Обложка канала

Школа саморазвития и психологии. Страница 20

6706 @skills4you
Открыть

Cколько раз вы пытались начать новую жить с понедельника или с первого января? Пора действовать! Заходите на канал, там публикуются четкие и понятные шаги как сделать свою жизнь такой о которой вы мечтаете.

  • Школа саморазвития и психологии

    Поведенческая активация Посмотреть мотивационную речь, прочитать вдохновляющий пост — это всё работает в одном случае из тысячи. Да и то, лишь в 3 часа ночи. Звучит не очень. Ещё хуже звучат убеждения мол энтузиазм, вдохновение и позитивное мышление — ключ к продуктивной жизни и успеху. Это переоценивают. Если бы Майку Тайсону нужен был заряд мотивации, чтобы посетить тренировку, он бы занимался 20 раз в год, а не 365. Если бы Джоан Роулинг нужно было вдохновение, чтобы писать, мир не увидел бы и первой части Гарри Поттера. Источник успеха — действия. Роулинг писала каждый день. Тайсон занимался каждый день. И в горе, и в радости. И в апатии, и в страданиях. Они выбирали поведенческую активацию: как бы плохо или хорошо ни было, они делали своё дело. Продолжали заменять сомнения и негатив действием. И точно так же можете поступить вы. Не думать, не депрессовать, а просто делать. Делайте дело и однажды в качестве полезного примера будет не Тайсон, не Роулинг, а ваша фамилия.

  • Школа саморазвития и психологии

    Яркий свет Простая замена лампочки в светильнике на более яркую поможет стать сообразительнее. В Университете Мичигана провели опыт на грызунах. При недостатке света у животных снижалась активность гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память. В то же время при ярком свете грызуны лучше решали свои задачи: запоминали маршрут в лабиринте и находили выход из него. Более того, исследование показало, что у тех особей, которые сначала жили в потёмках, а затем были помещены на свет, улучшились когнитивные функции. На человеке этот принцип тоже работает, поэтому не экономьте на электричестве, когда учитесь или работаете.

  • Школа саморазвития и психологии

    Ингредиенты социального интеллекта Стать социальнее в 2022-м не проблема. Тысячи книг, экспертов, психологов. Но если нет времени на изучение темы, вот рецепт: Первый ингредиент — заинтересоваться. Загадочность и брутальность неэффективны. Нужна эмоциональность и интерес. И если кажется, что это не про вас, представьте, что разговариваете с ребёнком. Каким бы банальным и неинтересным диалог ни был, с ним вы вовлечены и эмоциональны. А результат — он открывает вам сердце. Со взрослыми так же. Второй — режим слушателя. Нельзя отвлекаться. Ни на телефон, ни на цвет своих ногтей. Внимательно слушайте. Задавайте вопросы по теме, уточняйте и полностью погружайтесь в диалог. Третий ингредиент — наблюдайте за другими. Анализируйте и учитывайте чужой опыт. Затем повторяйте. Как действуют харизматики? Что спрашивают, как отвечают? Почему когда тот парень говорит, все слушают? Люди делятся на два типа: ведущий и следующий. И если роль последователя вас не устраивает, развивайте социальный интеллект.

  • Реклама

  • Школа саморазвития и психологии

    Тропа к успеху через инстинкты Попробуйте вспомнить, что вы делали до того, как написали ту классную статью, засняли вирусный ролик в «ТикТок», сочинили хит. Тот момент, когда вы достигли в чём-то успеха и вкусили триумф. Трудно? Человек — это странный феномен. Потому что все великие дела он совершает тогда, когда не думает и не просчитывает. Взять, к примеру, спортсменов. ММА, плавание, бокс, бег, автогонки. Если за доли секунд решаются судьбы, может человек думать и что-то рассчитывать? Чрезмерное мышление всё портит. И это не только в спорте. Чтобы добраться до вершины, нужны инстинкты. А профессиональный инстинкт — это итог комбинации многолетней практики и творчества. Ничего больше. Холодный расчёт и аналитика не всегда работают. Магия успеха — это когда отточенная годами база сливается воедино с творчеством и образует эффективный инстинкт. А значит думайте меньше и действуйте больше.

  • Школа саморазвития и психологии

    Дофаминовая ловушка Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр. Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка. Чтобы выбраться, попробуйте неделю прожить без сахара. Не добавляйте в чай и не покупайте сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр. Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться. Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность. Мы не призываем отказаться от источников дофамина насовсем. Предлагаем лишь попробовать временное голодание и оценить результат. Эксперименты над собой — это тоже развитие. Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если вы действительно развиваетесь, пробуйте.

  • Школа саморазвития и психологии

    Чужое мнение Часто в жизни мы находимся в поле искажения реальности других людей: 🗣 Эта работа тебе не подойдет, там мало платят. 🗣 Этот молодой человек не для тебя. 🗣 Это платье тебе не идет. 🗣 Там лучше не отдыхать. Мы были, там очень плохо. Очень часто нам в жизни кто-то привносит свою реальность. И если мы не выбираем свое, то находимся в поле чужой реальности. Даже не осознавая, мы продолжаем жить в их искажении. Что мир опасен, злой. Не понимая, что это всего лишь картина мира определенного человека, а реальность совсем другая. И тем самым мы разрушаем свою жизнь. Именно поэтому важно выходить из чужого мнения, из чужой картины мира. И понять, а где же я в этом. И даже если все люди говорят что-то негативное, то вы можете найти в этом что-то позитивное. Вам будет это подходить. Это касается всего: здоровья, отношений, развития. Не спешите верите людям на слово. Прислушивайтесь к себе, к своим суждениям и получайте собственный опыт. Иначе лишите себя возможности жить свою жизнь.

  • Школа саморазвития и психологии

    Как избавиться от негативного мышления? Усомнитесь в негативных мыслях через вопрос «хочу ли я об этом думать?». Предположим, вы простудились. Лежите в постели, жалуетесь и думаете, как было хорошо с незаложенным носом. Нужно задаться вопросом: «правда хочешь лежать и сожалеть, что трудно дышать?». Затем замените негативные мысли на решение: съесть таблетку от температуры,, закапать нос. После выпьете чаю, да и займётесь делом получше. Почитаете, например. Поработаете, попрактикуетесь в иностранном языке — что угодно. Страдать или думать о решении проблемы — это личный выбор: двигаться вперёд или стоять на месте. Пример с простудой условный. Но делать выбор в пользу действий, а не нытья — долг мыслящего человека. Однако без сноровки это трудно. Нужен порядок в голове. Попробуйте вести дневник в тяжелые времени. Записывайте негативные мысли, а затем альтернативу. Тренируйтесь. Делайте выбор в пользу позитива и действий. И чем чаще вы будете это делать, тем скорее это превратится в привычку.

  • Школа саморазвития и психологии

    Жизнь — кофе Группа успешных студентов, на 10-й год выпуска, отправилась в гости к профессору. Беседа была из жалоб: о стрессе, работе. Затем хозяин спросил, не хотят ли гости кофе и ушёл на кухню. Вернулся с подносом, где было множество чашек: фарфор, стекло, хрусталь. Часть изысканных, а часть обычных стаканов. Каждый обслужил себя сам. Стаканы никто не трогал, гости предпочли фарфор и хрусталь. Далее профессор сказал: «Видите, простые стаканы никто не взял. Хотеть лучшее — нормально. Однако в этом корень вашего стресса и проблем». «Стакан не добавляет вкуса. Это лишь ёмкость. Вы ведь хотели кофе, а не стаканы, но сознательно потянулись к лучшим ёмкостям, ребята». «Жизнь — это кофе. Карьера, статус, деньги — стаканы. И тип ёмкости не определяет качество внутренней жизни. Концентрируясь на стакане, вы не можете наслаждаться кофе». Счастливым людям не обязательно иметь самое лучшее. Они делают лучшим всё, что имеют. Живите просто, любите щедро, общайтесь учтиво. Наслаждайтесь своим кофе.

  • Школа саморазвития и психологии

    Обращайте внимание на ноги, чтобы подойти к человеку в подходящий момент Вряд ли вы вызовете симпатию у людей, если прервете их посреди важной беседы. Если хотите подойти к группе людей, которые сейчас общаются, обратите внимание на положение их тел. Если ноги неподвижны, значит, они глубоко вовлечены в разговор и не хотели бы, чтобы их отвлекали. Подходить стоит лишь тогда, когда люди начинают двигаться всем телом. Выбор момента очень важен, поскольку от него зависит дальнейшее общение. Вы можете оказаться в выигрышной позиции, если поможете прервать разговор, который стал скучным для обеих сторон.

  • Школа саморазвития и психологии

    Условность невозможного Май, 1954-й год, Лондон. Повестка дня: забег на одну милю. Участники на местах. Вокруг тихо. Погода не очень. Выстрел, старт. Спустя несколько минут толпа ликует. 25-летний Роджер Баннистер совершил невозможное и пробежал одну милю за 3 минуты 59 секунд. До этого дня считалось, что преодолеть дистанцию менее, чем за 4 минуты — физически невозможно. Врачи и учёные подтверждали это фактами. Однако как только барьер сломался, через 46 дней появилась новая история: австралийский бегут Джон Лэнди побил рекорд Роджера. Спустя год, ещё трое пробежали милю меньше, чем за 4 минуты. А сегодня через «невозможно» перескочили более 1500 человек. Раньше физики полагали, что нет ничего меньше, чем атом. А сейчас, говорят, кварки — не самые мелкие. Говорили даже, что невозможно отправиться на Луну. И как? «Невозможно» — это показатель того, что это еще никто не сделал. Поэтому не бойтесь невозможного. Как только разрушите барьер, наградой станет величайшая слава и триумф.

  • Школа саморазвития и психологии

    Почему не найти того, что ищешь? Меняем фокус Замечали такое: вам нужна определённого фасона и цвета вещь, вы заходите в магазин — и там есть всё что угодно, кроме того, что вы ищете? Более того, когда вам ничего не нужно, кажется, что полки ломятся от годных вещей. А как понадобилось — всё внезапно исчезло. Как они это делают?! Всё просто — мир предлагает нам то, что есть, а не то, что мы себе придумали. И чтобы не кипеть гневом, тратя драгоценные нервные клетки, берите на вооружение такой подход к жизни: Закройте тему претензий, расслабьтесь и оглянитесь по сторонам — что предлагается? Какие там скрытые возможности? Как их можно сопоставить, приложить одну к другой? И как встроить их в свои планы? Другими словами, листайте то, что есть, как каталог. Из позиции «да не сильно-то и хотелось, но посмотрю, что тут может пригодиться». Как только мы перестаём предъявлять к жизни и к себе завышенные требования, вдруг выясняется, что в ней действительно немало годного👋

  • Школа саморазвития и психологии

    Притча о смысле снегопада Однажды ночью вокруг одинокого монастыря в поле разразилась страшная снежная буря. Утром ученики не смогли выйти на обычную утреннюю прогулку и собрались в зале для медитаций. Наставник спустился в зал, оглядел всех. – Как считаете, что нам нужно сейчас делать? – Следует зажечь свечи и помолиться, чтобы пришла оттепель, — подал голос один из учеников. – Нужно смириться и переждать ненастье в своих кельях, — предположил второй. – Так ли важно, есть снег или нет, если ты познал истину, — молвил третий. Учитель выслушал всех, откашлялся. Ученики притихли в ожидании мудрого решения. — Вот что я скажу вам, братья. Лопаты в руки — и за работу. P.S. Бывают ситуации, когда нужно просто действовать✊

  • Школа саморазвития и психологии

    Рецепт дружбы Все мы знаем, что друзья познаются в беде. Нужно и поддерживать, и помогать, и быть щедрыми. Однако не каждый, с кем вы хотите подружиться, в беде. Верный способ завязать отношения с тем, у кого «всё нормально» — диалоги. А именно — активное слушание того, о чем вам говорят. Нужно уделять человеку 100% внимания во время разговора. Не думать о другом. Не проверять 100 раз телефон. Не пытаться перебить и вставить «пять копеек». Если слушать вы не умеете, попробуйте представить, что то, о чём вам говорят — совет на сто миллиардов долларов. Либо же информация, что спасёт миллионы жизней. С таким подходом отвлекаться захочется меньше. И ваша внимательная вдумчивость во время разговора покорит сердце собеседника. То, как вы слушаете — определяет степень «траста» к вам. А подобные приёмы — атрибут терапевтов, выстраивающих мосты доверия с клиентами. Этим можете пользоваться и вы. В результате прокачаете не только социальный интеллект, но и отношение окружающих, и список друзей.

  • Школа саморазвития и психологии

    Нужна ли вам пара? ⠀ Установка «семья должна просто быть, как родина» настолько вшита в наши гены, что трудно себе всерьёз представить человека, которому может быть нормально и одному. Если попросить социум отстать с вопросами. Как понять, что быть счастливым одиночкой — это про вас? ⠀ • Представьте себе семейную жизнь ⠀ Вместе каждый вечер, в отпуск вместе, компромиссы по поводу совместных занятий, необходимость сопоставлять свои желания с желаниями партнёра. Вдохновляет? ⠀ • Вспомните свой опыт расставаний ⠀ Ответьте себе на вопрос, испытывали ли вы боль или скорее тайное облегчение, завершая прошлые отношения? ⠀ • Когда планировали свидания ⠀ Что чувствовали? Предвкушали или давили в себе желание найти причину не встречаться? ⠀ • Если бывали на свадьбах друзей ⠀ Вспомните свои мысли и эмоции: хотелось ли оказаться на их месте? Или радовались за них без потребности повторить? А может, втайне сочувствовали? ⠀ • Представьте себя в одиночестве на всю жизнь ⠀ Вас это скорее пугает? Или ловите себя на чувстве облегчения? ⠀ Попробуйте провести с собой такой опрос, без вмешательств со стороны. И станет яснее, чего вам на самом деле хочется — из этой позиции проще и честнее действовать. Только вам решать, как прожить свою жизнь👋

  • Школа саморазвития и психологии

    Перестаньте ждать, что всё само собой станет хорошо Будьте добрее к окружающим, потому что людям вокруг вас тоже бывает непросто. За каждой улыбкой скрывается напряжённая внутренняя борьба, часто с теми же проблемами, что и у вас. Мы все наделены способностью идти напролом сквозь несчастья и невзгоды, вместо того чтобы избегать их. Поддержка, участие и уступчивость — самые лучшие жизненные подарки. Мы часто их получаем. Нужно научиться их принимать, ведь все мы делим одни и те же мечты, потребности и устремления. Не всегда люди ведут себя так, как нам хочется. Как говорится, надеемся на лучшее, а ожидаем худшего. Запомните, ваше счастье находится в прямой зависимости от ваших мыслей и вашего выбора, с какой точки зрения смотреть на вещи. И всегда помните, что если люди заставили вас почувствовать что-то новое или научили чему-то новому, значит, они не зря появились в вашей жизни, несмотря на все трудности.

  • Реклама

  • Школа саморазвития и психологии

    Не пытайтесь спасти людей - им удобно находиться там, где они находятся Мужчине 30-ти лет удобно жить с матерью и жаловаться, что она его контролирует и подавляет. Ему не хочется вырастать и брать ответственность за свои решения. Матери удобно рассказывать страсти о материнстве, чтобы получать признание и сочувствие со всех сторон. Удобно не нанимать няню и уматываться, чтобы потом чувствовать себя героиней и оставаться в иллюзии контроля. Мужчине удобно встречаться сразу с несколькими женщинами, прикрываясь тем, что ты не можешь выбрать, они дополняют друг друга, и бежать так от настоящей близости и принятия решений. Удобно жить с мужем-алкоголиком, создавая имидж полной и счастливой семьи и не принимать решений. Удобно говорить, что все идиоты: тогда сложится впечатление, что ты-то точно понимаешь и знаешь больше других. Удобно прикрываться тем, что боишься обидеть маму и поэтому не рискуешь начать жить так, как тебе нравится. Удобно говорить, что люди тебя используют и никак не обозначать свои границы. Удобно жаловаться, как ты не любишь свою работу и не уходить в свободное плавание: так не надо учиться жить по-новому. Удобно делать все за других и утверждать, что они не справляются: так ты можешь их контролировать. Удобно быть непризнанным гением и критиковать всех блогеров, не рискуя подставиться в соцсетях и ограничиваться перепостами и циничными комментариями. Удобно говорить, что никакие практики и психология не работают с тобой, ведь тогда тебе не надо проходить страх поступать по-другому. И сохраняется это ощущение, что ты особенный. Особенно сложный случай. Не спасайте людей. Им так удобно. Если вам хочется сделать что-то более полезное, чем спасать тех, кто не хочет спасаться, займитесь поиском причины, почему вам хочется их спасать...

  • Школа саморазвития и психологии

    «Эффект прожектора» Под это определение подходят 2 типа людей. Первый — те, кто нарочно ведёт себя вызывающе, пытаясь привлечь внимание. Второй — люди на грани паранойи, которые стараются не выделяться. В 80-х психологи провели эксперимент: выбрали с потока студента и попросили прийти на лекцию в вызывающей футболке. После лекции был опрос. Оказалось, что 83% аудитории не заметили футболку, в то время как студент полагал, что заметили все. Мы думаем о внешнем виде и своём поведении. Меняем прическу или одеваемся в новое — кажется, будто это событие, которое должны все заметить. Но по факту результат не оправдывает ожиданий. Это хорошая новость для любителей сомневаться в себе, и плохая для тех, кто пытается выделяться. Помните, людям безразличен ваш внешний вид, они заняты собой. Поэтому беспокоиться и заморачиваться из-за таких мелочей не стоит.

  • Школа саморазвития и психологии

    Моральный универсализм В одном исследовании психологи попросили онлайн-респондентов рассмотреть гипотетический сценарий. Приемлемо ли для отдыхающего в прибрежной деревне использовать продвинутый рыболовный крючок? Официального запрета использовать такой крючок нет, но есть один нюанс. В этой деревне 20 отдыхающих, которые ловят рыбу обычным рыболовным крючком. Если менее трёх отдыхающих начнут пользоваться продвинутым крючком, никаких последствий не будет. Если же его начнут использовать более семи человек, к концу сезона произойдет сокращение популяции рыб в этой местности. Когда респондентам сообщили, что никто не собирается использовать продвинутый крючок, 75% из них заявили, что для одного человека было бы допустимо его использовать. Однако, при условии, когда все остальные рыбаки тоже хотят использовать новый крючок, менее половины людей сочли приемлемым его использование. Мы тратим много умственной энергии, пытаясь решить, что правильно, а что нет. Существует простой способ отличить правильное от неправильного. Задайте себе один простой вопрос: что бы произошло, если бы так поступили все? Этот тип рассуждения, известный как "универсализм", является одним из способов решить, допустимо ли что-то с моральной точки зрения. Если последствия совершения действия всеми людьми вредны, это действие недопустимо. Если же последствия безвредны или отсутствуют – действие приемлемо. Почему бы не сорвать цветы для своего дома в клумбе общественного парка? Почему бы не забрать всю мелочь из благотворительной банки на кассе супермаркета и не купить себе шоколадку? Почему бы не смыть обёртку от конфеты в унитаз на работе? Для любой ситуации ответьте на вопрос: что, если бы все так делали? И поступайте согласно морали.