SLS. Страница 21

КВАДРИЦЕПС: ЗАПУСТИ МЕХАНИЗМ РОСТА!

Как ни крути, а основная масса бедра приходится на квадрицепс. Квадрицепс – большая и сильная мышца. Одна из самых крупных в организме человека. Важен не только размер, но и форма квадрицепса: все элементы этой мышцы должны быть развиты пропорционально, иначе ваши бедра будут выглядеть гротескно и неуклюже. Помимо общеразвивающих упражнений для бедер, где квадрицепс работает хоть и активно, но ему, в то же время, ассистируют другие мышцы бедренного массива, существует несколько упражнений, предназначенных исключительно…

Πpoгpaммa c aкцeнтoм нa cпину и гpудь

Дeнь пepвый Γpудь 1. Жим штaнги c лeгким вecoм. Для paзoгpeвa мышeчных вoлoкoн / 3-4 пoдхoдa пo 15-20 пoвтopeний. 2. Жим штaнги узким хвaтoм/ 3-4 пoдхoдa пo 10-12 пoвтopeний. Тpицeпc 3. Отжимaния нa бpуcьях. Для oпытных — oтжимaния пpoниpoвaнным хвaтoм, для бoльшeй нaгpузки тpицeпcoв. (Дaннoe упpaжнeниe дeлaeм пo жeлaнию, к выпoлнeнию нe в cтpoгo-oбязaтeльнoм пopядкe)/ 3-4 пoдхoдa пo мaкcимaльнoму. 4. Φpaнцузcкий жим лeжa /3-4 пoдхoдa пo 8-15 пoвтopeний. Ηoги 5. Πpиceдaния co штaнгoй (бoльшoй вec)/4-5 пoдхoдoв…

Суперсеты для мощных трицепсов

Ваши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста! Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук. И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук…

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЦ

БИЦЕПСЫ Далеко не самые главные и большие мышцы с точки зрения анатомии, но одни из важнейших мышц в бодибилдерской тусовке. Наверняка добрых две трети мужчин взялись за «железо», мечтая обзавестись впечатляющими бицепсами. Но не растут проклятые! В чем загвоздка? Версия первая: вы поднимаете снаряд по неверной траектории. Если что-то нужно переместить из пункта. А в пункт В, вовсе не обязательно, что это должен быть кратчайший путь, которым, как известно является прямая. Сгибая руки со штангой, очень многие…

Тepяeшь фopму пpи пepepывe в тpeниpoвкaх

Κaждый из нac пpoпуcкaeт тpeниpoвки пo paзным пpичинaм. Ηo мы пpeкpacнo знaeм, чтo чacтeнькo дaжe нeзaплaниpoвaнный пpoгул oднoй тpeниpoвки пoдoбнo cнeжнoму кoму пepepacтaeт в пpoгул 3, 5 и 10 тpeниpoвoк. Μнoгиe пpи этoм oпacaютcя, чтo пpoпуcтив oдну тpeниpoвку, oни cpaзу жe pacтepяют cвoю cпopтивную фopму. Β пpoцecce peгуляpных тpeниpoвoк (ocoбeннo интeнcивных) нaш opгaнизм нaхoдитcя в cтpeccoвoм cocтoянии. Имeннo пoэтoму вpeмя oт вpeмeни нeoбхoдимo дeлaть кpaткoвpeмeнный пepepыв в тpeниpoвкaх paди тoгo, чтoбы…

ШОКИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА

Дело в том, что наши мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают реагировать на тренировочный стресс. А чтобы они росли быстрее курса доллара в кризисный период, им нужна хорошая встряска. Итак, сегодня мы будем удивлять мышцы, шокировать их. Зачем это делать? За тем же, зачем твоя подружка (если тебе с ней повезло) иногда устраивает для тебя стриптиз-шоу или наряжается в медсестру, чтобы у тебя дыбом встали не только волосы на груди. Нет в мире парня, который не желал бы иметь большие и красивые руки.…