BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 5

​​​​5 простих кроків, щоб скласти особистий фінансовий план Особистий фінансовий план — це про те, куди ви хочете прийти. І він потрібен кожному. Тому беремо листок паперу чи таблицю ексель і починаємо складати свій особистий фінансовий план. Назва фінансових цілей. Перелічуємо усі цілі, яких бажаємо досягти, з конкретним описом: 2-х кімнатна квартира в Києві, навчання дитини в університеті Шевченка, пасивний дохід $500 через 10 років, подорож до США на 2 місяці тощо. Пріоритетність. Переглянувши список ще раз, розставляємо пріоритети, наскільки ця ціль є важливою для вас. Скоріше за все, після ретельного аналізу, декілька цілей перейдуть в ряди «чужих хотілок» і покинуть ваш план. Термін досягнення. Визначаємось з датою, коли хочемо отримати ціль: через 5 років, 10, 15 тощо. Термін у нас напряму впливає на те, які інструменти будемо використовувати для реалізації цілі. Вартість цілі. Для кожної цілі визначаємо вартість в грошовому еквіваленті. Валюта цілі. Краще накопичувати у стабільній валюті. Щоб не трапилось такого казусу, коли ви в гривнях накопичили на навчання дитини за кордоном, прийшов час обмінювати валюту, а долар раптом «стрибнув» вгору. Розписавши план потрібно переходити до інструментів реалізації. І з цим вам допоможе онлайн-курс «Фінанси та інвестиції для початківців» від Prometheus та іPlаn.uа. Викладачі — досвідчені економісти, які готові поділитися перевіреними інструментами з фінансового планування та інвестування. Реєстрація і деталі — за цим посиланням. Встигніть приєднатися до 2 травня, доки діють знижки.

Формальна освіта допоможе вам вижити. Самоосвіта приведе вас до успіху. © Джим Рон

​​​​6 мудрих порад від Білла Гейтса Одного разу, під час чергової зустрічі з випускниками коледжу, Білл Гейтс дав їм декілька мудрих порад, які він виніс зі свого життєвого досвіду. Здається, актуальними вони будуть завжди. Життя несправедливе. Просто прийміть це, як факт. Світ не ідеальний. Йому наплювати на ваші амбіції, прагнення і его. Суспільству потрібні реальні успіхи прямо зараз, тому воно може змусити вас сумніватися у власних успіхах за півкроку до перемоги. Не звертайте зі шляху. Не чекайте від життя занадто багато. Стати президентом компанії, отримати особистий лімузин і шофера можна тільки коли ти дійсно це заслужиш. Вчіться справлятися з невдачами. Якщо ви сіли в калюжу, це не провина ваших батьків — не плачте і вчіться на помилках. Вмійте бути вдячними. Перш, ніж почнете рятувати світ, вичистіть туалет у власній квартирі. Ваші батьки зробили все для вашого успіху, будьте вдячні їм і кожному, хто допомагає вам на шляху. Будьте реалістами. Не вірте телевізору. Кіно — це не ваше життя. У житті велику частину часу вам доведеться працювати, а не проводити час в кав’ярні за філіжанкою кави.

​​​​Як попередити професійне вигорання? Профілактувати вигорання простіше й дешевше, ніж лікувати. Аби попередити вигорання, подбайте про ці моменти. Режим дня. 8 годин на сон, 8 годин на роботу і 8 годин на відпочинок і спілкування. Відпочинок. Він має бути якісним. Якщо ми чекаємо на вихідні, вони приходять, а в нас нічого не заплановано, ми витрачаємо багато часу на те, аби щось вигадати, а в результаті фруструємо, бо за вихідні не вдалося якісно відпочити. Це лише підсилює вигорання. Тому вихідні, відпустки і вільні вечори треба планувати. Сон. Він має бути продуктивним, варто слідкувати за тим, щоб вранці ми прокидалися бадьорими. Якщо так не відбувається, слід відкоригувати свій режим і експериментальним шляхом знайти свій ідеальний графік сну. Робочий ритм. У робочому дні важливо чергувати процеси з високою інтенсивністю навантаження і низькою: рутину і креатив, високий темп і низький, розумову та механічну роботу. І не забувайте робити паузи, оскільки наша здатність концентруватися не безмежна. А ще варто привчити себе не брати роботу додому. Розвиток. Гарною первинною профілактикою вигорання є навчання: конференції, курси, підвищення кваліфікації, додаткові навички. Фізичні навантаження. Коли ми навантажуємо м’язи і серцево-судинну систему тренуваннями, ми усуваємо надлишки гормонів стресу. У відповідь на фізичні навантаження виробляються гормони щастя: ендорфін і дофамін. Але важливо розуміти, що вони виробляються тільки у разі систематичних фізичних навантажень. Режим харчування. Не варто їсти за принципом «що-небудь перекушу», бо різкі скачки глюкози впливають на продуктивність. Треба слідкувати за збалансованістю свого харчування: замість простих вуглеводів вживати складні, додавати в раціон білкову їжу та клітковину.

​​​​Як отримати грант і опанувати IT-професію з нуля? Сфера IT продовжує набирати обертів і все більше людей хочуть побудувати свою кар'єру саме тут. Не дивно, сьогодні саме в цій сфері відкриваються безліч можливостей для розвитку і заробітку. І якщо ви також хочете стартувати в IT, у нас є гарна новина для вас. Міжнародний IT коледж DevEducation відкрив набір студентів на грантову програму (50% вартості навчання може покрити грант від компаній-партнерів) за напрямками UX/UI дизайн, Project Management, Manual/Automation QA Engineer, Frontend розробка. Курси розраховані на студентів без досвіду у сфері IT. Після проходження курсу всі студенти отримують сертифікат міжнародного зразка, а також можливість стажування у міжнародних компаніях. Для отримання гранту необхідно залишити заявку на сайті компанії та пройти базовий тест на відповідність умовам гранту.

​​​​7 фінансових звичок, які шкодять вашому життю Мабуть, ви помічали, що люди з приблизно однаковим рівнем доходу в результаті мають різні статки. Так відбувається через низку факторів, серед яких ваші буденні звички. Розглянемо найпоширеніші з них, які потрібно викорінити зі свого життя. Відсутність сформованого бюджету. Як відомо, гроші люблять рахунок, а коли у вас немає чітко сформованого бюджету, ви не ведете обліку своїх витрат — ви шкодите своєму добробуту. Відсутність фінансової подушки. Коли ви не можете ефективно розпланувати свій бюджет, навряд чи у вас виходить заощаджувати. Це робить вас вразливим до непередбачуваних обставин та штовхає у позики. Памʼятайте, потрібно відкладати щомісяця хоча б 10% доходу. Життя у позику. Ви постійно купуєте речі в борг, користуєтеся послугами в борг… Борги накопичуються і ваш прибуток скорочується з кожною новою позикою. Навчіться жити в рівень доходам і ви зможете дозволити собі більше з часом. Необдумані покупки. Похід в магазин без чіткого списку або спонтанна покупка через ейфорію від червоного цінника здатні принести більше шкоди вашим фінансам, аніж може здатися на перший погляд. Орієнтир на інших. Вам хочеться мати останній iPhone, як у подруги, чи купити машину, як у брата, проте ви не думаєте над відповідністю доходів їхнім речам. Інші люди не повинні контролювати ваші витрати, хоч і опосередковано. Збереження «під матрацом». З часом заощаджені кошти зʼїдає інфляція і ви не отримуєте від них потрібного матеріального втілення. Гроші повинні працювати, тому краще їх інвестувати або хоча б зберігати на депозиті. Погоня за легким заробітком. Вкладення фінансів у сумнівні інвестиційні проєкти чи спокуса легкого підробітку в інтернеті із незрозумілими умовами — таким чином у вас навряд чи примножиться достаток, лише будете витрачати і кошти, і психічне здоровʼя.

Всякий раз, коли стоїш перед вибором, будь уважний: не вибирай те, що зручно, комфортно, респектабельно, визнано суспільством, почесно. Вибирай те, що знаходить відгук у твоєму серці. Вибирай те, що ти хотів би зробити, незважаючи ні на які наслідки. © Ошо

​​​​Як налагодити сон, якщо у вас стрес? Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Що ж робити? Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики: Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж. Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати. По можливості використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце. Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну — користуйтеся нею. Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми. А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон, то це фізичної активності перед сном, гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну, сигарет та алкоголю, а також кофеїну.

​​​​Як почати кар'єру тестувальника ПЗ? Жоден проєкт не може правильно функціонувати без належного тестування, тому сьогодні однією з найпопулярніших у сфері IT є професія тестувальника програмного забезпечення. Це спеціаліст, який шукає помилки на сайтах, додатках та в будь-яких інших IT-продуктах. Якщо ви давно думаєте почати кар'єру в IT, академія TechMission запрошує на безкоштовне заняття з тестування ПЗ. На ньому ви дізнаєтеся як опанувати професію без технічної освіти, який рівень ЗП тестувальника, чи правда що ЗП завжди в $, а також де взяти досвід роботи, без якого не беруть. Щоб забронювати місце — переходьте за посиланням.

​​​​7 типів токсичних людей, яких варто уникати Є люди, після спілкування з якими виникає відчуття, неначе з тебе висмоктали все життєві соки. Давайте розберемося які типи токсичних людей існують, щоб розпізнавати їх і уникати. Критикан. Звичайно, конструктивна критика корисна, але слово «конструктив» — це не про них. Їхні поради зазвичай непрохані, а манера їх давати — пасивно-агресивна, що викликає у вас почуття провини і змушує виправдовуватися. Людина «все пропало». Вона уже на старті будь-якої справи готова до провалу, який на її думку, просто неминучий. Її стакан завжди наполовину порожній, і навіть короткочасною своєю присутністю, вона може неабияк зіпсувати настрій всім присутнім. Пліткар. Завжди пам’ятайте, що якщо людина обговорює когось з вами, то за вашою спиною вона буде обговорювати і вас. Тим більше, що зазвичай вони обговорюють не успіхи, а смакують чужі провали і невдачі. Маніпулятор. Найнебезпечніший тип, бо їх найскладніше виявити. Зазвичай вони ховаються за маскою друга і доброзичливця, а на ділі поступово починають підпорядковувати вас своїй волі, змушуючи діяти в їх особистих інтересах і жити чужим життям. Визначити таких людей можна по тому, що вони завжди тільки беруть, але нічого не віддають натомість. Скиглій. Люди, які постійно скаржаться на те, як все навколо погано, і як усі заважають їм жити. Занадто тісне спілкування з такою людиною буде заважати вашому особистісному і професійному зростанню, вони будуть утримувати вас на своєму рівні. Жертва. Вона завжди відчуває себе скривдженою іншими людьми і суспільством. Ви можете співпереживати їй і навіть намагатися допомогти, але проблема в тому, що її «страждання» ніколи не закінчуються. Вона почне перекладати свої проблеми на вас і намагатися викликати в вас почуття провини. Пожирач часу. Є особистості, які щиро вважають, що вся ваша увага має належати тільки їм. У них справжній талант з’являтися невчасно і плювати, що у вас сьогодні були інші плани. Всі вашу увагу ви тут же повинні присвятити їм одним.

​​​​Дивіться нас у TikTok Кажуть, що TikTok це забавки і пуста трата часу. Але відтепер на цій платформі можна проводити час з користю. Коли створюємо текстовий контент для нашого телеграм-каналу, часто знаходимо настільки круті і корисні відео, що хочеться поділитися ними. Тому вирішили запустити наш проєкт «Be In Progress» у TikTok. Тут будуть публікуватися інтерв'ю з експертами у різних сферах, життєві повчання видатних людей, уривки з лекцій та конференцій, мотиваційні відеоролики тощо. На каналі вже багато цікавого, приєднуйтесь.

​​​​Як вийти зі стану "нульового ресурсу"? Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Але стан "нульового ресурсу" просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу. Отже, як швидко повернутися у "форму"? Щоденні ритуали радості. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день. Упорядкований простір і догляд за собою. Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою. Спорт. Традиційне джерело дофаміну. Так званого "гормону щастя", що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу. Кохайтеся. Та не з москалями. Цей метод також є традиційним потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу. Small talk. Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці. Мрійте. Так, це складно робити під час війни — планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.

Людина не може по-справжньому вдосконалюватися, якщо не допомагає вдосконалюватися іншим. © Чарльз Діккенс

​​​​5 книг про стоїцизм, які варто прочитати кожному Найпрекрасніше у стоїцизмі те, що книги, які заклали його основу, пережили тисячоліття. У них ми знаходимо мудрість, спокій та поради. Ось кілька книг, на які варто звернути увагу. «Стоїцизм на кожен день» Раян Холідей. Вся сила книги в тому, що вона поділена на 366 невеликих розділів на кожен день. У розділі 2-3 сторінки, де розглядається уривок з античного джерела та його застосування у сучасному житті. Це дуже зручно. «Наодинці з собою» Марк Аврелій. Книга містить роздуми римського імператора-стоїка. Він розмірковував про сенс життя, смерть, справедливість, походження миру та перебігу подій. Дуже схоже на щоденні переживання сучасної людини, правда? «Нові стоїки. 52 уроки для наповненого життя» Массімо Пільюччі. Ця книжка — справжній практичний посібник зі змін свого життя на краще, розрахований на цілий рік. Вона не просто пояснює принципи стоїцизму, а ще й дає конкретні вправи, які допоможуть звільнитися від тягаря психологічної напруги, усвідомити внутрішню силу та насолоджуватися моментом. «Антикрихкість. Як отримати вигоду з хаосу» Насім Талеб. Не можна бути тендітним у світі, де панує невизначеність. При зіткненні з хаосом потрібно не просто залишитися неушкодженим, але і стати кращим. Насім Талеб розкриває суть філософії Сенеки і пропонує принципи, які допоможуть під час розквіту та падіння. «Про стійкість мудреця: Діалоги» Сенека. Видатний римський мислитель-стоїк Сенека, у живій бесіді з читачем радить, у який спосіб за умов моральної кризи споживацького суспільства протистояти знеособленню, осягнути душевний спокій, отже, щастя.

​​​​Як заробляти не менше айтівця, але працювати у творчій сфері? Для багатьох це питання сьогодні дуже актуальне, адже писати код дано не кожному, а от опанувати UX/UI-дизайн значно реальніше. Що робить UX/UI-дизайнер? Він проектує сторінки веб-сайтів та застосунків, малює інтерфейси, і отримує ті ж гроші, що й технічні спеціалісти. Якщо цікаво спробувати себе у цій сфері, безплатний марафон з UX/UI-дизайну від GoIT саме те, що треба. За 4 дні на марафоні ви дізнаєтеся про основи створення мобільних інтерфейсів, навчитеся працювати у редакторі Figma та з нуля зробите анімований макет застосунку. Реєструйтеся та перевірте свої сили у новій перспективній професії.

​​​​6 корисних властивостей жуйки, про які ви не знали Хоча у жувальної гумки, як продукту, недоліків є достатньо, але і корисних властивостей у неї на диво багато. Головне — помірність і відповідальний підхід. Покращує концентрацію і пам’ять. Вважається, це зумовлено збільшенням припливу крові до мозку під час процесу пережовування, що сприяє збільшенню надходження кисню в мозок. Підвищує бадьорість. Жувальні рухи щелепи стимулюють нервові закінчення і області мозку, пов’язані зі збудженням. Це може допомогти людям довше залишатися бадьорими. Жувальна гумка зі смаком м’яти вважається особливо корисною для цих цілей. Допомагає боротися зі стресом і хвилюванням. Це підтверджується дослідженнями, які показали, що жування допомагає знизити рівень кортизолу у великої кількості учасників експерименту. Захищає зуби. Американська асоціація стоматологів рекомендує жувати жувальну гумку без цукру протягом 20 хвилин після їжі, оскільки доведено, що це зменшує ймовірність утворення зубного нальоту, покращує емаль зубів, зменшує гінгівіт і активність каріозних процесів. Зменшує кислотний рефлюкс і печію. Деяким людям, які борються з кислотним рефлюксом і печією, жування гумки (окрім м'ятної) після їжі може допомогти зменшити кислотність в стравоході. За це слід дякувати підвищеному слиновиділенню і прискореному ковтанню, що допомагає швидше вивести кислоту. Допомагає прибрати сухість у роті. Було відзначено, що жування жувальної гумки без цукру стимулює збільшення слиновиділення в десять разів. Це величезна допомога в боротьбі з сухістю в роті і дискомфортом, пов’язаним з цією проблемою.

​​​​Як навчитися прощати образи? Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу. Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат? Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань. Усвідомте, що будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком. На жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов. Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше. Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.

​​​​5 хвилин на день: як вчити англійську легко і з задоволенням Англійською мовою спілкується понад 2 мільярди людей по всьому світу. Тому повірте — вам також під силу її вивчити. Головне — це регулярність і бажання. Навіть 5 хвилин, але кожен день, — і результат швидко з'явиться. А допоможе вам в цьому телеграм-канал «Mary's English», який веде лінгвіст і сертифікований викладач з досвідом більше 10ти років. Тут ви знайдете цікаві фрази та словосполучення, розбори фільмів та пісень, останні англомовні тренди ютубу, історичні довідки про мову, а також меми, казки і багато іншого. Приєднуйся до затишного каналу, де кожного ранку — твоя порція англійської мови.