Фитнес клуб. Страница 21

​Растяжка у стены

​Нежная рыбка КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1 ⠀ Ингредиенты: ▪️- филе минтая 500г ▪️- сметана 15% 250г ▪️- маринованные огурцы 2шт ▪️- укроп ▪️- чеснок 2 зубчика ▪️- соль, специи по вкусу ⠀ ⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Проработаем ягодичные

​🍁Автор канала @puteshe собирает для вас самые уникальные, привлекательные и неповторимые виды по всей планете.🌏 Такого вы еще не видели🙈 Переходите на канал @puteshe , там есть чем вас удивить👀

​Отличные упражнения на пресс

Отличные упражнения для стройной талии

​​Вкусный омлет с овощами и креветками Итого на 100 грамм 85 ккал Б/Ж/У 8.1 / 4.2 / 3.6 Ингредиенты: ▪️Лук репчатый - 2 шт ▪️Перец болгарский - 1 шт ▪️Помидоры - 2 шт ▪️Креветки варено-мороженные - 200г ▪️Укроп ▪️Лук зеленый ▪️Соль, перец - по вкусу ▪️Яйца - 4-6 шт ▪️Молоко - 4-6 столовых ложек Приготовление: 🔅1) Яйца взбить, немного посолить, поперчить. Добавить молоко, перемешать. 🔅2) Лук очистить, разрезать на 4 части и покрошить. Тушить без без масла минуты 3-4. 🔅3) Перец вымыть, разрезать пополам, очистить от семян и нарезать соломкой. Добавить к луку. Тушить также минуты 4. 🔅4) Помидоры вымыть, сделать крестообразные надрезы, опустить на 1 минуту в кипящую воду, затем вынуть и снять кожицу. Порезать кубиками среднего размера и добавить в сковороду к луку и перцу. Тушить минуты 3. 🔅5) Зелень вымыть, обсушить, мелко порезать и добавить к овощам. Посолить, поперчить. 🔅6) На овощи выложить размороженные креветки. 🔅7) Сверху все залить смесью яйца с молоком, накрыть крышкой. 🔅8) Огонь убавить до минимума и готовить минут 20. 🔅9) При подаче посыпать зеленью.

Домашняя тренировка с гантелями. Выполняйте каждое упражнение от 15 повторений в медленном темпе. Без отдыха между упражнениями, таких 4 круга.

Работаем над прессом!! Два уровня сложности выбирай для себя!

Упражнения для красивой спины

Комплекс для проработки тазобедренными суставами, задней поверхностью ног и мышцами спины

Чувствовать себя молодым и энергичным в любом возрасте? – ВОЗМОЖНО 😮 Достаточно подписаться на канал Юлии Титель, профессионального врача медицины антийэджинга. Юлия регулярно публикует советы и работающие рекомендации по сохранению молодости организма. И даже делится своими секретами прекрасного внешнего вида. Выглядеть на 20 даже в 50 – легко 😍 Скорее подписывайтесь на канал, чтобы прямо сейчас начать менять себя с поддержкой профессионала 👉🏻 https://t.me/+voGyXKhMkT5kMWUy

​Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Делай с нами!

​Правильный завтрак или пп-десерт. 🔻Ингредиенты: - рисовая мука - 100 гр. - яйца - 2 шт. - йогурт - 150 гр. (используем только натуральный йогурт, обычная Активия подойдет). - сахарозаменитель - по вкусу.⁣ - разрыхлитель - ½ ч.л. - немного ванилина.⁣ 🔻Приготовление:⁣⁣ Всё смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашей инструкции. В среднем это занимает около 6 минут. Я выпекал в мультипекаре. Сверху ягоды и шоколадный сироп без сахара.⁣

🙋‍♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик. Будем рады вашей подписке ❤️ 🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. 🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️ 🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻 🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸 🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂 🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме 🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!

Сжигаем калории!!

​ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ⠀ Готовится очень быстро и просто,а получается ну очень вкусно! КЖБУ на 100 гр 208/11,26/12,76/13,11 Нам нужно: 📌лаваш б/д 📌сыр 100 гр 📌3 яйца варенных 📌1 яйцо сырое и немного молока 📌зелень 📌сметана Трем яйцо и сыр, добавляем зелень и сметану. Заворачиваем в лаваш трубочкой. Обмакнуть в сырое яйцо с молоком и на сухую а/п сковороду. По 3 мин с каждой стороны обжарить!!!! Приятного аппетита 🥰

Комплекс на упражнений на попу и бедра! Упругая попка и короткая юбка!