MYA, страница 8, все посты канала

MYA

Как эффективнее делать кардио для сжигания жира 🔥

Вот где много белка для тебя!

1. Яйца — 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог — 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр — 30%, имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица — 15-20%, мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина — 25%, содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень — 25%, недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба — 15-25%, в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя — 14%, является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста — 9%, имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы — 10-12%, хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

MYA

Привел себя в форму 💪

MYA

Конор намекнул на возвращение в ММА в следующем году 🚀

MYA

Пейдж Миллс

MYA

Повышаем тестостерон. Несколько базовых советов

1️⃣ Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тесто, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение.

2️⃣ Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице, организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, также положительно влияет на уровень тестостерона.

3️⃣ Ешьте здоровые жиры, например, такие, как орехи и семечки.

4️⃣ Оливковое масло. Известный факт: оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.

5️⃣ Ешьте углеводы. Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки — это кирпичики для построения тканей, то углеводы это строители.

6️⃣ Больше думайте о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тесто.

7️⃣ Побольше позитива и забудьте о стрессах. Кортизол — это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тесто и повышает уровень эстрогенов.

8️⃣ Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются: орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мед.

MYA

19-летний Арнольд. После 4 лет тренировок.

MYA

😄

MYA

Комплекс «5-10-20» для грудных мышц

Комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три — по одному на каждый вышеуказанный параметр.

В первом упражнении вы будете делать 5 повторов в сете, а это означает, что рабочий вес в первом упражнении должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжелых упражнений.

Во втором упражнении — 10 повторов в сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т.к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

В третьем упражнении выполняем 20 повторов в сете. В дело пойдет изолированное упражнение (в тренажере, блоке, кроссовере).

Советы

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке.

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.