Cколько воды надо пить в день? Литр, два, три? И как быть, если ты совсем не «водохлеб»? Вместе с врачом-эндокринологом, диетологом Ольгой Рождественской отвечаем на самые популярные вопросы о воде в разгар летнего сезона. Правда ли, что в день нужно пить два литра воды? Суточная норма воды для взрослого человека — 2,5 литра. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма: значение нормы зависит от ряда факторов: возраста; пола и веса; физической активности; климатических условий; физического здоровья человека. Другие жидкости тоже считаются: кофе, чай, морс, суп? Да, объем суточной нормы рассчитывается не только из количества выпитой простой воды, но и других напитков: кофе, чай, лимонад, бульон, а также следует учитывать жидкость, которую организм получает из овощей и фруктов. Какую воду лучше пить — простую или минеральную, с газом или без? Оговоримся сразу: не путайте просто газированную воду с минеральной! Газированная вода — это простая вода, насыщенная углекислым газом. Минеральная вода — вода с растворенными микроэлементами, минералами: кальцием, магнием и калием и другими. Врачи не рекомендуют злоупотреблять «минералкой», если у вас нет индивидуальных показаний по здоровью и вы и так получаете необходимое количество минералов из ежедневного рациона питания. Вопрос, какая вода полезнее — простая, газированная или минеральная — остается открытым. Делайте выбор, исходя из личных предпочтений. Следите за своими ощущениями во время питья: вода должна быть приятной на вкус, удовлетворять вашим потребностям и не вызывать дискомфорт. Действительно ли нужно пить стакан воды утром натощак? Зачем? Привычка пить воду  по утрам — еще одна возможность пополнить суточный водный баланс. Диетологи и нутрициологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак — это положительно влияет на здоровье: стакан воды натощак восстанавливает водный баланс организма после ночного сна, когда он может быть слегка обезвожен; стакан воды за 15–20 минут до завтрака улучшает аппетит и пищеварение. А лимон нужен? Топпинг в виде лимона — штука полезная: лимон — источник витамина С, мощного антиоксиданта, который укрепляет иммунитет; лимон содержит флавоноиды и другие антиоксиданты, которые защищают организм от действия свободных радикалов; лимонный сок стимулирует пищеварение. Вывод: строгих и универсальных правил потребления воды для всех не существует — все индивидуально. Помните, наш организм на более чем 60% процентов состоит из воды, поэтому для него важно каждый день поддерживать водный баланс в норме. Простая или минеральная, с газом или без, теплая или прохладная — не принципиально. Пейте ту воду, которая приносит вам удовольствие! #здоровье #вода