Дневник Ментора. Страница 7

Cдeлaй для ceбя чтo-нибyдь xopoшee.🙏🏻 Cядь в тишинe, дыши, мeдитиpyй. Пoчитaй. Cдeлaй для ceбя пoлeзный пpиём пищи. Пocвяти вpeмя yxoдy зa кoжeй и вoлocaми, yдeли внимaниe кaждoмy миллимeтpy cвoeгo тeлa. Пocтaвь cвoи пpoблeмы нa пayзy и пycть вecь миp пoдoждёт. Tы зacлyживaeшь пepepывa и oтдыxa.

​​Как развить ум? 🔸Самопознание. Каждый вечер, перед тем, как лечь спать, проанализируйте свой день, вспомните о том, что происходило, и можно ли было сделать что-то иначе. Рефлексия (размышления о своих сильных и слабых сторонах, о том, как вы выглядите в глазах других, и так далее) может помочь вам определить сферы знаний или поведение, которые вы хотели бы усовершенствовать, и мотивировать вас продолжать работать над этим. 🔸Вам также пригодятся способности к самоанализу и выявлению промахов; или чтобы у вас были близкие вам люди, готовые с этим помочь. Даже если вы довольны собой и не хотите что-то в себе менять, осознание того, как вас видят другие, поможет вам понять, какую реакцию у них вы вызываете. 🔸Будьте открыты к познанию. Вы научились просить о помощи и осознаете, что вам еще многому нужно учиться. Вы не сможете чему-либо научиться, если упорствуете в том, что будете изучать только какие-то определенные вопросы или прислушиваться только к определенным людям. Быть умным означает относиться с уважением к каждому и узнавать вещи со всех сторон. 🔸Читайте! Это НЕ обязательно, но чтение хороших книг – эффективный способ учиться. Человек, который десятилетиями читает качественные книги, безо всяких сомнений умен. Можно начать с чего-то более простого, такого, как увлекательные романы, не сильно отягощенные философией. 🔸Заведите себе умных друзей. Если вы проводите много времени с людьми, чьи самые глубокие мысли о том, насколько сильно они хотят загореть, вы рискуете не получить в таком обществе большой поддержки. 🔸Пополняйте словарный запас. Расширяйте свой словарный запас, изучая новые слова вашей деятельности, иностранные слова или те слова, которые вы слышите, но не знаете их значения. 🔸Головоломки. Логические задачи укрепляют связи нейронов таким образом, что мозг начинает лучше работать и дольше вам служить. Существует множество разновидностей головоломок, которые развивают память, мышление, внимательность, фантазию и не только. Начните наслаждаться этими играми и задачами и получайте от них пользу. 🔸Математика. Математика учит нас мыслить критически, и дает нам доступ к аналитическому мышлению, что способствует развитию ума. 🔸Живопись. Рисование – это прекрасная возможность самовыражения. Попробуйте себя в творчестве, так как это может не только подарит вам новое увлечение, но и дать возможность развитию мышления. 🔸Кулинария. Во время приготовления блюд вы задействуете свои чувства, ощущения различных запахов и вкусов. Кулинария особенно полезна, если вы не используете рецепты, в этом случае задействуются все ваши чувства. 🔸Музыка. Слушая музыку, у вас развивается чувствительность, а также стимулируется эмоциональный интеллект. Если послушаете оперу на незнакомом вам языке, то можете быть приятно удивлены, что вы будете не только знать, что происходит на сцене, но и прочувствуете эмоции спектакля. 🔸Поэзия. Поэзия может стимулировать ваши творческие способности, когда вы пробуете создать что-то прекрасное из слов. Это также отличный способ для тренировки вашей памяти, когда вам приходится вспоминать подходящие слова, а также запоминать стихи. 🔸Медитация. Медитация – это отличный способ расширения вашего сознания, успокоения вашего ума и отсеивания лишних мыслей. Но главное, медитация дарит возможность управлять своим умом, при том, что обычно ум управляет нами. 🔸Иностранные языки. Изучение нового языка может быть сложным, интересным и веселым времяпровождением. Мало того, что вы будете напрягать свой ум, чтобы запоминать новые слова и фразы, так вы еще в конечном итоге сможете думать на другом языке.

​​Как принимать решения, всё успевать и не уставать? 📎 Самураи и принятие сложных решений Самураи принимали решения на протяжении семи вдохов. Если самураю не удавалось принять решение за это время, он переключался на что-то другое, поскольку это означало, что для решения либо не готов он сам, либо нет подходящих обстоятельств Попробуйте и вы! 📎 Сила сна Сон — лучший и самый эффективный способ восстановления после любых нагрузок. К сожалению, выспаться в срок невозможно. Спать по четыре часа в будни и по двенадцать в выходные — не лучший вариант. Качество жизни, бодрость и продуктивность в будние дни будут невысоки при такой схеме. Лучше высыпаться каждый день и не допускать таких серьезных колебаний. Сон не просто увеличивает работоспособность и продуктивность. Сон в достаточном количестве — это залог здоровья, общего хорошего самочувствия. К тому же хороший сон почти на 100% гарантирует победу в борьбе с лишним весом. 📎 Сила микропривычек Очень тяжело приступать к большой, огромной задаче — пугает ее масштаб. Поэтому так часто в книгах по тайм-менеджменту рекомендуют «есть слона по частям», то есть планировать на каждый день только одну небольшую часть большого дела, чтобы не пугать себя и не терять мотивацию. Все-таки у нашего мозга краткосрочная система мотивации. Ему не хочется ждать гормональной награды (радости) после достижения цели на протяжении долгих месяцев. Проще отказаться от сложного дела и съесть вкусную печеньку или покурить. Поэтому и большие дела, и полезные привычки нужно дробить, дробить и дробить. 📎 Сократите сахар Старайтесь не употреблять много сладкого и не пить газированную воду в течение рабочего дня. Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском может последовать слабость и апатия. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи — ешьте фрукты, орехи, мюсли, пейте чистую воду. 📎 Буферные зоны в распорядке дня Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык — даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу (если встречи и дела разнесены в пространстве), сборы и т. д. 📎 Разумно подходите к планированию встреч К сожалению, нам свойственно упускать эти нюансы при планировании — мы всегда чрезмерно оптимистичны, когда рассчитываем время. При неправильном подходе любая задержка приводит к смещению всего расписания. А если после каждой встречи есть запас времени, появляется гибкость. Если все прошло вовремя — спокойно готовьтесь к следующему делу или выполняйте «гибкие» задачи. Если задержитесь — не придется беспокоиться и опаздывать на следующую. 📎 Перестаньте опаздывать Чтобы стать пунктуальным, не опаздывать на внутренние и внешние встречи, можно делать так: пообещать всем, что если вы опоздаете, то заплатите за еду/напитки (если встреча внешняя, в кафе или ресторане) или за то время, что вас ждали (например, одна минута вашего опоздания делает каждого, кто вас ждал, богаче на 50 рублей). Такой подход очень стимулирует приходить вовремя или даже заранее.

✅ Присоединяйтесь к нашему телеграмм каналу Мотивация и получайте ежедневную дозу вдохновения и позитива! ✅ У нас вы найдете множество цитат и мудрых мыслей от известных личностей, которые помогут вам не только поднять настроение, но и найти в себе силы для достижения своих целей. ✅  Наш канал подойдет для всех, кто хочет развиваться, улучшать свою жизнь и стать лучше. Мы верим, что каждый человек способен на большее, и наша задача - помочь вам в этом.Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к успеху и счастью уже сегодня! 👉 Мы ждем вас на нашем канале.👈

✨CФOKУCИPOBATЬCЯ HA: — нa нacтoящeм мoмeнтe, — нa любви к ceбe, — нa тoм, чтo мoжeшь кoнтpoлиpoвaть, — нa cвoиx цeляx, — нa нecyщeй зaдaчe, — нa cвoиx мыcляx, — нa cвoиx вoзмoжнocтяx.

​​7 сайтов, которые гораздо интереснее учебников. (Часть 3). (...продолжение) 6. WAS Предмет: история Это сравнительно новый сайт, который сильно отличается от привычных форматов подачи истории. От того же «Дилетанта», например. И уж тем более от уроков истории в школе. На WAS нет зубрёжки фамилий и дат, военных сводок и смены королей. Есть понятная история понятным языком. Например, гид по форме военных Второй мировой войны (с подробным разбором, где и в чём воевали). На сайте вы можете узнать, почему Аль Капоне стал уборщиком в тюрьме, зачем казаки дразнили своих противников и что ел Шевченко в ссылке. Если вам всё ещё не стало интересно, то, вероятно, история просто не для вас. Читать: если вы любите теории заговоров или если вам на самом деле нравится читать об исторических личностях, но школа портит всё удовольствие. Не читать: если вам просто нужно сдать экзамен, зазубрить все даты/имена/города и вы хотите забыть об истории как можно скорее. 7. BBC Learning English Предмет: английский язык Вы скажете, что английский уже был, но поверьте, Би-би-си есть что вам предложить. Если British Council скорее подходит для тех, кто хочет подтянуть грамматику и научиться правильно писать, то Би-би-си делает упор на восприятие на слух и устную речь. Так как сама по себе компания больше известна как новостное медиа, авторы проекта решили сфокусироваться на новостях. В ежедневной рубрике «News review» пользователей ждёт видео с разбором новости и объяснением, как использовать слова оттуда в обычной речи. Рубрика находится внутри раздела «English you need», который разбит по урокам и вполне может заменить скучную часть учебника по английскому. Вообще новости здесь подаются сразу в трёх форматах. «Lingohack» даёт видеосводку из новостей за весь день, «Words in the News» разбирает один новостной сюжет буквально по словам, а «News report» работает как новостное радио — на аудиоформат. После каждого материала есть задание, основные слова, которые нужно запомнить, и расшифровка того, о чём говорили спикеры. Выбрать занятия можно по уровню английского, есть даже секция для тех, кто уже преодолел уровень В2, а такое редко встречается даже на учебных сайтах. На сайте также есть раздел «The English we speak», который держит пользователей в курсе особенностей современного, а не классического английского. Для тех, кто всегда спешит, Би-би-си делает шестиминутные видео с разбором какой-нибудь темы, например, тренда на мультикарьеризм. Читать: если вы хотите понимать формат британского вещания, понимать на слух любую речь, а не только слова магнитофонной леди на уроках. И разбираться, на каком языке сейчас действительно говорят в Британии. Не читать: если вы учите немецкий или французский и вам нет никакого дела до языка Би-би-си.

️Я yвaжaю cвoй пpoгpecc. Ceгoдня мoжeт быть тяжeлo, зaвтpa лeгкo, a нa cлeдyющий дeнь cнoвa тяжeлo. Я нe мoгy oжидaть, чтo бyдy тaкoй жe кaждый дeнь, для мeня вaжнo вcтpeтить ceбя тaм, гдe я ecть. 🖤

​​7 сайтов, которые гораздо интереснее учебников. (Часть 2). (...продолжение) 3. N + 1 Предмет: естественные науки N + 1 — это естественно-научное издание обо всём самом важном, что происходит в мире науки. Редакция находит самые интересные новости и материалы из достоверных источников: журналов Nature, Science, с официальных сайтов компаний и университетов. Объясняют всё довольно простым языком, никакой специальной подготовки или учёной степени, чтобы понять, не требуется. На всякий случай у каждой статьи стоит уровень сложности. Все материалы поделены на четыре категории: наука, технологии, космос и гаджеты. Прочитав несколько статей, можно разобраться в том, как нейросети делают из ваших фотографий творения Ван Гога и Моне, изучить топ самых интересных (по мнению редакции) космических кораблей и узнать, какой возраст у человека самый непредсказуемый. Читать: если хотите лучше понимать современную науку, не вестись на популярные заблуждения и быть в курсе космических побед Илона Маска. Не читать: если погружаетесь в науку, чтобы успешно сдать экзамены. N + 1 точно не заменит учебник, но расскажет о том, что в нём не написано. 4. British Counsil Предмет: английский язык Главная проблема школьников и студентов, которые учат язык — грамматика. Запомнить все эти времена, артикли и прочие правила невероятно сложно, особенно если они написаны занудным языком учебников. На сайте British Counsil есть целый раздел, посвящённый изучению английского языка, и он гораздо интереснее. Сначала пользователю предлагают пройти небольшой тест и определить уровень владения языком. Сразу под тестом висят уроки, которые можно отсортировать по уровню и теме. Отдельно на сайте можно найти игры, задания по грамматике и для расширения вокабуляра и обучающие видео. Ещё можно набить руку в написании эссе и деловых писем или получить несколько советов для подготовки к IELTS. Кроме того, на сайте есть раздел «I wanna talk about…», в котором можно найти топики практически на любую тему: от футбольной команды Coventry City до жизни в одиночку. Раздел будет особенно полезен старшеклассникам. Читать: если учебники по грамматике слишком запутаны для вас и вы не знаете, с чего начать эссе на английском или как написать письмо в университет вашей мечты. Не читать: если письменный английский и уровень грамматики вас устраивает, а хочется улучшить только устную речь. Или вам просто не очень интересен английский. 5. Горький Предмет: литература Даже не столько литература, сколько чтение и книги. «Горький» пишет о новых и старых, художественных и научно-популярных, русских и зарубежных книгах. Публикуют там и новости о литературе, рецензии, интервью и репортажи. То есть можно найти и интервью с Борисом Гройсом, и статью о космической опере (это такой жанр фантастики). Сайт поделён на четыре категории. В «Рецензиях» всегда можно найти разборы новых и старых книг русской и зарубежной литературы, во «Фрагментах» — почитать самые интересные отрывки малознакомых произведений, рубрика «Контекст» реагирует на события дня интервью, опросами и удачно подобранными книгами, а на «Книжной полке» расставлены последние новинки с рецензиями и всеми необходимыми данными. Читать: если не знаете, какую книгу из последних прочитать, хотите найти литературу, скажем, о Ленине или посмотреть, как выглядит жанр рецензии. Или вы просто до упоения любите книги и всё, что с ними связано. Не читать: если вы думаете, что это поможет подготовиться к ЕГЭ (нет!), и если от одного вида современной литературы вас воротит и вы, как Фамусов, лучше бы сожгли все эти книги. (Продолжение завтра...)

Пocлaниe oт Bceлeннoй Bceлeннaя и вecь миp зaбoтитcя o тeбe poвнo cтoлькo, cкoлькo ты зaбoтишьcя o ceбe. Пoкaжи миpy, кaк этo. Пpoявляй зaбoтy o ceбe. Этo пpиятнo❤️

​​7 сайтов, которые гораздо интереснее учебников. (Часть 1). 1. Проект 1917 Предмет: история Проект 1917 — это «возможность узнать историю 1917 года от современников и главных героев событий самого важного года в истории России XX века». Автор идеи — журналист и писатель Михаил Зыгарь. Главная страница проекта сделана в виде стены социальной сети, на которой каждый день пишут император Николай II, Владимир Ленин, Максим Горький, Казимир Малевич и их современники. Все события происходят ровно сто лет назад, и перед вами буквально разворачивается история. Проект документальный: тексты для постов взяты из писем, воспоминаний, дневников и других документов эпохи. Тексты сокращены, но рядом всегда есть ссылка на оригинал. Вы можете прочитать, что занимало мысли тех людей, проследить, что случилось с каждым из них в 1917 году. На сайте проекта есть несколько категорий: — Сегодня. Та самая социальная сеть, в которой публикуются заметки совершенно разных людей о сегодняшнем дне сто лет назад. — Сюжеты. Здесь можно найти те же воспоминания участников революции 1917 года, разделённые по категориям: «Русские сезоны», «Двоевластие», «Все люди — сестры!», «Гражданин Романов», «Родзянко VS Марков» и другие. — Герои. Полный список исторических личностей, расположенных по алфавиту. — Видео. Ролики об исторических событиях 1917 года: об убийстве Распутина, итогах 1916 года и крушении Российской империи. Есть даже выпуск новостей из Петрограда во время Февральской революции. — 4 дня революции. Карта, на которую нанесены основные события 1917 года, с комментариями очевидцев событий. Читать: если хотите пощеголять цитатами и подробностями жизни известных людей перед преподавателем или друзьями, если серьёзно интересуетесь событиями 1917 года, различаете великих князей и революционеров или уверены, что история — это скучно и академично. Не читать: если хотите хорошо сдать ЕГЭ. Проект посвящён только одному году российской истории, а ЕГЭ наступит раньше, чем этот год закончится. 2. Арзамас Предмет: история, литература, философия, искусство. На самом деле охват Арзамаса ещё больше: тут расскажут про то, что надо знать, чтобы понимать мультики Миядзаки, откуда пошёл костюм-тройка, как писать под Бродского и как лучше всего принести жертву богам. Это своеобразный гуманитарный университет со своим журналом и еженедельными курсами или «гуманитарными сериалами», которые выходят по четвергам. Недавно Арзамас запустил свой настоящий университет — цикл лекций в большом зале Российской государственной библиотеки. Раздел «Курсов» пополняется каждый четверг. Один курс посвящён одной теме: например, миру Анны Ахматовой или социологии как науке. Каждый курс состоит из коротких видеолекций, прочитанных учёными, и материалов, подготовленных редакцией: справочных заметок и длинных статей, фотогалерей и фрагментов кинохроники, цитат из забытых книг и интервью со специалистами. В разделе «Журнал» ежедневно появляются материалы, которые не связаны с темами курсов, но всё равно очень интересные. Интервью с учёными, редкие архивные документы, обзоры книг, дизайн дня, растение дня, язык дня, исторические аудиозаписи. Есть даже подкаст на SoundCloud, где можно услышать голоса Зощенко, Гумилёва и Толкина. Последние три материала из «Журнала» всегда видны на главной странице. Читать: если хотите лучше понимать литературу XX века, узнать о том, как была устроена Древняя Греция (и была ли она вообще), кто такие диссиденты и что называют авангардом. Помогает студентам гуманитарных вузов и старшеклассникам освежить знания перед экзаменами. Не читать: если считаете, что вся литература скучна, история предсказуема, а миром правят естественные или точные науки. (Продолжение завтра...)

✨ Pocкoшнaя жизнь — этo жить пo cвoим пpaвилaм. Идти к cвoим цeлям. He иcкaть oпpaвдaний. He быть yдoбнoй для вcex. He oпpaвдывaтьcя зa cвoй выбop, cвoи мeчты и cвoи интepecы.

​​КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ СЕБЯ УЧЁБОЙ? 😼 •Поощряйте себя. 😽 Можно купить вкусняшек и каждый раз, когда доделывайте какой-либо урок - приступать к лакомству. Так, вы быстрее сделаете уроки и будете сытыми. • Уделяйте время на учебу. 🙀 Отводите специальное время для домашней работы, дополнительного материала и т.п.. Благодаря этому, время освободится, а работа всегда будет выполнена. • Найдите свой урок. 😺 Чтобы заниматься тем, что нравится, нужно для начала это найти. Найдите урок, который вдохновлял бы вас и дарил мотивацию, тогда вы действительно заинтересуетесь им. • Занимайтесь с друзьями. 😻 Подумайте, Вы будете проводить время с друзьями, но в то же время заниматься учёбой. Это скучное и занудное время для уроков, как многим кажется может превратиться в настоящее веселье.

​​6 малоизвестных, но крутых инструментов для повышения продуктивности. 1️⃣ Sunsama https://sunsama.com/ Sunsama позиционирует себя как инструмент для командной работы, но это ещё и фантастически удобное приложение для отдельных пользователей. Оно может отображать ваши текущие задачи в форме календаря или канбан-карточек. Подключите свой «Google Календарь» или даже несколько, и все задачи, отмеченные там, окажутся в Sunsama. Возможен экспорт ваших проектов в Trello, интеграция со Slack и чат для командной работы. 2️⃣ Pomotroid https://splode.github.io/pomotroid/ Наверняка вы слышали о технике Pomodoro, которая позволяет эффективно чередовать периоды работы и отдыха. Принцип очень прост: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. Так проще концентрироваться на текущих задачах и не уставать. Pomotroid поможет вам использовать эту технику без каких-либо усилий. И это, пожалуй, лучшее из всех десктопных Pomodoro-приложений. Оно абсолютно бесплатное и имеет приятный минималистичный дизайн. Кнопка воспроизведения/паузы запускает и останавливает таймер, красный цвет указывает время работы, зелёный — короткий перерыв, а синий — длительный. Продолжительность временных отрезков настраивается, поэтому если стандартная Pomodoro-техника кажется вам неудобной, вы можете легко изменить её. Приложение доступно для Windows, macOS и Linux. 3️⃣ Pomocado Pomocado работает прямо в вашем браузере и использует ту же технику Pomodoro, что и Pomotroid. Но ещё этот сервис позволяет отслеживать, насколько эффективно вы тратите своё рабочее время. Зарегистрируйтесь в Pomocado, откройте веб-приложение и запустите Pomodoro-таймер, начав работать. При запуске таймера сервис отмечает периоды вашей активности и отдыха на специальном графике. Затем вы сможете взглянуть на него и оценить, как вы распоряжаетесь своим временем. И помните: чем дольше вы используете Pomocado, тем лучшее представление об организации вашего времени даёт график. 4️⃣ Orrange New Tab chrome.google.com/webstor…ange-new.. Очень полезное и удобное расширение для Google Chrome, с которым вы сможете использовать вашу стартовую страницу по максимуму. Orrange New Tab собирает на ней все ваши задачи, электронную почту и другие вещи, требующие вашего внимания. Можно подключить к расширению различные сервисы, например Gmail, «Google Календарь», Todoist, Wunderlist, Trello, Asana, GitHub и Pocket, а также настроить, в какой из них будут добавляться создаваемые пункты-задачи. Также Orrange New Tab отображает на стартовой странице часы, погоду и красивые автоматически обновляемые фоны. 5️⃣ OneTab https://www.one-tab.com/ Когда у вас в браузере будет открыто столько вкладок, что в них можно утонуть, поможет OneTab. Это простое расширение, которое мгновенно закрывает все вкладки в вашем браузере и создаёт из них список, в котором легко ориентироваться. В OneTab можно по-разному группировать вкладки, перемещать их, экспортировать, публиковать в Сети и даже делиться с помощью QR-кода. 6️⃣ Zask https://www.zask.io/ Zask — это самое простое приложение, чтобы отследить, сколько времени вы тратите на свою работу. Создайте список дел и, приступая к выполнению, нажмите на кнопку «Воспроизвести», чтобы запустить таймер. Когда закончите, нажмите «Пауза», чтобы сделать перерыв, или отметьте задачу как завершённую, чтобы остановить часы. Вы можете использовать сервис без регистрации, но, создав аккаунт, сможете сохранять списки дел на потом.

💰Хотите стать финансово-грамотным? Тогда, вам в этом поможет канал - 🄱🄰🄽🄺🄸 ведь именно в этом канале публикуются: новости из мира финансовой индустрии, экспертные комментарии, а самое главное аналитические материалы! На канале 🄱🄰🄽🄺🄸 вы найдете только проверенные новости, которые действительно помогут вам стать более грамотным в сфере финансов. Переходите и читайте самые актуальные новости 👉🏻🄱🄰🄽🄺🄸

8 способов пpoявить любoвь к ceбе. ✔️Cплaниpyй вpeмя для ceбя – пoбyдь в oдинoчecтвe. ✔️Пpoвeди вpeмя нa пpиpoдe c близкими. ✔️Haпoлни cвoй дoм вeщaми, кoтopыe вызывaют y тeбя yлыбкy. ✔️Ocвoбoди экpaн oт лишниx пpилoжeний. ✔️Пoзвoль ceбe cкaзaть «нeт». ✔️Haйди вpeмя для твopчecтвa и xoбби. ✔️Пoзвoль ceбe нeмнoгo лишниx тpaт. ✔️Cдeлaй чтo-тo для ceбя – нeoбязaтeльнo мacштaбнoe и зaнимaющee мнoгo вpeмeни.

​​💟 Главный признак взросления - признавать неидеальность мира. И принять ее. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Иногда все пойдёт не по плану, в отпуске заболеешь, самолёт опоздает, отравишься в любимом ресторане. Нужно принять тот факт, что ноги не будут, как в паблике «40 кг», и что это вообще-то норм. И смириться с тем, что дома не будет чисто, на работе не всегда будут хорошие люди и дождь будет идти не по расписанию. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ И вот эта вот «неидеальность» - это не недостаток, это часть жизни, с которой не нужно бороться. Ее нужно принять, и тогда сразу становится легче, понятнее и начинаешь видеть радости.

✨ Teлo - этo нe тoлькo тpaнcпopт для мoзгa: - Нyжeн кaчecтвeнный 7-8 чacoвoй coн - Нyжeн пoлнoцeнный и peгyляpный oтдыx - Нeoбxoдимo пить дocтaтoчнoe кoличecтвo вoды - Нyжнo нopмaльнoe питaниe - Нeoбxoдимo постоянное движeниe - Тpeбyeтся бepeжный yxoд Зaбoтьтecь o cвoём тeлe!

​​12 советов, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства. (Часть 2). (Продолжение...) 🔹 Не создавайте себе лишние проблемы. Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее. Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится. Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо. 🔹 Самоанализ. Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства. 🔹 Детализируйте свои страхи. Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете. 🔹 Восточная мудрость. Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день. 🔹 Делитесь тревогами с другом. Рассказывайте о своих переживаниях близкому человеку. Может он вам и не предложит вариант решения всех проблем, но, тем не менее, подобное их озвучивание помогает успокоиться и прийти в себя. Это также даст вам возможность взглянуть на ваши переживания как бы со стороны, не исключено, что вы увидите их в другом, менее тревожном свете. К тому же возможно и он захочет чем-то поделиться с вами. В таком случае вам будет легче принять все свои проблемы, так как вы будете видеть, что они бывают у всех.