45 КГ. Страница 11

​​🍏 Разгрузочный день на кефире🍏
Ингредиенты: кефир (1,5-2 л в сутки), обезжиренный творог, мед.

🍆 Завтрак: 2-3 ст.л творога + стакан кефира.
🍆 Второй завтрак - кефир.
🍆В обед можно побаловать себя творогом с медом или вареньем (не более 1 ч.л.)
🍆Полдник - кефир.
🍆 На ужин десерт из творога, кефира и 1 ч.л. меда.
🍆. На ночь для улучшения сна - кефир.
Попробуйте и сами во всём убедитесь! 😉

​​Крутяяяк! Особенно цвет! Нравятся?

​​50 ПРИЧИН НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКУ 

На заметку! 

Потеряла мотивацию и нужен хороший пинок под зад? Тогда эта статья для тебя. 

1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше. 
2. Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка. 
3. Вам надоело носить объемную одежду летом. 
4. Вы устали от дряблого живота. 
5. Нет никакого другого выбора - вы должны это сделать. 
6. Завтра вы не будете сожалеть. 
7. Понедельник - еще не повод лениться. 
8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку. 
9. Быть ленивой - не круто. 
10. А иметь хорошую попу - круто. 

11. Вы устали от покалываний в боку. 
12. Идите на зло всему. 
13. Идите, не смотря на усталость! 
14. Труд сегодня - радость завтра. 
15. Ваша целеустремленность всегда вдохновляет кого-то. Будьте источником вдохновения. 
16. Вы будете чувствовать себя более уверенно . 
17. Хорошая физическая форма улучшает сексуальную жизнь. 
18. Вы можете выглядеть моложе своего возраста. 
19. В тренажерном зале вокруг вас будут люди с похожими целями, и это мотивирует. Просто идите. 
20. Тренировка улучшает сон. 

21. Тренировка повышает вашу энергию. 
22. Помните торт вчера? Идите на тренировку. 
23. Просто начните делать разминку и желание появится само собой. 
24. Железо терапия решает множество проблем. 
25. Пришло время выпустить агрессию в правильном русле. 
26. Вы же не пропускаете любимый сериал из - за лени? Тренировка - сериал о вашем преображении. 
27. Движение - это жизнь. 
28. Вы уже три часа думаете об пропуске, пора с этим покончить - идите. 
29. Загуглите про эндорфины . Отличный антидепрессант. 
30. Видео игры будут дома, когда ты вернетесь. 

31. Сравните вашу фотографию с фотографией вашего кумира. 
32. Успех в тренажерном зале помогает создавать успех в других сферах вашей жизни. 
33. Физические упражнения понижают артериальное давление и это дешевле, чем лекарства. 
34. Тренировка снижает риск диабета 2 типа. 
35. Регулярные физические упражнения держат в рамках нормы ваш гормональный фон. 
36. Тренировки с отягощениями также строит более прочные кости. 
37. Дополнительные мышцы увеличивает ваш метаболизм. 
38. Тренировка- лучший способ забыть о проблемах. 
39. На пляж тоже будет лень идти? 
40. Упражнение замедляет износ суставов, что приходит с возрастом. 

41. Вы будете больше себя уважать. 
42. Устали носить черное , потому что это стройнит. 
43. Потому что ваша мама не воспитывала вас слабой. 
44. Физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше. 
45. Следование обязательств перед самой собой улучшит вашу самооценку. 
46. Устали от боли в пояснице. 
47. Упражнение уменьшает висцеральный уровень жира. Вы будете не только выглядеть лучше, но и увеличите ваши шансы прожить дольше. 
48. Потому что никто не любит задыхаться, пройдя вверх по лестнице. 
49. Вспомните героев детства, поможет. 
50. Физические упражнения помогают вам сохранять позитивный взгляд на жизнь.

​​Как правильно приседать:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули

​​ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ И БЕДЕР 🔥

✅Что понадобится:

пленка пищевая;
1 ст. л воды
2 ст.л молотого кофе
2 ст.л морской соли
оливковое масло 1 ст. л.
4-5 капель апельсинового масла.

✅Приготовление и применение:

Смешайте кофе, воду и соль, оставьте на 5 минут, чтобы соль смогла раствориться.
Затем добавьте масла. Перемешайте.
Намазываем все на проблемные участки, на ноги и попу. Обматываем пищевой пленкой.
Держим 40–60 минут (в это время не пьем, не едим!).
Смываем.
После — молочко для тело.
Рекомендуется к применению 2 раза в неделю

​​Дроп-сеты: хочешь «накачаться – сбрасывай вес! 

«Продвинутые» методики в бодибилдинге разработаны не просто так. Использование специальных методов помогает стимулировать рост мышц в случаях, когда обычные техники уже неэффективны, например, как результат адаптации мускулов к нагрузкам. Возьми на вооружение один из таких методов – дроп-сет. 

Суть метода довольно проста. Ты выполняешь сет упражнения с постепенным сбрасыванием веса. Начинаешь со своего обычного рабочего веса и выполняешь подход, пока не дойдешь до отказа. Потом снижаешь вес отягощения на 25% и выполняешь следующий подход. Доходишь до предела своих возможностей с этим весом и вновь уменьшаешь нагрузку, повторяя подход снова. Паузы между подходами минимальны – hовно столько сколько требуется, чтобы уменьшить вес. Количество подходов в сете – 3. Это классический дроп-сет. 

Тебе мало «классики»? Другие виды дроп-сетов: 

Четверной дроп-сет. Делаешь все то же самое, что и в классическом дроп-сете, только в 4 подхода. 

Прогрессивный дроп-сет. Сначала выполняешь дроп-сет из 2 подходов. Затем увеличиваешь предыдущий вес и выполняешь тройной сет. Немного передохнув, снова увеличиваешь вес (изначальный вес отягощения больше чем в тройном сете) и делаешь уже четверной дроп-сет. 

Можешь поэкспериментировать с дроп-сетом наоборот. То есть ты начинаешь упражнение с легким весом, позволяющим выполнить 20 повторений. Увеличиваешь вес, чтобы максимально поднять (выжать) штангу 8-10 раз. Снова увеличиваешь, и доходишь до 3-5 повторений. 

Максимальный дроп-сет. Подбираешь максимальный вес отягощения, с которым можешь выполнить 1-2 повторения. Затем уменьшаешь вес на 5-10% и делаешь максимальное количество повторений. И так далее, пока не доберешься до 5-7 повторений. 

Лучше всего на эту технику реагируют мышцы рук и икроножные мышцы. Обкатай эту методику на них и если результат тебе понравится, смело экспериментируй и с другими мышечными группами.

​​Какая фигура вам больше симпатизирует?1 или 2?

​​11 советов худеющим:  

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю. 

2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько съели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше. 

3- Пейте 2 литра воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше. 

4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и съеденное вами в это время не навредит вашей фигуре. 

5- Каждое утро натощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм. 

6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно. 

7- Неотказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно сорветесь, это не только статистика гласит но и я тоже)2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистить кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня. 

8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти быстрее. 

9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, не замечая того за 2 недели скините 2 кг. 

10-Программируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя контролировать. 

11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутренняя зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы увидите эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.

​​ОСОБЕННОСТИ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ

Изложение в одной статье двух в значительной мере самостоятельных и достаточно разноплановых проблем – утомления и восстановления имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. И тот и другой физиологический процесс лежит в основе работоспособности и тренированности спортсменов, что прежде всего, требует приведение условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями любого специалиста. Утомление и восстановление представляют собой своеобразные функциональные состояния организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генез, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервным, так и гуморальным путем. Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления. При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления. Следует также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки физиологии и медицины. Они имеют много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины. Это вызывает большую сложность в исследовании утомления и восстановления. В данной статье будут рассмотрены основные физиологические аспекты этих процессов применительно к спортивной деятельности человека.

​​ΗΕ ΧОЧΕШЬ ТРОΜБОΒ, ТОΓДА ΠРОСТО ΠΕЙ ЭТОТ ΚОΚТΕЙЛЬ 
 
Ηаpодная мeдицина пpeдлагаeт унивepcальный коктeйль от многих заболeваний. Ηужно cмeшать в одной бутылкe (жeлатeльно тёмного cтeкла) аптeчныe наcтойки: 
 
• по 100 мл. пуcтырника, • валeрианы, • боярышника, • пиона уклоняющегоcя, • 50 мл. лиcтa эвкaлиптa и • 25 мл. трaвы мяты перечной. 
 
Добaвьте 10 бутонов гвоздики (пряноcть при не переноcимоcти можно нe добaвлять) коpвaлол по жeлaнию.. Нacтaивaйтe cмecь 2 нeдeли. 
 
Πpинимaть 3 paзa в дeнь по 1 ч. л. в 1/3 cтaкaнe воды. 
 
Κоктeйль пpоcто спаcаeт от шума в ушах и в головe, помогаeт от головной боли, оcобeнно, когда голова болит на измeнeния в погодe. 
 
Ηаcтойка пpeпятcтвуeт oбразoванию трoмбoв. 
 
Βce ceрдeчнo - cocудиcтыe забoлeвания лeчатcя этим cнадoбьeм. 
 
Πoлeзнo oнo тeм, ктo cтрадаeт oт аритмии, различных наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения. Κак уcпoкoительнoе cpедcтвo пpи невpoзах (в этoм cлучае лучше без гвoздики). 
 
Эта наcтойкa cнижaет внутричерепнoе дaвление и укрепляет нервы, чтo блaгoтвoрнo влияет нa oздoрoвление вcех cиcтем oргaнизмa. 
 
Будьте здoровы!

​​Над чем вы работаете больше всего?

​​Обертывания для похудения ног 

1) Обертывание с медом. Разогрейте в мисочке мед, добавьте желток одного яйца, несколько капель любого цитрусового масла (апельсинового, мандаринового либо можно масло жожоба). Нанесите эту смесь на проблемные зоны, плотно обернитесь пищевой пленкой, наденьте свою самую теплую одежду и в таком виде лягте под одеяло. Продержитесь час и снимите пленку. 

2) Обертывание с глиной. Антицеллюлитное обертывание с глиной способствует наилучшему сжиганию жировой прослойки. Лучше всего взять голубую глину, так как в ней содержится большое количество полезных для кожи микроэлементов. Разведите небольшое количество голубой глины теплой водой до состояния густой сметаны, затем равномерно нанесите состав на проблемные зоны и обернитесь пищевой пленкой и продержитесь так час. В это время можно заняться физическими упражнениями. 

3) Обертывание с перцем и корицей. Для приготовления смеси необходимо смешать 2 чайные ложки молотой корицы, 1 чайную ложку молотого красного перца, 2 столовые ложки оливкового нерафинированного масла, 7-8 капель любого эфирного масла. При проведении данного обертывания нельзя пить за один час до проведения процедуры и после процедуры также в течение одного часа. Данное обертывание противопоказано, если у вас есть сосудистые звездочки или варикоз. 

Обертывание необходимо проводить регулярно, 2 раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться не только от жира и целлюлита, но и от ненавистных растяжек. При проведении процедуры обертывания ваша кожа также насытится различными полезными микроэлементами, она станет более гладкой и упругой.

​​Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

Вы не оставляете времени для отдыха

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

Вы едите только в ресторанах

Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

Вы себя никогда не балуете

Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

​​❤ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ОБЕРТЫВАНИЯ ✅

💥 Красный перец с маслами

Возьмем смесь масел (оливковое и кокосовое в равных частях) 100мл (или полстакана) подогреем ее на водяной бане, добавим 2-3 столовые ложки красного перца и 1 столовую ложку корицы, хорошо размешаем. Наша смесь для обертывания готова. Такой состав позволит не только уменьшить объемы, но и попутно подпитает кожу.

💥 Красный перец с медом

Возьмем жидкий мед 5 столовых ложек, добавим 1-2 столовых ложки красного перца. Такое обертывание будет жиросжигающим и увлажняющим одновременно. К тому же мед способен глубоко проникать в ткани, что только усиливает антицеллюлитный эффект.
Обертывания с красным перцем. Применение.
Состав для обертывания наносится на проблемные зоны (бедра, ягодицы). Наносить ли смесь на живот решайте самостоятельно, так как согревающие обертывания не рекомендуются при гинекологии. Обматываемся пищевой пленкой и тепло укутываемся на 30 минут. Если во время процедуты вы почувствуете сильное жжение – ее необходимо прекратить. Поле процедуры примите душ и нанесите на тело антицеллюлитный крем.
Курс состоит 10 процедур, через 2-3 дня.

⛔ Обертывания с красным перцем. Противопоказание.
Стоит отказаться от процедуры обертывания с красным перцем при беременности, во время критических дней, следует с осторожностью делать процедуру если у вас варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, и обходить места с раздражением на коже.

​​Оценим растяжку?

​​Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень - 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень - 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень - 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень - 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней - 1 минута.

​​🌸 Диета "Третий сигнал" 🍽

Суть диеты сводится к тому, что вы продолжаете есть всё, что вы ели и раньше, только при этом вы соблюдаете два условия:

✅1. Ваша порция должна стать меньше в 2 раза по сравнению с той, которую вы привыкли обычно съедать.

✅2. Вы начинаете есть только тогда, когда у вас появился третий сигнал реального чувства голода. То есть вы не сразу приступаете к трапезе, как только захотели есть, а сначала вы выпиваете стакан чистой воды, немного подогретой или просто комнатной температуры. И этим чувство голода слегка притупляется на некоторое время. Потом вода через 15-20 минут уходит из желудка и вы вновь ощущаете голод – это второй сигнал. И после него вы опять выпиваете стакан воды. И ваш голод снова немного притупляется приблизительно на 15 минут. И вот только тогда, когда вы в третий раз почувствуете голод, вот тогда вы и начинаете приём пищи.

Такой режим употребления пищи и воды позволяет мягко выводить шлаки из организма, стабилизировать водно-солевой баланс в организме и поддерживать упругость кожи на таком уровне, чтобы при потере веса кожа тоже подтягивалась.

Методика вполне действенная, легко встраивается в обычный ритм жизни, не требует подсчёта калорий и не принуждает к физическим упражнениям и прочим истязаниям тела. Вот так. Начните сегодня! И будьте стройны и здоровы!

Берите на заметку!

​​Какой у тебя был минимальный вес?