Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 21

😱 «В 35 я выглядела и чувствовала себя в 100 раз хуже, чем сейчас в 48» Лишний вес, который не уходит от диет. Срывы. Вечная усталость и вялость. Тяжесть. Высыпания на коже. Если не остановить эти симптомы вовремя, к ним добавятся еще и боли в теле, нарушения работы органов, постоянная слабость. А вес перестанет уходить даже от самых тяжелых диет. 👉 Хотите узнать, как запустить процессы в организме так, будто вам снова 25? — прилив сил и энергии; — легкое снижение веса без жёстких тренировок и голодных диет; — оздоровление организма изнутри и снаружи. 👩🏻‍⚕️ Кандидат медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без лекарств) сама прошла путь тяжелых болезней, неэффективности медицины стандартов и полностью изменила свое мышление. 📍Начните свой путь к здоровью и приобретите фигуру мечты: @baranovaia_bot Заходите в бот-помощник и нажмите СТАРТ. В подарок вы получите бесплатный гайд по весу и щитовидной железе, а также подборку ПП-рецептов.

​Kуриные грудки под гoрчично-сметанным соусoм на 100грамм - 118.46 ккал Б/Ж/У - 21.08/3.5/0.81 Ингредиенты: От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи 2 ст.л оливкового масла Соль и свежемолотый черный перец 1 зубчик чеснока, мелко рубленый 60 мл куриного бульона 125 мл сливок 2 ст.л дижонской горчицы 1 ч.л нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи 1/2 ч.л сушеного шалфея Приготовление: 1. Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Натереть курицу солью и перцем. Обжарить на масле в течение 5-6 минут с каждой стороны до готовности курицы,переложить на тарелку, накрыть фольгой. 2. Добавить чеснок в сковороду и обжаривать 10 секунд, затем добавить куриный бульон, сливки, горчицу, тимьян, шалфей и варить, постоянно помешивая, пока не загустеет слегка, около 1-2 минут. Подавать курицу с соусом и листьями тимьяна. Приятного аппетита!

​Жареная овсянка На разогретую сковороду насыпаем сухую овсянку, мешаем в течение пары минут на среднем огне, она начинает подрумяниваться. Добавляем мелко порезанное яблоко, помешиваем еще пару минут. Далее разбиваем яйцо и мешаем пока яйцо не схватится. Выкладываем на тарелку и поливаем медом. Вкуснятина!

​Рыба тушенная в сметане на 100 грамм - 91.3 ккал Б/Ж/У - 9.89/4.36/3.26 Ингредиенты: 500 г филе рыбы (судак, минтай, тилапия, горбуша, и т.д.) 250 г лука 300-400 г сметаны (кефира,йогурта) оливковое масло соль, перец Приготовление: Рыбка получается мягкая, нежная, со сливочным вкусом. На гарнир можно приготовить картофельное пюре. Из указанного количества ингредиентов получается 5-6 порций. Лук нарезать полукольцами. Рыбу нарезать небольшими кусочками. Обжарить лук на оливковом масле. Добавить рыбу, жарить по 2-3 минуты с каждой стороны. Добавить сметану, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут. При подаче посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Скоро удаляю 😱 Успеете подписаться на все?!😻😉

​Топ 4 салата со свеклой 1.Салат с сыром КБЖУ на 100 гр 99/6,2/14/23 - свекла вареная или печёная 200 гр - Сыр сливочный 40 гр - Петрушка - Масло растительное 5 гр - Соль, перец Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом и петрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра. Готово 2.Салат с черносливом КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2 - свекла вареная 200 гр - Чернослив 40 гр - Грецкий орех 20 гр - Сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок Свеклу натираем на терке крупной, чернослив и орехи нарезаем, солим, перчим, кладём чеснок и заправляем сметаной. 3. Салат с яйцом КБЖУ на 100 гр 115/6,6/6,5/7,3 - свекла вареная 200 гр - Яйцо отварное одно - Сыр 40 гр (обычный твёрдый) - сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок Свеклу натираем на тёрке крупной, сыр и яйцо также на тёрке. Всё смешиваем, добавляем чеснок, специи и сметану, перемешиваем. 4.Салат с яблоком КБЖУ на 100 гр 72/2,7/1,5/12 - свекла 200 гр - Яблоко 50 гр - Фасоль консервированная 80 гр - Масло 5 гр - Лук 20 гр - Соль, перец Свеклу, лук и яблоко нарезаем кубиком, добавляем фасоль, соль и перец, заправляем маслом.

Вера начинала худеть, когда весила 87 кг при росте 168 см. Талия была 95 см. Её постоянно беспокоила одышка и вечно отекающие ноги и лицо. 🔥 Спустя месяц, она «сдулась» до 74 кг. Талия стала 80 см. И это не предел! Вера уверенно шагает к своему весу мечты - 65 кг. А ведь сколько раз уже Вера пыталась похудеть! Сидела на диетах, устраивала разгрузки на кефире, а когда очередная диета заканчивалась - возвращала все потерянные кг с лихвой. Что Вера делает сейчас? Ест! Много! Вкусно! Сытно! И при этом худеет, да. ❗️Просто она наконец узнала простую истину. Неважно, что ты ешь. Главное - как ты это делаешь. Так что нужно делать, чтобы худеть и удерживать результат? ☝️Следовать нескольким простым правилам. Про них расскажет профессиональный тренер и специалист по питанию Роман Гречин на бесплатном 2х-дневном мини-курсе «Как есть всё, что хочешь без вреда фигуре», где уже за первые 5 минут ты узнаешь больше, чем на платных курсах. Это БЕСПЛАТНО 👉 https://clck.ru/345G4P

​Подборка салатов

​Тоненькие сырные блинчики с укропом. Ингредиенты: ☑️1 яйцо ☑️60 гр. муки ☑️150 гр. молока ☑️30 гр. укропа ☑️50 гр. сыра. Сыр натекаем на крупной терке. Яйцо, молоко, муку смешиваем при помощи венчика. Добавляем сыр и укроп. Выпекаем на сковороде с двух сторон. Приятного аппетита!

Друзья, рекомендую канал с рецептами правильного питания ✅ @pp_legko_i_vkusno ✅ Это удобный канал для тех, кто хочет питаться разнообразно и кушать только самое вкусное. Для тех кому важно общение на канале есть закрытый ЧАТ, где можно найти друзей по интересам, задать вопрос и получить поддержку. Подписывайтесь на @pp_legko_i_vkusno и  худейте легко и интересно

​Зaпеченная сeмга с лимoном Ингредиенты: - стейк семги (лосось, форель) - 1 лимон - оливковое масло - розмарин Приготовление: 1. Стейк семги (лосось, форель) сбрызгиваем лимонным соком с двух сторон, солим. 2. На фольгу выкладываем дольки лимона, веточку розмарина (если нет свежего, можно использовать сухой), сверху кладем стейк. 3. Операцию повторяем. Сбрызгиваем все это великолепие оливковым маслом. 4. Фольгу заворачиваем и в духовку примерно на 20-30 минут на средний огонь. *Здесь очень важно соблюсти время, иначе рыбка будет сухая.

После первого же использования увидела результат! Неглубокие морщинки на лбу разгладились полностью, как не было😀 Я просто в восторге была! Носогубные, конечно, никуда не делись, но стали визуально поменьше. Общее ощущуние после маски - кожа на ощупь стала более упругая, подтянутая, гладкая. Классная ночная несмываемая  маска, действительно работает😍 Можно заказать на ОZON: https://ozon.ru/t/gGgk6Q8

​ШИКАРНЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК. Мне так понравился, буду теперь часто его готовить😋. ТРУБОЧКА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ. ⠀ КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6. ⠀ Ингредиенты: - 30г лаваша (прямоугольник, у меня лаваш тонкий) - 1 вареное яйцо - 5г укропа - 25г 15% сметаны - 20г сыра Костромской (типа Российского) - соль. ⠀ Приготовление: Сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль, перемешать. Завернуть в лаваш и обжарить по паре минут на сковороде.

❗Девочки, кто согласится делать по 1-2 карточки по нумерологии за час за деньги. Без опыта. Работа от 2 часов в день. От 24 лет. Условия: 1. Занятость 2 часа, 4, 6. На выбор. 2. Свободный график. 3. Работа полностью удаленная. Девочки тут по инструкции научились и по 1-2 часа подрабатывают. Сейчас рук не хватает, готовы брать всех потому. Бесплатно открыли доступ к профессиональному обучению на удаленного консультанта нумеролога. (обучитесь 4 дня и можете работать по 2 часа в день) Старая цена: 32.390р Текущая цена: 0р Подходит тем, кому нужна подработка в гибком графике без опыта работы по паре часов в день c 3-4 выходными в неделю. Курс бесплатный. Забирай, учись и трудоустраивайся. Не хватает людей для работы. Просто переходи по ссылке ниже, вводи номер телефона, свое имя (звонками надоедать не буду, нужен для связи ) и жми синюю кнопку "Telegram", далее Start и забирай обучение. https://salebot.site/md/TG-kerimova_vd_tg?utm_source=ML0804&utm_content=devtg&utm_medium=ML0804Ke26

​Подборка супчиков Быстро, вкусно, доступно! 1.Cуп-лапша, выход 350-400 грамм Ингредиенты: куриная грудка 30гр картофель 30гр морковь 20гр лук репчатый 10гр вермишель 10гр вода 300 гр Способ приготовления: Куриную грудку варим минут 30, снимая пенку. Солим, перчим. Картофель, лук режем кубиками и отправляем в бульон. Варим минут 15. Добавляем натертую морковь. За 5 минут до готовности добавляем вермишель и накрываем крышкой. Подавать с зеленью. 2.Гречневый суп, выход 350-400 грамм Ингредиенты: куриная грудка 40гр картофель 15 гр морковь 10гр лук репчатый 5гр гречневая крупа 15гр вода 300 гр Способ приготовления: Грудку варить минут 25-30, снимая пенку. Добавить соль, перец по вкусу. Картошку и лук нарезать кубиками и отправить в бульон. Далее почти сразу добавляем гречку. Варим минут 15. Морковку трем на терке и отправляем в кастрюлю минут за 5 до конца варки. Подавать с зеленью. 3.Суп из щавеля, выход 350-400 грамм Ингредиенты: Говядина 50 гр Щавель 20 гр Картофель 50 гр Морковь 30 гр Лук репчатый 10 гр Вода 250 гр Сметена 15% 10 гр Яйцо 50 гр Способ приготовления: Говядину промыть и варить в воде 30-40 минут, периодически снимая пену. Добавить соль, специи. Морковь, картофель и лук почистить и нарезать брусочками. Добавить в бульон. Варить до готовности овощей. Когда овощи будут готовы, добавить нарезанный щавель. Выключить, нарыть крышкой и дать постоять 10-30 минут. Подавать со сметаной и яйцом. 4. Борщ, выход 350-400 грамм Ингредиенты: говядина 50 гр картофель 20гр морковь 20гр лук репчатый 10гр капуста 20 гр помидоры 10гр свекла 20 гр чеснок зубчик томатная паста 5 гр фасоль консервированная 20 гр аджика 5 гр вода 250 гр сметана 15% 10 гр зелень Способ приготовления: Говядину промыть и варить в воде 40-50 минут, периодически снимая пену. Добавить соль, перец, специи по вкусу. Морковь, лук, картофель, помидоры порезать и добавить к бульону. Свеклу натереть на крупной терке и отправить в суп. Добавить томатную пасту. Капусту нашинковать тонкими полосками и добавить в суп. Варить до готовности. Подавать со сметаной и свежей зеленью. . Приятного аппетита!

​ПП рацион на 1200 на день 1217 ккал/36/50/152.⠀ 1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10;⠀ 2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;⠀ 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), салат овощной 220 гр - 334/6,5/20/36,4; ⠀4. Перекус: яблоко+фундук 25 гр - 227/4,4/13,7/23,6;⠀5. Ужин: тушёная овощная смесь 200 гр - 170/7/2/32;⠀ 6. Второй ужин: кефир 2,5% 200 мл - 100/5,6/5/8.⠀

😭 Проблемы со здоровьем? Выпадают волосы или беспокоит апатия и хроническое заболевание? Рекомендую канал Марины Кимпицкой — нутрициолога с опытом более 8 лет. В нем она делится секретами нутрициолога, которые помогают людям восстанавить и сохранить здоровье без лекарств и диет. «Со мной вы станете энергичнее моложе, и конечно же, счастливее» 👉 ПОДПИШИСЬ 🎁 За подписку дарю «Спискок анализов на все случаи жизни», где вы найдете анализы до проверки здоровья при выпадении волос, при хронической усталости, детские анализы и т.д. 👉 ЖМИ ЗДЕСЬ 👈

​Подборка ПП соусов ⠀ 1. Соус ТАР-ТАР ⠀ Ингредиенты: натуральный йогурт - 100 гр; корнишоны - 3 шт; укроп - пара веточек; чеснок - 1 зубчик; уксус - 1 ч.л; молотый черный перец, соль по вкусу. ⠀ Огурцы натереть на мелкой терке, укроп мелко порезать, смешать все ингредиенты и дать постоять в холодильнике около 1 часа. ⠀ 2. СМЕТАННО - ГРИБНОЙ СОУС ⠀ Ингредиенты: грибы - 400 г; лук - 1 шт; йогурт -100 мл; соль, перец по вкусу ⠀ Грибы и лук режем, солим, перчим и тушим под крышкой до готовности. Грибы пускают много сока, если хотите чтобы соус был более жидким, то выключайте, а если нет, потушите еще, чтобы сок немного выпарился, но не полностью иначе будет суховато. ⠀ Все перекидываем в миску и погружным блендером перемешиваем, можно еще специй разных кто что любит. Потом добавляем йогурт, хорошо перемешиваем. ⠀ 3. Соус КАРРИ ⠀ Ингредиенты на 4 порции соуса: желток яйца - 1 шт; йогурт - 100 гр; луковица - 1/2; карри - 1 ч.л; соль по вкусу ⠀ Луковицу очистить, измельчить и смешать с размятым яичным желтком. Добавить карри и йогурт. Йогурт вливать медленно и постоянно помешивать. ⠀ 4. ТВОРОЖНО-ТОМАТНЫЙ СОУС ⠀ Ингредиенты: мягкий творог - 200 гр; чеснок - 5 зубчиков; томатная паста - 3 ч.л. соль по вкусу. ⠀ Упаковку творога смешиваем с томатной пастой, давим по вкусу свежий чеснок, тщательно все перемешиваем. ⠀ 5. Греческий соус. ⠀ Ингредиенты: мягкий творог - 200 гр; свежий огурец - 1 шт; чеснок - 2 дольки соль по вкусу. ⠀ Огурец потереть на терке, чеснок измельчить, смешать все с творожком и посолить. ⠀