​​Комплекс «5-10-20» для грудных мышц

Комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три — по одному на каждый вышеуказанный параметр.

В первом упражнении вы будете делать 5 повторов в сете, а это означает, что рабочий вес в первом упражнении должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжелых упражнений.

Во втором упражнении — 10 повторов в сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т.к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

В третьем упражнении выполняем 20 повторов в сете. В дело пойдет изолированное упражнение (в тренажере, блоке, кроссовере).

Советы

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке.

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.