Будь в форме! 💪. Страница 55

6 идей для вкусных салатов, богатых белком 😋 1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла. 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек. 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо. 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза. 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех. #питание #рецепт #салат #белок

Топ 10 упражнений для ног 👍 #упражнения #тренировки #hannaeden

Джейми Лора Чедуик - британская автогонщица, пилот команды Jenner Racing. Тестовый пилот команды F1 Williams. Родилась: 20.05.1998 Достижения: Чемпионка British GT Championship - GT4: 2015; Чемпионка MRF Challenge Formula 2000: 2018–2019; Чемпионка W Series: 2019, 2021. #девушкадня #вформе

😬 #юмор #бег

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @ola_plus_size - Выглядеть стильно можно в любом весе! Готовые образы для красоток plus size со ссылками на интернет-магазины. ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @musiclubcd - Подборки Эксклюзивных новинок из мира музыки ▫️ @tg24news - Шокирующие новости из реальной жизни, которые не показывают в СМИ и не передают по новостям! ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @metallfuns - Музыкальный канал с тяжёлой и не очень музыкой. ▫️ @noviye_filmi_hd - Только новые зарубежные фильмы в 2022 году ▫️ @deep_cocktails - Почувствуй музыкальное безумие... Тебе у нас понравится! ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм Добавить ваш канал

Каких веществ вам не хватает 📌 #питание #познавательно #adme #советы #здоровье

Жиросжигающая тренировка для любого уровня подготовки в домашних условиях, которая поможет эффективно избавиться от лишнего веса. #упражнения #тренировки #жиросжигание #похудение #neofit

Манон Уффрен - футболистка из Франции. Родилась 2 июня 1997 года в Авиньоне. Профессиональную карьеру футболистки начала в "Монпелье". В декабре 2019 года перешла на правах аренды в "Сент-Этьен" и помогла команде вернуться в высший дивизион. Летом 2021 года "стефануа" выкупили права на футболистку. После подписания полноценного контракта она сказала: "Я счастлива окончательно перебраться сюда Я уже знаю команду, в которой я идеально интегрирована, и чувствую себя хорошо в "Сент-Этьене". В этом сезоне 24-летняя француженка сыграла 16 матчей в женском чемпионате Франции, забила 1 гол (в дерби против "Лиона"), сделала одну голевую передачу и получила 3 желтые карточки. Несколько раз выводила команду на поле в качестве капитана. #девушкадня #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @remix_myzuk2022 - Музыка Бассы Ремикс Все для тебя ▫️ @carmusicnew2022 - Зажигающая музыка, Приятное общение и Крутое настроение на весь день - только у нас)) Подписывайся и вливайся в наш ритм! :) ▫️ @EroticReality - Представляем вам самых сочных и красивых девушек телеграма. Подпишись и окунись с нами в Эрoтическую Реальность ▫️ @audiohoror - Лучшие страшные истории в аудио формате. ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @AllForMans - красивая галерея фотографий, милых и сочных SEXy девушек. Загляни, не пожалеешь! ▫️ @TopErotica - Представляем вам топовых девушек телеграма. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. Добавить ваш канал

Отличных выходных ☀️☀️☀️ #вформе

Скумбрия, запеченная в йогурте 😋 🔸на 100грамм - 89.96 ккал🔸Б/Ж/У - 7.33/4.62/5.09🔸 Ингредиенты: Скумбрия - 2 шт Лук - 1 шт Йогурт натуральный - 150 г Сок - 1/2 лимона Соль - по вкусу Приготовление: Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. Луковицу очистить, порезать полукольцами (у меня он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут. Разогреть духовку до 180 С. Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут. Приятного аппетита!❤️ #питание #рецепты

Пресс будет гореть 🔥🔥🔥 #тренировки #упражнения #пресм

😅

Полезные свойства овсянки 📌 #питание #овсянка #познавательно #здоровье

Тренировка на всё тело, пресс, руки, улучшение кардио + танец. #тренировки #упражнения #pamelareif

😁 #юмор

Табата тренировка на всё тело 💪 #табата #тренировки #упражнения #tabatasongs #жиросжигание

​​​​​​Перед сном проснулся аппетит? Вот подборка полезных перекусов, которые не собьют вам сон и пойдут на пользу организму 🙌🏼 Советы от Шерин Леман, журналиста Verywell Fit и нутрициолога. Ягоды🍒 Ягоды содержат не только клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы, но также и магний. Этот минерал расслабляет нервы и мышцы и ускоряет наступление сна. Арахисовое масло и желе 🧈 Арахисовое масло содержит аминокислоту под названием триптофан, которая превращается в мозге в мелатонин, вызывая сонливость. Углеводы, такие как хлеб и желе, необходимы, чтобы сделать триптофан более доступным для усвоения. Возьмите цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и немного варенья – блюдо для сна готово. Крекеры с сыром 🧀 Сочетание сыра и крекеров отлично утоляют голод, но не переусердствуйте, особенно с жирным сыром. Крекеры лучше брать из цельного зерна, чтобы в них содержались пищевые волокна, которые полезны для пищеварительной системы. Йогурт с фруктами 🍧 Йогурт содержит кальций, который улучшает сон. Возьмите простой йогурт без добавок и сахара и смешайте с ягодами, орехами и медом, богатыми антиоксидантами. Сэндвич с индейкой 🥪 Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и нежирного белка: возьмите цельнозерновой хлеб, индейку, добавьте ломтик помидора и салата. Свежие овощи 🥒 Если хочется чего-нибудь хрустящего и низкокалорийного, то подойдут свежие овощи: сырая морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец и помидоры черри. Добавьте соус из нежирного творога или греческий йогурт, чтобы наполнить блюдо кальцием. Свежие фрукты и орехи 🥜 Безусловный плюс фруктов и орехов – их не надо готовить. Кроме того, они содержат много полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы, а также богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Овсянка 🫕 Овсянка – отличный источник клетчатки, в том числе бета-глюкана, который снижает уровень плохого холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. #питание #советы #познавательно