Step Up | Саморазвитие. Страница 37

Создать серию побед Ещё один способ побороть прокрастинацию основывается на нашем нежелании прерывать серию побед. Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами. Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд. Ведь, как мы знаем из первого закона Ньютона, движущиеся тела имеют свойство сохранять свою скорость. Таким способом пользовался, к примеру, комик Джерри Сайнфелд. В начале карьеры, когда ему сложно было заставить себя работать, он начинал помечать дни, в которые получалось придумать новые шутки. Сейчас он один из самых успешных комиков в мире.

Бросать задачи на полпути Вам наверняка знакома такая ситуация: сегодня нужно выполнить множество дел, вы уже почти закончили одно из них, как внезапно появилось что‑то более срочное. В итоге первоначальную работу пришлось отложить на потом и сломя голову браться за новое поручение. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания непроизвольно «откладывается» вместе с той самой незавершённой задачей. Чем чаще такое происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя уставшими задолго до конца рабочего дня.

Живи настоящим Ты не сможешь увидеть свой полный потенциал до тех пор, пока не научишься жить в настоящем. Чувство вины не способно изменить прошлое, как и тревога не поможет изменить будущее. Невозможно быть счастливым, если ты постоянно где-то ещё, нельзя полностью прочувствовать это уникальное (хорошее или плохое) мгновение жизни. Чтобы жить сегодняшним днём, нужно сделать две вещи: • Принять своё прошлое. Если ты не будешь в мире со своим прошлым, оно не отпустит тебя, и наоборот — оно может помочь в создании твоего будущего. • Принять неизбежность будущего. Беспокойству нет места здесь и сейчас. Марк Твен однажды сказал: «Беспокойство — это как отдавать долг, который ты ещё не взял».

Оценивать себя нужно самостоятельно Если, сравнивая себя с другими, ты радуешься и получаешь удовольствие, ты больше не хозяин своей судьбы. Но, если чувство удовлетворения появляется, когда ты сделал что-то хорошо, не позволяй чужому мнению или достижениям отнять это у тебя. Когда ты не можешь спокойно отнестись к тому, что люди думают о тебе, просто не сравнивай себя с другими, относись к чужому мнению с долей недоверия. Независимо от того, что люди думают о тебе в конкретный момент времени, важна одна вещь: ты никогда не будешь настолько хорош или настолько плох, как о тебе говорят.

Определяйте приоритеты Всем нам порой приходится принимать жёсткие и категоричные решения. Например, определять, какие задачи мы сможем выполнить, а какие — отложить на потом. Такое разграничение позволяет сконцентрироваться на действительно важных проектах, вместо того чтобы постоянно отвлекаться на новые просьбы окружающих. Используйте для этого обычные списки. Сначала составьте перечень всех дел, которыми нужно заняться. Затем выберите из него и перенесите в другой список 10 задач, над которыми планируете работать прямо сейчас. Приступайте к новым проектам только после того, как освободите одну из этих 10 строчек, закончив предыдущее задание.

Работайте над одним большим проектом за раз Когда задачи так и валятся на голову, а времени становится всё меньше и меньше, мы с ненавистью смотрим на список дел. Вроде бы потрачено столько часов, а сколько ещё не вычеркнуто. Конечно, параллельно трудиться над множеством серьёзных задач в надежде закончить их разом может показаться хорошей идеей. На самом деле многозадачность вряд ли существенно продвинет вас вперёд. Попробуйте кардинально другой способ — заканчивать крупные проекты один за другим, уделяя каждому максимум своего внимания. Вы быстро заметите, что успеваете больше и чувствуете себя лучше.

Концентрируйтесь Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее. Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.

Про психологию простыми словами Самопознание, самореализация, финансовый и личностный рост, негативные установки, полезные лайфхаки. Канал, который поможет разобраться во взаимоотношениях с миром благодаря системной психологии. Начните понимать всё, что происходит в Вашей жизни. Подписывайтесь https://t.me/+PTyVszIxrkxjYzgy

Как правильно распределить свое время Когда вам ни на что не хватает времени, руки опускаются. В рутине можно похоронить самые смелые стремления. Так что запомните: лучший способ постоянно оставаться мотивированным и добиваться своих целей — это планирование. Есть огромное количество методов планирования своего расписания, причём обычный построчный список — самый простой, но не самый эффективный из них. Разбейте свой день на часовые, 30-минутные или даже 15-минутные интервалы и чётко распланируйте, когда и чем вы будете заниматься. Создайте себе распорядок дня и отведите в нём время под работу, тренировки, отдых и домашние дела. Конечно, планировать всё и вся может показаться утомительным, но это лучший способ структурировать свою жизнь и всё успевать.

Институт давно позади, а кем хочешь стать так и не знаешь? Нашли классный канал, где ребята помогают определиться с ответом на вопрос “Кем же стать” Здесь много бесплатных курсов, например: - по профессии копирайтера (+ полезная книга для новичков в подарок) - по основам Figma с сертификатом и подарками - по маркетплейсам (в подарок чек-листы, книга и бонусы) - по программированию С++ с выдачей сертификата А что, если знания есть, но уверенности в своих силах нет? Здесь вы найдете курсы и материалы по повышению уверенности в себе, выстраиванию внутренних опор, избавления от страхов. Вообще не знаете, с чего начать? Создатели канала придумали огненный гайд для своих подписчиков. В нем собрана самая актуальная информация: как выбрать профессию, как написать резюме, как пройти собеседование и даже испытательный срок! Скорее подписывайся на skillbaza и получай гайд в подарок!

Вы — отражение людей, с которыми проводите большую часть времени Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты. Люди вокруг вас служат вашим зеркалом. В них вы можете увидеть себя, свои собственные черты. Если вы проводите большую часть времени с людьми, у которых те же самые страхи, комплексы или негативные качества, вы привыкнете к этим характеристикам в себе. Они только укрепятся, и вы будете считать, что это просто часть вашей натуры. Есть в этом и другая сторона. Порой довольно трудно понять, когда нужно уйти. Иногда люди появляются в нашей жизни в нужный момент, когда нам необходимо чему-то научиться у них, а им — у нас. Тогда начинает формироваться дружба. Но любые отношения — это часть вашего пути. И иногда очень сложно понять, когда вашим дорогам пора разойтись. Для этого нужно постоянно уделять большое внимание тому, как вы проводите время и с кем вы его проводите.

Знание себя гораздо важнее личных достижений Этот сложный урок состоит в том, что достижения не должны определять вашу удовлетворённость собой. По человеку довольно легко сказать, что именно даёт ему уверенность в себе. Уверенность, основанная только на личных достижениях, неустойчива, она больше связана с эгоизмом и не приводит к внутренней гармонии. Это не значит, что не нужно ставить перед собой цели и стараться их достичь. Важно понимать, откуда приходит чувство удовлетворения. Если вы гонитесь только за достижениями, вы никогда не придёте к полному удовлетворению. Настоящее удовлетворение определяется только свободой творчества, желанием лучше понять себя и своё ремесло. Достижения же быстро теряют свою важность.

Школа онлайн-мелитации приглашает всех желающих приобщиться к практике, которая способна успокоить Ваш Ум и привести чувства и эмоции к порядку.   Помимо общей информации необходимой для медитации, мы проводим онлайн-эфиры на которых рассказываем о практике и даём концентрированную информацию, необходимую для медитации.   Присоединится к нам по ссылке: https://t.me/+Se6zK0ijp6U5ZjZi

Развивайте целостность Люди, склонные к саморегуляции, более целостны: • Они хорошие образцы для подражания. • Они практикуют именно то, что проповедуют, а их слова, мысли и эмоции гармонируют с тем, что они делают. • Они создают доверительную среду везде, где бы ни находились. Для того, чтобы стать целостным человеком, необходимо определить свои ценности в жизни. Признавайте свои ошибки, берите ответственность за свои поступки и прислушивайтесь к внутреннему голосу. Будьте оптимистом во время трудностей и люди к вам потянутся.

От кого на телевидении вы в первый раз услышали слово «рукола»? Кого почти в каждом доме нашей страны называют «электровеником»? Кто разубедил вас в том, что «фенхель» — это ругательство? Правильный ответ — Юлия Высоцкая. Сколько бы новых кулинарных шоу с самыми разными ведущими ни появлялось, она все равно остается самой веселой, самой вдохновляющей и совсем-совсем своей. Хотите пообщаться с ней, обсудить новый рецепт, похвастаться достижениями, поговорить о прочитанном или увиденном? Это очень просто. У Юли есть личный телеграм-канал, где она пишет о самом разном. Юлин канал не ограничивается только кулинарией, как и наша жизнь не ограничивается только кухней. Если вам интересны театр, кино, литература и просто жизнь со вкусом, то вам туда! На ее канале каждый найдет для себя что-то по своему вкусу.

Совмещение двух предметов Наверняка вы знаете, что все новые идеи создаются на основе старых. То же самое происходит и с предметами: изобретатели совмещают их друг с другом и получают совершенно новый продукт. Вам необязательно быть реальными изобретателями. Сочетание предметов может быть любым: бутылка кефира и канализационный люк, микроволновка и книга, удочка и зеркало. Необязательно использовать целую микроволновую печь, достаточно ее части или свойства. Например, тепло, объем, вес, цвет. Задайте определенную тему. Используйте комбинированный предмет для исследования космоса, самообразования, охраны окружающей среды, выживания. Чем полезно это упражнение? В первую очередь это ассоциативное мышление. Предметы — совсем не предметы в чистом виде, а то применение, которое им можно найти. Вы перестанете смотреть на стол как объект для трапезы, если начнете думать о нем иначе. А при комбинировании нескольких сможете найти нечто новое и уникальное.

Нет смысла ставить цели — я никогда их не добиваюсь Мотивация не может появиться, если нет никакой цели. Подумайте над этим. Если вы голодны, у вас есть цель. Любая цель заставляет нас что-то исправить или получить. Никаких действий, если нет цели. Ставьте их перед собой и вы получите мотивацию. Иногда размышление о том, как ваша цель сделает лучше вашу жизнь или жизнь других, может стать отличным мотиватором. Например, вы хотите найти новую, более высокооплачиваемую работу, но не хватает мотивации. Подумайте о своих близких, которых сможете радовать, если все получится. У вас будет возможность переехать в новый город, сделать счастливыми детей. Нет никакой проблемы и в том, чтобы ставить цель, исходя из эгоистичных причин. Если это позволяет быть мотивированным, причина не важна.

Трудности в самомотивировании • Не поставлена четко и определенно цель. Например, цель может быть — не заработать абстрактно много денег, а получить конкретную сумму, единовременно или регулярно, в какой валюте, еще лучше записать ее на бумаге. • Не воспринимайте ваши цели слишком эмоционально, если все слишком окрашено тревожащими эмоциями, страхом, неуверенностью, но уровень мотивации неизбежно падает, как раз пропорционально возрастающей тревоге, нагнетаемому стрессу. • Не каждому удается быть честным самому с собой, часто хочется себя или свои цели, или поступки приукрасить, исказить для придания определенного ореола благородства, или щедрости, или святости — любой маски, которую мы одеваем чтобы казаться лучше, идеальнее.