Будь в форме! 💪. Страница 65

Варианты полезных салатов. #питание #рецепты

#упражнения #тренировки

Лиана Джоджуа (род. 22 марта 1995, Тбилиси, Грузия) — грузинский боец смешанных единоборств, выступавшая под эгидой UFC в наилегчайшем и легчайшем весах. Бывшая чемпионка Fight Nights Global в легчайшем весе. #девушкадня #вформе

😅 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @AllForMans - красивая галерея фотографий, милых и сочных SEXy девушек. Загляни, не пожалеешь! ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @self_develo - О манипуляциях, психологических трюках, как распознать ложь. Заходи, тебе тут понравится) Добавить ваш канал

Мясные лодочки с сыром и яйцом Итого на 100грамм - 136.97 ккал 👉🏻Б/Ж/У - 19.54/5.15/1.98 Ингредиенты: • Филе индейки или курицы 340 гр. • Лук 1 шт. • Чеснок 2-3 зб. • Яйцо 1 шт. • Желтки • Сыр 80 гр. • Соль, специи 🙌🏻Филе, лук и чеснок измельчаем в блендере, солим, перчим, добавляем яйцо.Противень застилаем пергаментом, лепим на нем из фарша лодочки с бортиками и углублением посередине.Отправляем в духовку на 180С на 15 минут.Достаём лодочки, посыпаем тёртым сыром, убираем в духовку на 10 минут Достаём, добавляем в центр желток и снова убираем на 5-8 минут, смотря какой желток любите. #рецепты #питание

​​Что лучше для похудения – кардио или круговая тренировка? Эти вечные споры о том, что лучше помогает похудеть – кардио или силовые тренировки… Решили ученые провести исследование на женщинах в постменопаузе (такой период жизни женщины, когда прекращаются колебания уровня гормонов яичников, уровень эстрогенов становится стабильно низким), выяснить что лучше для похудения – круговые тренировки низкой интенсивности с относительно легкими весами, или же традиционные кардио тренировки. Собрали 42 женщины от 52 до 61 года, разделили на 2 группы. Первая группа выполняла обычные кардио тренировки по 40 минут 3 раза в неделю, со средней интенсивностью. Вторая группа выполняла круговые тренировки низкой интенсивности по 40 минут 3 раза в неделю (6 упражнений: для грудных мышц, мышц спины, бицепс, трицепс, квадрицепс и икроножные. 3 подхода каждого упражнения, с весами в 30% от максимального). Кроме того, все женщины соблюдали суточный дефицит калорий в 20%. Таким образом они питались/тренировались 6 месяцев. В результате, женщины обеих групп испытывали значительное снижение артериального давления, подкожного жира, снижение уровня общего холестерина и триглицеридов в крови. Улучшение в части чувствительности к инсулину не наблюдалось. Таким образом, оба типа тренировок привели к одинаковому результату, никаких существенных различий не наблюдалось. Можно сделать вывод о том, что для физически неактивного населения, любой вид упражнений будет полезен, равно как и для сжигания жира (при дефиците калорий) #тренировки #здоровье #советы #познавательно

Людмила Владимировна Лузан (род. 27 марта 1997, Ивано-Франковск) — украинская гребчиха-каноистка. Серебряный и бронзовый призёр Олимпийских игр 2020 года, двукратная чемпионка Европы, многократный призер чемпионатов Европы. #девушкадня #вформе

😬 #юмор

Быстрый пирог с 🐟 Итого на 100 грамм - 123.6 ккал 👉🏻Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58 Ингредиенты: • Филе рыбы - 400 г (у нас семга) • Яйца - 2 шт • Мука цельнозерновая - 6 ст. л • Молоко 1% - 1 ст • Натуральный йогурт - 150 г • Сода - 1/2 ч. л • Соль, перец - по вкусу 🙌🏻Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности. #рецепты #питание

Правильно выполненная разминка повышает эффективность тренировки и снижает риски травм 📌 #разминка #упражнения #тренировки #травмы #здоровье

Молдир Мекенбаева ( род. 5 апреля 1997, Алматы, Казахстан). Мастер спорта международного класса по джиу-джитсу, является двукратной чемпионкой мира, а также первая джитсерша из Казахстана, которая получила черный пояс. #девушкадня #вформе

Кекс на завтрак 😋 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 Ингредиенты: • 100 гр яблока • 50 гр моркови • 40 гр овсяных хлопьев • 1 яйцо • 2 ч/л рисовой муки • 1/3 ч/л разрыхлитель • корица 🙌🏻Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊 #рецепты #питание

Тренировка с фитболом на всё тело 💪 #тренировки #упражнения

animation.gif

image/gif

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @carmusicnew2022 - Зажигающая музыка, Приятное общение и Крутое настроение на весь день - только у нас)) Подписывайся и вливайся в наш ритм! :) ▫️ @self_develo - О манипуляциях, психологических трюках, как распознать ложь. Заходи, тебе тут понравится) ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @egois_t - Моё поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, ставлю свои интересы выше интересов других. Эгоистичная, хитрая, но милая сволочь. Присоединяйся к самому эгоистичному каналу в Telegram. ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @tg40kg - Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Присоединяйтесь и худейте вместе с нами! ▫️ @spc_porn - Новости из мира науки и технологий Добавить ваш канал

🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit: 💄 @protebya - мир гламура, красоты здесь 💄 @kristyalook - Алиэкспресс. Обзоры и находки. Детский алиэкспресс. Купон для новых пользователей на 250руб. 👗 @v_shkatylka - Вязание на любой вкус. Спицами и крючком. 💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра 💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после 🎁 @SatLine - Море красивых открыток и пожеланий Для всех. Поздравления с Праздниками. Гиганская коллекция открыток 💄 @zametki_afiny - Осторожно, много полезных книг ➕ Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. ▫️ @SatLine - Море красивых открыток и пожеланий Для всех. Поздравления с Праздниками. Гиганская коллекция открыток ▫️ @mirnfts - Всё о мире современного цифрового искусства NFT золотая жила криптоискусства ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @AllForMans - красивая галерея фотографий, милых и сочных SEXy девушек. Загляни, не пожалеешь! ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @EroticReality - Представляем вам самых сочных и красивых девушек телеграма. Подпишись и окунись с нами в Эрoтическую Реальность ▫️ @tg40kg - Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Присоединяйтесь и худейте вместе с нами! Добавить ваш канал