Заметки спортивного бати | Блог. Страница 12

Считаешь себя знатоком футбола? Можешь предугадать не только победителя, но и счет матча? Тогда тебе сюда https://clck.ru/FeMsi Участвуй в конкурсе прогнозов от Mostbet и выигрывай крутые призы каждую неделю! Розыгрыш в самом разгаре, подключайся!

​​Как бегать с пользой и удовольствием: 6 полезных советов для новичков

Вот какие советы дает Эмили Аббате, автор известных изданий GQ и Shape, блога Under Armour, сертифицированный тренер по бегу.

1. Выбирай правильную обувь

Чтобы уберечься от травм, бегать стоит только в легких кроссовках, которые изготовлены специально для пробежек. Малейший дискомфорт может обернуться серьезными повреждениями. В идеале подбирать обувь нужно с опытным консультантом. Он оценит походку клиента – как его нога соприкасается с землей – и подскажет, какая пара лучше всего подойдет в том или ином случае.

2. Важно время, а не расстояние и скорость

Человеку, которой никогда не бегал, даже 15 минут поначалу будут даваться очень тяжело. Затем выносливость будет расти, и ты сможешь пробегать большее расстояние за меньшее время. Но чтобы не сдаться в самом начале, не нужно зацикливаться на том, что ты пробежал меньше запланированного, или двигался слишком медленно. Важно, чтобы пробежки были регулярными, а улучшать показатели можно постепенно. К тому же доказано, что на пользе от бега дистанция никак не сказывается. Например, в случаях клинической депрессии бывает достаточно даже получасовой пробежки, чтобы эмоциональное состояние пациента улучшилось.

3. Составляй маршрут заранее

Можно бежать и без определенного маршрута, куда ноги приведут. Но если ты недостаточно хорошо знаешь окрестности, есть риск испортить все удовольствие. Плохая дорога или загруженная людьми и транспортом улица не будут способствовать приятной пробежке. А если на пути повстречается любимое кафе, велик соблазн просто сдаться и пойти пить кофе. Чтобы избежать такого, выбирай комфортный маршрут. Избегай шумных трас, неудобных тротуаров, чтобы ничего не отвлекало и не мешало бегу.

4. Бегай в компании

Бегать с друзьями веселее, а дух соперничества укрепляет мотивацию. Ученые из Абердинского университета доказали, что люди, бегающие в компании, тренируются чаще тех, кто предпочитает одиночные пробежки. К тому же совместные занятия спортом сближают людей. Так что, если тебе трудно начать бегать, попробуй найти кого-то с такой же проблемой, и мотивируйте друг друга. Это можно делать даже онлайн – через всевозможные беговые сообщества. Например, приложение MapMyRun на смартфоне. Пользователи могут делиться своими результатами, отслеживать пробежки друзей и соревноваться друг с другом.

5. Не переусердствуй

Как бы легко не давались пробежки, и сколько удовольствия они бы не приносили, не нужно тренироваться слишком часто, если ты новичок. Оптимальный режим – один день пробежка, один – силовая тренировка или отдых, в зависимости от твоей выносливости и целей. Если бегать ежедневно, мышцы не будут успевать восстанавливаться, что особенно опасно при слабой выносливости. Это чревато травмами, растяжениями, постоянной крепатурой и переутомлением.

6. Бегай регулярно

Необходимость отдыха, однако, не означает что можно заниматься от случая к случаю, по настроению. Только регулярные пробежки принесут нужный результат: подтянутое здоровое тело. А одна пробежка раз в месяц, даже на длительное расстояние, ничего, кроме крепатуры, не даст. Британские эксперты утверждают, что формирование привычек занимает примерно два месяца. И в это время очень важно не забросить бег, соблюдая одинаковый режим тренировок и отдыха.

Не всегда спорт становится любимым занятием с первой попытки. Но если ты продержишься хотя бы месяц, при этой соблюдая все эти советы, то сможешь сложить объективное мнение: подходит тебе этот вид нагрузки, или нужно пробовать что-то другое.

Источник

Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч.

Ты провел несколько часов, сидя перед компьютером? Чувствуешь, что твои плечи и шея затекли?

Разомни мышцы при помощи упражнений представленныых ниже. Мы подготовили их специально для тебя.👇

​​Упражнение дня: жим гантели из-за головы стоя на развитие трицепса.

Трицепс должен занимать важное место в твоей мечте о рельефных мышцах, так как занимает вообще-то две трети руки.

Трицепс – это самая большая и мощная мышца руки, с тремя головками — длинной, латеральной и медиальной. Первые две из них и позволит укрепить это простое и эффективное упражнение. Обрати внимание, что замки на гантелях должны быть надежными, и «прищепки» в этом случае не подходят. Лучше всего выбирать гантель с фиксированным весом.

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Возьми гантель за один блин и подними ее над головой. Медленно сгибай руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у тебя за спиной. После этого выжми вес над головой, вернувшись в исходное положение.

ИСТОЧНИК

​​Упражнение дня: отжимания с узкой постановкой рук.

Они помогут тебе подготовиться к отжиманиям на одной руке. В узких отжиманиях как следует работают мышцы рук и грудные мышцы.

Иходное положение — обычный упор лежа. Разве что ладони должны быть поставлены близко друг к другу. Так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы обеих рук. Ноги — вместе, тело вытянуто в линию.

Не прогибаясь в пояснице и не задирая таз, опустись и постарайся коснуться грудью тыльной стороны ладоней. Вернись в исходное положение и повтори.

ИСТОЧНИК

Сила — в хвате: учимся правильно развивать кисти рук.

Важно не только развить силу, но и уметь ее удержать. А она в буквальном смысле слова может ускользнуть сквозь пальцы.

Ниже несколько проверенных способов вцепиться в нее.👇

Руки как у Макгрегора: 5 лучших упражнений на развитие силы и рельефа.

Слабо продержаться 10 раундов против Флойда Мейвезера? Классические упражнения с собственным весом и парой гантелей — вот и все, что тебе пригодится для раскачки здоровенных рук, в какой бы весовой категории ты ни находился.

Ниже мы подобрали для тебя упражнения для мышц рук, без которых не обходится ни одна тренировка Макгрегора.

​​Упражнение дня: сплит-приседания для укрепления нижней части тела.

Это упражнение развивает ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и квадрицепсы и повышает подвижность бедер.

Сплит-приседания — это одно из самых суровых упражнений на нижнюю часть тела. Как бы оно не оказалось самым сложным из всего, что ты когда-либо выполнял в тренажерном зале, — особенно если ты возьмешь в руки гантели. На видео представлены сплит-приседания без дополнительного веса.

Встань спиной к скамье на расстоянии одного большого шага. Подъем правой ноги положи на скамью, руки поставь на пояс. Глубоко присядь на левой ноге, вернись в исходное положение и повтори.

ИСТОЧНИК

Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы.

Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа штанги блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.

Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это методика ниже👇

​​Упражнение дня: подъем на носках сидя с гантелью на колене.

Это упражнение поможет без помощи тренажеров прокачать икры, а если быть точнее, то камбаловидную мышцу, которая прячется за икроножной.

Подъемы на носки можно выполнять сидя и стоя, в тренажере и без. При движении стоя работают икроножные мышцы, причем если ты ставишь носки врозь, то нагрузка идет на внешние пучки мышц, а если внутрь, то, соответственно, на внутренние. Другое дело — подъемы на носки сидя. Здесь работает камбаловидная мышца, которая отвечает за объем икр.

Ты можешь выполнять упражнение обеими ногами сразу либо взять одну гантель и поочередно прокачивать каждую ногу. Поставь носок на какое-либо возвышение, например на блин от штанги, а на колено вертикально положи гантель, фиксируя ее руками. Поднимай колено с максимальной амплитудой, а после этого медленно возвращайся в исходное положение. Сделай по 10–15 повторов за подход.

ИСТОЧНИК

Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг.

Тайлер Инглиш, автор книги «Библия натурального бодибилдинга», встряхнул фитнес-индустрию так, что от нее пыль пошла. Его тренировочные методы покажутся тебе непривычными и где-то даже жестокими — но ты попробуй.

Об этом ниже👇

​​Упражнение дня: «Супермен» с поворотом корпуса для мышц спины.

Научись делать это простое и безопасное упражнение и получи широкую спину и крепкие ягодицы.

Постоянно сутулишься? Проблема запросто может крыться в расслабленных мышцах спины. Для спины есть невероятное количество упражнений, но многие из них, например становая тяга и приседания со штангой, травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении «Супермен». Поскольку при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц. Эта вариация упражнения с поворотом спины поможет тебе как следует прокачать спину и ягодицы.

Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Сделай поворот корпуса вправо, а потом влево. Вернись в исходное положение.

ИСТОЧНИК

Как подтягиваться больше 10 раз и почему у тебя нет прогресса.

Держи советы от фитнес-тренера Скотта Лэдлера, которые помогут тебе победить турник.👇

​​🔥🔥🔥Хочешь поднять бабла? Не знаешь как?
А он знает! 😎 Аналитик с 7-летним стажем открыл свой телеграм-канал @bossbetspro и даёт прогнозы пока абсолютно бесплатно!Свой путь к успеху он начал с суммы 100.000₽ и заработал больше 1 млн $ 😱😱😱 ❗️
Хочешь так же⁉️
Подписывайся на канал @bossbetspro, следи за статистикой и двигайся в правильном направлении➡️💸💸💸

​​Упражнение недели: отжимания для крепких мышц рук и груди.

Лучшие атлеты со всего мира в обязательном порядке включают отжимания в свои тренировки, причем у каждого профессионала найдется своя методика.

1️⃣ Отжимания на трицепс на скамье

Это лучшее упражнение, чтобы подготовить себя к отжиманиям на брусьях. Оба движения прокачивают трицепс по полной программе. По сути, это упражнение так же важно для рук, как приседания — для ног. Но самое главное, что для его выполнения не требуется дополнительного оборудования. Хочешь заняться трицепсами прямо в дороге? Ничего проще быть не может: останови машину, открой дверь и упрись руками в порог, отжимаясь от земли. Выглядишь идиотом? Может быть. Зато это работает. Чтобы выполнить отжимания от скамьи на трицепс, соедини ноги, упрись ладонями в скамью, выпрями руки, и медленно сгибай их, пока не согнешь локти примерно под углом в 90 градусов. После этого взрывным движением поднимайся обратно. Не разводи локти в стороны, они должны смотреть четко назад.

2️⃣ Прокачка отжиманий с помощью гантели

Жим гантели лежа двумя руками — это эквивалент алмазных отжиманий или отжиманий с узкой постановкой рук, который позволяет проработать движение с более легким весом. Ляг на горизонтальную скамью и возьми гантель за один из концов. Ты должен держать гантель на вытянутых руках таким образом, чтобы нижняя ее часть находилась примерно в 40 сантиметрах от твоей груди. Это расстояние и будет рабочим ходом в выполнении жима. Сгибай руки так, чтобы гантель опускалась к груди, при этом стараясь прижать локти к корпусу. На выдохе вернись в исходное положение.

3️⃣ Отжимания с узкой постановкой рук

Это упражнение позволит тебе как следует проработать мышцы рук и груди, а также подготовиться к отжиманиям на одной руке. Исходное положение — обычный упор лежа. Разве что ладони должны быть поставлены близко друг к другу. Так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы обеих рук. Ноги — вместе, тело вытянуто в линию. Не прогибаясь в пояснице и не задирая таз, опустись и постарайся коснуться грудью тыльной стороны ладоней. Вернись в исходное положение и повтори.

ИСТОЧНИК

9 мышц, которые больше всего нравятся женщинам.

Давай начистоту: ты проводишь в зале по двадцать часов в неделю не только потому, что заботишься о своем здоровье и любишь смотреть на себя в зеркало. Тебя (и нас) мотивируют женщины.

Ниже расскажем, какие мышцы тебе нужно прокачать к грядущему лету, чтобы от девушек не было отбоя👇

​​Упражнение дня: жим штанги лежа узким хватом на трицепс.

Это упражнение поможет тебе проработать все три головки трехглавой мышцы плеча, в народе известной как трицепс. Кроме него в движении задействованы дельты и грудные мышцы.

Это одно из любимых упражнений бодибилдеров, которое уважают за то, что оно очень эффективно помогает набрать мышечную массу и к тому же выглядит красиво в действии. Но чтобы упражнение работало, нужно четко знать технику. В первую очередь помни, что гриф нельзя хватать слишком узко — штанга должна ходить по точной траектории вверх-вниз, а не шататься из стороны в сторону. Во-вторых, не старайся сразу взять тонну. Твой рабочий вес при условии одновременной работы на массу и силу — тот, с которым ты осилишь 5–8 повторений.

Ляг на скамью, держа штангу прямым узким хватом, чуть уже ширины плеч. Медленно на вдохе опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение. Концентрируйся на работе трицепсов и грудных мышц. На протяжении всего жима твои локти должны быть подобраны к корпусу.

ИСТОЧНИК

5 причин, почему настоящий мужчина должен смотреть регби.

Если твой уровень тестостерона настолько высок, что угрожает самолетам, и ты не представляешь жизнь без борьбы - то вот тебе по крайней мере пять весомых причин следить за самым мужским видом спорта👇