Будь в форме! 💪. Страница 56

Отличного дня ☀️☀️☀️ #арни #растяжка

😅 #юмор

​​​​ФИТНЕС-ПИЦЦА: польза в каждом кусочке! 🔹на 100 грамм -101.59 ккал🔹белки -13.99🔹жиры -3.81🔹углеводы -2.29🔹 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺Куриное филе - 220 г 🔺Яйцо - 1 шт 🔺Помидор - 1 шт 🔺Лук порей - 50 г 🔺Болгарский перец - 1/3 шт 🔺Оливки - по вкусу 🔺Сыр - 3 ст. л 🔺Соль, перец, приправы - по вкусу 🔺Зелень - по вкусу ✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Сделать фарш из двух куриного филе. Добавить в фарш яйцо, хорошо перемешать, посолить, поперчить. Разогреть духовку до 200 градусов. Взять форму с бортиками для будущей пиццы, ее нужно устлать пергаментом/фольгой. Если используется стеклянная огнеупорная форма с бортиками, выстилать дно ничем не нужно. Распределить фарш равномерным слоем по дну формы, высота слоя примерно 1 см. Поместить форму с фаршем в духовку на 15-20 минут. Тем временем нарезать кружочками помидоры, лук-порей, оливки, кубиками - болгарский перец. Натереть сыр на мелкой терке. Порубить зелень. После запекания куриного коржа вынуть его из духовки и выложить на него слоями овощи (нижний слой - помидоры, поверх - лук-порей, болгарский перец и оливки). Сверху посыпать тертым сыром. Поместить в духовку на 10 минут. Приятного аппетита!❤️ #питание #рецепты

Марта Ортис - хоккеистка «Барселоны» Хотя у женской команды по хоккею на траве в этом сезоне дела идут, мягко говоря, не очень, достижение в виде исторического выхода в Примеру у них уже никто не отберёт. Марта Ортис - одна из тех, кто помогла сделать мечту реальностью. #девушкадня #вформе

СЫРНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ 🔹На 100 грамм - 48.54 ккал🔹Белки - 5.86🔹Жиры - 1.25🔹Углеводы - 3.17🔹 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺400 гр куриного филе 🔺2 картофелины 🔺1 крупная морковь 🔺180 гр плавленого сыра 🔺2 литра бульона или воды 🔺Зелень 🔺Лавровый лист, душистый перец горошком 🔺Соль, перец ✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня. Приятного аппетита!❤️ #питание #рецепты

Интенсивная 8 МИНУТНАЯ тренировка нижней части тела! Сегодняшняя тренировка будет состоять из высокоинтенсивных упражнений для проработки нижней части тела, которые задействуют все мышцы наших ног. Так как это будет высокоинтенсивный интервальный тренинг, мы будем одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. На протяжении этой тренировки мы будем работать 40 секунд и отдыхать 20 секунд. #упражнения #тренировки #виит

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🎼️ Худеем вместе! На результат! 🎼️ А здесь, только самые крутые плейлисты! 💞️ Цитаты на турецком языке 🏀️ Фитнес-мотивация 🏀️ С нами худеют!!! 100% 🎓️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки 🎉️ Убойные приколы 🎉️ Юморок | видео 📱️ Android игры. Платные и мод версии. 🎩️ Уличные драки 🎩️ OnlyFans Top 📚️ Just_Smile_School 📖️ Сказки на ночь 📖️ Аудиокниги 💄️ Красота как образ жизни!!!!! 💄️ Вязание спицами крючком и немного кулинарии 💄️ Все о еде. 🌏️ 24news 🎬️ Кино на ночь 2.0 ➕ Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @bar_athome - Самые вкусные коктейли: от невероятных рецептов для гурманов до бюджетных повседневных коктейлей, культура и история приготовления, а также полезные лайфхаки и просто вкусняшки, даже для детей ▫️ @rastaman_xxl - Для людей со вкусом Самые ядовитые трекиТвой уши не смогут устоятьСлушайте музыку в оффлайн режиме и без рекламы ▫️ @ola_plus_size - Выглядеть стильно можно в любом весе! Готовые образы для красоток plus size со ссылками на интернет-магазины. ▫️ @Musicpakp - музыка из тикток K-pop и pop треки на ваш вкус ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @kino_tok7 - Фильмы и сериалы хорошие качества помогут Вам хорошо провести время Добавить ваш канал

Отличных выходных ☀️☀️☀️

😅 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @tg24news - Шокирующие новости из реальной жизни, которые не показывают в СМИ и не передают по новостям! ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. ▫️ @rastaman_xxl - Для людей со вкусом Самые ядовитые трекиТвой уши не смогут устоятьСлушайте музыку в оффлайн режиме и без рекламы ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @remix_myzuk2022 - Музыка Бассы Ремикс Все для тебя ▫️ @samremontik - В канале собраны видео о ремонте ,эксплуатации и самостоятельной сборки разных электрических устройств ▫️ @Greencapitals - Канал про инвестиции ,где все понятно и просто ,инвест идеи ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @bar_athome - Самые вкусные коктейли: от невероятных рецептов для гурманов до бюджетных повседневных коктейлей, культура и история приготовления, а также полезные лайфхаки и просто вкусняшки, даже для детей Добавить ваш канал

🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit: 👗 @v_shkatylka - Вязание на любой вкус. Спицами и крючком. 💄 @protebya - мир гламура, красоты здесь 🤩 @GoodFreelance - это как hh, только в телеграмме: листай ленту - выбирай подходящую вакансию - откликайся - получай match с работодателем. 💄 @kristyalook - Алиэкспресс. Обзоры и находки. Детский алиэкспресс. Купон для новых пользователей на 250руб. 💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра 💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после ☯️ @do30istarshe - Авторский канал психолога для тех, кто застрял в порочном круге поиска себя и своего места в жизни. Он вряд ли избавит Вселенную от хаоса и неопределённости (хоть и очень хочется), однако точно даст ощущение, что вы не одиноки. ➕ Добавить ваш канал

​​​​Риски при ожирении. В большинстве случаев возникновение ожирения связано с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии. Люди меньше двигаются, при этом употребляют больше пищи. Например, в 50-х годах прошлого века среднестатистическому мужчине требовалось около 3800 ккал в сутки, сейчас – всего 2600 ккал. Ко всему прочему продукты стали вкуснее, доступнее и разнообразнее, что создаёт предпосылки к перееданию. Для того чтобы не довести проблему до критической, нужно просто соблюдать чувство меры. Нужно осознавать: чем старше становишься, тем меньше надо есть. Проверь себя! Самый надёжный ориентир для контроля за весом является индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывают по формуле, которую предложил бельгийский математик Адольф Кетле. Для получения результата нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Показатель 20–25 кг/м2 – это норма, от 25 до 29 кг/м2 – избыточный вес, выше 30 кг/м2 – ожирение. Не менее важным показателем является объём талии (ОТ). Причём требования к её объё­мам за последние десять лет ужесточились. Если раньше нормой для женщин считался от 88 см, а для мужчин – 102 см, то теперь требования ужесточены: 80 см – для женщин и 94 см – для мужчин.  Всё что больше – признак избыточного веса.  Артроз. Каждые лишние 500 г веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава. Варикоз. Лишние килограммы – нагрузка на слабые вены. Установлено, что у больных ожирением чаще развивается варикозная болезнь. А после 40 лет при 3–4-й степени ожирения этот риск увеличивается в 5 раз. Артериальная гипертензия. Каждые лишние 4 кг веса повышают на 4 единицы мм рт. ст. систолическое (верхнее) артериальное давление, что повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта голов­ного мозга. Неалкогольная жировая болезнь печени. При ожирении вероятность развития этого заболевания, при котором постепенно происходит перерождение рабочей ткани печени и её замещение на жировую ткань, возрастает в разы. Что, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертонии, нарушает углеводный обмен и становится причиной повышенного уровня холестерина в крови. Сахарный диабет. Ожирение 1‑й степени увеличивает риск появления диабета 2‑го типа вдвое, 2‑й степени – в 5 раз, 3‑й степени – больше чем в 10 раз, что связано с развитием инсулинорезистентности – пониженной чувствительности клеток к воздействию инсулина (гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы). КСТАТИ. С ожирением также тесно связано развитие других болезней: эректильной дисфункции, бесплодия (у женщин и мужчин), хронической болезни почек, некоторых видов рака. #ожирение #здоровье #познавательно #советы

Табата тренировка на всё тело 💪 #табата #тренировки #упражнения #tabatasongs #growingannanas

Мия Аццопарди — мальтийская пловчиха, обладательница национального рекорда (в заплыве на 200 метров вольным стилем). Дата рождения: 19.09.2002 Рост: 1,65 м Вес: 54 кг #вформе #девушкадня

САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЫРОМ «НАСЛАЖДЕНИЕ» 🔹на 100грамм - 135.27 ккал🔹Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔹 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺Куриное филе - 300 г 🔺Кукуруза консервированная - 120 г 🔺Яйца - 3 шт 🔺Сыр - 100 г 🔺Йогурт натуральный - 100 г ✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов. Приятного аппетита!❤️ #питание #рецепты

Валерия Беспаликова - российская футболистка, выступающая за женский "ЖФК ЦСКА Москва" и женскую сборную России. Амплуа: Полузащитник Родилась: 15.01.1999 Достижения: Чемпионка России: 2019, 2020; Обладательница Кубка России: 2017; Серебряный призёр чемпионата России: 2021; Бронзовый призёр Первого дивизиона: 2014, 2015. #девушкадня #вформе

😁 #юмор