Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 27

Заставь жирочек плакать💪

#тренировка

ОХУДИТЕЛЬНЫЙ #ПП БУРГЕР ⠀

Для булочек(6шт):
- мука ц/з 350-400г
- Отруби 100г
- Разрыхлитель 5г
- Яйцо 4 маленьких (3больших)
- Йогурт/ кефир 150г
- Соль/травы/ с.з 1г
- Масло 1ст.л

Выпекаем 35мин при 180’. Остужаем, разрезаем.
⠀
Можно сделать котлетки, можно филе обжарить, овощи, салат, соус. В качестве соуса я люблю (йогурт/базилик/чеснок/зелень/горчица/лимон) можно зажарить булочки и расплавить сыр..вариантов миллион!
⠀

Тe, кто посмeиваeтся нaд вaшими стрeмлeниями или откровeнно осyждает иx, всего-нaвсего зaвидyют вaшей силе воли; не обращайте на них внимания💪

#Тренировка чтобы убрать валики под мышками. Выполняйте по 15-20раз, 3 подхода

Cалaт с aнaнaсами и кyрицeй

Куриное филе - 2 шт. ~ 650 г
Шампиньоны - 550 г
Лук - 1 шт.
Сыр - 150 г
Консервированная кукуруза - ½ банки (банка 340 г)
Консервированные ананасы - 6 колец
Сметана/йогурт ⠀

Куриное филе отвариваем в подсоленной воде до готовности и нарезаем на кусочки. Лук и шампиньоны очищаем и нарезаем (лук очень мелко). Обжариваем сначала лук, потом добавляем шампиньоны. Тушим под закрытой крышкой, пока лук не станет мягким. Убираем крышку, выпариваем воду и обжариваем грибы до золотистого цвета. Сыр натираем на средней терке. Ананасы нарезаем кусочками. Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем.

#ПП

#Тренировка для бедер. Выполняем каждое упражнение по 25-30 раз, 2-3 подхода

Кoктeйль "Хoрoшeе пищeварeниe"

Ингредиенты:
Кефир — 170 гр
Банан — 70 гр
Чернослив — 3-4 шт

Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.
Если у вас проблемы с желудком - выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их.

#ПП

Респект девчонке! 👊🏻

Не забываем качать спину❤

#тренировка

КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ АЛЯ ОЛАДЬИ

- куриная грудка 400гр
- яйца 3шт
- сметана 1ст.л
- лук 50гр
- мука 1ст.л
- соль и перец

Лучше жарить на антипригарной сковороде без масла

#ПП

ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ

- 400 г картофеля
- 1 капуста брокколи
- 2 моркови
- 1 луковица (я взяла несколько шалот)
- 2 шт помидора
- лосось 4 нарезки (или сколько вам надо).

Запекаем в духовке около 25 минут при 180-200 градусов, до золотистой корочки.

#ПП

Мне самой нравится загорелая брюнетка. А вам? Кто сексуальнее?

#битва

СОЧНАЯ ДОМАШНЯЯ КОЛБАСА
КБЖУ НА 100 гр -126/28/1,6/0,9 ⠀

Куриное филе ~ 600 гр;
Желатин пищевой ~ 30 гр;
Чеснок - 2 зубчика;
Специи и сухие травы по вкусу - паприка крупная, соль, перец чёрный, специя для курицы.
⠀
1. Режем филе кусочками.
2. Мелко чеснок и добавляем специи, сухой желатин.
3. Перемешиваем и даем массе отдохнуть 30 минут.
4. Заворачиваем в пищевую плёнку (3-4 слоя) в виде колбаски, концы фиксируем ниткой и опускаем наши колбаски в кипящую воду на 50-60 минут.
5. Остужаем при комнатной температуре и убираем застывать в холодильник на 4-6 часа, а лучше на ночь.
6. Что бы вкусный бульончик из желатина и пряностей распределился равномерно, иногда переворачиваем колбаски в холодильнике

#ПП

Прекрасный результат👍🏻 Как вы думаете сколько кг скинула ?

Бомбическая #тренировка на пресс + плечи + руки

ПИРОГ "ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ"

- 1 кочан капусты (савойской или белокочанной)
- 700 г фарша
- 1 луковица
- 1 сладкий перец
- 2 морковки
- 4 зубчика чеснока
- 90 г пармезана
- 300 г томатного соуса
- 350 г вареного риса
- 1 яйцо
- оливковое масло
- базилик и петрушка
- соль и перец

Ставим форму в духовку - 40 минут при 175 °C.

#ПП

На попу. Выполняем каждое упражнение по 25-30раз 2-3 подхода

#тренировка

Белковый Киш с индейкой
КБЖУ 252 ккал 31/7,5/13,4
⠀
Для основы:
40 гр творога
1 желток
10-15 гр ц/з пшеничной муки
1 гр оливкового масла
Специи
⠀
Для начинки:
100 гр индейки
1 белок
3 черри
1 гр соды
Специи
⠀
#ПП