BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 4

​​​​5 головних переваг йоги для здоров’я Йога — це одна з найпростіших форм вправ, які ви можете виконувати, щоб поліпшити своє здоров’я, а також стан розуму і тіла. Якщо ви сумніваєтеся чи варто починати займатися йогою, ось п’ять причин, які вас мотивують. Це зробить вас більш гнучкими. Якщо ви коли-небудь бачили, як люди займаються йогою, ви напевно помітили одну річ — вони досить гнучкі. Якщо ви будете регулярно займатися і дотримуватися правил, ви помітите, що поступово гнучкість вашого тіла буде збільшуватися. На додаток до підвищення гнучкості, ваша постава теж значно покращиться. Більше сили і витривалості. Згідно з дослідженням Американської ради з йоги, ті з учасників, які практикували хатха-йогу протягом 8 тижнів, збільшили свою м’язову масу і поліпшили свою фізичну силу. Зменшення рівня стресу. Якщо займатися йогою усвідомлено, вона може допомогти вам звільнити ваш розум і тіло, і подарувати відчуття єднання з собою. Пози, які поєднують в собі вправи на розтяжку, контрольоване дихання і техніки релаксації, можуть допомогти вам знизити стрес, знизити артеріальний тиск і поліпшити роботу серця. Підвищення лібідо. Дослідження показали, що регулярна практика йоги підсилює лібідо, підвищує збудливість, збільшує кількість оргазмів і загальний рівень задоволення у жінок. Йога допоможе вам схуднути. Як і будь-яка інша форма вправ, йога може бути ефективним інструментом для схуднення. Незважаючи на те, що більшість занять йогою проходять не в такому швидкому темпі, як кардіо-тренування, ви все одно спалюєте калорії, що призводить до зниження ваги.

​​​​Ніколи не жертвуйте цим заради роботи Так, робота — вагома складова нашого життя. Але для того, щоб бути в гармонії з собою і відчувати себе щасливою людиною, потрібно встановлювати межі між професійним та особистим життям. Ось те, чим не можна нехтувати заради кар'єри. Здоров’ям. Вчіться виділяти час для прогулянки під час обідньої перерви, відпочивайте на вихідних, беріть відпустку і т.д. Плануйте свій відпочинок, і не дозволяйте нікому та нічому псувати їх, оскільки здоров'я це наш найважливіший ресурс. Родиною. Дуже часто через роботу страждають найрідніші люди. А все тому, що ми сприймаємо її як засіб підтримки сім’ї. Ми думаємо: “Мені потрібно заробити більше грошей, щоб не мати боргів”. Хоча такі думки — результат благих намірів, вони можуть зруйнувати сім’ю через постійний брак часу на неї. Розсудливістю. Ніхто не зобов’язаний слідкувати за тим, чи не втрачаєте ви розум на роботі. Ви маєте робити це самостійно, встановивши межі, щоб добре почуватись. Ваше психічне здоров’я теж потребує догляду. Індивідуальністю. Якщо ви подумаєте про речі, які для вас по-справжньому важливі, і на думку спадає лише робота, тоді ви справді дозволили їй перейти допустиму межу. А це може тягнути за собою вигорання, стрес та відсутність росту як особистості. Порядністю. Жертвуючи своєю порядністю, ви відчуватимете стрес. Відчувши, що ваші дії та переконання суперечать одні одним, настав час дати зрозуміти своєму роботодавцю, що ви не готові таким чином виконувати роботу. Якщо для нього це створює проблеми, можливо, настав час, коли ваші шляхи мають розійтись.

​​​​Як опанувати англійську дистанційно і коли зручно вам? Сьогодні з усіх рупорів нам кричать, що англійська — must have для кожного. І з цим важко не погодитися. Вона дає безліч можливостей, як в кар'єрі, так і в особистому житті. Проте як її вчити, коли твій графік і так повністю забитий, а про вільний час можна тільки мріяти? Вихід є — вже 5 червня стартує новий онлайн-курс у школі англійської Project 12, головна особливість якої — адаптивний графік занять. Обирай сам зручні дні та години уроків, а також перенось їх, якщо плани змінилися, навіть за 5 хвилин до уроку. За 3 місяці ти піднімеш свій english на цілий рівень: по 4 уроки на тиждень — 2 з викладачами у групі та 2 на онлайн-платформі. Ти матимеш доступ до онлайн-кабінету та інтерактивного підручника, а також безкоштовних індивідуальних консультацій з викладачами та розмовних клубів з носіями мови . Проходь онлайн-тест на визначення рівня англійської та записуйся на безкоштовний перший урок.

Яка різниця, хто сильніший, хто розумніший, хто красивіший, хто багатший? Адже, в кінцевому підсумку, має значення тільки те, щаслива ти людина чи ні. © Ошо

​​​​Заощаджувати просто: метод «п’яти глечиків» Часто навіть успішні і, на перший погляд, забезпечені люди мають проблеми із заощадженнями. Хтось — через брак фінансової грамотності, хтось — через відсутність фінансової дисципліни. Тому пропонуємо простий універсальний метод, який допоможе врегулювати це питання. Усі свої доходи потрібно розділити на п’ять частин. Перший глечик — 65% доходу. Ця сума має покривати твої щомісячні обов’язкові витрати: комуналка, оренда, їжа, витрати на транспорт тощо. Якщо розумієте, що 65% на все не вистачає, потрібно або збільшувати доходи, або скорочувати витрати. Якщо з відкладених 65% на обов’язкові витрати залишаються ще кошти, їх можна покласти в будь-який із чотирьох інших «глечиків». Другий глечик — 10%. Це гроші собі майбутньому — те обов’язкове заощадження, яке треба відкладати з кожного доходу. Третій глечик — 10% на розваги. Якщо людина ніяк не відпочиває і не розважається, з часом їй стає важко працювати, тому цю суму треба обов’язково відкласти та користуватися протягом місяця. Четвертий глечик — 10% на великі покупки/мрії/цілі. Бо всі ми до чогось прагнемо. П’ятий глечик — 5% на благодійність. Допомагати іншим завжди приємно, до того ж ця сума тобі обов’язково повернеться. Тим паче зараз так багато тих, хто потребує допомоги. Отримавши дохід, потрібно одразу розділити суму на частини, щоб не було спокуси витратити все на емоційні покупки. Завдяки цьому методу за певний час ви відкладете суму, яка дозволить почуватися захищено.

​​​​Як цікаво та корисно провести вільний час в ютубі? Як не дивно б звучало, але відпочинок це обов'язкова складова продуктивності. Тому час від часу потрібно дозволяти собі просто полежати, відкрити YouTube і подивитися щось цікаве. А якщо це буде ще й щось корисне — просто ідеально. Наприклад, канал the SVIT — для всіх охочих та спраглих до подорожей. Тут є всього потрохи: повноцінні мандрівні випуски відомими і не дуже туристичними локаціями, корисні лайфхаки, практичні поради й особисті замітки авторки. Тут тобі і впізнавана Європа, і цікаві місця в Україні, і життя в Лос-Анджелесі з усіма плюсами і мінусами американців. І про все це українською із закарпатським відтінком. Нудно точно не буде. the SVIT — те, що треба, аби відпочити, дізнатися щось нове, отримати натхнення і задоволення від перегляду.

​​​​Що таке ефект прожектора і як його позбутися? Ефект прожектора — це психологічний феномен, при якому у людини створюється відчуття, що вона перебуває в центрі уваги. Здається, що всі помічають наші помилки, оцінюють зовнішній вигляд, знають, що ми думаємо. Начебто ми перебуваємо під світлом прожектора. Цей ефект здатний сильно отруювати життя. Постійно сумніватися у своїх словах та поведінці — втомлює. Впоратися з цим допоможуть такі способи. Усвідомте, що ви не «зірка сцени». Нехай це не лякає вас, а зробить вільним. Пам'ятайте: якщо ви зосереджені на собі, то й інші теж здебільшого зосереджені на собі, тому мало думають про вас. Подивіться, як насправді люди на вас реагують. Коли наступного разу випадково розіллєте на себе сік, зверніть увагу на поведінку людей навколо. Прислухайтеся до слів, подивіться на жести. За тиждень запитайте у когось із присутніх, чи пам'ятають вони, що сталося. Будьте певні: більшість дасть негативну відповідь. Попросіть зворотний зв'язок. Замість того, аби читати думки, запитайте навколишніх, що вони насправді думають про вас або вашу роботу. Ви зрозумієте, що в реальності люди не такі критичні до вас, зможете позбутися думок, що вас засуджують чи не приймають. Використовуйте метод «Ну і що?». Щоразу, коли думатимете негативно про свої дії чи поведінку, запитайте себе «Ну і що?» Наприклад, якщо ви хвилюєтеся про те, що можете зробити помилку під час презентації, спитайте себе: «А що, якщо це станеться?» Це допоможе заспокоїтися і переконатися, що промах не вплине на вашу кар'єру або особисте життя. Будьте собою. Коли ви навчитеся ставити власну думку вище за оцінку інших — зрозумієте, що ваша цінність не визначається їхніми думками про вас. І ефект прожектора поступово зникне. Робіть те, що приносить вам насолоду, а не те, що оцінять інші. Будьте унікальними і не намагайтеся догодити всім.

​​​​Нудно точно не буде: 10 найдивніших професій у світі У світі налічується понад 40 000 професій. Це немала кількість. Однак є і ті, які досить незвичні та навіть дивні. У Санта-Барбарі, Каліфорнія, в готелі Biltmore Four Seasons можна побачити сокольничого. Він влаштовує для гостей шоу з яструбом. В аеропорту Цюріха працюють мисливці, які ловлять птахів і звірів, що втекли у пасажирів. На острові Сент-Томас (Віргінські острови), в готелі Ritz-Carlton є посада кокосового інженера з техніки безпеки. Його обовʼязки залежать у тому, аби стежити, щоб кокоси, які падають, не порушили відпочинок постояльців готелю. У Гельсінкі зустрічаються водії таксі-караоке. Звичайно, що таке таксі коштує дорожче, ніж звичайне. У Мемфісі (США), в готелі Peabody можна зустріти тренера качок. Він має організувати церемоніальну ходу своїх підопічних готелем – від даху до фонтану. Японці пішли далі й вигадали посаду туристичного посла. Людина має пропагандувати свою країну, щоб залучити туди якомога більше туристів. У Парижі існує професія гід за каналізаційною системою. Про те, чим він займається, говорить сама назва посади. У компанії LegoLand (Карлсбад, Каліфорнія) є посада професійного збирача LEGO. З деталей знаменитого конструктора ці люди створюють інколи цілі ландшафти. У готелі Amanbagh (Раджастан, Індія) на посаді мавпника працює людина, яка відганяє приматів від туристів. У Венеції існує поліція звичаїв. Вони мають заспокоїти тих туристів, які поводять себе досить розкуто, а також просять, аби ті повернули себе у добропорядний вигляд.

Подивіться на себе. Ви молоді. Ви боїтеся. Чому ви так боїтеся? Досить сидіти склавши руки. Досить мовчати. Досить хвилюватися про те, що думають інші. Носіть те, що хочете. Говоріть те, що хочете. Слухайте музику, яку ви хочете слухати. Увімкніть її якомога голосніше і танцюйте. Ходіть гуляти по ночах і забудьте, що завтра у вас робота. Досить чекати п'ятниці. Живіть зараз. Робіть це зараз. Ризикуйте. Розповідайте секрети. Це ваше життя. І нічиє більше. ©Олівер Сайкс

​​​​7 порад, які допоможуть швидше заговорити англійською Регулярно відвідуєте курси, робите вправи з граматики, але вільно заговорити англійською не вдається? Ці поради для вас. Ціль — наше все. Як і в будь-якій іншій справі, без мети прогресу не буде. Людина повинна чітко знати для чого їй потрібна англійська. Ні дня без іноземної. Для отримання результату потрібно займатися щодня. Мінімум — 40 хвилин, а краще 2-3 години. Наша пам’ять має таку особливість: те, що людина вивчила у вівторок, вона часто до четверга вже забуває. Щоденне практичне використання мови дає найкращий результат. Вчити фрази, а не слова. Річ у тому, що в англійській мові одне слово може мати багато значень і залежати від контексту. Вчити окремі слова не дуже ефективно, краще — фрази. Практичні знання. Теми для вивчення повинні бути цікаві й практичні в конкретних ситуаціях: про те, як познайомитися в ресторані, як купити щось у магазині, як поводитися в аеропорту тощо. Головне — розмовна практика, а не граматика. Якщо ви не плануєте здавати міжнародні тести чи писати дисертації англійською, достатньо володіти базою, необхідною саме для спілкування, та знати найчастіше вживані часи. Теорія без практики не має жодної сили. Знайти носія мови. Є багато сайтів, на яких можна познайомитися з іноземцями не для стосунків, а для спілкування: ви їм допомагаєте вивчати українську чи російську, а вони вам — покращити англійську. Більше музики та фільмів. Слухати пісні англійською і приємно, і корисно майже всім, навіть початківцям. Фільми та серіали — це вже складніший рівень. До перегляду потрібно підготуватися. Цей метод вивчення англійської є теж одним із найбільш ефективних.

​​​​Human design: як віднайти себе Психологи, коучі, ментори — всі в один голос говорять: «Будь собою. Ти унікальний. Своє життя формуєш ти сам. Бери відповідальність за свої рішення...» Все це наче зрозуміло. Але виникають питання. А в чому моя унікальність? Бути собою, — це ким? Що робити, якщо моє задоволення не співпадає з тим, що я мушу робити? Все частіше ти чуєш поняття «дизайн людини». Його зростаюча популярність зрозуміла, адже воно дає чіткі та практичні інструменти як проживати життя, для якого був народжений. Кожен має всередині себе відповіді на свої питання та силу побороти всі свої страхи. Час познайомитися із своїм human design та спробувати своє справжнє життя. А допоможе тобі курс із дизайну людини, який більше 30 років змінює життя людей по всьому світу. А 17 травня він стартує українською мовою із сертифікованим гідом. Реєструйся.

​​​​Зник інтерес до роботи:​​що робити Буває так, що з часом ми втрачаємо інтерес до того, чим займаємось, і починаємо сприймати роботу як тягар. Чому зникає інтерес до роботи? Рутина. Виконуючи довгий проміжок часу одні й ті самі функції, ми будемо наближатися до втрати будь-якого інтересу та емоційного вигорання. Перепрацювання. Робота може бути настільки цікавою, важливою та приємною, що ми можемо поринути в неї головою, втратити баланс з іншими сферами та, відповідно, вигоріти. А це відбувається через те, що психіка хоче захистити нас, сказати, що тут небезпечно, адже робота забирає багато сил і ресурсів. Робота-стеля. Цей фактор є дуже поширеним. Він говорить про те, що людина вже досягла та навчилася всього необхідного і більше немає жодних перспектив. Але, розуміючи це, хоче й надалі залишитись працювати. Як повернути інтерес? Відшукати нові можливості. Подумайте, як можна урізноманітнити роботу. Можливо, вам варто піти на курси з підвищення кваліфікації, змінити трохи напрям чи запустити новий проєкт. Це потрібно для того, аби мозок побачив ефект новизни, певних змін. Зробити паузу. Це може бути звичайна відпустка, яка допоможе налагодити баланс у житті, відпочити, переосмислити те, що відбувається, зрозуміти, куди дівається ресурс. Звільнитися з роботи (коли йдеться про третю причину). Якщо ви розумієте, що досягли свого максимуму та робота більше не приносить розвитку, нових знань, навичок, то розвивати інтерес не потрібно. Адже немає нічого поганого в тому, щоб рухатися далі. Слідкувати за своїм оточенням. Буває так, що втрата інтересу буває суто навіяною, тому що хтось з колективу, наприклад, має такі відчуття і може їх висловлювати. А ми, відповідно, можемо переймати їх на себе. Тому важливо фільтрувати оточення та спілкуватись з людьми, які зацікавлені в розвитку.

​​​​6 способів розвиватися, коли часу обмаль Що можна зробити для саморозвитку, якщо у вас є всього 15 хвилин? Тримайте декілька перевірених способів. Переглядайте навчальні відео. В інтернеті, зокрема на Youtube, ви можете знайти все: від уроків англійської до мануалів по створенню власного сайту. Чверть години цілком достатньо, щоб проглянути коротке відео. Слухайте подкасти. Подкасти можуть бути на різну тематику: бізнес, медитація, здорове харчування, спорт, організація часу, вивчення іноземної мови. Ви можете слухати їх, наприклад, коли вигулюєте собаку, їдете в транспорті або навіть під час обідньої перерви. Слідкуйте за новинами у вашій сфері діяльності. Незалежно від того, хто ви за фахом і де працюєте, важливо бути в курсі останніх подій у своїй галузі. Підпишіться на теми, що вас цікавлять і виділяйте 15 хвилин на день на читання. Знайдіть онлайн-курс і щодня проходьте одне заняття. В інтернеті є цілий ряд безкоштовних курсів з різних тем. Ви можете дізнатися про підприємництво, іноземні мови, управління фінансами, маркетинг або IT. Навіть якщо чверть години недостатньо для всього уроку, можна його розділити або виконати вправи, що додаються до курсу. Вдосконалюйте навички, які потрібні для вашого саморозвитку. Розвиток — це не тільки навчання новому, а й поліпшення того, що ви вже знаєте і вмієте. За 15 хвилин ви можете, наприклад, зробити фізичні вправи, попрактикуватися в написанні листів, поговорити з кимось іноземною мовою тощо. У кожного є багато навичок, які варто поліпшити. Думайте про майбутнє. Важко розвиватися, якщо ви не знаєте, в якому напрямку це робити. Тому планування майбутнього є дуже важливим. Якщо у вас є 15 хвилин, візьміть аркуш паперу і напишіть п'ять цілей на наступний місяць, рік, 5 років. Просто подумайте про те, що ви хотіли б зробити, досягти і опишіть те, що наблизить вас до мети.

​​​​Як підвищити особисту ефективність та розвивати кар'єрні навички? Бути ефективним сьогодні не просто примха, а необхідність для всіх, хто прагне побудувати успішну кар'єру. Які методики і секрети продуктивності існують? Як вдосконалювати свої професійні скіли? Як грамотно планувати і реалізовувати заплановане? «Business Week» — телеграм-канал наших колег, які допомагають крокувати кар'єрними сходами вгору та працювати ефективно. Тут публікуються корисні поради щодо розвитку кар'єри, перевірені лайфхаки та інсайти у сфері тайм-менеджменту і продуктивності, а також рекомендації та ідеї щодо заощаджень та інвестицій. Шлях до успіху лежить тільки через постійний розвиток. Розвивайтеся разом з @businessweekua.

Грам власного досвіду коштує дорожче за тонну чужих повчань. © Магатма Ганді

​​​​5 книг про психологію тіла Уміння «говорити» власним тілом та розуміння невербальних сигналів інших людей дає змогу скоригувати свою поведінку відповідно до ситуації та правильно трактувати дії інших. Тому зібрали добірку цікавих книг про психологію тіла. «Психологія тіла» Олександр Лоуен. На багатьох переконливих прикладах автор показує, як об’єднати статеву близькість і духовність, щоб тіло, душа, мораль та секс гармонійно взаємодіяли між собою. «Уявні тіла, справжні сутності» Ніколь Шнаккенберг. Книга британського психотерапевта присвячена нашому образу тіла і конфліктам з ним. Автор щиро і проникливо говорить з читачем про харчові патології і баталії із зовнішністю, про гендер, сексуальність і пошук автентичності і ненависть до себе. «Тіло веде лік» Бессел ван дер Колк. Травматичний досвід закарбовується в тілі та змушує людину щоразу наново проживати біль. Доктор Бессел ван дер Колк взяв на себе обов’язок відшукати шляхи звільнення з цієї пастки. «Міф про красу» Наомі Вульф. Фізична досконалість стає для жінок нав'язливою ідеєю, а невідповідність йому — джерелом страждань. Автор стверджує, що в сучасному світі жінка сама здатна вирішувати, як вона хоче жити і виглядати, без оглядки на диктат безжального «міфу про красу». «П'ять травм і масок, які заважають бути самим собою» Ліз Бурбо. Авторка певна, що «недосконалість» — вигадка і кожен з нас прекрасний та особливий. Головне — стати господарем свого життя. Чому і вчить у своїй книзі.

​​​​6 порад, які допоможуть ефективно опановувати нові звички Впровадити у своє життя нову звичку завжди складно, але використовуючи ці поради досягти успіху буде легше. Визначте, чого саме ви хочете досягти. Першим кроком у впровадженні нової звички є визначення того, що саме ви хочете досягти. Це має бути точне формулювання з конкретною метою. Розробіть план дій. Розгляньте, коли і де ви будете виконувати звичку, якщо вона потребує певної дії. Починайте із легкого, щоб у вас було більше шансів опанувати звичку. Якщо ви почнете з чогось складного, ви можете швидко розчаруватися та здатися. Поділіться своїми зусиллями з кимось. Поділіться з кимось, хто може підтримати вас і допомогти у ваших зусиллях. Це може бути ваш друг, член сім'ї або ж колега. Створіть систему винагород. Це допоможе вам заохочувати себе до досягнення малих цілей на шляху до опанування нової звички. Не відмовляйтеся від звички через одну невдачу. Якщо вам не вдається опанувати нову звичку надто швидко — не дозволяйте цьому зіпсувати вам настрій та волю до досягнення своєї мети. Продовжуйте робити кроки до своєї мети, і ви досягнете успіху, якщо будете триматися свого плану та вірити в себе.

​​​​Дефіцитне мислення: як його позбутися Ми часто змагаємося один з одним, тому що вважаємо своїм здобутком те, що втрачає інша людина — для мого виграшу потрібно, щоби хтось програв. Здається, що грошей, друзів, гарної роботи дуже мало і не вистачить на всіх. Це дефіцитне мислення. Як цього позбутися? Подивіться на проблему з іншого боку. Намагайтеся не поділяти людей на тих, хто виграв і програв — мисліть ширше. Навчіться дивитися на проблеми з різних боків, шукати декілька варіантів, а не зациклюватись на одному. Не бійтеся проявляти фантазію та використовувати творчий потенціал. Це дозволить урізноманітнити мислення та може призвести до несподіваних, але ефективних рішень. Не відмовляйте у допомозі іншим. Якщо хтось із вашого оточення потребує підтримки, не бійтеся її надати. Дайте декілька підказок колезі, яка вже довго сидить над завданням та не встигає виконати його до дедлайну. Якщо є можливість — допоможіть фінансово людині, яка цього потребує. Так ви зрозумієте, що ресурси не є обмеженими і що їхнє правильне використання може принести користь усім. Спільна робота може призвести до кращих результатів. Переконайтеся, що ви унікальні. Порівнюючи себе з іншими людьми, ми починаємо думати, що у нас менше грошей та можливостей, ніж в інших. Це знижує самооцінку. Прагніть покращувати власні навички, а не перевершувати когось. Орієнтуватися на оточення немає сенсу, оскільки ви не можете повністю зрозуміти життєвий шлях і ситуацію іншої людини. Висловлюйте вдячність. Не соромтеся говорити «дякую» батькам, друзям, колегам. Не забувайте дякувати і собі за виконану роботу. Це допоможе більш реалістично оцінити свої досягнення і сфокусуватися на тому, що у вас вже є, а не на тому, чого не вистачає.