Спортивный вестник. Страница 10

​​Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для придания объёма и красивых форм ягодицам. Вы узнаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодичные мышцы, какие дополнительные упражнения помогут приобрести красивые формы. Зная строение, функции мышц, технику выполнения упражнений, можно без проблем добиться желаемой упругости и объемов попы.

Ягодичные относятся к мышцам задней поверхности и включают в себя: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Малая ягодичная, находится под большой, которая занимает большую часть ягодиц. Функция больших ягодичных мышц состоит в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону. Функции малых и средних – только в отведении ног в сторону.

Подробнее о правильныx присяданиях

​​Полное руководство по кето-диете: меню и пример плана питания, советы по тренировкам и спортпиту

Кетогенная, кетоновая или кето диета - это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Изначально она была разработана и применялась для лечения эпилепсии у детей. Потом она получила широкое распространение в спорте в целом и в бодибилдинге в частности. Потому что позволяет использовать жиры организма как источник энергии, что приводит к снижению процента жира у улучшения рельефности мышц. Это происходит когда в теле происходит процесс под названием кетоз.

Кетоз возникает благодаря выработке организмом кетоновых тел, которые являются молекулами, переносящими топливо (энергию) для работы тела. Они вырабатываются при недостатке уровня глюкозы (сахара в крови). Это возможно только при недостатке углеводов в организме и малом количество белков, потому что они тоже могут быть превращены печенью в глюкозу.

Все больше людей – и атлетов в том числе – выбирают низкоуглеводную диету с повышенным потреблением жиров, и придерживаются ее месяцами, а то и годами. Как только им удается переключиться на выработку энергии из жира и кетонов вместо углеводов, они обнаруживают, что стали намного стройнее, здоровее и собраннее, чем когда-либо прежде.

Как войти в состояние кетоза

​​Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Что это такое Л-картинин и его свойства

Л-карнитин – пищевая добавка, используемая в спорте и хорошо известна как жиросжигатель. Л-карнитин вырабатывается нашим организмом, содержится в мышцах и печени. Но вырабатывается он в недостаточном количестве. Поскольку его главной функцией является транспортировка свободных жиров в энергию и дальнейшее их выведение.

При недостаточном количестве Л-карнитина, дополнительно получают его количество из спортивных добавок. Это витаминоподобное вещество способно не только способствовать сжиганию жиров в организме, повышая температуру тела и потоотделение, но и повышать уровень работоспособности, то есть выступает как лёгкий энергетик. Также способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузок. Спортсменами замечены положительные показатели увеличения выносливости.

Сам процесс жиросжигания скорее достигается при соблюдении правильного питания, регулярных нагрузках, ведь само вещество обладает лёгким эффектом сжигания жиров. Надеяться на добавку при переедании жиров и углеводов не стоит. Всё должно быть в меру.

Помните, это только помощник на тренировке, а не панацея от лишнего жира.

​​Правильная техника бега

Механизмы бега определяются силой и гибкостью. В этой статье мы расскажем как правильно бегать и какая техника бега обеспечит безопасные тренировки без травм.

С популярностью таких течений как минимализм, больше людей, чем когда-либо, стараются изменить технику своего бега в надежде избежать травм и быть быстрее. У каждой беговой техники есть свои последователи, которые клянутся что она – панацея. Эксперты говорят, что достаточно исследований не проводилось, чтобы точно утверждать как правильно бегать и что какой-то из методов предотвращает или может быть причиной травм. Одно известно точно: попробуйте изменить Вашу технику кардинально и внезапно, не давая телу возможности привыкнуть, и это может послужить причиной травм. Но как Вы определили, что Вам нужно изменить технику?

Пока бег дается Вам легко и без травм, нет оснований думать, что нужно что-то менять.

​​Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание - нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Тут вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.

​​Что на самом деле влияет на обмен веществ

Как вы думаете, что влияет на обмен веществ? Возраст? Генетика? Щитовидка? Рада сообщить, что это не так! Точнее, ни возраст, ни щитовидка, не имеют такого большого влияния на скорость вашего обмена веществ, как ваши МЫШЦЫ! Именно мышечная ткань обеспечивает высокую скорость обмена веществ всего организма. 1 килограмм мышечной ткани сжигает около 200 ккал в сутки, а жировая ткань сжигает всего 30-50 ккал. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш организм сжигает калории, независимо от того, насколько активный образ жизни вы ведете и сколько вам лет. Ваши мышцы сжигают жир 24 часа в сутки, каждый день! Качаем мышцы, дамы и господа! 🙂

Вот полный список факторов, влияющих на скорость обмена веществ...

​​Какие травмы можно получить в тренажерном зале?

Травмы – это достаточно распространенное явление при занятиях в тренажерном зале. Их причиной выступает пренебрежение техникой выполнения упражнений, превышение допустимой нагрузки, взятие большого веса и др. Спортивные травмы достаточно опасны и могут навсегда поставить крест на карьере профессионального спортсмена или привести к инвалидности. При этом травматизация одинаково часто встречается у новичков и спортсменов с достаточным уровнем физической подготовленности.

Что провоцирует получение травмы в тренажерном зале и как ее избежать?

​​Фитнес во время беременности: за и против

Фитнес – это лучший вид спорта, которым женщины могут заниматься во время беременности. Аккуратные, не слишком резкие движения помогут подготовить тело к рождению ребенка и восстановить фигуру после беременности. У занятий фитнесом во время беременности очень много преимуществ, а именно:
– Упражнения наполняют энергией, которая вдвойне требуется любой женщине во время беременности;
– Улучшают кровообращение;
– Помогут сохранить стройную фигуру;
– Предотвратят набор десятков лишних килограммов;
– Избавят от некоторых заболеваний, возникающих во время беременности.
Что касается здоровья, то фитнес поможет улучшить состояние сердца и легких, что особенно важно для повышения выносливости. А выносливость будущей мамочке необходима, чтобы справиться с напряжением, которому подвергается женское тело во время вынашивания ребенка, и облегчить роды, которые зачастую могут длиться больше десяти часов.
Фитнес так же является отличным видом спортом, к которому лучше всего приступать первым делом после родов. Женщины, которые делают упражнения во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются после родов, ведь их тела лучше подготовлены к нагрузкам.
Большинство женщин понятия не имеют, какие упражнения им можно делать во время беременности, а какие нет. Многие беременные хотят заниматься спортом, поэтому спрашивают, насколько фитнес безопасен, какие упражнения разрешено делать, а что делать точно не стоит, чтобы не навредить малышу.
Беременным женщинам рекомендуется избегать жаркой и влажной окружающей среды, когда они занимаются физическими упражнениями. Им обязательно нужно пить воду во время активных занятий и сразу после них.
И самый важный совет: никакие упражнения не стоит делать на спине, только на боку, все равно на левом или правом, главное, чтобы женщине было комфортно.

Любых упражнений, в которых как-либо напрягается спина, нужно избегать не задумываясь.

​​Метаболизм — как много в этом слове

Открою вам большую тайну: для того, чтобы эффективно сжигать калории, не обязательно два часа подряд прыгать на скакалке. Достаточно…пообедать и пойти прогуляться на свежем воздухе. Остальное организм сделает за вас сам. Как это? Очень просто. Об этом позаботится наш метаболизм.

Метаболизм или обмен веществ — полный процесс превращения химических веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом.

​​Почему нельзя быстро худеть – ошибки при похудении


Многие люди, узнав о том, сколько усилий придется приложить, чтобы сжечь такое количество энергии в спортзале, решают выбрать более простой способ создать дефицит калорий. Они садятся на строгую диету, потребляя такое минимальное количество пищи, которого хватает только чтобы не умереть с голоду. Такие люди считают, что при таком скудном питании организм начнет расходовать запасы жира и они похудеют. Но это не совсем так. Объясню почему😏

​​Диета для сушки для девушек и женщин


Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение.

То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

3 упражнения на трицепс, которые убьют ваши руки

Ваша программа упражнений на трицепс не дает результатов? Вы еще не подобрали упражнения в вашу программу?

​​Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде.

​​Как легко накачать спину в домашних условиях

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на этот канал. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины есть свои минусы, например, вы не сможете проходить нормально в двери, придется делать это боком, а в кинотеатре, люди будут просить вас пересесть на самый верхний ряд, потому что вы загораживаете им экран.

Конечно это все шутки, дальше мы будем говорить о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, так же расскажем об анатомии спины, чтобы вы смогли без труда сами подбирать себе упражнении и программу тренировок. Что же, давайте начинать.

​​Забудьте про аминокислоты | Иван-чай, вот лучшая добавка для спортсмена

В магазинах, торгующих спортивным питанием, напиток из иван-чая вы не найдёте. И это понятно, для массового производства он не годится. Компании, выпускающие спортивные добавки, предпочитают использовать искусственные ингредиенты. Так проще, надёжнее и намного дешевле. Но у меня, в отличие от жадных производителей спортивного питания другие приоритеты. Я хочу не только накачать мышцы, но и сохранить при этом своё здоровье. И поэтому в качестве тренировочного напитка я выбрал натуральный, дешёвый и обладающий уникальными полезными свойствами иван-чай.

А почему, сейчас расскажу.

​​Как сохранить здоровье и замедлить старость

Все-таки социальные сети – это страшная вещь. Как только Instagram заполонили фото седовласых красавцев с мускулистым торсом, в моем тренажерном зале резко увеличилось количество взрослых посетителей. И я считаю, это прекрасно. Стареть никому не нравится. Занятия с отягощениями может и не могут обратить вспять этот неприятный процесс, но замедлить процесс старения им вполне под силу. Главное, знать, как это делать правильно.

Для меня всегда примером бодибилдера, добившегося успеха после 40 лет, был невероятный Альберт Беклес, занявшийся активным наращиванием мышечной массы, уйдя в отставку после 20 лет военной службы. Он впервые принял участие в соревнованиях, когда ему исполнился 41 год, и выступал на различных турнирах вплоть до своего 62-летия.

Но это был единичный случай, не укладывающийся в общий стереотип, что заниматься в тренажерном зале можно лишь в молодости. Дескать, освободи штангу, дедуля.

​​4 необычных продукта для здорового питания

Известное выражение «Разнообразие – это пряность жизни» справедливо и для рациона. Попробуйте разнообразить свой привычный план питания с помощью этих необычных и крайне полезных продуктов.

Признайте, порой, когда вы сидите на диете, ваш рацион становится невероятно скучным и предсказуемым. Не то чтобы что-то было не так с куриной грудкой, коричневым рисом, брокколи и оливковым маслом – они по-прежнему вкусные и полезные. Просто чем однообразнее ваш план питания, тем проще становится оправдывать вредные перекусы.

Вы ведь не выполняете во время тренировки одни и те же упражнения изо дня в день, неделю за неделей – так зачем же постоянно есть одни и те же блюда? Попробуйте исследовать новые вкусы и одновременно насладиться массой преимуществ для здоровья.

Начните с приведенных ниже четырех необычных и крайне полезных продуктов!

​​Как подобрать идеальный план диеты

Мы живем в обществе мгновенного удовлетворения и быстрых, гибких изменений. Мы ждем очевидных результатов в максимально сжатые сроки. Возможно, именно поэтому почти каждую неделю появляются новые причудливые и зачастую совершенно неэффективные программы питания, на которые мы переключаемся в стремлении ускорить прогресс.

Узнайте, какие диеты (если такие есть) будут идеально работать для вас.