Будь здоров. Страница 75

​КУРИЦА С КАПУСТОЙ И ПОМИДОРАМИ на 100 гр - 68.97 ккал Б/Ж/У - 12.56/1.03/2.43 Ингредиенты: Куриная грудка, филе — 500 гр Капуста белокочанная — 300 гр Помидоры — 2 шт. Перец, соль - по вкусу Приготовление: Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца. Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае). Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.

​​​ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ "ЗЕЛЕНЫЙ" КОКТЕЙЛЬ Ингредиенты (на одну порцию): Киви - 1 шт. Лимон - 2 колечка (вместе с цедрой) Петрушка - 7-10 веточек (хвостики обрезаем) Мята - 6-8 веточек Вода - 100 мл чистой Мёд - 1-2 ч.л. меда (но не сахара!) Приготовление: Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед. Добавляем воду и измельчаем все в пюре. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же!

​ЗАПЕЧЁННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СОУСОМ на 100 гр - 67.25 ккал Б/Ж/У - 4.48/2.76/7 Ингредиенты: Капуста цветная - 200 гр Брокколи - 200 гр Молоко 1% - 300 мл Мука - 1 ст. л Сыр нежирный — 40 гр Оливковое масло - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Тщательно промойте овощи, разделите их на соцветия. Опустите капусту и брокколи в кипящую, подсоленную воду на 3 минуты. Теперь приготовим соус. На сухой сковороде слегка обжарьте муку. Пересыпьте муку в кастрюльку, добавьте масло, разотрите ингредиенты. Влейте теплое молоко, также добавьте соль, перец по вкусу. Доведите соус до кипения, после чего варите еще 5 минут. Складываем овощи в форму для запекания и заливаем их молочным соусом. Сыр трём на крупной терке, присыпаем им овощи. Запекаем блюдо в духовке до золотистой корочки. Температура 220°С.

​ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. 1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение. 2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. 3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции. Будьте здоровы!

​​​​​​​​ЧЕРНИЧНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ НА ЗАВТРАК Калорийность на 100 гр - 84 ккал (калорийность 1 порции - 264 ккал) Ингредиенты: (на 2 порции) Черника читать далее...

​​​КРАСИВЫЕ СОВЕТЫ Уход за кожей должен быть комплексным. Включает очищение от макияжа, тонизирование, увлажнение. Если соблюдать это правило, кожа будет оставаться молодой и здоровой на протяжении многих лет. Возьмите за правило наносить минимум макияжа. Большое количество косметики не идет на пользу. Во-первых, лицо больше напоминает неестественную маску. Во-вторых, кожа пересушивается, поры забиваются, появляются морщины, воспалительные процессы. Результат – быстрое увядание. Да и естественная красота всегда остается в приоритете. Несколько раз в неделю балуйте кожу лица пилингами, масками. Увлажняющие процедуры быстро регенерируют кожу, скрабы – отшелушивают мертвые клетки, питательные маски – насыщают микроэлементами, витаминами. Не забывайте наносить маску на область шеи и декольте. Возьмите за правило по утрам принимать контрастный душ. Такая процедура не только позволит оставаться коже упругой, но и избавит целлюлита. Научитесь делать массаж проблемных зон. Найти подходящие техники несложно в интернете. Массаж усиливает естественные процессы, благодаря чему происходит омоложение. Обязательно высыпайтесь. Ночной отдых необходим не только для восстановления сил. Он способствует поддерживанию молодости, красоты, привлекательного внешнего вида. Грамотно ухаживайте за волосами. Чтобы добиться красивой, пышной шевелюры, не обязательно покупать дорогостоящие средства по уходу. Перед мытьем нанесите на волосы кокосовое, репейное или касторовое масло. Если волосы стали ломкими, поможет кефирная маска с медом и оливковым маслом. Никогда не мойте волосы горячей водой, они этого не любят. Разнообразьте рацион морепродуктами. Большое содержание йода, витаминов, минералов в продуктах помогает бороться с воспалительными проблемами на коже. Регулярное употребление рыбы, креветок, крабов и других морских обитателей питает кожу изнутри. Не загорайте под прямыми солнечными лучами. Это не только вредно, но и быстро приводит к старению кожи. Если идете загорать, обязательно используйте солнцезащитный крем. Несколько раз в неделю уделите внимание спорту. Идеально записаться в тренажерный зал. Или найдите упражнения в интернете, которые придают телу тонус. Красота и спорт – неразрывные понятия. Не забывайте об этом. Поменяйте образ жизни, привычки, и ваша жизнь изменится до неузнаваемости! Будьте здоровы!

​Детокс – модное понятие, но что же оно значит на самом деле?! Настоящий детокс — это не напиток и не спа-процедуры, это комплекс лечебно­профилактических мероприятий, направленных на глубокое очищение организма на микро­ и макроуровнях, которые проходят строго под контролем врачей-специалистов. На микроуровне проводится очищение межклеточного пространства с помощью усиления лимфатического дренажа. Лимфатические капилляры, как насос, «выкачивают» токсины из межклеточного пространства. На макроуровне усиливается работа органов естественной детоксикации — печени, кишечника, легких, кожи и почек. В итоге происходит полная «перезагрузка» организма, которая помогает предупредить различные заболевания, а в ряде случаев и излечить, вызвать стойкую ремиссию, а значит, улучшить качество жизни и обеспечить активное долголетие. Клиника «Кивач» более 25 лет успешно работает по направлению очищения организма. Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу: новости клиники, полезные рецепты, актуальные статьи, звездные отзывы и многое другое. Мы в Телеграм: @kivachclinic Сайт клиники: www.kivach.ru

​ОЛАДЬИ ИЗ БРОККОЛИ на 100 гр - 85.51 ккал Б/Ж/У - 7.31/4.04/6.29 Ингредиенты: Брокколи - 0.5 кг Яйца - 3 шт Немного тертого сыра Ложечка хлебных крошек Приготовление: Измельчить брокколи. Перемешать все ингредиенты. Сформировать руками оладушки и выпекать 25 минут в духовке при температуре 190°С на бумаге для запекания. После первых 15 минут перевернуть.

Из-за закрытия инстаграма подписчики этого тренера заставили создать канал в Telegram. Его фишка - доступно рассказывать о похудении и оформлению ягодиц, причем всегда все подкреплено научными ссылками (не обычная отсебятина в стиле "я так расту, значит так правильно"). Объясняет все так, что поймет даже пятиклашка. Сейчас многие начинают тренироваться сами, и проф. фитнес-тренера себе позволить могут не все... Информации в блоге очень много, и ее достаточно, чтобы худеть + довольно быстро подтягивать ягодицы самостоятельно дома/в зале (за 2 месяца +4-6 см в обхвате ягодиц без жира обычный результат). Подпишитесь, потом "спасибо" себе скажете! https://t.me/fitness_mayatnik

​ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И БАКЛАЖАНАМИ на 100 гр - 68.33 ккал Б/Ж/У - 8.8/1.2/5.21 Ингредиенты: Филе куриное - 500 гр Баклажан - 300 гр Помидор - 400 гр Лук репчатый - 2 шт. Чеснок - 2 зубчика Соевый соус - 3 ст. л. Соль - по вкусу Перец чёрный - по вкусу Оливковое масло Приготовление: Куриное филе режем соломкой. Обжариваем его, солим немного, перец - по вкусу, жарим до готовности. После вливаем соевый соус, жарим ещё минут 5 и отставляем. Лук режем полукольцами и также обжариваем до золотистого цвета. Добавляем к луку морковь, нарезанную соломкой. После того как морковь станет мягкой добавить помидоры, нарезанные дольками и жарить до тех пор, пока не уйдёт жидкость. Баклажаны нарезать длинной соломкой. Обжариваем их до готовности. В конце немного присолить. Мясо, зажарку и баклажаны складываем в одну миску, чеснок выдавливаем через чеснокодавку прямо в салат и всё хорошо перемешиваем. Выложить на тарелку горячий салат.

​​КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА! 1. Со специями 200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать. 2. С медом Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира. 3. С яблоками Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте. 4. Лечебный Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы. Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере. 5. Жиросжигающий В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа. 6. Кефирный коктейль с облепихой Облепиха - 200 гр. ягод Кефир 250 мл Мёд липовый - 1-1,5 ст. л. В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте. Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте. Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.

❗️ЛЕЧИМ ВАРИКОЗ БЕЗ БОЛИ И ОПЕРАЦИИ 💊«Венозная Эстетическая Хирургия» — это современная клиника, специалисты которой помогут справиться с любыми проявлениями варикоза. Мы специализируемся на безоперационных и малоинвазивных методах лечения варикозной болезни без наркоза и разрезов.⠀ «Венозная Эстетическая Хирургия» — это: ✅ Экспертная клиника в Москве, а также филиалы в Екатеринбурге, Челябинске и Магнитогорске ✅ 12 опытных врачей-флебологов высшей категории со стажем более 10 лет ✅ Новейшее медицинское оборудование экспертного класса для комфортных и быстрых манипуляций ✅ Более 3500 проводимых операций в год 👉🏻 Полезные статьи в нашем канале: t.me/veinaest/

​​БАНАНОВАЯ МАСКА ДЛЯ КОЖИ ВОКРУГ ГЛАЗ Сделай свой взгляд более свежим и сияющим при помощи суперувлажняющей маски для кожи вокруг глаз. Секретный компонент маски - банан. Банан идеально подходит для сухой кожи. Его компоненты помогают увлажнить кожу, сделать ее более эластичной и убрать мелкие морщинки .Она устранит жирный блеск, сузит поры, отбелит и улучшит цвет лица. Рецепт маски: - 1 столовую ложку мякоти спелого банана разотри с таким же количеством растопленного сливочного масла. - Наложи состав под глаза, слегка вбивая его в кожу кончиками пальцев, и оставь на 20-25 минут. - Затем умойся слегка теплой водой. Будьте здоровы!

​‍УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ Чтобы подтянуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необязательно отправляться в спортзал. Вы можете заниматься и дома, особенно если у вас есть гантели. Если их нет, дополнительную нагрузку вы можете обеспечить, взяв две поллитровые бутыли, наполненные водой или песком. 1. Сжимание ладоней Это упражнение хорошо для разогрева, выполнять его очень просто. Сложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. На три счета сильно надавите основаниями ладоней друг на друга, после чего опустите руки. Повторите 10 раз. 2. Растяжка для пальцев В качестве продолжения разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. На три счета пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10 раз. 3. "Собака мордой вверх" Это упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мыщцы. Ложитесь на живот, пальцы ног вытяните, руки положите ладонями на пол, согнув их в локтях. Ладони должны находиться на уровне плеч. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотря в потолок. Важно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрываться от пола, вы будете опираться только на ладони и на пальцы ног. Удерживать это положение надо 15 секунд, после чего опуститься на пол и выполнить несколько повторений. 4. "К стенке!" Ещё одно простое упражнение, для которого понадобится только стена. Обопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное. 5. Старые добрые отжимания Их не любит подавляющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Научитесь выполнять их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! Можно опираться только на ладони и стопы, но допустим и более щадящий вариант, когда вы опираетесь на колени. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий. 6. Поднимаем гантели №1 Для этого упражнения ложимся на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Начинаем медленно поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно. Поднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантелями к груди. Лучше всего сделать три подхода каждого упражнения, чередуя их между собой. 7. Поднимаем гантели №2 Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ложитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпрямленные руки вверх и за голову. Медленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10—15 раз. 8. Мостик Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Начинающим можно посоветовать выполнять мостик с руками вдоль туловища: опираться тогда вы будете на лопатки. Будьте здоровы!

Уже через месяц будет отличный результат.

​ШНИЦЕЛЬ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ на 100 гр - 139.2 ккал Б/Ж/У - 22.93/4.28/2.36 Ингредиенты: Филе куриных грудок — 4 шт. Ветчина — 4 кусочка Сыр нежирный — 4 кусочка Сыр пармезан — 2 ст. л. Соль и перец — по вкусу Орегано сушеный — ½ ч. л. Сухари панировочные — ½ стакана Чеснок — 2 зубчика Паприка—1.5 ч. л. Оливковое масло Приготовление: Филе разрезать на 2 половинки не разрезая до конца. Раскрыть как книжку. Выложить на пищевую пленку и отбить, не до дыр. Подготовить сыр и ветчину. Смешать соль, перец и орегано. На отбитое филе выложить смесь соли и специй. На один край выложить сыр и ветчину. Свернуть рулетиком так, чтобы не было дырочек. Скрепить рулетики с помощью зубочисток. Пармезан натереть на мелкой тёрке. Соединить в миске пармезан, чеснок, панировочные сухари и паприку. Хорошо перемешать. Каждый рулетик смазать оливковым маслом и обвалять в смеси с панировочными сухарями. Выложить в жаропрочную посуду. Духовку разогреть до 200°С, запекать рулетики 20-30 минут до готовности.

Пейте воду по утрам. Чтоб не бегать к докторам, Не глотать таблетки, Пейте воду по утрам. Увлажняйте клетки. Утром чистая вода Дух приободряет. И все шлаки, без труда, Мягко растворяет. Чтоб души чудесный храм Насыщался светом, Пейте воду по утрам. Радуясь при этом.

​НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЗЕФИР на 100 гр - 68 ккал Б/Ж/У - 14/0/2 Ингредиенты: Обезжиренное молоко - 200 гр Обезжиренный творог - 500 гр Желатин - 1 ст. л. Стевия Ванилин Приготовление: Творог взбить в блендере, желатин замачить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель и ванилин, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.