BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 16

Спочатку мрії здаються неможливими, потім неправдоподібними, а потім неминучими. ©Крістофер Рів

​​​​Як побудувати успішну кар'єру? Більшість з нас мріють про вдалу кар'єру, хочуть бути фінансово незалежними і займати вагоме місце у суспільстві, але не всі знають, що для цього необхідно зробити. Взяти на себе відповідальність та покращити свій рівень життя є не настільки простим завданням, як може здаватися на перший погляд. Але «Business Week» вам в цьому допоможе. Це перший діловий журнал у телеграмі, в якому публікуються корисні поради щодо розвитку кар'єри та особистих фінансів, рекомендації профільної літератури та кіно для персонального вдосконалення, а також лайфхаки та інсайти у сфері тайм-менеджменту та продуктивності. Разом з @businessweekua ви виведете свою кар'єру на якісно новий рівень. Приєднуйтеся.

​​​​5 технік для тренування психічної стійкості від спецназу ВМС Спецназ ВМС — одні з найбільш витривалих людей на планеті, у яких є чому повчитися і нам. Техніка №1: З'їсти слона. Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: шматочками. Коли перед нами величезне завдання, ми часто ціпеніємо від страху перед ним і не можемо почати. Спецназівці радять сегментувати завдання. Приймайте виклик крок за кроком. Це кліше, але це працює. Техніка №2: Візуалізувати успіх. Наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху. Включайте всі види відчуттів, уявляйте деталі і робіть думку якомога реальнішою. Програвайте сценарій у голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму. Безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте. Техніка №3: Емоційний контроль. Ось просте правило спецназу, що зветься «4+4 за 4»: вдихати 4 секунди, видихати 4 секунди, повторювати впродовж 4 хвилин. Використовуйте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подачу гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення. Техніка №4: Не реагувати. Неможливо контролювати все, що відбувається зовні, але можна контролювати своє сприйняття подій. Зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Обчисліть свою внутрішню реакцію і відразу змініть її конфігурацію на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку. Техніка №5: Маленькі перемоги. Знаходьте у сьогоднішньому дні маленькі перемоги, вони піднімають моральний дух, що, в підсумку, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте кругообіг позитиву для хорошої роботи.

​​​​7 продуктів, якими можна «заїдати» стрес Не існує секретної страви, яка б могла, наче рукою, зняти стрес. Але їжа точно може допомогти з ним боротися. Ось список здорових продуктів, які здатні позитивно впливати на нашу нервову систему. Петрушка. Просто фантастичний локальний суперфуд. Вона насичена каротиноїдами, флавоноїдами та фітонцидами, які нейтралізують вільні радикали й захищають наші клітини від окисного стресу, який пов’язують зокрема з депресією та тривогою. Тахіні. Це кунжутна паста, яка є чудовим джерелом амінокислоти L-триптофану. Вона бере участь у синтезі нейромедіатора серотоніну, який покращують настрій. Субпродукти. Печінка, сердця, нирки та інші органи є джерелом вітамінів групи В, які необхідні для контролю стресу. Вони беруть активну участь у виробництві нейромедіаторів — дофаміну й серотоніну — які допомагають регулювати настрій і покращувати його. Яйця. Вони мають вражаючий список поживних речовин, але особливо цінний в їхньому складі — холін, який відповідає за здоров’я мозку в цілому, і захищає від стресу. Жирна риба. Лосось, скумбрія, сардини, форель оселедець тощо — вони багаті ненасиченою жирною кислотою омега-3, яка підтримує гарні стосунки з когнітивними функціями й психічним здоров’ям. Часник. Містить багато сполук сірки, які сприяють підвищенню рівня глутатіону. Цей антиоксидант стоїть у першій ліній захисту організму від стресу і зменшує симптоми тривоги та депресії. Ромашка. Сучасні дослідження показують, що чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну та зменшують симптоми тривоги й депресії.

​​​​IT-освіта: абітурієнтам у допомогу Перспективи розвитку IT-фахівців і стабільність галузі роблять її привабливою для потенційних айтівців. Але де абітурієнту здобути якісну освіту та ще й бажано попасти на бюджет? Пропонуємо дізнатися про ймовірність вступу на IT-спеціальність просто зараз. Абітурієнтам у допомогу — онлайн-сервіс IT's way. Це сайт з онлайн-калькулятором та переліком актуальних конкурсних пропозицій від 5 найкращих ЗВО Харкова для охочих вивчати IT. Як працювати з сервісом? Все просто: зазначаєш результати НМТ, аналізуєш, де в тебе найбільші шанси вступити на бюджет за 1-м чи 2-м пріоритетом і обираєш цікавий IT-напрям із-поміж запропонованих на сайті. Переходь за посиланням і дізнавайся, де може розпочатися твоя кар’єра в IT.

Помилки, допущені людиною, яка має добрі наміри, — це привід не для сорому, а для навчання. ©Марґарет Геффернен

​​​​​​Головний ворог розвитку: як боротися з заниженою самооцінкою Пропонуємо кілька дієвих способів виходу з замкнутого кола негативних думок та власного неприйняття. Все, що потрібно – просто почати та продовжити працювати над собою. Вимкніть внутрішнього критика і негативника. Як тільки починається внутрішній деструктивний монолог, зупинити негайно (психологи радять створити уявну кнопку, наприклад, на лобі, за появи негативу – натискати на неї пальцем). Не замислюйтесь над тим, що навколишні думають про вас. Просто відкинути це питання. Сприймати невдачі як зони зростання. Складіть список своїх позитивних рис, досягнень, виявити свої найкрутіші якості, розвивати та використовувати їх. Перегляньте особисті кордони, від них напряму залежить внутрішній спокій. Вміти їх захищати: не дозволяти іншим контролювати вас, маніпулювати та використовувати. Знати та розуміти як реагувати на негативне вторгнення. Відпустіть з власного життя токсичних людей. Перегляньте та зрозумійте власне минуле. Конфлікти, травми минулого заважають майбутньому. Зробити аналіз травматичних ситуацій, відпустити. Якщо не вдається самостійно, потрібно звернутись до спеціаліста. Записуйте свої досягнення та перемоги. Дозвольте собі відчувати страх помилок, але йти уперед. Слідкуйте за зовнішнім виглядом. Одягайтесь так, ніби вже впевнені у собі. Прагніть до нових знань, навичок, розвивайте креативність, допомагайте іншим.

​​​​Як розпоряджатися своїми грошима та куди краще інвестувати? Успішні люди мають вміти та знати не тільки як заробляти гроші, але й як розумно ними розпоряджатися. Якщо ви хочете зберегти і примножити ваші гроші, варто інвестувати. Але не просто інвестувати, а інвестувати з розумом. Якщо ви думаєте, в який напрямок найкраще вкластися або бажаєте купити вже готовий бізнес, тоді вам стане у нагоді канал наших колег InVenture. Тут ви зможете знайти не тільки перевірені та вигідні пропозиції, а й щоденні інвестиційні новини, аналітику та корисні статті. Приєднуйтесь до InVenture та дізнайтесь першими про всі нові, прибуткові та високомаржинальні напрямки інвестування в Україні та світі.

​​​​5 порад, які допоможуть приймати правильні рішення Щоденно ми стикаємося із проблемами вибору та прийняття правильного рішення. Як полегшити муки вибору та навчитися у стислі терміни приймати правильне рішення? Ранок вечора мудріший. Часто проблеми, які звечора здаються катастрофічними, вранці на свіжу голову сприймаються легше і знаходяться шляхи вирішення. Річ у тому, що в темну пору доби вмикається творче та емоційне сприйняття світу, а на ранок – повертається раціональне мислення. Нотатки. Якщо вагаєтеся між декількома шляхами – розпишіть розвиток кожного з них. Для початку зверніться до старого доброго методу – плюсів та мінусів двох рішень. Далі уявіть, що ви обрали одне з них. Яким буде ваше життя? Що буде далі? Які труднощі можуть виникнути у зв’язку з цим? І потім так само пропишіть протилежне рішення. Таким чином ви зможете раціонально зважити всі можливі наслідки та обрати те, що підходить вам більше. Досвід минулого. Ми часто забуваємо про досвід минулого і знову й знову проходимо одні й ті ж кола пекла. Тож аби в майбутньому було легше, аналізуйте кожну ситуацію, коли ви помилилися і відкладайте в пам’яті, як потрібно було зробити. Коли знову доведеться приймати рішення – подумайте, чи не було раніше схожих ситуацій і яке рішення тоді виявилось правильним. Зовнішні фактори. Часто на прийняття рішень впливають фактори, яким ви можете не надати значення. Тому перед тим, як приймати рішення, оцініть ситуацію – наскільки ви голодні, втомлені, роздратовані тощо. Спробуйте нейтралізувати ці фактори, змінити обстановку, щоб ніщо не впливало на вас та ще раз подумати. Достатність часу. Намагайтеся викроїти достатньо часу для прийняття рішень. Адже поспіхом можна не оцінити всі плюси та мінуси і піти хибним шляхом.

​​​​​​Чек-лист: як впоратися з багатозадачністю Щодня ми виконуємо багато завдань, які потребують від нас концентрації уваги. Через завантаженість можна легко забути про важливий момент або взагалі про саму справу, в результаті чого можуть виникнути проблеми. Вберегтися від цього допоможе чек-лист. Виконуючи покроково складені у логічній послідовності пункти, ви сконцентруєте увагу, розвантажите мозок, більш ефективно впораєтеся із запланованою справою, не припускаючись помилок. Тож як правильно скласти чек-лист та ефективно його використати? 1. Один пункт – одне завдання. Пишіть не більше 2-3 слів. 2. Використовуйте три колонки: порядковий номер завдання, формулювання завдання, відмітка про виконання. 3. Записуйте пункти у стверджувальній формі, адже головне – перевірка готовності завдання. 4. Використовуйте позитивні прогнози. Наприклад, якщо порівняти формулювання «вийти на пробіжку» та «пробіжка зроблена», другий варіант спонукатиме до більшої відповідальності. 5. Оптимальна кількість пунктів у чек-листі – не більше 20. 6. За бажанням встановлюйте часові межі виконання завдань. 7. Під час оформлення використовуйте не більше трьох кольорів та прості шрифти. Назву завдання краще виділяти великими літерами або курсивом. Щоб складений чек-лист працював на вас, радимо розміщувати перелік справ відповідно до поведінкових тригерів: особисті – на видних місцях удома, у щоденнику, смартфоні. Робочі – на робочому столі або у хмарному сховищі, щоб забезпечити колективний доступ до перегляду та завантаження.

​​​​Як опанувати діджитальну професію та працювати віддалено? Сьогодні сотні тисяч українців лишилися без роботи та ще й змушені були покинути свої домівки. Для багатьох дистанційна роботи стала єдиним можливим варіантом заробляти. Тому Genius.Space організовує безкоштовний онлайн-марафон для всіх, хто шукає можливість опанувати діджитальну професію та працювати віддалено. 5 вечорів від експертів-практиків, які сьогодні заробляють в інтернеті та будуть ділитись тим, як вони це роблять. Як заробляти в ТікТок? Як заробляти в телеграмі? Як стати SMMником, якого всі радять Як заробляти в $ налаштовуючи Ютуб рекламу? Як стати таргетологом, який заробляє у $? Реєструйтеся, щоб взяти участь і отримати детальні відповіді на ці питання.

​​​​​5 книг для ефективного навчання Добірка книг, які допоможуть вам зробити навчання привабливішим та ефективнішим. 1. «Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі. Авторка пропонує різноманітні лайфхаки та інструменти, які допоможуть швидко й ефективно запам’ятовувати інформацію, засвоювати будь-які навички: від розуміння складних математичних формул чи наукових концепцій до подолання професійних викликів. А також покаже, як зробити навчання простим і захопливим. 2. «Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Марк Макденіел, Генрі Редіґер. Якщо ви прагнете глибше розібратися у техніках ефективного навчання, зрозуміти що допомагає нам добре вчитися, а що навпаки відкидає нас назад , тоді ви обов’язково маєте познайомитися із цією книжкою. Автори книги – когнітивні психологи, які присвятили свою кар’єру вивченню питання «як потрібно навчатися». 3. «Пам’ять без обмежень. Потужні стратегії запам’ятовування» Кевін Горслі. Напевно, у кожного із нас хоча б раз з’являлася думка про те, що у нас погана пам’ять і дірява голова, чи ми дуже засмучувалися, коли у важливі моменти забували якусь інформацію. Завдяки книзі Кевіна Горслі ви не лише позбудетеся цих шкідливих думок, але й навчитеся багатьом технікам, які допомагають запам’ятати інформацію надовго. 4. «Прогулянка Місяцем з Ейнштейном. Мистецтво запам’ятовування» Джошуа Фоєр. Звичайний хлопчина, який, як і всі ми, постійно щось забував, вирішив провести невеликий експеримент і … став чемпіоном США із запам’ятовування. Ця книжка — це не простий набір порад та технік. Це захоплююча історія про те, як пізнати можливості нашої пам’яті та відкрити у собі суперсилу до запам’ятовування. 5. «Скетчноутинг. Посібник із візуалізації ідей» Майк Роде. Цей яскравий та цікавий посібник про візуальні нотатки стане справжньою знахідкою, адже навчить вас швидко та наочно занотовувати інформацію, а також краще та детальніше її запам’ятовувати. І невеликий спойлер: для цього не потрібно вміти малювати.

Навіть після найтемнішої ночі настає світанок, а сильний дощ закінчується веселкою. ©Ніколь Рейш

​​​​Професія майбутнього: як опанувати IT За прогнозами експертів нестача кваліфікованих спеціалістів у сфері IT з кожним роком буде все більшою. Технологічні компанії вже зараз боряться за кращих айтішників. Тому, якщо ви вирішили розвиватися в цій сфері, варто прокачати свої скіли, щоб отримати кращий оффер. Корпоративний центр навчання NIX розпочинає набір на безкоштовні освітні онлайн програми: QA, .NET, FrontEnd + JavaScript, Java. У процесі навчання ти виконуватимеш завдання з реальних проєктів, а отже, краще підготуєшся до челенджів у майбутній роботі. Завжди поруч — чуйні ментори й досвідчені експерти NIX. І слушну пораду дадуть, і пожартують. Старт — кінець серпня – вересень. Не зволікай, реєструйся за посиланням просто зараз.

​​​​Як подолати страх змін? Страх – це одна з базових, природних емоцій, яка супроводжує людину протягом життя. Один зі страхів, який зумовлює реакцію втечі – це страх змін або неофобія. Як його подолати? Познайомтеся зі своїми страхами. Складіть перелік того, чого боїтеся. Запитайте себе після кожного пункту: «Це мій страх, чи чужий?». Якщо цей страх ви успадкували від ваших близьких, викресліть зі списку. Позбудьтеся його. Він – не ваш. Далі розгляньте інші страхи зі списку. Визначте наскільки вони реалістичні. Якщо занепокоєння ґрунтується на фактах вашого життя, обведіть його. Оцініть цей страх за категорією – він спричиняє лихо чи просто стрес? Якщо тільки стрес – усвідомте, що стрес може бути корисним. Вкажіть, в який спосіб стрес може дати вам можливості для зростання. Для всіх реалістичних страхів складіть список того, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб вберегти себе. Так ви не позбуваєтеся страхів, але, й не дозволяєте їм панувати над вами. Щоденна конфронтація зі страхом. Як тільки протягом дня з’являється найменший страх, вчіться не втікати, а долати його, йдучи йому назустріч. Наприклад, прийміть запрошення на вечірку, на якій будуть незнайомі вам люди; відвідайте ту кав’ярню, в яку соромилися зайти. Зростайте через зміни. Зробіть сьогодні щось не так, як вчора. Якщо ви зазвичай їдете на роботу, сьогодні пройдіться пішки. На обід замовте страви, які ніколи не куштували. Такі маленькі кроки можуть здаватися несуттєвими, але насправді вони навчають ваш мозок, що зміни залежать від вас, а варіантів і можливостей безліч. Дозвольте усвідомити собі, що життя цікаве і різноманітне, тому вам не вигідно лишатися на одному місці. Протягом дня простежте за тим, як ви говорите. Відзначте, коли кажете «не можу», «мушу» і замініть фрази, що вас ув’язнюють, на інші: «можу», «хочу», «буду», «обираю». Це мова, яка рухає до змін.

​​​​​​6 звичок, які рекомендує розвинути в собі Тоні Роббінс Тоні Роббінс — один з найкращих ораторів і мотиваторів в світі, бізнесмен і психолог. Людина, яка розвинула в собі волю і дисципліну до такої міри, що вони будуть непохитні в будь-якій ситуації. Які ж, на його думку, звички варто розвинути кожному? Читайте по 30 хвилин в день. Читання допомагає фокусуватися на своїх цілях, шукати нові асоціації, не дає мозку застоятися і фоново тренує всі інші ваші навички. Практикуйте впевненість в собі. Впевненість в собі — це звичка. Виховавши в собі впевненість, ви будете дивитися на страх і невпевненість як на можливість ставати кращим і робити більше. Створюйте корисні грошові ритуали. Фінансово грамотні люди створюють плани витрат та не витрачають гроші на безглузді дорогі речі. Купуйте лише те, що дійсно потрібно, інвестуйте, або ж вкладайте в активи. Візуалізуйте свою ціль. Для досягнення успіхів в особистому та фінансовому житті візуалізація мети є ключовою. Це далеко не те ж саме, що порожні мрії. Поєднання дії і візуалізації - відмінний симбіоз. Навчіться віддавати. Звичайно у всьому потрібно знати міру, проте прояв доброти зробить вас і ваш світ кращим. Задавайте правильні питання. Ви повинні бути одержимі знаходженням питань і відповідей на них. Це повинно виявлятися на всіх рівнях вашого життя. Щодня ставте собі питання — «Як мені стати ще трохи кращим?» в будь-якій діяльності, якою займаєтеся.

​​​​Як провести залишок літа з користю? Залишилося трохи більше одного місяця найпродуктивнішої пори року, тому варто докласти зусиль, щоб провести цей час максимально ефективно. Наприклад, нарешті підняти свій рівень англійської, бо сьогодні цей скіл актуальний, як ніколи. Зробити це зручно і якісно допоможе школа англійської з адаптивним графіком Project 12. Вже сьогодні у них стартує новий онлайн-курс, який триватиме 3 місяці. Заняття 4 рази на тиждень — 2 уроки з викладачами та групою у Zoom та 2 на оригінальній онлайн-платформі 12 Tracks. Тут все зроблено для комфортного навчання в сьогоднішніх реаліях — обирай сам найзручніші дні та час уроків, а також перенось заняття, якщо твої плани змінилися, навіть за 5 хвилин до уроку. Визначай рівень англійської за допомогою онлайн-тесту на сайті та реєструйся вже зараз.

​​Як харчуватися корисно: 4 простих правила Їжа повинна давати нам сили і здоров'я. Тому рекомендуємо дотримуватися цих правил. 1. Під час кожного прийому їжі половину тарілки повинні складати овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам'ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів — це мінімум, який необхідно вживати за день. 2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка — м'ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові — також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки. 3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці. 4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м'яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам'ятати про кількість. Ці правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожен прийом їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров'я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні.