Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 12

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    ​​4–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

    1. Отжимания. Время: 30 секунд.
    2. Выпады. Время: 60 секунд.
    3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.
    4. Приседания. Время: 60 секунд.
    5. Прыжки. Время: 45 секунд.

  • Fitness Ladies

    Подтягиваем тело! Оно нам скажет спасибо 😍

  • Fitness Ladies

    ❓Ищете возможность зарабатывать не выходя из дома?
    ❓Есть свой бизнес, но нужны клиенты?
    ❓Хотите освоить прибыльную профессию?

    Тогда рекомендую посетить отличный👉🏻Онлайн-интенсив "Инстамозг"

    ✅Развивай свой бизнес или зарабатывай на самой востребованной и модной профессии «Администратор Инстаграм» от 100 000 рублей в месяц.

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Готовим сердечки

    Ингредиенты:
    700 г сердечек курицы или индейки
    1/2 крупной луковицы
    Соль, черный перец по вкусу
    Зелень для подачи.

    Способ приготовления:
    Сердечки, если индейки, то разрезать пополам. Поместить в сковородку, залить водой так, чтобы полностью покрывала сердечки. Накрыть крышкой и готовить после закипания 40 мин. При необходимости, добавьте воды. Через 40 минут добавьте лук полукольцами. Не перемешивать. Накрыть крышкой и готовить еще 10 мин. Добавить соль, перец, перемешать и подавать.

  • Fitness Ladies

    ​​Дети — маленькие частички большого счастья, чудо, которое наполняет жизнь каждого взрослого неподдельной радостью и теплотой. Дети так нуждаются в любви и заботе, в родительской ласке и хочется, чтобы каждое детское сердце не было обделено этим маленьким счастьем. В день Защиты Детей желаю каждому ребёнку крепкую семью и всё необходимое для беспечного детства. Пусть детские улыбки освещают нашу планету и каждый из маленьких обитателей нашей земли будет здоровым и счастливым.
    @pozzdrav
    #деньзащитыдетей #1июня

  • Fitness Ladies

    Главная причина зачем тебе заниматься спортом))

  • Fitness Ladies

    Подборка вкусных обедов

    Сохрани себе и поделись с друзьями!

  • Fitness Ladies

    ​​7 необычных и эффективных упражнений для фигуры

    Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

    Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

    Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

    Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

    Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

    Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

    Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

    Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

  • Fitness Ladies

    ​​Соте из баклажанов
    на 100грамм - 70.37 ккал Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69

    Ингредиенты:
    Пару баклажан;
    1 луковицу;
    Одну крупную морковку;
    Пару ярких сладких перцем,
    Несколько томатов;
    Оливковое масло для жарки;
    Из приправ: соль, острый перец,
    Зелень базилика и укропа,
    Пару зубков чеснока

    Приготовление:
    1. Баклажаны мою, удаляю хвосты и нарезаю крупными кубиками вместе с кожурой. Присыпаю солью и отставляю.
    2. Перец и морковь тоже не мельчим, нарезаем соломкой, кубиками, колечками, да как угодно
    Лук четверть кольцами. Грамульку острого перца.
    3. Томаты пускаю на сок с обилием мякоти просто натирая их на тёрке.
    4. Обжариваю баклажаны на оливковом масле. Обжариваю остальные овощи.
    5. Всё смешиваю и заливаю томатным соком. Томлю на малом огне минут 20. После чего пробую на соль и перец, подгоняю по вкусу и, наконец, непосредственно перед тем, как снять блюдо с огня, заправляю мелко рубленной зеленью и чесноком
    6. Снимаю с огня, чуть прикрываю крышкой, оставляя зазор, чтобы блюдо «дышало» и настаиваю минут 10.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Тренировка для стройных ножек и плоского животика!

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка правильных конфет

    Кокосовые конфеты
    Около 64 ккал на одну конфетку
    На 100 г: ~ 340 ккал
    БЖУ: 8/22/38
    На 8 шт.: 100 г кураги
    50 г кокосовой стружки

    Кокосовую стружку измельчить в блендере до слегка вязкого состояния. Это занимает около 3 минут. Курагу замочить в теплой воде на 30 минут.
    Добавить курагу к кокосу и еще раз измельчить до однородности. Из получившейся пластичной массы слепить конфеты. Убрать на пару часов в
    холодильник, там же и хранить!

    Шоколадные трюфели
    Десерт для любителей горького шоколада 😉
    На 10 шт.:
    80 г шоколада темного (у меня 50%)
    50 г кипятка
    40 г какао

    Шоколад растопить на водяной бане, смешать с кипятком. Добавить какао.
    Перемешать. Убрать в холодильник на 10 минут. Сформовать конфеты, обвалять в какао.

    Трюфели из чечевицы
    На 100 г: ~ 243 ккал
    БЖУ: 12/8/31
    На 15 шт.:
    80 г арахиса
    120 г зеленой чечевицы
    150 г фиников (вес с косточками)
    20 г какао

    Чечевицу отварить до мягкости. У меня это заняло 40 минут. Не переварите!
    Финики замочить в теплой воде на час. Освободить от косточек.
    Арахис поджарить в духовке на 180С до легкой золотистости. Арахис измельчить в
    крошку в процессоре блендера, добавить финики и еще раз измельчить.
    Переложить в миску, добавить чечевицу, измельчить погружным блендером. Добавить какао и перемешать до однородной массы.
    Сформовать конфеты, хранить в холодильнике.

    Конфеты из сухофруктов
    На 9 шт.:
    75 г молотого миндаля
    50 г фиников
    30 г кураги
    70 г темного шоколада
    .
    В чашу блендера-измельчителя положить орехи и измельчить в крошку.• Финики очистить от косточек, добавить к ореховой муке. Если финики сильно жесткие, то можно замочить их предварительно в теплой воде.
    Добавить курагу и еще раз измельчить.
    Разделить массу на 7-9 частей и скатать шарики, убрать в контейнер и поставить в холодильник на пару часов. По желанию, можно покрыть растопленным шоколадом.

  • Fitness Ladies

    ​​ДЕТИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ МИР!

    •Ваш ребенок левша или переученный правша?
    •Ваш ребенок посещал или посещает логопедическую школу?
    •У Вашего ребенка проблемы с памятью и вниманием?
    •В семье разговаривают на 2-х и более языках?
    •Вы хотите, чтобы Ваш ребенок имел мощную базу?
    •Вы планируете поступление в престижный институт?
    •Вы хотите раскрыть индивидуальные способности ребенка?

    Уникальная авторская методика «Буквограмма» направлена на психическое, интеллектуальное и эмоциональное развитие детей от 4 до 15 лет!
    Основной задачей программы является прогрессивное развитие, формирование и коррекция устной и письменной речи. Но итогом является комплексное улучшение работы всех систем головного мозга.

    Методика «Буквограмма» - обучающая программа доступная абсолютно каждому!

  • Fitness Ladies

    Разнообразь свои скучные тренировки!

  • Fitness Ladies

    ​​Сырные блинчики
    На 100 грамм 163,9 калорий белки — 6,3 жиры — 6 углеводы — 19,9

    Ингредиенты:
    молоко 2,5% - 200 мл;
    яйцо - 2 шт;
    немного соли, сыр уже солёный;
    укроп - 20 гр;
    разрыхлитель - 1/4 ч л;
    твёрдый сыр - 40 гр;
    кукурузный крахмал - 80 гр.

    Способ приготовления:⠀

    Сыр трём на мелкой терке;
    Смешиваем все ингредиенты, консистенция получается жидкая, как на блины;
    Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
    Из этого количества ингредиентов получается 4 больших блина, они очень сытные!!!⠀

    Приятного аппетита

  • Fitness Ladies

    ​​Полезные советы.

    Старайтесь есть за 1,5-2 часа до предстоящей тренировки. Вы можете позволить себе бананы, картофель, мясо, рыбу, хлеб, рис, шоколад – эти продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и быстро отдают энергию организму.

    После тренировки ощущение сытости вам дадут макароны, овсянка, апельсины.

    Йогурт, молоко, яблоки, сливы, курага подойдут в качестве перекуса вечером, или ими лучше позавтракать.

    Если Вам нужно похудеть, то лучше, чтобы в Вашем рационе было больше мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов (исключая бананы и виноград). Меньше употребляйте хлеба и картофеля, исключите сладкое, заменив его сухофруктами, балуйте себя иногда горьким шоколадом. Отличный источник энергии – крупы, так что переходите на каши, сваренные на воде.

    После аэробной тренировки ограничьтесь яблоком, через час можно съесть овсяную кашу или гречку, через 1,5-2 часа после каши – творог, рыба, на ужин – овощи.
    После силовой тренировки воздерживаться от пищи как раз не нужно! Иначе ваши занятия потеряют смысл. Вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц не будет! Важно, чтобы в принимаемой Вами после тренировки пище не содержалось жира. Это может быть куриная грудка, белки яиц, телятина

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Конвертики из рыбы с овощами

    КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3

    На 4 конвертика/4 порции:
    - треска филе 600 гр
    - лук репчатый 100 гр
    - морковь 100 гр
    - паста томатная 60 гр
    - масло растительное 10 гр
    - петрушка пучок
    - помидор 120 гр
    - соль, перец, сушеный укроп, чеснок
    Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички. Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.

  • Fitness Ladies

    ​​ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

    •8 стаканов воды каждый день
    •8 часов сна
    •3 раза в неделю спорт
    •3 основные приема пищи
    •3 перекуса
    •иметь всегда цель

  • Fitness Ladies

    Куриный пирог с сыром и помидором

    Ингредиенты:
    - 2 Яйца
    - 70 г рисовой муки
    -разрыхлитель 1 ч л
    - 150 мл молока
    - 300 г куриного филе
    - 50-60 г сыра
    - 1 крупный помидор
    - соль, перец, специи по вкусу, можно добавить сушеный или свежий базилик
    Готовим:
    - взбиваем яйца с молоком, солью и специями; добавляем постепенно муку, разрыхлитель тщательно перемешиваем
    - нарезаем мелкими кубиками филе, добавляем к смеси, туда же натёртый сыр, нарезанный маленькими кубиками помидор, перемешиваем
    - отправляем в духовку на 40-45 минут при 200 градусах
    Вкусно остывшим!