ЧТО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ХОЛОДЕ ДЕЛАЮТ С ОРГАНИЗМОМ Время от времени я делюсь информацией, которая может быть полезна в наше непростое время. В интернете гуляет масса методов и техник, некоторые из которых экзотичны и непривычны, а некоторые - это просто забытое старое. Важно использовать критическое мышление (которого так не хватает сейчас и на эту тему скоро сделаю тренинг) при оценке этих экспериментов над собой. Или мнение тех, чьему опыту и экспертизе вы верите. Эта статья из серии «кому верю я сама» - это Максимилиан Шуберт, глава клиники Viva Mayer, плюс эксперименты необычного человека Wim Hof, плюс подтверждение из моего личного опыта. Итак, как же использовать холод (которого у нас в избытке) себе на пользу? По общему признанию, мы можем испытывать некоторое сопротивление тренировкам на улице в холод, но для этого есть масса причин. Холод выводит организм из зоны комфорта и повышает иммунную защиту. Это делает нас более устойчивыми к патогенам. Но как это работает и на что вам нужно обратить внимание? Занятия спортом на холоде тренируют сосудистую систему Для того чтобы воспользоваться оздоровительным эффектом холода, прежде всего, требуется одна вещь: тепло. Вы прочитали это правильно, потому что больше всего на свете именно размеренное чередование раздражителей тепла и холода бросает вызов организму и побуждает его к активности. Если вы проводите все свое время в отапливаемых помещениях и никогда не подвергаете себя воздействию холода, вы чрезмерно балуете свое тело. Оно не получает никаких стимулов для адаптации к различным температурам и не тренирует себя. И это имеет последствия: иммунная система со временем ослабевает. Таким образом, если мы изредка подвергаем себя воздействию холода, мы более восприимчивы к заболеванию, потому что организм просто не привык справляться и с более низкими температурами окружающей среды. Ни постоянный холод, ни постоянная жара не укрепляют иммунную систему. Что важно, так это регулярное чередование тепла и холода. Это постоянно заставляет организм реагировать на изменение температуры и соответствующим образом адаптироваться. Спортсмен-экстремал и любитель холода Вим Хоф объясняет это в своей книге “Метод Вима Хофа” следующим образом: “Как только вы меняете температуру воды с теплой на холодную, вы пробуждаете все маленькие мышцы вашей сосудистой системы. Они последовательно сокращаются и расширяются, и это постоянное повторение непрерывно улучшает тонус мускулатуры кровеносных сосудов, и, в конечном итоге, она становится адаптивной”. Чередующиеся стимулы тепла и холода заставляют организм усиливать циркуляцию крови. Это его попытка регулировать разницу в температуре. Именно этот эффект постепенно делает нас менее чувствительными к холоду и известен как устойчивость. Кроме того, воздействие холода на организм также увеличивает количество белых кровяных телец, которые отвечают за иммунный ответ в организме. Упражнения на холоде благотворно влияют на щитовидную железу и терморегуляцию Холод стимулирует выработку бурых жировых клеток в организме – и это хорошо! Это происходит потому, что бурый жир использует энергию и выделяет ее в виде тепла. Однако, если мы только когда-либо оказываемся в тепле или при постоянной температуре, организм расщепляет бурый жир. Это, в свою очередь, заставляет нас замерзать еще быстрее в том случае, если тело затем подвергается воздействию холода, и наш риск простудиться возрастает. Щитовидная железа также выигрывает от воздействия холода. Это происходит потому, что холод заставляет организм выделять так называемый тиреотропин-рилизинг-гормон (TRH). ТРГ стимулирует щитовидную железу вырабатывать гормоны Т3 и Т4, которые чрезвычайно важны для всего клеточного метаболизма, а также влияют на иммунную защиту. Поэтому, если вы тренируетесь на холоде, эти процессы значительно стимулируются и улучшаются. Упражнения на холоде: главное - регулярность Таким образом, физические упражнения на холоде полезны для здоровья – но только тогда, когда вы делаете это на регулярной основе.