Будь в форме! 💪. Страница 4

😺 #юмор

​​⛔️5 УВАЖИТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ сегодня: прислушайся к себе⛔️ Этот текст поможет тебе в случае, если ты устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван зовет тебя в свои объятия. Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом просто опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, здесь собраны некоторые из них в этом тексте. - У тебя кашель или ты охрип. Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное — учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки! - Ты не выспался. Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на твоем здоровье: у тебя повысится уровень стресса, и ты будешь чаще испытывать голод. Что еще хуже — если станешь заниматься, будучи усталым, ты повысишь риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Ты не восстановился. До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку. - У тебя болит стопа. Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у тебя перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываешь боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекрати тренировки и обратись к врачу. Буквально на днях наш боевой товарищ порвал ахиллово сухожилие прямо у себя в гостиной, и как выяснилось, причиной была давняя травма, на которую он вовремя не обратил внимание. - У тебя сели батарейки. Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее. #тренировки #здоровье #советы #познавательно

Упражнения от варикоза и целлюлита 👍 Дорогие, нашли вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями. Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) выполнять в течение дня. Занимайтесь на здоровье 🙏 #упражнения #варикоз #здоровье

Отличного настроения ☀️☀️☀️ #вформе

А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня? Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения: 🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно. 🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно. #упражнения #спина #познавательно

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

Домашняя тренировка для сжигания калорий, состоящая из ритмических и динамических упражнений, с собственным весом и в домашних условиях! Потейте на здоровье! #упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😂 #юмор

Хочешь чувствовать бодрость и кайфовать от жизни? Принимай утром контрастный душ💦 Его можно сравнить с массажем - укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться ко дню любой сложности. Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ - это не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру. Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода. ❗️Голову не мочи, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление) Никакие энергетики не сравнятся, поверьте! 💋 #здоровье #познавательно #советы

Жиросжигающая тренировка по протоколу Табата 💪 #тренировки #упражнения #табата #жиросжигание

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😬😬😬 #юмор

Травные расслабляющие ванны Тепло и вода помогают нам, дорогие, поддержать нервную систему, добавляя расслабления телу. К этому можно добавить «чай для ванны»: часть наружно, часть в кружку, поставить рядом, попивать под книжку, нежась в тёплой водичке. 🍀 Наружный чай для ванны 4 ст.л. выбранного растения (или нескольких) из списка ниже насыпаем в марлевый мешочек и закидываем в горячую ванну, пока она набирается. • Ромашка • Лаванда • Мята • Душица • Роза К ним можно прибавить растения, которые помогают заживлению царапин и снятию раздражения с кожи. • Календула • Подорожник • Тысячелистник Смешиваем в пропорциях, как захочется, и наслаждаемся! ❤️ #здоровье #познавательно #советы

Тренировка по протоколу Табата на максимальное количество повторов бёрпи🤘 Сможешь больше, чем выполнено в этом видео? 🙈 #тренировки #упражнения #табата #бёрпи

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😅 #юмор

Отличных выходных ☀️☀️☀️ #вформе #скакалка