BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 11

​​​​4 альтернативи фразі «не переживай» Часто, коли близькі тобі люди потребують підтримки, на язику крутиться тільки банальне «не переживай, все буде нормально». Які ще фрази можуть стати у нагоді в такий момент? «Я завжди можу вислухати тебе» В першу чергу люди хочуть просто висловити те, що їх турбує, а не знайти розв'язання проблеми. До того ж іноді його просто немає. Тому для початку варто дати зрозуміти, що ви готові слухати. «Твої почуття — це нормально» Якщо ви бачите, що ваша близька людина чимось засмучена, але намагається приховати це, спробуйте пояснити, що її емоції — це нормально. Ви не будете соромити або висміювати її. Можливо, ці слова підтримки допоможуть цій людині розкритися перед вами та полегшити свої переживання. «Мені знайоме таке почуття» З такими фразами потрібно бути дуже обережними. Навіть якщо ви вважаєте, що пережили схожий досвід, він не буде таким же, як і у людини, яка шукає вашої підтримки. Але ви можете поділитися своєю історією, якщо відчуваєте, що це доречно. «Що я можу для тебе зробити?» Коли ви відчуваєте, що у вас є сили і бажання допомогти людині, а не тільки вислухати, запитайте, що ви можете для неї зробити.

​​​​Як уникнути конфлікту? Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти сварці, дотримуючись наступних порад. Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента. Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону. Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості — схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок. Не тисніть на партнера — на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу. Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.

​​​​Як стати справжнім лідером: професія проджект-менеджер Справжніх лідерів, які можуть організувати ефективну роботу команди, цінують усюди, а особливо в IT. Хочеш працювати в сфері ІТ і приглядаєшся до нетехнічних професій? Маєш досвід реалізації проєктів та прагнеш стати професійним PM'ом? Разом з топовими проджектами платформа професійного розвитку STUD-POINT розробила двотижневий онлайн інтенсив PM & Leader School, на якому ти навчишся керувати командою, планувати проєкт від ідеї до втілення, вирішувати конфлікти та працювати без палаючих дедлайнів. На тебе чекає 14 днів інтенсивного навчання, 20+ вебінарів з професійними проджект-менеджерами, вирішення практичного кейсу в команді, нетворкінг, мотивація та здорова конкуренція, а також можливість потрапити на стажування або отримати джоб-оффер одразу після проходження курсу. Інтенсив стартує вже сьогодні, тому це чудова можливість приєднатися і одразу розпочати навчання.

Гроші з’являються, коли ви займаєтеся правильною справою. ©Майк Філліпс

​​​​5 причин додавати у воду лимон Додати до свого раціону воду з лимоном зовсім нескладно, але користь від цього для здоров'я буде дуже відчутна. Ефективна гідратація. Лимонна вода допомагає запобігти зневодненню з кожним ковтком. Якщо ви не можете пити просто воду, додайте в неї лимон — і вона стане для вас набагато привабливішою, ви зможете випивати більше води і не нашкодите недостатньою гідратацією. Підвищення рівня вітаміну С. Вода з лимоном — відмінне джерело вітаміну С, який необхідний для покращення загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Всього половина лимона, розчинена у воді, може заповнити одну шосту добової дози вітаміну С, що рекомендується. Зниження ризику утворення каменів у нирках. Лимонна кислота містить цитрат, який допомагає підтримувати здоровий рівень pH у сечі. Підвищення споживання калію. Лимони багаті на калій, який сприяє здоров'ю кількох важливих систем, включаючи ваше серце та м'язи. Втрата ваги. Лимонна вода — здорова заміна солодким напоям, які часто сприяють ожирінню. Замінивши лимонною водою ранковий сік або післяобідню солодку каву, ви зменшите споживання цукру і допоможете своєму тілу у здоровій та стійкій втраті ваги.

​​​​Веб-дизайн: як навчитися і стати крутим фахівцем Кожен день ми використовуємо мобільні додатки або заходимо на сайт оформити якусь інтернет покупку. Всі люблять коли він зручний та має гарний естетичний вигляд. А стоїть за цим крутий мастер своєї справи веб-дизайнер. Якщо ви також хочете стати творцем крутих інтерфейсів сайтів і додатків — вам в Mobios School на курс «UX/UI/Web Design». Тут ви навчитесь створювати дизайн будь-яких типів сайтів, графічних інтерфейсів, мобільних додатків, перейдете на «ти» з проектуванням, композицією, типографікою і колористикою, опануєте програми Figma, Photoshop, Illustrator, After Effect, Invision та багато іншого. Детальніше — за посиланням. Курс стартує 5 грудня.

​​​​Як позбутися стресу на роботі? Стрес з будь-якого приводу призводить до фізичної та емоційної втоми, що веде до вигорання та проблем зі здоров’ям. На роботі стресу не оминути. Але можна зменшити його кількість і вплив на здоров'я. Не відкладайте. Якщо ви отримали декілька робочих завдань, розподіліть час для їх виконання і за можливості не відкладайте їх на завтра чи на невизначений час. Адже відчуття того, що роботи занадто багато і ви нічого не встигаєте, змушують вас стресувати. Робіть перерви. Ті, хто звик працювати без перерв, ризикують під кінець робочого дня стати менш ефективними, а в довгостроковій перспективі – ще й заробити вигорання. Втома за день накопичується, концентрація уваги зменшується, всі справи зливаються в один клубок, який накриває вас… Зробіть невелику перерву і одразу помітите прилив енергії. Просіть про допомогу. Навчіться просити допомоги у колег або делегуйте свою роботу, якщо це відповідає вашим можливостям. Щоб справитися зі стресом, потрібно усвідомити, що ви не всемогутні і весь робочий процес не тримається лише на ваших тендітних плечах. Знайте ціну. Щоб уникнути дисбалансу між віддачею роботі та винагородою, яку ви за неї отримуєте, важливо знати ціну собі як фахівцю. Чим краще ви будете розуміти, що отримують спеціалісти вашого рівня на ринку праці, тим легше буде правильно реагувати на критику керівника чи відмовитися від додаткових завдань. Знайдіть сенс. Важливо розуміти, де ви знаходитеся і для чого. Ви отримуєте більше задоволення від роботи та менше втомлюєтеся, коли знаєте, що робите щось корисне, що робота відповідає вашим переконанням та здібностям.

​​​​GLAD: як бути завжди в ресурсі Це одна із кишенькових практик майндфулнесу, яка навчає помічати хороші моменти, виявляти вдячність й проживати радість щодня. Практика складається з 4 кроків. G – gratitude — вдячність. Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги. L – learning — навчання новому. Відзначте одну нову річ, про яку ви дізналися. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину. Наприклад, зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти. A – accomplishment — досягнення. Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Можливо це будуть навіть якісь дрібниці: підлили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались. D – delight – захоплення. Пригадайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт. Специфіка цієї практики в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете її використовувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.

​​​​Як проводити вільний час продуктивніше? Лише найкращі з нас знають, що час — це «обмежена пропозиція» і кожна хвилина на рахунку. Відпочинок для нас є життєво необхідним, але ви не можете заперечувати того факту, що існують способи розвиватися і корисно проводити час, навіть відпочиваючи. Наприклад, слухати пізнавальні подкасти на каналі Super Podcasts. Тут публікують цікаві подкасти з відомими людьми на теми саморозвитку, психології, бізнесу та суспільства. Не гайте часу, вмикайте подкаст та розвивайтеся разом з @Super_Podcasts.

Щасливий не той, хто має все найкраще, а той, хто вміє насолоджуватись всім найкращим з того, що має. © Конфуцій

​​​​Як подолати страх зорового контакту: 7 порад Помічаєте, що вам буває складно дивитися у вічі співрозмовнику? А виявляється, це може впливати на те, як вас сприймає ваше оточення. Давайте це виправляти. Відстежте ваші тригери. Визначте ситуації, коли зоровий контакт вам дається найскладніше. Можливо, вам важко тримати погляд із незнайомцями чи з тими, хто вищий за посадою? Побудьте в цьому моменті та подумайте, чому так відбувається. Не кваптеся. Хороший зоровий контакт — це непросто. Усі, хто вміє його тримати зараз, колись цього навчалися. Дайте собі час, щоб освоїти цю соціальну навичку. Практикуйтеся на самоті або з комфортними людьми. Перший варіант — підійдіть до дзеркала й заведіть розмову із собою, дивлячись у вічі своєму відображенню. Другий — практика з людьми, біля яких ви почуваєтеся безпечно. Головне, точно знати, що вас підтримуватимуть. Ставте невеликі цілі. Щоб досягти результату, потрібно йти невеликими, але впевненими кроками. Наприклад, однією з проміжних цілей може стати встановлення зорового контакту з колегою під час повсякденної розмови або з касиром у продуктовому магазині. Проявіть ініціативу. Не чекайте, поки людина першою встановить візуальний контакт. Якщо ви потрапили до незнайомої компанії, виберіть когось, з ким хочете поспілкуватися, і переведіть погляд на нього, супроводжуючи цю дію доброзичливою усмішкою. Використовуйте правило 50/70. У статті Університету штату Мічиган йдеться, що підтриманню комфортної розмови може сприяти така пропорція: тримати зоровий контакт 50% часу, коли говорите, і 70% — коли слухаєте. Не відводьте погляд униз. Якщо тримати зоровий контакт стає некомфортно, відведіть погляд убік. Опущений погляд донизу може трактуватися, як те, що вам дискомфортно чи нецікаво.

​​​​Креативна професія: як стати графічним дизайнером Часто креативним людям важко знайти своє покликання. І ще важче — високооплачувану роботу, яка була б до душі, а не каторгою. Можливо твоє покликання створювати банери, що привертають увагу? Чи розробляти дизайн бренду, який будуть впізнавати з тисячі? Якщо хочеш навчитися цьому, 5 грудня стартує курс «Графічного дизайну» в Моbios School. Протягом 4-х місяців, під наглядом кваліфікованого куратора, ти отримаєш 3-5 повноцінних проєктів для портфоліо, навички роботи з програмами для дизайну Illustrator, Photoshop, Indesign, After Effects, відпрацюєш навички по роботі з програмами, дізнаєшся лайфхаки, як отримувати прибуток зі своїх робіт, а також наприкінці отримаєш сертифікат. Щоб отримати більше інформації переходь за посиланням.

​​​​Як бути бадьорим на роботі без кави: ефективні поради Мало хто не використовує каву, щоб швидко прийти до тями та сяяти продуктивністю. Особливо восени. Але з часом і цей варіант втрачає ефективність, тому пропонуємо альтернативні способи не задрімати прямісінько на робочому місці. Рухайтесь. Підіймайтесь зі стільця та ходіть, влаштуйте невелику прогулянку офісом або навіть подихайте свіжим повітрям на вулиці, якщо це можливо. І не варто себе за це картати, адже ви будете значно продуктивнішими після невеличкої перерви. Короткі балачки. Ми соціальні істоти та отримуємо енергію один від одного. Навіть в інтровертів покращується настрій від соціальних контактів, хоча вони й не прагнуть цього. Тому перекинутися парою фраз з колегами не зайве. Перекусіть. Обирайте продукти, які дозволяють додати енергії, наприклад яйця, авокадо, горіхи чи цільнозернові смаколики. Завжди тримайте у шухляді свого столу корисні закуски. Випийте води. Можливо, ви не голодні, а зневоднені. Тому завжди поряд тримайте склянку чи пляшку з водою. Це справді допомагає покращити самопочуття. Сидіть правильно. Саме час згадати про правильну поставу та зайняти не таке зручне положення. Ті, хто сидять прямо, почуваються значно бадьорішими та енергійнішими, аніж ті, хто звик вмоститись за столом абияк. Візьміть жувальну гумку. Британські психологи довели, що ті, хто жував гумку упродовж 30-хвилинного завдання, швидше приймали рішення та точніше давали відповіді. Тож і її не зайве тримати десь у шухляді. Зосередьтесь на чомусь приємному. Якщо у рутинних завданнях знаходити щось справді цікаве, то можна позбутись відчуття, що ви ось-ось задрімаєте. Це дозволить увімкнути режим зосередження.

​​​​6 способів розвивати аналітичне мислення Неважливо в якій сфері ви працюєте і взагалі чим займаєтеся у житті — розвивати аналітичне мислення сьогодні потрібно кожному. Ось декілька вправ та порад, які допоможуть вам в цьому. Розгадуйте головоломки. Відмінно підійдуть різноманітні кросворди, ребуси, судоку, загадки. Збирайте пазли. Чим більша кількість деталей, тим краще. Це прекрасне тренування для мозку: коли з окремих частин потрібно зібрати ціле і навпаки — побачити, як цілісна картинка розпадається на дрібні деталі. В ході такого заняття також відмінно розвивається уважність. Вирішуйте математичні задачки. Вони відмінно розвивають логіку. Своєю чергою логіка — головна складова аналітичного мислення. Грайте в ігри. Це можуть бути як настільні ігри, так і онлайн. Наприклад, гра «Ерудит», де потрібно придумати слова з обмеженої кількості букв. Це також можуть бути шахи, шашки, «Монополія» та інші ігри. Читайте книги. Читання сприяє розвитку не тільки аналітичного мислення, а й розвиває фантазію, креативність, інтуїцію. Вибирайте книги детективного жанру, спробуйте розгадати злочин самостійно, ставте самі собі питання, шукайте на них відповіді й відстежуйте ланцюжок подій. Беріть участь в обговореннях. Діліться з друзями, однодумцями своїми враженнями про фільми, книги, події з повсякденного життя. Підготуйте аргументи, почуйте думку іншої людини, прослідкуйте, наскільки послідовні факти як одного, так і з іншого боку.

​​​​Як обрати гідну книгу для читання? Всі ми знаємо, що читання це неймовірно корисно і сприяє нашому розвитку. Особливо нон-фікшн література. Але часто важко обрати книгу, дійсно варту вашої уваги та часу. Як знайти саме ту книгу, що міститиме відповіді на ваші питання? Телеграм-канал «Телескоп|Книжкові огляди» розповідає про книги щодо підвищення особистої ефективності, збереження внутрішнього спокою, тайм-менеджменту, самомотивації, тактик переговорів і переконання та ще багато іншого. Приєднуйтеся та знаходьте аналіз плюсів і мінусів книг з усіх сфер саморозвитку.

Компромісами справі не допоможеш: треба йти на ризик сьогодні, тому що завтра, можливо, ризикувати вже буде нічим. © Валерій Лобановський

​​​​Як заощаджувати, коли грошей вічно не вистачає? Добірка корисних порад для тих, в кого немає надії на мільйонний спадок, а відкладати на пенсію/подорож/нове авто хочеться. Десятина або невідчутне відкладання. Від будь-якого прибутку відкладайте 10%. Можна в банку, можна — в банк на депозит. Другий — краще, бо важче «виймати» і відсотки капатимуть. Приємно, що відкладаючи усього 10%, ви не помітите істотної різниці у способі життя, а грошики будуть накопичуватися. Правило 20 на 80. Ідея така: отримали зарплату, гонорар чи прибуток, одразу 20 відсотків від суми кладіть на банківський рахунок чи вкладайте в те, на що збираєте гроші. На 80% — живіть. Є кілька «але». Перше: у вас не повинно бути боргів. Друге: суворо дотримуйтеся правила — спочатку відкладаєте на картку потрібну суму, і лише потім витрачаєте. Усе — навпіл. Усі надходження ділимо навпіл. Одну половину витрачаємо на життя в місяць, другу — ховаємо. Якщо гроші в першій половині закінчаться завчасно, беремо рівно половину від захованої половини. Якщо знову закінчилися — знову беремо лише половину і т.д. Справа в тому, що коли гроші закінчуються, ми мимоволі починаємо їх витрачати більш ощадливо. Тому є шанс, що завжди щось залишатиметься. Несподіване — в накопичення. Наприклад, підвернулася «халтурка» або заробили премію від шефа. Коротше, якщо ви час від часу маєте якісь додаткові грошові надходження, то не витрачайте їх «на життя», а відкладайте. Ви ж все одно на них не розраховували, правда?

​​​​Motion design: як створювати відео, які зачаровують Сьогодні майже всі соцмережі заполонили відео. При чому переважно короткого формату. TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts — зараз на піку популярності. Часом скролиш стрічку новин і дивуєшся які круті відеоролики повсюду. Хочеш навчитися створювати такі ж, ще й непогано заробляти на цьому? В Mobios School почався набір на онлайн курс «Відеомонтажу та Motion design», який стартує 30 листопада. За 4 місяці навчання під керівництвом кваліфікованих кураторів ви опануєте анімацію, навчитесь створювати рекламні ролики та 3D моделі, опануєте роботу зі звуком, а також будете мати 3-5 повноцінних проектів для портфоліо та сертифікат. Отримати детальну інформацію і записатися на курс можна лише в два кліка за посиланням.