Будь в форме! 💪. Страница 47

Жиросжигаюшая тренировка 💪 #тренировки #упражнения

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @pokayfu_muz7 - Спокойная, электронная музыка под которую можно отдохнуть и расслабиться ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @bestcinemaf - Лучшие фильмы для уютного просмотра в любое время суток ▫️ @goldcoach - Goldcoach| Бизнес-Статьи про видение, сильные стороны, мышление, маркетинговые тактики, план/стратегия и управление проектами ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. ▫️ @AllForMans - красивая галерея фотографий, милых и сочных SEXy девушек. Загляни, не пожалеешь! ▫️ @remix_myzuk2022 - Музыка Бассы Ремикс Все для тебя ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! Добавить ваш канал

Отличных выходных ☀️☀️☀️

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 📨 Для Telegram @tm_catalog - Каталог каналов 📖 Книги @mir_ak - Мир АудиоКниг @soulbookswithus - Лучшие книги 🏡 Для дома @aliforhomes - Home AliExpress 📈 Бизнес @startup3000 - Стартап @urblog_info - блог юриста @infoo_biznes - Инфо бизнес 🎩 Для мужчин @romansxxx - Разврат @EroticReality - ДеВуШки @AllForMans - SEXy девушки @TopErotica - Зацени какая! @manlooksa - Мужской Стиль @jdm_live - eat, sleep JDM @MensOrgasm - Сочные девушки @ExclusiveErotica - Эротика @Streetfights_mma - Драки @notonlyfights - Уличные Драки @avtomobili2020 - Тачки 🎓 Познавательное @faktinew - Факты на каждый день @osekce - Интим | Факты @stihopolet - Стихи @lepkaA - Лепка @dacha_sovet - Дачный советник @womens_lifehack - Sekta setka @raskraski_as - Раскраски @poemos - Стихи 🌏 Новостные @tg24news - 24 news 📱 Медиа @phoneps - Яркие обои на телефон 📚 Образование @know_force - Сила познания @slivkurs7 - Мегаслив курсов 💰 Магазины @alibrand_blog - Бренды в Китае @aliexi - Халява AliExpress 🎼 Музыка @musikx - Топовая музыка @shakeyourself - Те самые треки @LMlisten - Тут Крутые Плейлисты @AvtoZwuk - Авто Звук @pokayfu_muz7 - Chill out music 🎉 Развлекательное @mishpy - юмор / мишп @gifokot - Котики @bezumor - Т0П Приколы @kanal_yumora - Островок юмора @anekdotaa - Анекдоты @top_taty - Татухи @anekdoti_smile - Анекдоты @umora_tg - Юморок - Видео @goroscopdeva - Гороскоп Девы @degraclass - Комментарии 🎬 Кино @bestcinemaf - Лучшие фильмы @kinonanoch20 - Кино на ночь 2.0 @indiyskie_filmi - Индийское кино @kinoas - Фильмы HD 🏀 Спорт и красота @tattoart1 - Дом тату @ka44alka - Ка44алка 💞 Цитатники @turkalintilari - Турецкие цитаты @statusi_duwevno - Фотки душевные 💄 Для женщин @kidsic - Детский Канал! @NailArt_world - Дизайн ногтей @womhings - Женские штучки @vyaz_deti - Вяжем деткам @verrverv - Вязание спицами @hep_i - Красивые Поздравления @d_za40 - Женский Клуб 40+ @ya_ma_ma - Мамам ➕ Добавить ваш канал

😁 #юмор

Табата тренировка на всё тело для начинающих. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪 #тренировки #упражнения #табата #жиросжигание

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Упражнения для улучшения зрения 🤓 #зрение #adme #упражнения

animation.gif

image/gif

На диване можно проводить время по-разному. Какой вариант выберешь ты? 😁 #упражнения #тренировки #диван

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

Тренировка по протоколу Табата поможет сжечь жир и улучшить выносливость. Привет, друзья! Это тренировочный протокол, который состоит из 4 минут: 20 сек упражнения, 10 сек отдыха.  Мы выполнили один круг, но ты можешь попробовать 2-3 если ты новичок и до 10 кругов для продвинутого уровня.  Высокоинтенсивные интервальные тренировки хороши тем, что помогают выжать максимум из занятия за максимально короткое время. Эта тренировка на все тело прокачает такие мышцы как грудные, квадрицепсы, плечи и пресс.  #упражнения #тренировки #жиросжигание #табата #выносливость

😁 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @romansxxx - Романс X. Лучшие фото и цитаты у нас. Уникальный контент. Мы рады вам ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. ▫️ @mishpy - Не подписался - без настроения остался! Добавить ваш канал

​​​​Почему и каким образом стоит включить помидоры в свой рацион 📌 Диетологи ценят томаты за низкую калорийность и большое количество ликопина, а шефы используют их как натуральный усилитель вкуса. Помидор, или томат (Solanum lycopersicum) — растение из семейства пасленовых, родом из Южной Америки. Несмотря на то, что ботанически помидор — это фрукт, его обычно едят и готовят как овощи. Зрелые помидоры имеют красный цвет, однако встречаются и розовые, желтые, оранжевые, зеленые, фиолетовые и даже черные помидоры. Разные сорта помидоров отличаются вкусом и составом полезных веществ. При этом помидоры едят как спелыми, так и зелеными. Помидор: калорийность. В 100 г помидора от 15 до 18 ккал. На 95% помидор состоит из воды. Это низкокалорийный и низкоуглеводный продукт. Остальные 5% — это в основном углеводы, прежде всего глюкоза и фруктоза, и нерастворимая клетчатка (около 1,5 г на один средний помидор, основном это гемицеллюлоза, целлюлоза и лигнин). Помидоры: польза. Помидоры богаты витамином С, калием, фолатами и витамином К. Однако, больше всего томаты ценны тем, что они являются основным источником мощного антиоксиданта ликопина, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. Полезные вещества в помидорах. Витамин С.  Важное питательное вещество и антиоксидант. Один томат среднего размера может обеспечить около 28% суточной нормы потребления (RDI). Калий.  Незаменимый минерал, который полезен для контроля артериального давления и профилактики сердечных заболеваний. Витамин К1, также известен как филлохинон. Витамин К важен для свертывания крови и здоровья костей. Витамин В9 (фолат). Важен для нормального роста тканей и функционирования клеток, что особенно актуально для беременных. Ликопин. Красный пигмент и антиоксидант ликопин — самый распространенный каротиноид в созревших помидорах. Самая высокая концентрация его в кожице. Подробнее о его воздействии речь идет ниже. Бета-каротин. Антиоксидант, который часто придает пище желтый или оранжевый оттенок, превращается в витамин А в вашем организме. Нарингенин.  Обнаружено, что этот флавоноид, обнаруженный в кожуре томатов, уменьшает воспаление и защищает от различных заболеваний, что подтвердилось исследованием на мышах. Хлорогеновая кислота.  Мощное антиоксидантное соединение, которое снижает кровяное давление у гипертоников. Ликопин. Как правило, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина. При этом он сохраняется и в приготовленных томатах, причем за счет испарения влаги концентрация ликопина в них растет. Поэтому такие продукты как помидорный соус, кетчуп, томатный сок, томатная паста являются богатыми источниками ликопина. Например, в 100 г кетчупа содержится 10−14 мг ликопина, тогда как того же веса свежий помидор (100 г) содержит лишь 1−8 мг. Однако не стоит забывать, что и калорийность кетчупа намного выше. Наш пищеварительный тракт способен перерабатывать лишь небольшое количество ликопина — эксперты рекомендуют 22 мг в день. Для этого достаточно съесть не более двух столовых ложек томатного пюре. Отдельные продукты в вашем рационе могут оказывать сильное влияние на всасывание ликопина. Так, его усвоение вместе с источником жира возрастает в четыре раза. Исследование, проведенное среди мужчин среднего возраста, связало низкие уровни ликопина и бета-каротина в крови с повышенным риском сердечных приступов и инсультов. Таким образом, польза ликопина состоит в том, что он помогает предотвратить заболевания сердца. Употребление томатов также снижает уровень плохого холестерина, повышает эластичность стенок артерий, а также он показал эффективность в профилактике рака простаты, легких, желудка и молочной железы. Помидор и здоровье кожи. Продукты на основе томатов, богатые ликопином и другими растительными соединениями, могут защищать от солнечных ожогов. Согласно исследованию, люди, которые принимали 40 г томатной пасты (что соответствует 16 мг ликопина) с оливковым маслом каждый день в течение 10 недель, испытывали на 40% меньше солнечных ожогов. #питание #помидор #томат #здоровье #познавательно

Упражнения для улучшения техники бега 🏃‍♀🏃‍♂ #упражнения #тренировки #бег #техника #nogibogi