Фитнес клуб. Страница 22

​Шоколадный мусс ⠀ Из 3 основных ингредиентов🔥 Безумно простой и вкусный! ⠀ ▪️На 3 шт: ⠀ Кокосовое молоко - 200 гр. Шоколад тёмный б/с (Red) - 100 гр. Мягкий творог 0% - 160 гр. Сахзам по вкусу. ⠀ ▪️Приготовление. ⠀ Кокосовое молоко (густая часть) + шоколад растопить на водяной бане. Остудить смесь до комнатной температуры, добавить мягкий творог и подсластитель. ⠀ Дополнительно я растопила 20 гр. шоколада + 10 гр. молока. Добавила в смесь, не перемешивая до конца. Это не обязательно. ⠀ Переливаем смесь в креманки и убираем в холодильник на ночь. Украшаем по желанию. ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 190/6/15/12. 1 шт. ~ 150 гр.

Качаем ягодицы

Найдите для своего тела 20 минут

​Делаем правильно

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры. 1️⃣. Полезные Рафаэлло Ингредиенты: • 100 г миндаля • 100 г грецкого ореха • 2 банана • 100 г кокосовой стружки Приготовление: Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка. Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу. 2️⃣. Полезные тыквенные конфетки Ингредиенты: • 150 г фиников (с косточкой) • 100 г кешью • 2 ст. л. кокосовой стружки • 1 ст. л. семян тыквы • 2 ст. л. тыквенного пюре • 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев • 1 ч. л. корицы • 1/4 ч. л. порошка имбиря • щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером. Приготовление: Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции. Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке. Хранить в холодильнике или морозилке. Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре. 3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой Ингредиенты: • Клубника (можно замороженную) 200 г • Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу • Творог обезжиренный 250 г • Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки) • Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) Приготовление: 1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог. 2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто. 3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки. 4. Положить вовнутрь по целой клубничке. 5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки). 6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки. 7. При подаче украсить клубничками. 4️⃣. Полезные фитнес-конфеты Ингредиенты: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г орехов (у нас грецкие) • 100 г кураги (или фиников) • 20 г меда • 20 г оливкового масла Приготовление: 1. Измельчаем орехи и курагу. 2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем. 3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет. Приятного аппетита!♥️

​Йога-массаж для плеч

Тренировка на стройные бёдра

Делаем упражнения в кровати

​Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры! 🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸 Ингредиенты: ▪️Банан - 6 шт ▪️Молоко 1% - 2/3 ст ▪️Какао - 4 ст. л ▪️Мед - 2 ст. л Приготовление: Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут. Приятного аппетита!♥️

Упражнения для красивых рук

Проработаем проблемные зоны

​Творожный десерт Ингредиенты: ▪️- творог 200 гр ▪️- молоко 100 мл ▪️- желатин 2.5 ч.л. ▪️- смородина 50 г ▪️- сах/з по вкусу ▪️- вода 50 мл. Приготовление: 🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания. Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09 .

Работаем над красивой спиной!!

Отличные упражнения на пресс!!

💫Мир путешествий | Вокруг Света - это познавательный канал с впечатляющими видео из разных стран мира . Будем рады вашей подписке❤️

​🌝Летний🥗салат, который не требует готовки – очень вкусное сочетание! КБЖУ на порцию = 372/9,2/27,2/24,4 Ингредиенты: ▪️Авокадо🥑– 75 грамм ▪️Клубника🍓– 75 грамм ▪️Шпинат, руккола, огурец – 100 грамм ▪️Кешью – 20 грамм ▪️Кунжутное масло – 5 мл ▪️Сок🍋лимона – 5 мл ▪️Смесь семян – 5 грамм Все очень просто: соединяем все ингредиенты, заправляем и приятного аппетита❤️

Работаем над красивыми ягодицами без приседаний!!

Профиль о жизни и спорте 😉 Привет! Меня зовут Илья и мне 30 лет. В блоге делюсь своим спортивным опытом💪🏽 Все записываю одним дублем , от того и живые эмоции без позёрства. Когда то в юности чуть не умер от алкоголя , но вовремя опомнился. Изучаю калистенику и элементы спортивной гимнастики🤸🏼 Практикую тренировки как в зале , так и дома. Кушаю все, что захочу и круглый год нахожусь в одной форме💪🏽 Залетай, у нас особая атмосфера💫 https://t.me/wowiliya