BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 19

Раніше я казав: «Я сподіваюся, що все зміниться». Потім я зрозумів, що існує єдиний спосіб, щоб все змінилося, — змінитися мені самому. ©Джим Рон

​​​​Як приймати власні факапи? П'ять дій, які дозволять не втратити віру в самого себе через неправильне рішення. Змінюйте фокус. Коли не можете сприйняти спокійно власний факап, спробуйте змінити фокус своїх роздумів. Починайте думати про те, як виправити цю помилку, що особисто ви можете зробити, щоб розв’язання проблеми було успішним. Шукайте причину. Мучити себе за скоєне не потрібно, але зовсім забути про невдачу також неправильно. Для того, щоб не повторювати помилку в майбутньому, – знайдіть її причину. Зробивши висновки, ви зможете заповнити прогалини та більше не повторювати своїх хиб. Знайдіть плюси. У власному провалі потрібно побачити не лише мінуси та втрати, а й плюси. Проаналізуйте свої дії, їх наслідки, почуте від інших і намагайтеся відшукати, що доброго принесла вам ця ситуація. Зачиняйте двері. Важливо навчитися залишати помилку у минулому. Вам потрібно навчитися робити висновки з помилок, зачиняти за ними двері і рухатися далі. Хваліть себе. Так-так, ми не помилилися. Після того, як осмислили свою помилку, зрозуміли, що можете зробити для її вирішення та уникнення в майбутньому, похваліть себе. Психологи радять говорити собі: «Я можу помилятися і можу отримувати досвід». Таким чином ви позбуватиметеся невпевненості в собі та будете рішучими, попри ризик помилки.

​​​Як наше тіло реагує на стрес? Чули або, можливо, стикались с з тим, що під час війни загострюються старі або з’являються нові хвороби? Так наше тіло реагує на постійний стрес. Психосоматика – напрям у медицині, який досліджує вплив психогенних факторів на розвиток тілесних хвороб. Якщо раніше ці знання були просто актуальними, то зараз – вкрай необхідні. Психологиня Анна Сонцева називає це “звернутися до бази даних” і стверджує, що розуміти мову тіла під силу кожному. На своєму телеграм-каналі вона запустила курс “Сама психосама”, на якому навчає розуміти знаки, які посилає тіло, та вчасно реагувати на його потреби. Переходьте на канал, ознайомтеся з програмою курсу. Знайдіть там саме те, що турбує вас або вашу родину. А потім приходьте на безкоштовне перше ознайомче заняття і починайте справлятися із хворобами самостійно.

​​​​5 способів покращити українську мову без репетиторів Сьогодні українська мова зазнає свого розквіту і піку популярності. Але з правильністю її використання виникають труднощі не лише у тих, хто у побуті спілкується іншою мовою, а й у тих, хто вважає українську рідною. Тому ось декілька способів, які допоможуть вам покращити солов'їну без особливих зусиль. Пасивне накопичення. Для того, щоб українська мова стала для вас звичною у розмовах, ви спочатку маєте зробити її обов’язковою у сприйнятті. Дивіться фільми та серіали з українською озвучкою. Починайте читати книги також українською. Налаштуйте всі свої гаджети, інтерфейси соцмереж та програм на українську мову. Корисні ресурси. Допоможуть освоїти ази та важливі нюанси такі ресурси для прокачки української мови як YouTube-канали, сайти та навіть корисні сторінки у соцмережах. Письмо. Далі починайте застосовувати здобуті знання на практиці. Якщо боїтеся наробити купу помилок у діловому листі, почніть зі спілкування в месенджері з друзями чи рідними. Звучання української мови. Практикуйте свою українську мову вдома. Починайте з того, що будете озвучувати свої звичні дії: наприклад, під час прибирання чи приготування їжі. Також можете розмовляти під час поїздки на роботу у власному авто або під час роботи з дому надиктовувати собі слова для листа чи документа. Спробуйте також читати вголос. Спілкування. Сміливо починайте спілкуватися українською. Легше подолати психологічний бар’єр та почати говорити з незнайомцями: зверніться до касира, водія маршрутки чи перехожого, у якого потрібно запитати дорогу, саме українською. Намагайтеся не переходити на мову відповіді, якщо твердо вирішили спілкуватися державною.

​​​​Як шукати роботу в умовах війни? Війна вплинула на всі сфери нашого життя, зокрема і на роботу: когось звільнили, у когось були зруйновані кар’єрні плани, хтось змушений змінювати сферу діяльності. Тому питання пошуку свого місця на ринку праці стає дуже важливим. Як діяти за поточних обставин? Оцініть свої ресурси — емоційні та фінансові. Щоб зрозуміти, куди рухатися та що робити, треба усвідомити, в якій точці ви знаходитеся зараз, в якому емоційному стані та з якими можливостями. Насамперед проаналізуйте фінансову ситуацію, що склалася: чи є у вас пасивний дохід або заощадження, на який період їх вистачить, як їх правильно розподілити, як зекономити, чи можна отримати грошову допомогу тощо. Грамотне планування дозволить протриматися деякий час, поки не знайдеться рішення. Займіть проактивну позицію. Зараз саме той час, коли треба бути сміливим, брати на себе відповідальність і бути готовим до активного пошуку роботи. А саме самостійно моніторити пропозиції про роботу, розсилати резюме на всі релевантні вакансії, звертатися безпосередньо до роботодавців, шукати через знайомих. Також ви маєте визначитися з форматом роботи — дистанційна чи локальна, і подумати, чи зможете працювати за своєю професією/спеціалізацією, або ж краще перейти в іншу сферу діяльності. Почніть зі створення або оновлення резюме. Пошук роботи у воєнних умовах в технічному плані мало чим відрізняється від пошуку роботи в мирний час. Перша і важлива дія — скласти чи оновити резюме. Як це краще зробити — читайте тут. Використовуйте усі можливі канали пошуку роботи. Сайти пошуку роботи, газети, соціальні мережі, спеціальні платформи, друзі та знайомі — все підходить для пошуку свого місця на ринку праці у цей нелегкий час. А також не забувайте про телеграм-канали з вакансіями. Наприклад, Jobzilla UA публікує вакансії від перевірених роботодавців.

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху. ©Джеймі Даймон

​​​Як концентруватись на роботі під час війни? Життя у постійному стресі під час воєнного стану призводить до того, що людям складно просто брати та працювати. Новини про переговори, обстріли, знищені міста, втрачені життя та гуманітарні коридори не дозволяють швидко перемкнутись на робочі завдання, але це справді важливо робити у тих областях, де відносно безпечно. Як виправити ситуацію з концентрацією? 1. Визначтесь, для чого зараз ви працюєте. Щоб бути корисним суспільству, підтримувати свою родину, економіку, щоб не залишатись без справ. Це справді важливо. 2. Плануйте невеликі завдання на наступну годину та дві, а тоді позначайте для себе, що їх виконали. Для психіки це хороший сигнал, що ви не тільки в порядку, а й готові діяти. 3. Чергуйте роботу з іншими справами, які допомагають боротись зі стресом. Знайдіть для себе відповідь на питання: "Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?". Приміром, це може бути самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури тощо. Нехай це стане вашою стратегією життя сьогодні: чергувати роботу та приємні речі. 4. Дослухайтесь до себе: чи маєте ви зараз вдосталь сил, щоб працювати. Якщо виникають сумніви, то згадуйте про чергування з тими справами, які приносили раніше радість. Так, ви були дуже сильними та працездатними до війни, але зараз ваша психіка переживає травматичну подію. Переглядаючи постійно рівень власної "батарейки" та надаючи собі спокій, ви суттєво знижуєте можливість розвитку симптомів посттравматичного синдрому.

​​​Як позбутися болю в суглобах та почувати себе на всі 100%? Інколи буває важко займатися саморозвитком коли болить спина, або заважають повноцінно жити застарілі травми. Але ми знайшли для вас вирішення цієї проблеми. Практикуючий фізичний терапевт створив телеграм-канал, де ділиться рекомендаціями стосовно якості життя, роботи над хронічною біллю в суглобах, правильних тренувань та інших питань, які так турбують більшість з нас. Крім всього іншого, на каналі діє бот зворотнього зв'язку де ви можете задати питання фахівцю напряму безкоштовно. Не проґав свій шанс жити на повну разом з @evilphysiotherapist.

​​​Як віднайти мотивацію в умовах війни? Психологи розповіли, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті, в тому числі під час війни. 1. Подумайте про те, що ви хотіли б зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація. 2. Закрийте очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому – коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя. Повністю поверніться до цього моменту в своїй пам'яті – озирніться, що ви бачите, почуйте те, що ви говорили та думали, відчуйте, як добре вам було. Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших, що вас спонукає діяти зараз? Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, завзятість і рішучість, якої вам зараз не вистачає. 3. Продовжуйте перемотувати цей спогад або визуальні образи з майбутнього. Робіть кольори яскравішими, звуки – гучнішими, а почуття – сильнішими. Скажіть собі: "Вперед!" своїм найвпевненішим внутрішнім голосом. 4. Поки ви відчуваєте ці приємні відчуття, стисніть великий і середній пальці на вашій лівій руці разом. Відтепер кожен раз, коли ви стискаєте ці пальці разом, ви будете знову переживати ці добрі відчуття. Запам'ятайте їх. 5. Повторюйте перші чотири кроки кілька разів, щоразу додаючи нові мотиваційні образи, поки просто стиснувши великий і середній палець разом, ви не повернете собі добрі відчуття, які вас спонукають рухатись вперед. 6. Все ще тримаючи великий і середній палець разом, поверніться до теперішньої ситуації, для якої ви шукаєте силу та мотивацію. Уявіть, що все йде саме так, як ви хочете. Погляньте, що ви побачите, послухайте, що ви чуєте і відчуйте, як добре давати імпульс, створювати щось нове, змінючи своє життя.

​​​​Безпека – понад усе: 8 правил цифрової гігієни Один з основних аспектів цифрової гігієни – безпека, її порушення може бути наслідком використання цифрового простору проти вас. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися певних правил. Встановіть антивірус. Він допоможе виявити шкідливі програми на комп’ютері або телефоні. Подбайте про надійні паролі. Не використовуйте прості паролі, імена дітей, родичів, дати народження та інші особисті дані або один універсальний пароль для всього. Використовуйте ліцензійні програми. Краще не встановлюйте програми на ПК/телефон з неавторизованих магазинів і каталогів, так підриваєте всю систему безпеки пристроїв. Особиста інформація у соцмережах – табу. Максимально скоротіть кількість особистих даних у соціальних мережах. Видаліть непотрібні сервіси. Якщо не користуватися будь-яким сервісом, краще видаліть його. Адже його можуть атакувати хакери – а це може стати причиною зламу і витоку даних. Не переходьте за підозрілими посиланнями. Не відкривайте електронні листи, які приходять на електронну пошту, а також повідомлення в месенджерах та не переходьте за підозрілими посиланнями – вони можуть бути вірусними. Не зберігайте дані банківських карток на сайтах. Можете втрати кошти (якщо налаштоване автоматичне списання коштів). Перевіряйте фінансові операції. Періодично ознайомлюйтеся з виписками з банківських карток. Раз на рік робіть запити на свою кредитну історію, аби переконатися чи не відкриті на ваше ім’я чужі позики. Встановіть у банківському додатку двофакторну аутентифікацію.

​​​Як знайти роботу за кордоном? Мільйони українців шукають роботу закордоном, бо були змушені виїхати з країни. Ще стільки ж — тому що не можуть зараз знайти роботу на батьківщині. Саме тому маємо для вас рекомендацію. Europratsya — некомерційна організація, що допомагає українцям знайти роботу за кордоном. А також здобути цінний досвід, який допоможе їм при відбудові України. Їх телеграм-канал створений, щоб ви могли слідкувати за актуальними вакансіями в Європі зі світу IT, діджиталу та сфери обслуговування, отримувати допомогу з перекладом CV або проконсультуватися щодо оформлення документів. Приєднуйтеся, щоб знайти роботу саме для вас.

​​​5 книг, які допоможуть побороти стрес Сьогодні читання для багатьох є рятівною паличкою у боротьбі зі стресом. Ось добірка книг, які варто прочитати зараз. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Це одна з книг, які допоможуть розібратися в собі в найскладніший життєвий період. Вона пояснить, як вберегти світлий розум від мороку надскладних випробувань і, найголовніше, як віднайти сенс власного існування. «12 правил життя. Як побороти хаос» Джордан Пітерсон. Внаслідок війни у нас ламається багато точок опори, губиться когнітивний та соціальний контроль. Ми втрачаємо роботу, не можемо зустрічатися з друзями та рідними, як раніше. У нас змінюється уявлення того, яким має бути світ, й розвивається страх невідомості. Ця книга дозволяє відновити контроль над своїм життям, вибрати ті правила, які допоможуть рухатись далі, йти до перемоги. «Татуювальник Аушвіцу» Гізер Морріс. Дебютний роман австралійської письменниці про силу кохання, віри й внутрішнього спротиву, завдяки яким можна пройти крізь найтяжчі випробування. Книжку написано на основі реальних подій. «Джерело» Айн Ренд. Це надихаюча книга про те, як одна людина може протистояти великому та сильному режиму. У ній автор розповідає, як людина бореться за важливі для неї цінності, перемагає і добивається того, аби все необхідне реалізовувалось. Книга надихає і допомагає відволіктись. «Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин. Книжку присвячено тривожності, депресії, соціальним фобіям, різним психічним розладам, які впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Вона не вилікує вас від неприємних станів, але допоможе зрозуміти — жити з ними можливо.

Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення. ©Джиммі Дін

​​​Освіта під час війни: подумай про своє майбутнє зараз Навчатися і розвиватися потрібно. Звичайно, якщо є така можливість. Саме зараз ви можете закласти той фундамент знань, який буде працювати на вас, коли ми переможемо і життя в країні відновиться у повній мірі. Наприклад, ви можете нарешті покращити свою англійську. У такі часи невизначеності дуже зручно вчитися за гнучким графіком. Саме такий пропонує школа англійської з адаптивним графіком Project 12. Вже сьогодні стартує новий онлайн-курс. Обирай найзручніші дні та час уроків, перенось заняття, якщо твої плани змінилися, навіть за 5 хвилин до уроку. Протягом 3 місяців займайся 4 рази на тиждень – 2 уроки з викладачами та групою у Zoom та 2 на оригінальній онлайн-платформі 12 Tracks. І підвищення рівня англійської тобі гарантовано. Визначай рівень англійської за допомогою онлайн-тесту на сайті та реєструйся вже зараз.

​​​​6 продуктів, які впливають на психологічний стан У сучасних реаліях стрес супроводжує нас постійно. Чи знали ви, що наш раціон може впливати на наш психологічний стан?⁣⁣ Жирна морська риба. Морська риба багата на поліненасичені жири Омега-3, які полегшують симптоми тривоги і депресії. Намагайтеся вживати як мінімум дві страви з жирної морської риби на тиждень. Урізноманітнюйте ваше меню наступною рибою: анчоуси, сардини, оселедець, лосось, форель, скумбрія.⁣⁣ Горіхи⁣⁣. Сирі горіхи здатні позбавити від почуття туги. Чудово в цьому разі підійдуть волоські горіхи. У них містяться окрім поліненасичених жирних кислот, вітамін В6, магній, які заспокоюють нашу нервову систему, впливають на артеріальний тиск, до того ж, як у стані спокою, так і хвилювання. Цільнозернові крупи⁣⁣. У них міститься триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для поліпшення якості сну).⁣⁣ Свіжі та заморожені ягоди⁣⁣. Ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які опосередковано знижують почуття тривоги. Молочні продукти⁣⁣. Кисломолочний та твердий сир — це одне з джерел тирозину — амінокислоти, яка є попередником дофаміну — одного з "гормонів щастя". Саме брак дофаміну викликає депресії та стрес. Гіркий шоколад⁣⁣. Природний антидепресант, який збільшує настрій. Але будьте обережні, продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини — близько 25-30 грамів на день.

Зібрали для вас добірку цікавих та корисних українськомовних Telegram-каналів. Підтримаймо своє! Вибирайте і підписуйтесь! 🍺 Добре пиво — цікаві авторські огляди та корисна інформація про пиво 💯 ДПСС — канал юристів для бізнесу, споживачів, є безкоштовні консультації 📢 ResourceNET — мережа просування українських Telegram-каналів 🍪 Крекер — найкраще з App Store та Google Play 🏦 Bonds & Stocks Ukraine — ОВДП, облігації, євробонди, акції в Україні 🤧 All About Allergy — все про алергію від лікарів 🍟 5-ХВ НА ГРАММАР — англійська граматика за 5 хв на день без лонгрідів 💡 BE IN PROGRESS — саморозвиток та мотивація: стань кращою версією себе 🎞 Фільмовий радник — топові фільми у твоїй кишені 💻 ITExpert vacancies — актуальні вакансії для IT-спеціалістів в Україні 💡 Чому — канал що збільшить твій IQ — Чому? 🪖 Музей військових мемів — експонати народної творчості у ці нелегкі часи 🧿 Обранці духів — уламки сакральної архаїки у тлінній сучасності ⚙️ Техноновини — про технології, яких немає в росії 🇺🇦 Новини Збройних сил — нищимо ворога разом ‼️ Робота за кордоном — вакансії для українців, для жінок та чоловіків 🌍 UkrMap — головний канал з цікавими картами, схемами, інфографікою 🍿 CINEMA — у нас лише найкращі фільми та серіали 🇺🇦 Кукумбер — канал про додатки, сервіси, на час війни – агрегатор новин 👔 Етикет — про повсякденний етикет. Просто і лаконічно 🪖 За копійку — інформаційний спротив на час воєнного стану 🔥 UIT | Головне про IT — канал про актуальне у сфері ІТ 🔞 Hot Idioms — англійську не як у школі замовляли? 🧐 Думи — авторські думки що змінять тебе! 🦋 Артлайф — психологія, затишний куточок натхнення 🎥 Netflix Ukraine — все найцікавіше ти знайдеш тут! 🥦 Періодичне видання Ковбаса — осередок здорового глузду у морі абсурду 💸 AliExpress до 10$ — аксесуари, девайси та речі до 10$ 🔥 love.tweett — сарказм, утопія, сатира, все як ти любиш! 😉 Кляті переклади — ти і так уже знаєш, про що цей канал 🧶 хтозна-що — перекладаємо цікаві англомовні статті українською Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET. Зібрані кошти передано ЗСУ. Все буде Україна!

​​​​Як ефективно проходити онлайн-курси: 7 порад Сьогодні для українців відкрилися сотні крутих онлайн-курсів абсолютно безкоштовно. Проте як отримати від них максимальну користь? Визначте мету. Ви маєте точно знати, навіщо вам проходити той чи інший курс. Саме кінцева мета повинна стати вирішальним фактором під час вибору програми та стимулом її закінчити. Починайте з меншого. Не націлюйтеся на проходження курсів, для яких вам не вистачає певних знань. Таке навчання не дасть цілісного розуміння. Починайте опановувати якусь сферу поступово, крок за кроком. Встановіть часові рамки. Виділяйте конкретний час на прослуховування онлайн-лекцій та виконання домашнього завдання. Не плануйте у цей час більше ніяких справ. Дозуйте інформацію. Не потрібно забивати весь свій час лише курсами – ви повинні відпочивати і займатися іншими справами. До того ж вчені не рекомендують приділяти навчанню понад 4 години на день – так більше шансів засвоїти інформацію без перевтоми. Робіть замітки. Коли ви записуєте важливі нюанси, яскраві фрази, то запускається активне мислення, покращується сприйняття та розуміння почутого. Замітки допоможуть вам концентруватися на головному. Долучайтеся до дискусії. Найкраще допомагає розуміти почуте під час будь-якого формату навчання – обговорення. Не соромтеся уточнити те, що не розумієте, або висловити свою думку. Практикуйте. Практика дає 75% результату у засвоєнні матеріалу. Тому, щоб отримати користь від будь-якого навчання – потрібно застосовувати здобуті знання у житті.

Візьміть одну ідею. Зробіть її своїм життям — думайте про неї, мрійте, живіть цією ідеєю. Нехай ваш мозок, ваші м'язи, ваші нерви, кожна частина вашого тіла буде сповнена цією ідеєю, а всі інші ідеї залиште в спокої. Це шлях до успіху. ©Свамі Вівікенанда У нас з вами зараз одна загальна ідея — перемога🇺🇦