BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 17

​​​​​​4 найефективніших методів тайм-менеджменту Тайм-менеджмент — це не про управління часом, це про управління рішеннями та своєю ефективністю. Ось декілька методик, які допомагають скорочувати обсяг роботи, структурувати час, а головне – правильно розставляти пріоритети. Чіткі дедлайни. Визначені терміни виконання завдання – це обмежувальні механізми, які створюють для мозку умови «виживання». Вони стимулюють працювати швидше, допомагають протистояти прокрастинації та змушують все ж таки почати. Кожній справі — свій час. Багатозадачність – ворог ефективності та пастка тайм-менеджменту. Якщо ми зосереджені тільки на одній справі в один проміжок часу, ми краще її виконуємо, підвищуємо нашу продуктивність і досягаємо кращих результатів. Принцип дев’яти справ. В основі методу – концепція ієрархії завдань. Протягом дня ми повинні виконати одне велике завдання, три завдання меншого обсягу та п’ять дрібних. Важливо: враховуємо не тільки робочі таски, а й домашні справи. Розподіл великого завдання на частини. Глобальна справа лякає нас обсягом. І щоб трошки обхитрити мозок, необхідно розділити велику справу на окремі етапи та кроки, виконання яких вже не здається такою нездійсненною місією. Додаємо конкретику, яка допомагає бачити завдання більш чітко, а також дає розуміння того, з чого починати та в якому напрямку рухатися.

​​​​Як реалізувати себе у сфері IT? Кожен з нас проводить основну частину свого часу на роботі. А життя надто коротке аби інвестувати його в те, що вже давно не приносить задоволення. Якщо вам подобається сфера IT і ви хочете спробувати свої сили в ній, саме час це зробити. Команда TechMission, яка допомагає вивчитись та працевлаштуватись в сфері IT, підготувала для вас безкоштовний ознайомчий урок, де розкажуть про найшвидший старт кар'єри в IT — професію тестувальника програмного забезпечення з нуля. Реєстрація на безкоштовний урок — за цим посиланням.

Страх позбавляє вас не просто якоїсь речі, страх позбавляє вас частини життя. Я ризикую і вважаю за краще говорити «так». Не хочу опинитися на смертному одрі та думати, що не зробив щось через страх. ©Г'ю Джекман

​​​​Вабі-сабі: навчитися цінувати недосконалості Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість. Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість? Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах. Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки. Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси. Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі. Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається.

​​​​Як вчити англійську за допомогою англомовних івентів? Будьмо чесними, вчити англійську треба, але іноді це буває досить нудно. Щоб виправити цю ситуацію придумали англомовні івенти. Це дещо більше, ніж просто вивчення англійської. Це нові знайомства, цікаві розмови та потужна практика ваших мовних навичок. Тому команда школи англійської мови Green Forest створила телеграм-канал English Events, на якому публікує анонси найкращих англомовних заходів онлайн і офлайн, розіграші та корисну інформацію для вивчення. Приєднуйтесь до великого англомовного ком'юніті, щоб бути в курсі всіх цікавих англомовних подій, до яких можна приєднатися з будь-якого куточку світу.

​​​​Три моделі прийняття рішень Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення. Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись». Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому. Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.

​​​​​​7 звичок успішних людей Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому. 1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани. 2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя. 3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли. 4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють. 5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі. 6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо. 7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.

​​​​​​6 ознак людини зі стабільним ментальним здоров’ям Ментальне здоров’я дає усвідомлення власної цінності та є прямою запорукою успішного життя, всього найкращого, чого ми прагнемо досягти. Ці ознаки допоможуть вам перевірити ваш стан ментального здоров'я. 1. Особиста незалежність. Ви самі приймаєте рішення, керуючись власними бажаннями та досвідом, особисто відповідаєте за власні вчинки. 2. Позитивне ставлення до себе. Прийняття себе з усвідомленням власних фізичних та психологічних властивостей. Адекватна самооцінка: не завищена й не занижена. Відсутність звички критикувати навколишніх. 3. Здатність керувати власною поведінкою згідно з соціальними нормами. 4. Стресостійкість. Вміння «тримати удар» та легко знімати напругу після чергової стресової ситуації. 5. Здатність застосовувати критичне мислення. 6. Адаптивність. Здатність змінювати власну поведінку в разі зміни життєвих ситуацій, бути гнучким і спокійним за будь-яких обставин.

Песиміст бачить труднощі у кожній можливості. Оптиміст бачить можливість у будь-яких труднощах. © Вінстон Черчилль

​​​​​​Як впоратись із руйнівною силою перфекціонізму? Перфекціонізм в міру — це нормально. Але коли він перетворюється у мету, стає домінантним у житті – це проблема. Як з нею впоратись? Знайдіть те, що виходить у вас найкраще. Людина апріорі не може вміти робити все. Але перфекціоніст буде намагатись у всьому і завжди бути неперевершеним. Але в результаті така ідея зазнає поразки. Тому радимо відмовитись від мультизадачності та сконцентрувати увагу на одному напрямі. Така відмова допоможе отримати більше свободи та зменшить емоційну напругу. Зосереджуйтесь на процесі, а не на результаті. Коли увагу сконцентрувати на результаті того чи іншого завдання, а процесу відвести зовсім незначну роль, задоволення від виконання не буде. Ви поринете в ідею ідеальності настільки, що вона стане домінантною. Тому для того, аби думки не керували вами, навчіться отримувати задоволення від того, що відбувається. Не бійтеся помилятись. Якщо ви хочете розвиватись, досягати мети, ставити перед собою цілі, то повинні помилятись, адже розвиток гальмують не похибки, а нерішучість, страх їх зробити. Ви – людина, хиби – це лише тернистий шлях до щасливого та вільного майбутнього. Не вдавайтесь до порівнянь. Припиніть шукати досконалих та рівнятись на них, адже ви не знаєте їх недоліки, чого вартував їм успіх, через що вони пройшли. Зосередьтесь на своєму житті. Працюйте над самооцінкою. Часто підґрунтям перфекціонізму є низька самооцінка, яку люди компенсують через оглядку на інших. Не витрачайте час і сили на те, щоб догодити іншим та отримати похвалу. Краще полюбіть себе та прийміть нарешті факт, що ви неідеальні та ніколи такими не будете.

​​​​Як працювати віддалено у сфері IT? Зараз для багатьох людей віддалена робота — єдиний спосіб повноцінно заробляти і триматися на плаву. Одна зі сфер, в якій зараз можна працювати дистанційно і є попит на фахівців різного рівня — інформаційні технології. IT-ринок відкритий для фахівців із будь-якої точки світу і потрапити в цю галузь цілком реально з нуля. Якщо маєте бажання навчатися, то рекомендуємо почати з безкоштовного марафону з розробки сайтів від GoIT. На марафоні ви створите сайт "Резюме", який зможете показувати друзям та пишатися собою, дізнаєтесь про нові методи збільшення особистої ефективності, отримаєте безкоштовний доступ на 3 місяці до додатка по вивченню IT English, навчитесь складати резюме, яким будуть захоплюватися HR-и і потенційні роботодавці. Реєстрація за цим посиланням — не зволікайте.

​​​​​​5 книг про здорове харчування Підготували добірку книжок від відомих дієтологів, які спираються на останні досягнення науки та показують, що треба змінити в раціоні та способі життя, щоб краще почуватися. «Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні. Нейродослідниця Ліза Москані розклала по поличках дані з нейрохарчування та розгромила вщент багато типових порад з інтернету. Авторка навчить відрізняти хорошу й погану їжу для мозку, допоможе збалансувати ваше харчування та уникнути шкідливого впливу. «Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт» Наталія Самойленко. Дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко допоможе розібратися з причинами появи зайвої ваги, підібрати правильний раціон і навіть сформувати звичку харчуватися збалансовано. «Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здорового глузду» Тара Котрелл і Ден Зігмонд. Авторки книги знайомлять з дієтою, що нічого не забороняє. Мова йде про дієту Будди, який понад 2500 років тому знайшов «серединний шлях» між нездоровим переїданням і відвертим голодуванням. «Жири на дієті» Джозер Меркола. Американський лікар доводить, що надмірне споживання промислових масел шкодить нашому організму. Меркола показує сильні сторони кетодієти, та доводить, що майже всі хвороби в організмі спричинені порушенням метаболічних процесів. «Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармель. Авторка, терапевтка з лікування розладу харчової поведінки, сама попрощалася з цукром та пропонує послідовникам покроковий план, який за 66 днів допоможе уникнути залежності від «солодкого кохання».

​​​​​​4 звички нашого мозку, які заважають жити Часто ми живемо за налаштуваннями, які «гальмують» наш мозок і знижують ефективність його роботи. Час це змінити. Негативна упередженість. Ми звикли, що правильна стратегія – сподіватися на краще, а готуватися до гіршого. Ми так любимо думати про погане та забувати все хороше. Ці життєві установки підлягають корекції. Частіше нагадуйте собі про свої досягнення, не забувайте хороші спогади, «вмикайте» адекватний оптимізм і дозволяйте позитивній енергії домінувати. Все це допоможе налаштовуватися на робочий стан, а у перспективі – змінити спосіб мислення. «Пастки» перфекціонізму. Стрімке прагнення до недосяжного ідеалу насправді призводить лише до нескінченних докорів, заниженої самооцінки, тривожності, вигорання та страхів. Поборіть нарешті «синдром відмінника», дозвольте собі пробувати, тверезо оцінюйте реальність і людей, будьте менш вимогливі до себе. Це допоможе вам легше починати справи та доводити роботу до кінця, а не бути постійно незадоволеними результатом. Режим багатозадачності. Доведено, що лише 2% людей можуть працювати в умовах багатозначності ефективно. В усіх інших випадках – це лише самообман. Пам’ятайте, що якість завжди буде понад кількістю. Не намагайтеся демонструвати дива продуктивності, правильно розставляйте пріоритети, зосереджуйтеся на одній справі, не втрачайте концентрацію. Безпека ціною прогресу. Ми підсвідомо прагнемо до зони комфорту, а наш мозок хоче, щоб ми залишалися там, де ми є. Сьогодні ці психологічні прояви загостреного прагнення до безпеки інколи заважають нам розвиватися та йти далі. Тому варто бути більш гнучкими, не боятися незручного, бути готовими ризикувати. Ніколи не погоджуйтеся на застій свідомо, не відмовляйтеся від бажання рухатися вперед, не віддавайте перевагу легким і знайомим шляхам.

​​​​Що таке терапевтична емпатія та як її вчитися? Емпатія це не тільки корисний навик для повсякденної комунікації у житті. Виявляється, що емпатія має ще й лікувальні властивості. Хочете дізнатися що таке терапевтична емпатія та як їй вчитися? Приєднуйтеся до онлайн лекціїї від "Light to mind" та Ph.D. з психології, психолога-консультанта Нарімана Дарвішова, яка відбудеться 3го липня о 12:00. На лекції ви дізнаєтеся про види емпатії та її розвиток, чому емпатія є цілющою, коли емпатія не спрацьовує та що робити з проблемою емпатії, цінність емпатії під час війни та багато іншого. Лекція буде цікавою як для практикуючих психологів, та і для всіх, хто цікавиться психологією. Реєструйтеся.

Свобода — це вміння сказати «так» своїм мріям. Гідність — це вміння сказати «ні» своїм страхам. ©Святослав Вакарчук

​​​​Чому потрібно їсти вишні і черешні? Сезон черешень підходить до завершення, а вишень стартує. Чому ці ягоди насправді потрібно ввести в раціон, розповіли українські медики. Вишні та черешні розглядають як нутріцевтики – продукти, що мають певні лікарські властивості і призначені для регулярного вжитку. Якими ж саме властивостями вони наділені? Запобігають деформації кісткової тканини у дітей, які страждають від ожиріння. Пігменти, які роблять вишні червоними, також мають протизапальну дію, а також знижують больові синдроми. Допомагають покращити стан людей з остеоартритом, знижують запалення, тиск, оксидативний стрес, а також допомагають відновити м'язи. Вечірній перекус у вигляді черешень та вишень допомагає покращити сон, адже вони містять вдосталь мелатоніну.

​​​​​​3 принципи тайм-менеджменту Ефективний тайм-менеджмент – це не встигнути все, а встигати робити те, що дійсно важливо. Управління часом – складний процес, який є комбінацією кількох ключових компонентів. Пріоритезація. Щоб виконати завдання, необхідно визначити рівень його складності, терміновості та важливості. Планування. Щоб виконати завдання, необхідно з’ясувати, коли його слід зробити та скільки часу на це потрібно. Структурування. Щоб виконати завдання, необхідно зрозуміти, як відстежувати його виконання й оцінювати результати. Як досягти ідеального тайм-менеджменту? Існує безліч корисних і ефективних методик, які ви легко знайдете в інтернеті. Але головне —завжди розумійте, до якої мети ви йдете, та приймайте такі рішення, які наближають вас до неї. І проживайте кожен день не тільки з користю, а і з задоволенням.

​​​​Як почати свою кар'єру, якщо немає досвіду? Старт кар'єри — це завжди хвилююче. Хочеться одразу потрапити в класну команду, мати високий рівень винагороди і перспективи кар'єрного зростання. Скажімо чесно, це завдання не з легких. Але ми знаємо як допомогти. STUD-POINT — ком'юніті професійного розвитку. Якщо ти студент або випускник вишу, хочеш влаштуватися на роботу, але не знаєш куди беруть джунів без досвіду, тобі сюди. Тут ти знайдеш найгарячіші вакансії, стажування в ТОП-компаніях, корисні лайфхаки, поради експертів, цікаві статті, безкоштовні курси та купу можливостей. Приєднуйся до @studpoint — настав час вдало стартувати свою кар'єру.