Обложка канала

РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес. Страница 5

11159 @RuslanCall
Открыть

- Строю свое тело без тренеров - Смеюсь, шучу, дарю настроение - Никаких непонятных терминов и теории - На простом языке делюсь спортивным опытом

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​7 главных продуктов для повышения гемоглобина 👇🏻

    1. Морковный сок. Наибольший эффект, если пить 3-4 раза в неделю по стакану. На один стакан сока приходится около 500 грамм моркови.

    2. Клубника и земляника. Естественно, свежие плоды без варки дадут наибольший результат.

    3. Свекла. Её можно как натирать на тёрке, так и делать из неё свекольный сок.

    4. Рецепт из мёда, грецких орехов и клюквы – прекрасное средство для повышения ценного белка в крови. Можно смешать в равных пропорциях. Лучше будет употреблять сразу мелкими порциями, как только приготовили.

    5. Сбор определённых трав. Взять по две столовых ложки крапивы и листьев ежевики, а также по три столовых ложки зверобоя и цветов ромашки. Всё это измельчить, перемешать и, поместив в термос, залить около 700 граммов кипятка. Настоявшийся настой пить по стакану три раза в день.

    6. Пить шиповник с медом – польза не только для иммунитета и общей жизненной силы, но и для повышения гемоглобина.

    7. И, наконец, продукты питания, которые должны составлять наш рацион: гречка, яблоки, малина, гранаты. Всё это незаменимые продукты для организма, в частности, для гемоглобина.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Приготовлeниe протeиновых коктeйлeй

    Коктeйль № 1
    -Для коктeйля вам понадобитcя 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки мeда, овcяныe хлопья, морожeноe. Такжe вce cмeшать и пeрeтeрeть блeндeром.
    Коктeйль № 2
    - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, cтоловая ложка мeда, 2-3 cтоловых ложки овcяных хлопьeв.
    Коктeйль № 3
    -2 банана, 500 мл молока, 100 мл cливок или морожeного, пакeтик ванильного cахара, нeмного корицы по вкуcу. Вce cмeшать и измeльчить блeндeром
    Коктeйль № 4
    - Стакан молока, одна чайная ложка cахара, 1 яйцо.
    Коктeйль № 5
    - 200 г творога, 100 г кeфира, 100 г cока, хурма или банан.
    Коктeйль № 6
    - 100 г творога, 100 г вишнeвого cока, яичный бeлок, нeмного cахара.
    Коктeйль №7
    - 1 яйцо, 1 cтоловая ложка мeда, 1 ложку измeльчeнных грeцких орeхов, залить cтаканом кeфира, взбить микceром.
    Коктeйль №8
    -200 г творога, 50 г мeда, 60 г яичного порошка, развeдeнного молоком, или 4-5 яиц, ложка cмeтаны. Измeльчить блeндeром.
    Коктeйль №9
    -500 мл молока, 250 г творога, 10 пeрeпeлиных яиц, 50 г мeда или варeнья, 100 г cухого молока, 100 г cмeтаны, изюм, курага. Измeльчить блeндeром.
    Коктeйль №10
    -250 мл топлeного молока, 250 г творога, 1 cтоловая ложка зародышeй пшeницы или овcяных отрубeй, 1 cтоловая ложка льняного маcла

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Чем заменить спортивное питание?

    Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Кстати говоря, кто не в курсе, 23 марта в возрасте 93 года Джо скончался от сердечной недостаточности.

    Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.

    Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
    Спортивное питание

    В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спорт.пит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем?

    Как я уже говорил, спорт.пит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
    Обычное правильно питание

    Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:

    Долгие углеводы – рис, гречка.
    Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
    Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

    Белки (протеины) + обычные продукты (белки только из обычной еды)

    Сывороточный протеин либо аминокислоты – усваиваются очень быстро.
    Казеиновый протеин – усваивается долго.

    Это было из спортивных добавок, но можно заменить и обычной едой. Например:

    Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин.
    Творог – усваивается долго = казеиновый протеин.

    Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я только за использование спортивного питания. Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.)

  • Реклама

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Чем заменить торты и пирожные?

    Полезные альтернативы высококалорийным сладостям.

    1. Курага

    Курага помогает работе сердечно-сосудистой системе, сохраняет зрение, способствует здоровой работе кишечника и помогает нам избавляться от вредных веществ.
    Выбирайте не самую яркую курагу, а более блеклую, средней жесткости и упругую.

    2. Чернослив

    Чернослив рекомендуется при проблемах с пищеварением, болезнях печени, почек и кишечника. Он благотворно влияет на цвет и состояние кожи, повышает работоспособность.
    Без вреда для фигуры в день можно съедать до 6 ягод. При выборе следить за тем, чтобы вкус не горчил, а цвет был черным.

    3. Мед

    Если вы не можете отказаться от сладких напитков, замените сахар медом. Единственное, нельзя допускать нагрева, так как в этом случае мед потеряет свои полезные свойства.
    Мед укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами. Также он помогает ускорить метаболизм.

    4. Инжир

    Инжир является спасением для тех, кто испытывает непреодолимую тягу к сладкому, так как способен притупить ее. К тому же он способствует хорошей работе почек, печени и желудка.

    5. Финики

    Финики — настоящей кладезь полезных веществ. Они помогают справиться с усталостью, кашлем, анемией и другими недугами. Также финики полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и нервных расстройствах.

    6. Мармелад

    Речь идет не о покупном мармеладе, в состав которого входит много сахара и усилителей вкуса. Натуральный мармелад, приготовленный из фруктовой мякоти или сока отлично заменит калорийные сладости. Это отличный источник витамина С и аминокислот. Мармелад способствует улучшению внешнего вида волос, кожи, выводит токсины и нормализует уровень холестерина.

    7. ПП-сладости

    Конечно, не забывайте, что любые сладости вы можете приготовить самостоятельно. В настоящий момент придумано не мало рецептов полезных десертов. Заменив бесполезные "пустые" калории здоровыми ингредиентами получаются не менее вкусные сладости!

    Теперь вам известно, чем заменить привычные многим сладости с пользой для своего здоровья!

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Куриная грудка в фольге (ужин)

    Куриная грудка - 1 шт (120г)
    Апельсин - 0,5 (70г)
    Количество порций: 1
    На 1 порцию (190г): 165.39 ккал. Б/Ж/У 11.82/11.69/3.42

    Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получился кармашек. Посолить, поперчить. В кармашек положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.

    Украсить и можно подавать

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Творожные вафли
    КБЖУ на 100 гр: 183/14/5,2/19,4

    Ингредиенты:
    200 гр творога из брикета
    1 яйцо
    30 гр рисовой муки
    15 гр овсяной муки
    подсластитель по вкусу
    Способ приготовления:
    Все перемешиваем ложкой и отправляем в мультипекарь на 6 минут. Если нет мультипекаря, то можно пожарить на сковороде как оладьи.
    Они выходят не хрустящие, а с плотной корочкой, но мягкие внутри.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Приготовлeниe протeиновых коктeйлeй

    Коктeйль № 1
    -Для коктeйля вам понадобитcя 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки мeда, овcяныe хлопья, морожeноe. Такжe вce cмeшать и пeрeтeрeть блeндeром.
    Коктeйль № 2
    - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, cтоловая ложка мeда, 2-3 cтоловых ложки овcяных хлопьeв.
    Коктeйль № 3
    -2 банана, 500 мл молока, 100 мл cливок или морожeного, пакeтик ванильного cахара, нeмного корицы по вкуcу. Вce cмeшать и измeльчить блeндeром
    Коктeйль № 4
    - Стакан молока, одна чайная ложка cахара, 1 яйцо.
    Коктeйль № 5
    - 200 г творога, 100 г кeфира, 100 г cока, хурма или банан.
    Коктeйль № 6
    - 100 г творога, 100 г вишнeвого cока, яичный бeлок, нeмного cахара.
    Коктeйль №7
    - 1 яйцо, 1 cтоловая ложка мeда, 1 ложку измeльчeнных грeцких орeхов, залить cтаканом кeфира, взбить микceром.
    Коктeйль №8
    -200 г творога, 50 г мeда, 60 г яичного порошка, развeдeнного молоком, или 4-5 яиц, ложка cмeтаны. Измeльчить блeндeром.
    Коктeйль №9
    -500 мл молока, 250 г творога, 10 пeрeпeлиных яиц, 50 г мeда или варeнья, 100 г cухого молока, 100 г cмeтаны, изюм, курага. Измeльчить блeндeром.
    Коктeйль №10
    -250 мл топлeного молока, 250 г творога, 1 cтоловая ложка зародышeй пшeницы или овcяных отрубeй, 1 cтоловая ложка льняного маcла

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами и медом🍯

    Как сварить идеальную овсянку и получить максимум удовольствия от обычной каши😋

    Время приготовления: 10 мин.
    Количество порций: 1

    Ингредиенты:

    Овсяные хлопья — 40 г
    Жидкость (вода, молоко или смесь молока и воды) — 300 мл
    Соль — щепотка
    Банан — 1 шт.
    Мед — 1 ст.л.
    Грецкие орехи — горсть

    Если нет весов, то берите ингредиенты в пропорции приблизительно 1:3

    Приготовление:

    1. Всыпаем овсяные хлопья в небольшую кастрюлю.
    2. Заливаем хлопья водой или молоком. Я обычно начинаю варить кашу на воде, а затем вливаю небольшое количество молока, так что общий объем жидкость составляет 300 мл. Вот сейчас я влила приблизительно 240 мл воды.
    3. Постоянно помешивая доводим содержимое кастрюли на среднем огне до кипения. Я очень интенсивно перемешиваю кашу ручкой большой деревянной ложки.
    4. Вливаем молоко и варим кашу в соответствии с инструкцией на упаковке. Мои хлопья следует варить одну минуту. Не забываем посолить.
    5. Снимаем кашу с огня и оставляем постоять минуту-две. Тем временем нарезаем небольшую часть банана колечками, чтобы украсить ими кашу при подаче к столу. Большую часть банана хорошенько разминаем вилкой.
    6. Размятый банан вмешиваем в горячую кашу.
    7. Выкладываем кашу в тарелку, сверху выкладываем кусочки банана, поливаем медом и посыпаем рублеными грецкими орехами.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Коктейль на завтрак!🍌🍼

    Простой в приготовлении, вкусный и питательный, что очень важно для утра!

    Ингредиенты:

    Банан — 2 шт.
    Творог — 3 ст. л.
    Молоко — 50-100 г

    Приготовление:

    Сбить в блендере, вылить в стакан и наслаждаться!!!

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Заряд энергии на максимум: 4 рецепта правильных батончиков!

    Сохрани себе!

    1. Полезные овсяные батончики: заряд энергии на целый день!
    на 100грамм - 221.35 ккалБ/Ж/У - 4.96/13.51/21.51

    Ингредиенты:
    Овсяные хлопья - 1 ст
    Грецкие орехи - 150 г
    Изюм - 75 г
    Курага - 75 г
    Клубника - 150 г
    Банан - 1 шт

    Приготовление:
    Запариваем овсянку. Сухофрукты замачиваем на 5 минут в горячей воде. Затем нарезаем мелкими кусочками. Банан и клубнику разминаем вилкой в пюре. Соединяем овсяные хлопья, фрукты, орехи и сухофрукты и перемешиваем до однородной консистенции.
    Выкладываем смесь слоем 1,5 см на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем 10-15 минут при температуре 180 С до румяной, хрустящей корочки. Горячий корж нарезаем на порционные батончики и остужаем.

    2. Лимонные батончики с орехами
    на 100грамм - 279.02 ккалБ/Ж/У - 6.59/15.94/29.42

    Ингредиенты:
    Курага 100 г
    Половина лимона
    1 ст.л. меда
    Грецкий орех 40 г
    Миндаль 40 г
    Геркулес 40 г

    Приготовление:
    1. Лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере)
    2. Курага должна быть эластичная. Если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите также как и лимон
    3. Орехи также измельчить.
    4. Смешать курагу, лимон, добавить мед, орехи и всыпать хлопья геркулеса. Хорошенько перемешать.
    5. Уложить массу на антипригарный противень толщиной примерно 1 см и хорошо утрамбовать
    6. Поставить в духовку при температуре 200 градусов на 15-20 минут. Следить чтобы не подгорело.
    7. После вытащить, переложить на пищевую пленку, полностью завернуть в пленку и хорошенько утрамбовать до плотного состояния.
    8. Убрать в холодильник до полного застывания на 3-4 часа.
    9. Порезать на батончики

    3. Овсяные батончики с орехами и черносливом
    на 100грамм - 199.36 ккалБ/Ж/У - 4.44/10.85/22.23

    Ингредиенты:
    Овсяные хлопья 2 ст
    Чернослив 1/2 ст
    Грецкие орехи 1/2 ст
    Вода 2 ст.л
    Мед по вкусу

    Приготовление:
    1)Мелко нарезать чернослив, орехи растолочь в ступке, овсянку обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.
    2) Смешать овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой ложке. Смесь должна стать влажной, густой и липкой, но не мокрой. Добавить мед и хорошо перемешать.
    3) На сковороду, смазанную оливковым маслом, выложить овсяную смесь, разровнять и слегка утрамбовать. При этом ничего не должно разваливаться и расползаться, смесь должна быть липкой и плотной. Если она расползается, то надо добавить еще овсяных хлопьев.
    4) Поставить сковородку на самый маленький газ, закрыть крышкой и держать с каждой стороны примерно по 7-10 минут. Утрамбованная масса должна подрумяниться и еще больше склеится, но не подгореть.
    5) Чтобы подрумянить с другой стороны, надо на сковородку положить тарелку, перевернуть сковородку, прессованная масса при этом окажется на тарелке подрумяненной стороной вверх. Теперь просто осторожно стряхиваем овсяно-ореховую массу обратно на сковороду. Таким образом, подрумянится вторая сторона.
    6) Готовую массу остудить на сковороде и нарезать квадратиками

    4. Питательные батончики с сыром и брокколи
    Идеальный перекус, удобно брать с собой!Обязательно попробуйте!
    на 100грамм - 102.28 ккалБ/Ж/У - 9.41/7.69/2.92

    Ингредиенты:
    Брокколи - 500 г
    Яйца - 2 шт
    Творог обезжиренный - 100 г
    Сыр - 250 г (у нас моцарелла)
    Соль, перец - по вкусу

    Приготовление:
    Разогрейте духовку до 200 градусов. Поместите соцветия брокколи в блендер или комбайн, взбивайте, пока брокколи по текстуре не станет напоминать рис. Добавьте сыр и взбейте в течение нескольких секунд. Выложите в миску. Добавьте яйца, творог, соль и перец. Перемешайте.
    Застелите противень бумагой для выпечки. Выложите смесь на бумагу для противень и распределите равномерно. Запекайте 30-35 минут, пока не появится золотистая корочка.
    Разрежьте на батончики и подавайте.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Дави на массу

    Творожная масса из магазина - сахарно-масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.

    Что надо:

    Творог
    Сколько: 1 пачка (200 г).
    Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

    Натуральный йогурт
    Сколько: 1 стаканчик.
    Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

    Бананы
    Сколько: два банана, порезанные кружками.
    Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшают работу желудка и сосудов.

    Изюм
    Сколько: горсть.
    Зачем? Чтобы тебе было чем прожевать все, что ты приготовил. Изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие голод.

    Ореховая смесь
    Сколько: горсть.
    Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.

    Овсяные хлопья
    Сколько: горсть.
    Зачем? Овес - один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.

    Мед
    Сколько: пара столовых ложек.
    Зачем? Эта желтая липкая субстанция - буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда - вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.

    Что делать:
    Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​7 ПРИЧИН ЕСТЬ ЯБЛОКИ ЧАЩЕ!

    1). Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
    2). Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
    3). Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
    4). Яблоки полезны для сердца и сосудов.
    5). Яблоко защитит от диабета.
    6). Яблоки способствуют снижению веса.
    7). Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Не торопитесь,когда кушаете!

    Правильное пережевывание пищи не только помогает измельчить пищу механически, но и помогает выделению большего количества пищеварительных ферментов. Если вы не жуете пищу достаточно долго, это может привести к неполному перевариванию. Это означает, что меньше питательных веществ, таких как аминокислоты, попадут в мышцы, и это может ограничить рост мышц.

    Согласно исследованиям из Японии, скорость, с которой вы едите пищу, может влиять на процент жира в Вашем теле.
    Исследователи из Национального института здоровья и питания в Токио оценили скорость и количество потребляемой пищи у почти 1700 представительниц женского пола вместе с индексом массы тела (ИМТ является способом определения ожирения на основе веса и роста). Результаты были опубликованы в 2003 году в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Ученые пришли к выводу, что чем быстрее испытуемые ели пищу, тем выше был индекс массы тела и, следовательно, процент жира в организме.

    Существуют и другие исследования ученых из Университета Нагоя Высшей школы медицины, которые оценили скорость потребления и количество съеденной пищи примерно 2700 мужчин и почти 800 женщин, а также их ИМТ и уровень глюкозы и инсулина в крови. Они сообщили, что те, кто ест быстрее, имеют не только более высокий процент жира, но и более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, чем те, кто ел медленнее.

    Итак, какой же полезный для бодибилдинга вывод можно сделать из вышесказанного? Более медленное потребление пищи может помочь вам построить больше мышечной массы и держать процент жира более низким. Не спешите, получайте наслаждение от еды, пережевывайте тщательно. Это поможет Вам сохранять стабильный уровень инсулина.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Формула здорового питания.

    Невкусно, зато здорово. Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на "вредную" высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной.
    Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эта парочка гормонов как раз и занимается отложением жира нам под кожу. Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания и заменить его "перекусами". Для этого вам придется носить с собой еду в боксах - чтобы она всегда была под рукой.

    Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый.

    Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает". Чтобы его "растолкать", попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.

    Звучит невозможным парадоксом, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Разницу в темпах точно высчитала наука. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму.

    Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, они "объемны". По этой причине любую трапезу вам стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше. Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее. В них много калорий. Чтобы ненароком не переесть, фрукты лучше размельчать и добавлять в каши. Фруктовые соки вам и вовсе противопоказаны. Калории из фруктов там многократно сконцентрированы, да еще и производители добавляют в сок сахар для улучшения вкуса.

    Формальной основой вашей диеты должны стать углеводы с низким глицемическим индексом - это зерновые и прочие каши, рис, бобовые. Сервировать их надо овощами и еще раза три за день добавлять к ним белки -постную говядину, курицу, рыбу.
    Жиры должны быть полезными. Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а вот растительные полезны. Жиры - это суставная "смазка", "сырье" для производства гормонов. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах, однако в овощной салат можно без риска добавить ложку-две арахисового или кунжутного масла. И уж совсем без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они "сгорают" с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира.

    Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат т.н. транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны.

    Много воды не бывает! Еще один ключевой пункт на пути к похудению - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    Мощный голос за 30 дней

    Давно известно, что чем более писклявый, дрожащий и непоставленный у человека голос, тем ниже он находится в социальной иерархии. По простой причине:

    Некрасивый, дохлый голос не вызывает уважения. Ты можешь сколь угодно говорить здравые мысли, но если они поданы кривым, косым, ломающимся голоском, то грош цена этим всем здравым мыслям. Об успехе можно забыть. Или другой вариант:

    Можно по 5 минут в день заниматься своим голосом по этой мощной методе и через месяц говорить уверенно, статусно и внушительно. Кликай по ссылке, пройди пробный урок и получи результат уже сейчас

  • Реклама

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую углеводами.

    Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
    В этот период времени практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

    Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
    Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
    Углеводные продукты
    #картофель - желтый, сладкий
    #Белый рис
    #Хлеб и другие мучные изделия
    #Мед и кондитерские изделия (умеренные количества)
    #Макароны из мягких сортов пшеницы
    #Сладкий сок

    Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
    Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
    Белковые продукты
    #Птица
    #Нежирное мясо
    #Яйца - вареные или омлет
    #Рыба - нежирная
    #творог нежирный
    Не стоит забывать, информация про то, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина.
    Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени.И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Витамины и где их искать. На заметку!

    А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
    D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
    Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
    К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
    В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
    В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
    РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
    В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.
    В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
    В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
    В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
    Н — яичный желток, печень.
    Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

  • РусланКаллориев | Блог про спорт и фитнес

    ​​Протеиновые блинчики за несколько минут

    БЖУ на 100 гр: 8/ 3/ 17
    Ккал на 100 гр: 126

    Вам понадобится:
    1. 2 яйца
    2.1 банан
    3. Несколько ложек измельченной овсянки
    4. Сах.зам

    Способ приготовления:

    Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах.зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием.