BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 6

Тисячі свічок можна запалити від одної єдиної свічки, і життя її не стане коротшим. Так і щастя не стає менше, коли ним ділишся. © Сіддхартха Гаутама (Будда)

​​​​6 наслідків недосипання, які небезпечні для здоров’я Більшість людей знайомі з очевидними наслідками недосипання — важкими повіками, проблемами з увагою і просто сонливістю. Але у недосипання є набагато більше негативних ефектів, ніж більшість з нас зазвичай звикло думати. 1. Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану. 2. Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння. 3. Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу. 4. Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються. 5. Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі. 6. Погіршення настрою і психічного здоров’я. Брак сну може значно змінити настрій. Не виспавшись, ви будете дратівливі і агресивні, і навряд чи впораєтеся з емоційною напругою. Хронічна сонливість рано чи пізно призведе до депресії.

​​​​Як «прокачати» харизму і стати особистістю, поряд із якою цікаво? Чи зустрічалися вам люди, яким хочеться вірити, щойно побачивши? Які захоплюють своєю особистістю ще до того, як вдається дізнатися про їхні звершення та нагороди? Яскравих людей об'єднує одна внутрішня якість — харизма. І цю якість можна свідомо розвинути. Будьте наповненими. Емоційно, морально, психологічно. Коли ми добре почуваємося та маємо надлишок психічної ідеї — можемо ділитися нею з оточенням. Даруйте любов та інтерес авансом. Не чекайте на винагороду, ставтеся з повагою до кожного. Не бійтеся робити перший крок назустріч іншим. Будьте емоційно щедрими та відкритими. Не бійтеся зробити комплімент навіть малознайомій людині, вільно висловлюйте свою думку, відкрито захоплюйтесь успіхами інших. Цікавтеся людиною. Кожен із нас трошечки егоїст, і це нормально. Людині приємно, коли інші думають про неї, звертають увагу та зосереджуються на її персоні. Люди люблять, коли ними захоплюються та надихаються. І вони із задоволенням роблять це навзаєм. Формуйте волю та стресостійкість. Це основа, яка дозволяє вести за собою людей. Тож довіряйте собі, поважайте себе та оточення, зберігайте спокій і витримку. Сильні люди притягують інших. Відчувайте та помічайте почуття іншої людини. Емпатія це надважлива навичка ХХІ століття, адже лідер — командний гравець. Фокусуйте увагу на команді. Будьте впевненими й «теплими». Важливо бути переконливим, але робіть це делікатно й тактично. Не вибірково, а для всіх.

​​​​7 простих способів знайти натхнення, коли всі ідеї вичерпані Кожна людина так чи інакше залежить від примх мінливої ​​музи, яка з’являється зазвичай не тоді, коли нам це потрібно. На щастя, є способи зробити так, щоб наш розум частіше відвідували ідеї. Послухайте музику. Численні дослідження показали, що музика може підвищити творчий потенціал і допомогти зосередитися. Слухайте те, що вам подобається, але не щось нове або те, що буде вас сильно відволікати. Прийміть душ. Гарячий душ або холодний, приймаєте ви його довго чи ні — багато хто з вас може використовувати цей час для обмірковування нових ідей. Неважливо, чи дивитеся ви в стіну або співаєте, душ є оптимальним місцем для натхнення. Прогуляйтеся. Дослідження проведене в Стенфорді показало, що проста прогулянка, навіть в знайомому або не примітному місці, може дати поштовх вашій уяві. Запозичте ідеї. Іноді вам просто потрібно з чогось почати, а значить подивіться на те, що вже давно відомо, і подумайте, як ви могли б це зробити краще. Підіть в тихе місце. Побудьте на самоті з природою в безтурботній обстановці, де ви можете очистити голову від непотрібних думок і звільнити місце для творчих ідей. Відвідайте захід пов’язаний з творчістю. У світі повно творців, що створюють щось нове — подивіться на них, і до вас теж може прийти натхнення. Поговоріть з кимось. Спілкування з іншими людьми може дати певний поштовх. Але не просто базікайте – дійсно познайомтеся з ким-небудь і постарайтеся копнути глибше. Якщо вам потрібні ідеї для чогось, пов’язаного з комунікаціями, то саме так ви можете знайти своє натхнення.

​​​​Як вдосконалити свою українську? Сьогодні українська мова звучить з кожного куточка нашої країни. Проте не кожен з нас вміло користується нею. Хочете говорити українською гарно і збагатити своє мовлення? «Гра слів» — нова гра від Memo Games створена, щоб популяризувати українську мову в усіх її проявах. Усередині коробки ви знайдете 4 категорії карток: фразеологізми, діалекти, неологізми і твоя солов’їна. Правила гри — простесенькі, як і все геніальне. За відведений час ви чи ваша команда маєте пояснити якомога більшу кількість слів. Придбати гру можна в Інстаграм або на сайті. А за промокодом «gra10» ще й отримаєте знижку.

Хоча в пошуках прекрасного ми мандруємо по всьому світу, ми повинні мати його в собі, інакше нам не знайти його. © Ральф Уолдо Емерсон

​​​​5 способів витиснути з грошей максимум щастя Вчені довели: що більше грошей люди заробляють, то менше часу мають на те, щоб їх витрачати. Тому витрачати їх треба так, щоб отримувати від цього процесу максимум щастя. Купуйте досвід замість речей. Адаптація (тобто звикання) до матеріальних речей відбувається дуже швидко. А от задоволення від подорожі, нового заняття, стрибка з парашутом чи майстер-класу з гончарства, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується. Купуйте щастя для інших, а не для себе. Витрати на себе не приносять тривалої радості — і це навіть не залежить від суми. Водночас ті, хто витрачає більше грошей на те, щоб порадувати іншу людину, почуваються щасливішими. Купуйте багато маленьких задоволень замість одного великого. Частіше й по трошки — краще, ніж одне грандіозне щастя. Проведене американцями дослідження доводить: рівень щастя залежить від того, як часто ми відчуваємо радість, а не від того, наскільки вона сильна. Вивчіть чужий досвід. Найкращий спосіб передбачити, наскільки вам сподобається досвід, побачити, наскільки він сподобався іншим людям. Це не означає, що ви повинні просто робити так само, як інші, або уникати нового через чужий негативний досвід. Але варто пошукати, що подобається тим, хто схожий на вас, вивчити огляди або зібрати думки людей, які вже мають потрібну вам річ. Купуйте свій вільний час. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.

​​​​Як визначати пріоритети і зберігати власну енергію? Відчуття постійної зайнятості, повна віддача в справах, але результат не тішить. Погодьтесь, чи не кожен відчуває подібне. Бажаєте вміти визначати пріоритети, зберігати власну енергію та досягати успіху за коротший час? Ось декілька корисних порад. Життя схоже на шафу для одягу. В ньому регулярно з’являються речі, які ми не носимо, але шкодуємо викинути. Залиште у вашій «шафі» лише найкращі і найпотрібніші речі. У нас усіх часто бувають проекти, які рука не піднімається закрити: адже у них уже вгатили купу часу і сил. Проаналізуйте їх, і закрийте ті, які не приносять вам користі. Неправильні гасла і внутрішні фрази. «Я повинен», «Усе важливо» і «Я можу зробити і те, і інше». Замість них потрібно говорити собі: «Я сам обираю», «Насправді важливими є лише кілька речей» і «Я можу зробити що завгодно, але не можу зробити все». Спеціальний час для роздумів. Час на роздуми — не розкіш, а необхідність. Знайдіть для цього хоча б із півгодини на день. «Ні» — чарівне слово. Відмовляючи, ми часто почуваємося винуватими. Але можна сказати «ні» і шкодувати кілька хвилин, а можна відповісти «так» — і каятися багато днів, або й все життя. Яке «ні» правильне? Постійно доводиться вирішувати, погодитися чи відмовитися від якоїсь пропозиції, запрошення, можливості. Якщо ваша внутрішня відповідь — не однозначне «так», тоді це «ні». План із запасом. Передбачити все — неможливо. Але можна залишати в розкладі часові буфери на випадок непередбачених обставин. Наприклад, 20-30% від запланованого.

​​​​6 ранкових звичок, які викликають зайвий стрес Незалежно від того сова ви чи жайворонок, те, як ви проводите ранок, впливає на ваш настрій протягом дня і на ваше психічне здоров’я в цілому. Тому відмовтеся від цих ранкових звичок, які здатні викликати стрес. Не готуватися до наступного дня напередодні ввечері. Кращий спосіб уникнути стресу вранці — це спланувати свої дії напередодні ввечері. Якщо ви розплануєте все заздалегідь, то мінімізуєте ймовірність появи стресу, викликаного необхідністю швидко приймати рішення. Перевіряти соцмережі і читати новини вранці. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. Краще обмежте перегляд новин до 30 хвилин в середині дня і 30 хвилин увечері. Не висипатися. Нестача сну викликає перевантаження симпатичної нервової системи, а це означає, що ваше серце починає битися швидше, і ви будете інтерпретувати всі події як більш напружені, ніж вони є насправді. Відразу ж пити каву. Не варто випивати вашу ранкову чашку кави відразу після пробудження, це допоможе уникнути різкого стрибка рівня кортизолу, гормону стресу. Експерти рекомендують пити каву приблизно через дві години після пробудження. Пропускати сніданок або вибирати щось шкідливе. Кожен раз, коли ви не їсте, чи зупиняєтеся до моменту насичення, ви піддаєте організм непотрібному ризику стресу. Також, вранці варто уникати багатих калоріями, а також шкідливих продуктів з додаванням рафінованого цукру. Не привносити моменти радості в ранковий ритуал. Кращий спосіб зробити ваше ранок приємнішим — це запланувати щось, чого ви будете чекати з нетерпінням. Увімкніть свою улюблену музику або прочитайте декілька сторінок з цікавої книги.

​​​​Як вивчати англійську та історію України одночасно: лексично-історичний челендж Про Україну говорить весь світ. А Україна багата на історії. Ми впевнені, що історію своєї батьківщини мають розказувати українці. І нехай світ української ще не вивчив, it's okay — бо є англійська. Пропонуємо вам вчитися говорити про історію України, а водночас і вивчати її, англійською. 155 words about history of Ukraine — лексично-історичний челендж від школи англійської мови Green Forest, який стартує 3 квітня. Протягом місяця на вас чекає 31 розгорнутий факт з історії незалежної України англійською мовою, 155 цікавих англійських слів для вивчення, практичні завдання та тести для відпрацювання та перевірки своїх знань, а також можливість виграти безкоштовний курс навчання в Green Forest. Щоб приєднатися до челенджу та дізнатися більше деталей, перейдіть в спеціальний телеграм-бот @englishevents_gf_bot.

Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через час, який потрібен для її здійснення. Час все одно мине. © Ерл Найтінгейл

​​​​5 простих способів позбутися поганих думок Деякі теорії стверджують, що думки людини з часом матеріалізуються. Ось чому, якщо погані думки закралися в голову, варто спрямувати всі зусилля на те, щоб повернути собі позитивне мислення. Як це зробити? Знайти причину негативу і «прожити» його. Тільки так можна швидко і напевно позбутися негативних думок. Як тільки ви виявите їх справжню причину, то зробите перший крок на шляху до того, щоб їх позбутися. Далі варто пропустити через себе думки, уявивши найгірший розвиток подій, який тільки може статися. Таким чином, ви немов переживаєте той момент, якого так побоюєтеся і блокуєте в своїй голові. Написати і спалити. Ще один спосіб позбутися поганих думок – написати їх на папері у всіх подробицях. Потім перечитати декілька разів і спалити папір. Після цього напевно багато з написаного видаватиметься просто смішним, особливо якщо підійти до такого «твору» з певним гумором. До речі, звести свої побоювання, страхи та інші погані думки до жарту – ще один хороший спосіб позбутися їх або хоча б звести їхній вплив на ваше життя до мінімуму. Зарядитися позитивом і екстримом. Крім того, важливо знайти таке заняття, яке зможе відвернути вас від поганих думок. Це станеться швидше, якщо проведення часу буде не стільки завантажувати голову, скільки дарувати заряд абсолютно нових позитивних емоцій. І найкраще, якщо при цьому ви будете виходити з так званої зони комфорту. Подружитися зі спортом. Справитися з поганими думками допоможе і спорт. Не дарма його називають одним з кращих засобів від депресії. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм починає виробляти ендорфіни, які викликають відчуття ейфорії. Вибирати приємне спілкування. А ще дуже важливо спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, бо люди зазвичай є істотами, які піддаються зовнішньому впливу. Можливо навіть, що погані думки зародилися не в вашій голові, а їх непомітно «підкинули» туди оточуючі. Ось чому варто ретельно проаналізувати коло спілкування, знизивши контакти з тими, хто постійно дивиться на життя з негативом.

​​​​Як стати графічним дизайнером і чому це круто? Графічний дизайнер — це досить затребувана професія, оскільки всім брендам і бізнесам потрібна якісна візуальна оболонка. А ще це творча професія, тому нудьгувати тут не прийдеться. Якщо давно цікавилися чимось подібним, то чому б не спробувати? Mobios School оголошує набір на курс «Графічного дизайну», який починається 4 квітня. Протягом навчання разом з підтримкою кваліфікованого куратора, ви отримаєте 3-5 повноцінних проєктів для портфоліо, практичні навички роботи з програмами для дизайну, лайфхаки отримання прибутку зі своїх робіт, а також сертифікат по завершенню. Хочете дізнатись більше — переходьте за посиланням.

​​​​Фінансова дієта: як навчитися заощаджувати Швидка фінансова дієта триває 21 день. Цього достатньо, щоб виявити статті витрат, на які ви імпульсивно витрачаєте багато грошей. Це перезавантаження, час для виявлення шкідливих фінансових звичок. Ось декілька лайфхаків для успіху. Ведіть облік доходів та витрат. Фіксуйте у будь-який зручний для вас спосіб кошти, які до вас надійшли, й куди ви їх витратили. Можна записувати на папері, вести табличку Excel, звантажити спеціальну програму для свого ґаджета. Складіть свій список необхідних речей. Розмежуйте свої потреби та бажання й складіть на папері список необхідних речей, щоб його перечитувати. Маючи перед очима список, вам буде легше уникати спокус. Розповідайте про свій експеримент. Не всі ваші друзі, знайомі чи родичі зрозуміють сенс вашого «фінансового голодування». Найкраще, мати групу підтримки, або декілька людей, з якими можна ділитися своїми успіхами чи невдачами. Уникайте спокус. Якщо ви фанат онлайн-шопінгу — намагайтеся не заходити на сайти магазинів, де ви найчастіше купуєте речі. Займіться самоосвітою. Гроші вимагають вміння з ними поводитися. Кожній людині варто періодично підвищувати рівень своєї фінансової грамотності: читати відповідні книги, проходити навчальні курси, знайти у разі потреби фінансового радника. Оцінюйте свою працю. Усім знайомий вислів «час — це гроші». Оцінюйте свою працю гідно, не витрачайте кошти під впливом емоцій. Цінуйте не просто час, а працю, яку ви робите протягом 21 дня. Порахуйте вартість свого часу, вам більше не захочеться розкидатися ні часом, ні грошима. Озброївшись порадами, вже наприкінці 21 дня «голодування» ви побачите реальні результати, які вас надихатимуть.

​​​​6 причин їсти сухофрукти Сушені фрукти і горіхи — це ідеальна «швидка» закуска, а також більш здорова альтернатива солодощам. Ось ще декілька причин, чому вам слід додати сухофрукти в свій раціон. Багато вітамінів і поживних речовин. Хоча процес зневоднення дійсно призводить до того, що сухофрукти втрачають деякі зі своїх вітамінів і поживних речовин, вони всеодно мають дуже високу концентрацію вітамінів і поживних речовин, яких потребує наш організм. Підвищення імунітету. Сухі фрукти багаті калієм, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і магнієм, які підвищують стійкість організму до різних захворювань. В комплексі, це підвищує ваш імунітет, зберігаючи здоров’я і захищаючи від різних захворювань. Підтримка травної системи. Сухофрукти наповнені клітковиною, яка необхідна для регуляції травної системи. Чорнослив та інші сухофрукти містять волокна, розчинні і нерозчинні, які покращують травлення і підтримують здоров’я шлунка та кишечника. Розчинні волокна діють як пробіотик і підтримують необхідні корисні бактерії. Борються з анемією і підвищують гемоглобін. Родзинки і чорнослив багаті залізом і корисні для тих, хто страждає анемією. Також, вони наповнені поживними речовинами, такими як вітамін В, мінералами, такими як фосфор і мідь, і ненасиченими жирами, які прискорюють регенерацію клітин крові і гемоглобіну в організмі. Покращують стан кісток. Сушені сливи підтримують формування кісток, а також покращують їх здоров’я. Сухі фрукти також покращують щільність кісток, роблячи самі кістки сильнішими і захищаючи їх від надмірного зношування. Підтримка серця. Родзинки відіграють важливу роль в зниженні систолічного артеріального тиску, контролюють рівень холестерину і зменшують запальні процеси в організмі. Мигдаль містить вітамін Е і мононенасичені жирні кислоти, які запобігають стрибкам рівня холестерину і підтримують його на оптимальному рівні. Сухофрукти і горіхи в регулярному раціоні, знижують ризик серцевих захворювань, інсульту і інфарктів.

​​​​Як навчитися казати “ні” і розділити кордони з батьками без почуття провини? Бажання всім вгодити, бути хорошим, важко сказати “ні”. У більшості випадків ноги ростуть із дитинства, де нам не давали простору діяти так, як хочеться. Бо ж «заспокойся, на нас люди дивляться», «будь чемним». Ви не можете видалити ці записи з дитинства у вашому мозку. Проте, можете навчитися помічати і вимикати їх, коли вони починають впливати на ваші рішення. Непрохані поради як треба/не треба жити, критика та порівняння себе з іншими, провина за те, що ви “невдячна дитина”, трудоголізм і перфекціонізм, — це тільки декілька наслідків неправильного виховання та нерозділених кордонів із батьками. Як вирішити це і відчути полегшення: 1. Прийняти батьків і зрозуміти, чому вони так вчиняли, позбутися прихованих образ; 2. Розділити кордони з батьками, навчити їх ефективно комунікувати з вами; 3. Відчути свій “грунт” під ногами, позбутися сімейних програм, які таємно керують вашим життям. У цьому вам допоможе мінікурс-терапія «Із батьками по-дорослому». Три психотерапевти із сильними результатами клієнтів за 3 тижні практичних занять допоможуть вам розібратися в собі, змінити мислення і поведінку, та сформувати правильні відносини з батьками та з самим собою. А до 23 березня ще й діє знижка -20% для підписників нашого каналу. Реєструйтеся сьогодні і одразу отримуйте перші навчальні матеріали.

Є три пастки, які крадуть щастя: жаль про минуле, тривога за майбутнє і невдячність за сьогодення. © Ошо

​​Як запобігти емоційному вигоранню на роботі? Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання. Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків. Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними і дозволяють знизити емоційну напругу. Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво, колег або клієнтів, а думати про позитивні моменти роботи. Дякуйте за все добре, що відбулося з вами. Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок. Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними. Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя. Не забувайте про своїх рідних та близьких, про свої захоплення та просто відпочинок.