Саморазвитие. Страница 44

📖 Вышка умерла. Учитесь сами Карантин наглядно показал, что ни школа, ни университет не нужны, чтобы получать знания. Это просто место, где люди общаются и знакомятся, чтобы через 10 лет создать крутой стартап. А если вы реально хотите чему-то научиться — добывайте знания сами. Смотрите лекции, туториалы на Ютубе, проходите вебинары и курсы. И всё это — бесплатно. Например, прямо на канале «Бесплатное образование». Там выкладывают курсы и вебинары, которые сделают вас лучше. От архитектуры и культуры до программирования, маркетинга и SMM. Образование не заканчивается с дипломом. Учитесь всю жизнь: @free_edu

Как приручить свою тёмную сторону? ⠀ О том, что в каждом из нас непременно живёт не только сущий ангел, но и дьявол во плоти, и что это нормально, — мы поговорили здесь ⠀ Но если внутренние демоны рвутся наружу и превращают вас в истеричку или скандалиста, это может превратить в руины все ваши отношения с людьми. ⠀ Как себе помочь? ⠀ Познакомиться и подружиться со своей Тенью. Только так можно научиться направлять её огромную энергию в мирное русло👇 ⠀ 1. Честно ответьте себе на 2 вопроса: - Какие мысли и какие желания вызывают у меня стыд? - Что про себя я не хочу показывать другим? Чтобы на них ответить, наблюдайте за своими эмоциями. Подруга похвасталась букетом от поклонника и вы ощутили укол зависти? Уволили коллегу, с которым всегда конфликтовали, и вы мысленно позлорадствовали? 2. Примите все свои чувства как есть. «Да, мне завидно, тоже хочу цветов и восхищения собой». «Да, мне хотелось отомстить, и вот он уволен, мне это приятно». Не осуждайте себя. Просто осознайте всё, что вы чувствуете. ⠀ 3. Поблагодарите свою Тень. Потому что всё, что вы ощущаете, указывает вам на то, чего вам по-настоящему хочется. И сейчас вы можете наконец начать к этому идти и позволять это себе. Завидуете подруге? Значит, не позволяете себе жить в удовольствие, не умеете себя радовать. Отсюда ваш погасший взгляд, который отпугивает мужчин. Чувствуете потребность отомстить? Значит обесцениваете себя, и вам есть что в себе изменить. 4. Направьте энергию неприятных вам эмоций в конструктивное русло. «Завидую карьере друга? Значит это то, чего хочется мне. Какой у меня ресурс, чтобы начать добиваться цели? Чего не хватает и что я могу сделать, чтобы это компенсировать?» ⠀ 5. Выявили все маячки, на которые указывала вам Тень? Ваши скрытые желания и задавленные потребности? Теперь вы всё знаете, можно расставить цели и идти к ним. P.S. Чем полнее и спокойнее мы себя принимаем, тем меньше поводов для активности у наших «демонов»✌️

Психологические клубы: работа над собой, но в группе Читать умные книги, смотреть эфиры коучей и, конечно, ходить на индивидуальные сеансы к психологу — дело хорошее, но многим на пути к саморазвитию не хватает единомышленников. Эту проблему решают групповые практики. Сейчас они доступны онлайн. Обычно в формате закрытых клубов, участники которых слушают лекции, получают уроки для работы над собой, выполняют задания, поддерживают друг друга. Такие группы есть есть и здесь, в телеграме — с закрытыми чатами и прямыми эфирами, как у клуба «Своё время», который помогает участникам искать баланс в разных сферах жизни. В феврале, например, там пройдут тему «Деньги». Групповой формат, особенно в онлайне, отлично подходит для изучения новых практик: посмотрели эфир, отработали тему, отправили «домашку», получили обратную связь.

Насколько черна наша чёрная сторона? ⠀ Все мы порой ловим себя на мыслях настолько агрессивных или извращённых, что это пугает: а что, если внутренний монстр однажды вырвется наружу? И мы реально покрошим в винегрет наших врагов или погрязнем в грубом разврате? ⠀ Спойлер: великий психотерапевт Карл Юнг говорил так: «Чем менее наша Тень включена в нашу жизнь, тем она плотнее и темнее». ⠀ Что это значит? На самом деле тёмные помыслы — часть нас, от неё никуда не деться. И не надо деваться. Потому что они помогают психике компенсировать нашу «причесанную» этикетом и культурными традициями жизнь. Это не только неприятные нам моменты нашей жизни, загнанные в подсознание, но и гены первобытных предков. Которые, в отличие от нас, не были связаны социальными правилами. ⠀ А наш с вами мозг развит уже настолько, что отлично прочекивает наперёд последствия всех действий. Мы связаны отношениями с самого рождения и прекрасно знаем, за что нам будет пряник, а за что получим кнута, условно говоря. ⠀ И чем более мы вежливы и благоразумны, тем больше чертей пляшут в глубине нашего сознания. Потому что мы постоянно сдерживаем свои порывы. И что этим делать? ⠀ Да ничего не делать! Фантазировать в своё удовольствие. Выражать в творчестве, если хотите: фотография или бумага всё стерпит. Магазины для взрослых тоже никто не отменял, если ваш партнёр не против самовыразиться вместе с вами по полной. ⠀ В общем, всё, что мы чувствуем и всё, что рисует воображение — просто часть нас. Наша Тень. Она безобидна, пока остаётся в пределах нашего сознания, или пока никому не вредит. ⠀ А что делать, если Тень таки выливается в конфликты и неадекват? Экологично её приручить. В следующем посте расскажем, как 👋

Учитесь продавать. Это навык на всю жизнь У глупых людей «продавать» ассоциируется с бабушками на рынке и продавцами в Связном. Но умные люди знают, что продавать — самый денежный скилл в жизни. Если умеешь это делать, можешь всё — от продажи барахла на Авито по оверпрайсу до крупных сделок недвижимости. Если вы хотите научиться этому искусству — читайте культовый @cringetoborn. Его ведёт анонимный маркетолог, который поясняет за правило трёх цен, делится книгами для убеждения людей, раскрывает тонкие принципы манипулирования. Законы продаж, техники продавцов, гениальные маркетинговые приёмы — всё это вы найдёте внутри. Здесь вы научитесь продавать как Бог. Подписывайтесь: @cringetoborn.

5 ситуаций, в которых лучше промолчать Это те самые случаи, когда молчание точно убережёт вас от проблем: 1. Вы открываете рот, чтобы пообещать то, что вряд ли выполните Дело не только в вашей репутации, которую вы подмочите. Но и в человеке, который потратит время на ожидание того, чего не будет. Вместо того, чтобы действовать иначе, себе на пользу. 2. Вас троллят Тролли не ведут диалоги, они намеренно выводят вас из себя, чтобы самоутвердиться. Не надо им помогать. 3. Вы третий лишний в конфликте Даже если это ваши лучшие друзья. Даже если родители. Не лезьте, по двум причинам. Во-первых, это бесполезно: у них свои накопившиеся проблемы, вы не можете знать всех подводных камней. Во-вторых, они сделают вывод, чью сторону вы заняли. Потом они помирятся, но осадок-то останется. Пусть сами договариваются. 4. Вы слегка или не слегка подшофе Анекдоты про звонки бывшим после очередного бокала вина — лучшая иллюстрация этого пункта. Ваш разум молчит, эмоции захлёстывают. В общем, потом вы пожалеете о сказанном. 5. Ссора уже угасает Бывает так, что все вроде угомонились, но потом кто-то вспоминает ещё один момент — и конфликт снова набирает обороты. Короче говоря, если после неприятного разговора в вашей памяти всплывает что-то ещё — лучше это утопить, чтобы тлеющие угли пожара не разгорелись с новой силой. Потом проанализируете, насколько ваша мысль конструктивна. И как её лучше донести. Без ссор.

Донаты в Telegram: теперь и в крипте Про криптовалюту говорят все и везде. Этот хайп не пройдёт — нужно подстраиваться, будущее уже здесь. Телеграм-комьюнити не отстаёт: подписчики теперь могут донатить авторам и оплачивать доступ в приватные каналы криптой — через авторизованный Telegram сервис @donate, где уже доступны транзакции в Toncoin. А если вы владелец канала, эта новость для вас: всем, кто воспользуется сервисом в ближайшее время, подарят трафик с рекламной платформы Telegram. Подключаете бота — получаете бесплатных подписчиков. Неплохой бонус. Подробности акции и другие полезные фишки для монетизации контента — в официальном сообществе @subscriptions

Притча о красоте в глазах смотрящего Жил однажды молодой парень, который был безнадёжно влюблён в первую красавицу города. Она разбивала сердца направо и налево и никому из поклонников не отдавала предпочтения. Решил парень покорить её, став сильным воином. Он ушёл на военную службу, дослужился до офицерских чинов, возмужал. Вернулся в город и предложил красавице руку и сердце. Но она его отвергла. Парень стал искать другие способы достучаться до неё. Решил стать богатым. Завёл своё дело, работал день и ночь и стал одним из самых состоятельных людей в городе. Но и на этот раз девушка не ответила ему согласием. Тогда он решил обратиться к мудрости. Ездил по странам, общался с самыми мудрыми людьми, жил отшельником и познавал себя и мир. Затем вернулся в родной город. Но не пошёл к своей возлюбленной, а стал жить уединённо и делиться мудростью с теми, кто приходил с ним поговорить. Прошло много лет. Девушка так и не вышла замуж. Все мужчины казались ей недостойными. Но постепенно годы брали своё, красота её стала увядать. А гордыня отпугивала тех немногих, кто ещё пытался ей понравиться. Наконец женщина поняла, что осталась одна. Тогда она пришла к мудрецу и спросила, осталось ли в нём ещё чувство к ней. И он не раздумывая предложил ей стать его женой. Многие знакомые спрашивали его, почему он решил взять в жёны эту кичливую, высокомерную примадонну, которая сделала несчастными стольких мужчин в городе. — Ну что вы! — качал головой в ответ мужчина, — я вижу только добро. Если бы не она, я бы никогда не стал тем, кто я есть сейчас.

Релакс-техника для повышения внимания ⠀ Первое слово в заголовке — ключевое. Никаких «через не могу» и «соберись, тряпка». Лучший способ вернуть концентрацию внимания — прислушаться к сигналам своего тела, наладить с ним контакт: ⠀ 1. Сядьте прямо, но удобно, оперевшись о спинку сиденья. 2. Включите воображаемый сканер и начинайте мысленно «высвечивать» своё тело, неторопливо поднимаясь от ступней к голове. Направили «луч» на левую ногу, максимально расслабили все мышцы на ней, перешли на левую. И так далее. Ступни, голени, бёдра, таз, поясница, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо. 3. Не торопитесь, медленно пройдитесь по каждому участку, просканируйте все мельчайшие мышцы. Отдельно тут надо сказать о лице. На нём тьма мимических мышц, и все они — особенные любители напрячься. Освободите от зажима лоб, челюсти, язык, мышцы вокруг глаз и губ. На всё про всё у вас уйдёт минут 5-10. А эффект — как после полноценного отдыха. Мозг после такой экспресс-перезагрузки отблагодарит вас приливом работоспособности, можете не сомневаться!

Как считаешь, каким для тебя был 2021? Ты нашла свое предназначение/того самого мужчину/любимую работу и внутреннюю гармонию? 🤔 Этот список вопросов можно продолжать до бесконечности. Мы разные, но все хотим одного и того же: быть любимыми ❤️ Woman Insight — международная образовательная платформа для женщин. С помощью которой ты сможешь ответить на все эти вопросы: "ДА!" ✅ Новые цели, новые желания, новая ты! И когда, как не в Новом году стартовать с переменами 🚀

Алекситимия: как научиться говорить о своих чувствах? (часть 2) ⠀ О термине и о проявлениях этой психологической особенности говорили здесь ⠀ Сегодня расскажем, откуда берётся алекситимия и как помочь себе приручить эмоции. ⠀ Откуда берётся? ⠀ В алекситимию, как правило, выливается запрет на проявление злости в детстве. Или отсутствие отклика на любые негативные эмоции со стороны взрослого. А если не было реакции от родителя — значит, этой эмоции как бы не существует. ⠀ И теперь, когда взрослый уже человек испытывает гнев, стыд или другую «плохую» эмоцию, он попросту не осознаёт этого. Выражать их он тоже не привык, не умеет или опасается. Отсюда — смутная душевная боль от невыраженного, подавленного чувства. ⠀ Что с этим делать? ⠀ Учиться чувствовать себя, распознавать свои настоящие эмоции: ⠀ • Подобрать слова ⠀ Прислушивайтесь к своему состоянию, к дыханию, к изменениям в теле, которые сопровождают ваши эмоции. И называйте, описывайте их теми словами, которые вам кажутся подходящими: киплю от злости, разрывает от гнева. ⠀ • Освободить тело ⠀ Сознательно меняйте глубину и темп дыхания, освобождайте зажатые мышцы, опускайте и расслабляйте плечи. ⠀ • Принять все эмоции ⠀ Абсолютно все чувства, которые вы испытываете, имеют право быть, являются частью вас. Когда есть такое осознание, выражать и озвучивать эмоции становится легче. Потому что на них больше не действуют запреты.

​Марафон «Дожить до весны» 7 – 27 февраля, онлайн В январе сложно найти в себе силы даже на простые дела: за окном все еще холод и серость, работы много, а весна еще совсем не скоро. Приглашаем вас научиться поддерживать себя в это непростое время на марафоне «Дожить до весны». Три недели участники будут выполнять практики, улучшающие самочувствие, и делиться опытом друг с другом в закрытом телеграм–канале. Какие практики будут? Задания помогут найти контакт с основными сферами, влияющими на ваше психологическое состояние: от здорового сна и занятий спортом до анализа своей мотивации и развития осознанности. Это практики с доказанной эффективностью, которые помогут улучшить самочувствие и больше наслаждаться жизнью. Вы сможете научиться: • внимательнее отслеживать свое состояние и улучшать его • больше двигаться каждый день — без спортзала • готовиться ко сну, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро утром • питаться сбалансированно без насилия над собой • вовремя распознавать стресс и справляться с ним • больше наслаждаться своей повседневной жизнью Присоединяйтесь!

Алекситимия: как научиться говорить о своих чувствах? (часть 1) Алекситимиками (греч «лексис»— говорить, «тимос» — чувство) называют людей, которые не умеют распознавать и озвучивать свои чувства. Если вы думаете, что таких мало, то неа. Особенно сейчас, в эпоху онлайн-общения, где достаточно поставить примерно подходящий по смыслу смайлик и вообще ничего не говорить. ⠀ Чем это чревато? Конфликтом с самим собой и разрушением отношений с другими. Потому что, когда ты не умеешь отличить гнев от страха или чувство вины от стыда, то и результат твоих действий будет не таким, как бы хотелось. ⠀ Как распознать алекситимика в себе? ⠀ Такой человек не может точно осознать, что он порой чувствует. Смятение, буря эмоций, которая его беспокоит. А что точно, непонятно. ⠀ Его смущает или злит, когда он испытывает негативные эмоции. И в целом негативных эмоций в его душевной палитре больше, чем позитивных. ⠀ Почему так происходит и что с этим делать — расскажем в следующем посте👇

Если в 2022 году вы «работаете» — вы бедняк. Это не кликбейт, а суровая реальность: в реальной экономике занята одна обслуга — официанты, грузчики, продавцы, менеджеры, администраторы заведений и дальше по списку. Богатые люди и средний класс просто бегут из этой реальности. Они торгуют криптой, покупают и продают NFT-картинки, ведут Телеграм-каналы. И зарабатывают на этом миллионы. Из ничего. Если вы это осознали и готовы бежать с «обычной» работы — подписывайтесь на @skip_deadline. Его ведёт чувак, который писал про NFT ещё год назад, призывал покупать биткоины в 2014 году, а первый Телеграм-канал создал 5 лет назад. Он угадывает тренды до того, как все начнут писать об этом. 🥃 Не пропустите следующий биткоин и NFT. Подписывайтесь и богатейте: @skip_deadline

Притча о плотнике ⠀ Жил в одном селении плотник. Он был мастером резьбы по дереву и продавал свои творения за большие деньги. ⠀ Однажды на улице к нему подошёл нищий старик. – Почему ты не помогаешь бедным людям в нашем селе? — с обидой спросил он плотника. — Брал бы пример с пекаря. Тот не так богат, как ты. Но часто отдаёт беднякам хлеб просто так, без платы. ⠀ Плотник взглянул на него, ничего не ответил и пошёл дальше. Вскоре по селу поползла злая молва о жадности и высокомерии плотника. Люди перестали с ним здороваться. А когда он заболел, никто не пришёл ему помочь. ⠀ Плотник умер. И вскоре бедные люди в селении заметили, что пекарь перестал делиться с ними бесплатным хлебом. Когда в очередной раз к нему зашли за булкой хлеба, тот развёл руками: – Это всё плотник. Он приносил мне деньги каждую неделю, оставлял их с условием, что часть хлеба я буду раздавать бесплатно тем из вас, кто в этом нуждается. А теперь его больше нет, и денег мне никто не даёт. ⠀ P.S. Не судите людей по тому, что они позволяют вам о себе знать. Всё может быть совсем иначе. 😉

Текст — умер. В 2022 году ТикТок победил. Нет, мы не отупели, но читать стали меньше. Глупо спорить с этим, даже если вы не поглощаете тиктоки. Это легко доказать: чем длиннее будет этот текст, тем меньше шансов, что вы его вообще прочитаете. Вам тупо лень — и это нормально. И пока древние копирайтеры из 2010-х будут доказывать обратное, запоминайте важную штуку — визуальный сторителлинг. Мемы, иллюстрации, схемы, таблицы, видосы, эмодзи и даже кривые скриншоты — всё это визуальный сторителлинг. Текст же просто вспомогательный инструмент, но уже не главный. Короче говоря, учитесь визуально рассказывать — так вы больше продадите, наглядно расскажете о крутых историях или просто соберёте кучу лайков в инсте. На канале «Бумеры смотрят телек» для этого есть всё: куча наглядных примеров и антипримеров, трендов, визуальных приёмов и техник. Если вы копирайтер, маркетолог, SMMщик, таргетолог — вам просто мастхэв знать всё это: @boomers_TV

Мой психологический возраст ⠀ Это та цифра, которая может вообще не совпасть с данными вашего паспорта. Интересно узнать, сколько вам лет на уровне эмоционального ощущения себя? На уровне восприятия себя относительно вашего прошлого и будущего? Есть специальная формула — считайте и удивляйтесь😉 ⠀ Для начала ответьте себе на 2 вопроса: 1. Сколько лет вам хочется прожить? 2. Какую часть вашего потенциала (в процентах) вы уже реализовали на сегодня, по вашему мнению? ⠀ Как вариант: вам кажется, что вы реализовались в жизни на 30%. То есть ваш показатель реализованности будет таким: 30:100= 0,3. А жить вы планируете до 90 лет. Именно столько вам хочется. ⠀ Теперь умножаем эти цифры: 90 х 0,3 = 27. Это и есть ваш психологический возраст. ⠀ Верьте ему! А паспорта придумали бюрократы👋

• Убедить людей вакцинироваться «Спутник V» — это маркетинг. • Заставить всех сойти с ума по симпл-димпл и поп-ит — это маркетинг. • Продать пустой марафон Елены Блиновской под видом эксклюзивного контента — это тоже маркетинг. Если вы понимаете, как работают маркетинг и пиар — вы либо не купитесь на очередной хайп, либо сами продадите хоть воздух. Один из простых способов разобраться в этом — читать «лидер мнений среди удобрений». Это топовый канал про маркетинг, пиар, медиа и SMM. Там объясняют, как Илон Маск манипулирует рынком через свои твиты, почему люди боятся вакцинироваться «Спутник V» (спойлер: слишком агрессивно пиарили), почему Моргенштерн — никакой не гений пиара. Обязательно подпишитесь, маркетинг — это великое искусство: @ludobreniya