная тренировка для ягодиц -
Фитнес клуб
Укрепляющее упражнение для спины -
Фитнес клуб
ПП сочники ⠀ ✔️Тесто: Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная) Яйца 2 шт Сливочное масло 20 г Разрыхлитель 1/2 ч.л Ванилин 1/2 ч.л Подсластитель по вкусу ⠀ ✔️Начинка: Творог 180 Белок яичный 1 шт Ванилин 1/2 ч.л Мак 1 ст.л (по желанию) Подсластитель по вкусу ⠀ (Желток для смазывания) ⠀ ▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса. ⠀ ▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель. ⠀ ▪️Достаём тесто из холодильника. Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей. Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной. Смазываем желтком. ⠀ ▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут. ⠀ Получается 4 шт КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39 . 
-
Фитнес клуб
Работаем над красивыми руками!!! -
Фитнес клуб
Упражнения для твоих красивых ножек -
Фитнес клуб
Комплекс упражнений на красивый животик!! -
Фитнес клуб
Работаем над стройными ножками!! -
Фитнес клуб
Диетический творожно-овсяный тортик 🔸на 100грамм - 81.76 ккал🔸Б/Ж/У - 10.15/1.59/6.5🔸 Ингредиенты: Корж: ▪️100 г овсянки ▪️1 яйцо ▪️100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) Прослойка: ▪️250 г мягкого обезжиренного творога ▪️10 г изюма ▪️корица Приготовление: 🔅Все ингредиенты для коржа смешать вместе. 🔅В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку. 🔅Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело. 🔅Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя. Приятного аппетита!💛 
-
Фитнес клуб
Подтягиваем попу и ножки 😏 Делай по 15 раз в 3-4 круга -
Фитнес клуб
Упражнения от тренера хоккейной сборной России Дмитрия Яшанькина совместно с Globaldrive: https://www.youtube.com/watch?v=jRu0OOOcINA Официальный сайт магазина техники для активного отдыха и спорта: https://globaldrive.ru?utm_source=t.me/fitnesc&utm_medium=cpc&utm_campaign=social_media&utm_content=fitnesc&utm_term=gd -
Фитнес клуб
Реально работает 👌 Делать по кругу все! 
-
Реклама
-
Фитнес клуб
Делаем растяжку!! -
Фитнес клуб
Хорошее упражнение для осанки и талии. -
Фитнес клуб
Подборка упражнений от "ушек" на бедрах