Будь в форме! 💪. Страница 48

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Может ли фастфуд быть полезным? Дурацкий вопрос – конечно, нет! Но иногда мы все же не можем от него отказаться – блин, вкусно же, и быстро! Держи 5 правил здорового фастфуда, которые помогают уменьшить вред. 1. Захотелось мяса в булке? Пусть это будет жареная говядина, ветчина или индейка – но только не калорийные сосиска или бекон. 2. Пусть в твоем бургере будут только мясо, салат и помидор — тогда ценность съеденной пищи будет составлять не больше 400 калорий. 3. Теперь о соусах: выбирай кетчуп или горчицу, а не майонез, который добавит твоему бургеру в среднем 160 калорий. 4. Решил перекусить пиццей? Тогда закажи пиццу на тонком тесте вместо толстого, и пусть в ней будут шпинат, ананас или ветчина. Они куда менее калорийны, чем, к примеру, пепперони. 5. Что пить в фастфуде? Точно не колу — уж лучше кофе. В американо гораздо меньше калорий, чем в капучино или латте. И самое главное — не превращать поедание фастфуда в ежедневную процедуру. #питание #советы

Тренировка с собственным весом на все группы мышц за 10 минут 💪 #тренировки #упражнения #виит #табата

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. ▫️ @bestcinemaf - Лучшие фильмы для уютного просмотра в любое время суток ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. ▫️ @remix_myzuk2022 - Музыка Бассы Ремикс Все для тебя ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @mishpy - Не подписался - без настроения остался! Добавить ваш канал

Отличных выходных ☀️☀️☀️

😁 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @kurortskrasnodar - Лето, море, солнце - это все курорты Краснодарского края. Будь в курсе свежих новостей ▫️ @novostimoskvy - Свежие, интересные и актуальные новости Столицы. Будь в курсе! ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @hooliganism - Здесь ты найдёшь, обои для телефона, крутые треки и подписи под фото в инст ▫️ @modern_IT_technologies - А ты знаешь какие IT-технологии сейчас активно развиваются? Нет!? Тогда присоединяйся к нам. ▫️ @muhoboykas - Смешные видео ролики на каждый день! ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. Добавить ваш канал

Тренировка на всё тело, 12 минут сжигания калорий 💪 #тренировки #упражнения #15minutefitness

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @kino_tok7 - Хиты и новинки, артхауc, мультфильмы - у нас есть кино на любой вкус и настроение.Сохраняй фильмы в HD_avi качестве для просмотра на домашнем кинотеатре или смотри в Telegram MP4 на мобильном ▫️ @hooliganism - Здесь ты найдёшь, обои для телефона, крутые треки и подписи под фото в инст ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. ▫️ @luchshiye_layfkhak - Полезные идеи, лайфхаки для вашего дома. Бери и делай! ▫️ @pokayfu_muz7 - Лучшие ремиксы, новинки, треки в Телеграме ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! Добавить ваш канал

​​​​Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно. Стоя • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками. • Походите на месте, не отрывая носков от пола. • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед. • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение. • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой. Лежа на спине • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. • Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула. • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя. • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение. • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой. • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его. Лежа на боку • Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз. • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз. Важно! Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях. #упражнения #варикоз #здоровье #познавательно

Эта тренировка по системе Табата длится всего 4 минуты , а вот жиросжигающий эффект от нее продолжается в течение всего дня! Выполняя тренировку каждый день и соблюдая правильное питание, ты получишь стройное и рельефное тело! Будь в форме 💪 #табата #тренировки #упражнения #workout

Жиросжигающая тренировка с собственным весом за 20 минут 📌 Для начинающих показаны альтернативные варианты выполнения. Для среднего уровня, следуйте за темпом тренера. #упражнения #тренировки #жиросжигание #jordanyeho

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор