Будь в форме! 💪

😁 #юмор

​Знаете ли вы,что гормоны существенно влияют на настроение? 🧐 Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины даже называют «гормонами счастья», поскольку именно от них во многом зависит довольны ли мы сегодняшним днем или не очень. А вот уже на их выработку оказывают влияние витамины и минералы, которые мы получаем вместе с пищей. Чтобы чувствовать себя счастливее, позаботьтесь о «гормонах счастья»: 🧀 Ешьте больше продуктов, содержащих витамин B12: говяжью печень, морепродукты, сыр, яйца. Для вегетарианцев подойдут грибы шиитаке и сушеные водоросли. Кстати, у людей, которым диагностируют депрессию, нередко встречается именно дефицит витамина B12. 🍋 Добавьте в рацион побольше цитрусовых: содержащийся в них витамин C влияет на выработку «гормонов счастья». 🍌 Пару раз в неделю выбирайте для перекуса бананы: в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин. 🍫 Если не хотите отказывать себе в сладком, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао: в какао-бобах также содержится множество триптофана. #гормоны #питание #познавательно

Мобильность наше все! Верхний каркас требует внимания на повседневной основе. Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно! #упражнения #спина

😁 #юмор

Сделайте что-нибудь полезное для себя прямо сейчас ❤️ Выпрямите спину. Разомните пальцы рук и запястья — наверняка они устали. Выпейте стакан воды, проветрите комнату, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Сделайте то, что давно хотели, но откладывали, или просто помедитируйте 10 минут. И не забудьте пообедать. Хорошего дня!

Польза этого упражнения огромна, и вот почему: ✨ область плечевых суставов становится более гибкой, подвижной, что снимает спазм с шейно-плечевого пояса. Это помогает избавиться от головных болей! ✨ улучшается лимфоток в органах малого таза, что является профилактикой и способом устранения проблем этой зоны — уйдут менструальные боли и риск новообразований сильно снизится ✨ раскрывается грудная клетка, вытягивается позвоночник и выпрямляется спина, боли из спины уходят постепенно ✨ бедра и икроножные мышцы становятся более эластичными, напряжение из ног уходит Ну что, захотелось сделать это упражнение?

Для выполнения упражнений, поддерживающих и исправляющих осанку, не нужно много места. Нужна любая стена и сильное желание спасти внешний вид и здоровье своей спины и тела в целом ☺️ #упражнения #тренировки #спина

Совершенствуйтесь вместе! 👫 Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Cколько воды надо пить в день? Литр, два, три? И как быть, если ты совсем не «водохлеб»? Вместе с врачом-эндокринологом, диетологом Ольгой Рождественской отвечаем на самые популярные вопросы о воде в разгар летнего сезона. Правда ли, что в день нужно пить два литра воды? Суточная норма воды для взрослого человека — 2,5 литра. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма: значение нормы зависит от ряда факторов: возраста; пола и веса; физической активности; климатических условий; физического здоровья человека. Другие жидкости тоже считаются: кофе, чай, морс, суп? Да, объем суточной нормы рассчитывается не только из количества выпитой простой воды, но и других напитков: кофе, чай, лимонад, бульон, а также следует учитывать жидкость, которую организм получает из овощей и фруктов. Какую воду лучше пить — простую или минеральную, с газом или без? Оговоримся сразу: не путайте просто газированную воду с минеральной! Газированная вода — это простая вода, насыщенная углекислым газом. Минеральная вода — вода с растворенными микроэлементами, минералами: кальцием, магнием и калием и другими. Врачи не рекомендуют злоупотреблять «минералкой», если у вас нет индивидуальных показаний по здоровью и вы и так получаете необходимое количество минералов из ежедневного рациона питания. Вопрос, какая вода полезнее — простая, газированная или минеральная — остается открытым. Делайте выбор, исходя из личных предпочтений. Следите за своими ощущениями во время питья: вода должна быть приятной на вкус, удовлетворять вашим потребностям и не вызывать дискомфорт. Действительно ли нужно пить стакан воды утром натощак? Зачем? Привычка пить воду  по утрам — еще одна возможность пополнить суточный водный баланс. Диетологи и нутрициологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак — это положительно влияет на здоровье: стакан воды натощак восстанавливает водный баланс организма после ночного сна, когда он может быть слегка обезвожен; стакан воды за 15–20 минут до завтрака улучшает аппетит и пищеварение. А лимон нужен? Топпинг в виде лимона — штука полезная: лимон — источник витамина С, мощного антиоксиданта, который укрепляет иммунитет; лимон содержит флавоноиды и другие антиоксиданты, которые защищают организм от действия свободных радикалов; лимонный сок стимулирует пищеварение. Вывод: строгих и универсальных правил потребления воды для всех не существует — все индивидуально. Помните, наш организм на более чем 60% процентов состоит из воды, поэтому для него важно каждый день поддерживать водный баланс в норме. Простая или минеральная, с газом или без, теплая или прохладная — не принципиально. Пейте ту воду, которая приносит вам удовольствие! #здоровье #вода

Тренировка с гирей на всë тело 💪 30 секунд работы и 30 секунд отдыха на каждое упражнение, 3 подхода 📌 #упражнения #тренировки #гиря

Отличного настроения ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Комплекс на укрепление мышц кора и пресса 💪 #упражнения #тренировки #пресс #кор

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😅 #юмор

Куриные биточки: белковые бомбы! 🔸на 100грамм - 109.6 ккал🔸Б/Ж/У - 20.31/1.98/1.25🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Лук - 1/2 шт Яйцо - 1 шт Чеснок - 10 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Пропустите куриное филе через мясорубку. Лук и чеснок очистите и измельчите. Зелень нарежьте. Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты. Добавьте яйцо, предварительно взбитое вилкой. Хорошо перемешайте. Разогрейте в сковороде масло. Мокрыми руками формируйте небольшие биточки и выкладывайте в масло. Обжаривайте на среднем огне в течение 2 -х - 3 -х минут с каждой стороны, до золотистой корочки. Готовые пончики складывайте на тарелку с бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнее масло. #питание #рецепты

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело 💪 #виит #тренировки #nobadaddiction #упражнения #жиросжигание