Психолог Кирилл Сарапулов. Страница 4
Телеграмм канал когнитивно-поведенческого психотерапевта Кирилла Сарапулова.
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Как правильно работать с гневом? Гнев - это эмоциональное состояние, которое может возникать у каждого человека. Однако, когда гнев выходит из-под контроля, он может привести к агрессии и насилию. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и использовать инструменты для работы с гневом. 1. Распознавайте свои эмоции Первый шаг для работы с гневом - это научиться распознавать свои эмоции. Когда вы чувствуете гнев, задайте себе вопрос: "Что я чувствую?" Попробуйте определить, какие эмоции вызывает у вас конкретная ситуация. Это может быть не только гнев, но и страх, обиду, тревогу и т.д. Когда вы научитесь распознавать свои эмоции, вы сможете лучше контролировать свое поведение. 2. Используйте техники расслабления Когда вы чувствуете гнев, ваш организм начинает выделять адреналин и норадреналин, что приводит к ускорению сердечного ритма и повышению кровяного давления. Чтобы успокоиться, можно использовать техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе. 3. Найдите способ выразить свой гнев Когда вы чувствуете гнев, важно найти способ выразить его без насилия и агрессии. Например, вы можете написать письмо, в котором выразите свой гнев, но не отправляйте его. Просто напишите все, что у вас на сердце, чтобы освободиться от негативных эмоций. 4. Избегайте конфликтных ситуаций Если вы знаете, что определенная ситуация может вызвать у вас гнев, попробуйте избежать ее. Например, если вы знаете, что общение с определенным человеком вызывает у вас гнев, попробуйте избежать его или ограничить контакт с ним. 5. Обратитесь за помощью к профессионалу Если вы не можете контролировать свой гнев и он приводит к агрессии и насилию, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. Он поможет вам научиться контролировать свои эмоции и использовать инструменты для работы с гневом. 6. Практикуйте эмпатию Когда вы научитесь понимать чужую точку зрения и чувства, вы сможете лучше контролировать свой гнев. Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять, почему он себя ведет таким образом. Это поможет вам лучше понимать его поведение и не переносить свой гнев на него. 7. Найдите здоровый способ выхода из стрессовых ситуаций Часто гнев возникает из-за стрессовых ситуаций. Поэтому важно найти здоровый способ выхода из них. Например, можно заняться физической активностью, прочитать книгу, посмотреть фильм или просто поговорить с друзьями. Вывод Гнев - это естественное эмоциональное состояние, которое может возникать у каждого человека. Однако, когда гнев выходит из-под контроля, он может привести к агрессии и насилию. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и использовать инструменты для работы с гневом. Если вы не можете справиться с гневом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Запись на консультацию => https://mypsychologist.pro/ 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Реклама
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Быть счастливым! Счастье – это то, что мы все хотим, но не всегда можем достичь. Многие люди думают, что счастье – это деньги, карьера или материальные блага. Однако настоящее счастье – это внутреннее состояние, которое зависит от нашего позитивного мышления и умения радоваться мелочам. Позитивное мышление – это способность видеть во всем хорошее и умение находить причины для радости. Когда мы улыбаемся и радуемся жизни, наше тело вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Недаром говорят, что улыбка – это лучшее лекарство от всех болезней. Особенно много улыбок и радости приносят дети. Их первые улыбки – это не только знак того, что они растут и развиваются, но и символ безусловной любви и радости. Улыбки детей – это настоящий подарок для всех вокруг. Однако, не всегда у нас получается сохранять позитивное настроение. Негативные мысли и эмоции могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. ОРКТ (общее расстройство адаптации) и КПТ (кризис психической тревоги) – это состояния, которые могут возникнуть при постоянном стрессе и депрессии. Они могут привести к болезням сердца, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Позитивная терапия – это способ лечения, который основан на позитивном мышлении и умении радоваться жизни. Она помогает людям научиться видеть во всем хорошее и находить причины для радости. Техники позитивной терапии могут включать в себя медитацию, йогу, психотерапию и другие методы. Чтобы быть счастливым, нужно уметь радоваться жизни и находить причины для улыбки. Не надо зацикливаться на проблемах и негативных мыслях. Нужно научиться видеть во всем хорошее и находить причины для радости. Только так мы сможем достичь настоящего счастья и сохранить здоровье на долгие годы. Больше информации => https://mypsychologist.pro/. 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
"Значение хороших манер в современном обществе" Хорошие манеры - это не только устаревшее понятие, но и важный компонент воспитания и общения в современном мире. Академик Дмитрий Лихачёв был убежден, что правила хорошего тона помогают нам понимать, кто перед нами - воспитанный человек или невоспитанный. Он считал, что истинную воспитанность можно определить по поступкам человека в кругу близких людей. Один из главных принципов хороших манер, на котором акцентировал внимание Лихачёв - это уважительное отношение к людям и забота о том, чтобы окружающие рядом с вами ощущали себя хорошо. Это является основой для всех хороших манер и усвоив его, человек приобретает память на все правила хорошего тона, а также стремление и умение их применению. Одним из важных аспектов хороших манер является экономия чужого времени. Воспитанный человек должен быть вежливым со всеми, независимо от возраста и положения в обществе, а также строго следить за выполнением своих обещаний. Он должен быть правдивым и уметь извиниться и признать свою ошибку перед другими, вместо того, чтобы изворачиваться и обманывать. Опрятный внешний вид - еще один важный аспект хороших манер. Воспитанный человек должен следить за своей одеждой, манерой разговаривать и походкой. Он призывал к скромности, умению помолчать, не выдвигаться на первое место и не шуметь. В целом, правила хорошего тона создавались опытом и мудростью ни одного поколения, и они помогают делать нашу жизнь проще, удобнее и прекраснее. Лихачёв был убежден, что хорошие манеры - это не только признак воспитанности, но и необходимое условие для успешного общения в современном мире. 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Гаджеты, игры, компьютеры 💻 Цифровая зависимость – это психологическая проблема, связанная с чрезмерным использованием гаджетов и социальных медиа. Сегодня большинство людей не представляют свою жизнь без смартфона, планшета или компьютера. Однако, постоянное пребывание в онлайне может стать причиной различных нарушений психического здоровья, таких как депрессия, тревожность, агрессивность, проблемы с сном и т.д. Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и функции в ответ на опыт. Изучение нейропластичности может помочь понять, как формируются привычки и зависимости от гаджетов. Например, когда мы постоянно проверяем уведомления на смартфоне, наш мозг получает удовольствие от выделения нейромедиатора допамина, который связан с чувством удовлетворения. Это может привести к формированию привычки и зависимости от использования гаджетов. Цифровой баланс – это стратегия управления временем, потраченным на использование гаджетов, чтобы избежать негативных последствий и сохранить позитивные аспекты. Например, можно ограничить время, проводимое в социальных медиа, и уделить больше внимания реальной жизни, общению с друзьями и близкими. Также можно использовать специальные приложения для отслеживания времени, проведенного в онлайне, и установить цели по уменьшению его. Чтобы предотвратить цифровую зависимость, необходимо соблюдать несколько правил. Во-первых, старайтесь не проводить много времени в социальных медиа и на других онлайн-платформах. Во-вторых, установите для себя четкие правила использования гаджетов, например, не проверять уведомления перед сном или во время обеда. В-третьих, уделите больше внимания реальной жизни, общению с друзьями и близкими, занятиям спортом и другим хобби. В заключении можно сказать, что цифровая зависимость – это серьезная проблема, которая может привести к различным нарушениям психического здоровья. Однако, с помощью стратегии цифрового баланса и соблюдения правил использования гаджетов можно предотвратить ее развитие и сохранить позитивные аспекты цифровых технологий. -
Психолог Кирилл Сарапулов
Привет всем! Давайте обсудим проблему, которая возникает у многих людей на жизненном пути - "Презрение прежде чем исследование». Например, если вы убеждены в том, что определенный продукт является лучшим на рынке, то когда вы узнаете о других продуктах, которые могут быть лучше, ваша первая реакция может быть отрицательной из-за противоречия с вашими убеждениями. Вы можете начать искать подтверждение своим представлениям, игнорируя информацию о других продуктах. Однако, если вы откроетесь для новой информации и начнете исследовать другие продукты, вы можете обнаружить, что есть более качественные и эффективные варианты. Это может привести к изменению ваших убеждений и выбору более подходящего продукта. Важно помнить, что открытость и готовность к новой информации могут привести к лучшему пониманию и решению проблем. Будьте открыты для новых идей и не бойтесь исследовать, чтобы найти лучшее решение. 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Всем привет 👋. Хочу поговорить о популярном запросе. Это страх перед будущим. Перед материальной нуждой. -
Психолог Кирилл Сарапулов
Сегодня задам вопрос для любителей осуждать и оскорблять. Скажите пожалуйста, для чего вы это делаете? Вот мы живём, испытываем негативные эмоции, и если в коммуникации между людьми что-то нам не нравится, мы начинаем орать. Орать, обзывать, и думаем, что это приведёт к какому-то результату. В итоге что происходит? В итоге мы сначала переругались, а потом обиделись. Потом нас нахлобучило чувство вины, и дальше мы в этом чувстве вины пребываем. И нам реально хреново. Но самое главное, что когда работаешь с человеком, который любит поорать, любит по обзываться, это влияет на тебя самого в первую очередь. Если вдруг удалось стать какой-то значимой фигурой в социальной группе, то есть в данном случае на работе, мы начинаем вымещать свои эмоции на коллегах, и так по цепочке. Если же это не удалось, то мы вымещаем эти эмоции дома. Почему происходит у мальчиков, у девочек, иногда у обоих? Первое о чём я думаю - если я сейчас начну повышать голос, меня начнут лучше слышать. Второе, неважно кому мы это говорим, супруге, другу, знакомым, детям, суждение о том,что если я оскорблю, то человек задумается, почему его так назвали, и ему непременно захочется чтобы его больше так не называли, и тогда он так делать не будет… Ерунда полная, в общем. Касаемо детей, сразу, если орём на детей, потом нормально речь они не воспринимают. Дети начинают воспринимать крик как сигнал. Пошёл крик - значит нужно останавливать игру, нужно слушаться. А пока говорят спокойно, значит это не так важно. У взрослых людей приблизительно то же самое - есть сигнал, закричали, значит нужно слушаться. Но у взрослого человека всё может сработать по-другому - сигнал есть, но я слушаться не должен, потому что меня в этот момент хотят подчинить. А если меня хотят подчинить, я должен защищаться. В таком случае человек либо закрывается, и вы, кричащий, обзывающий, для него превращаетесь просто в «рыбу в аквариуме», которая голоса не имеет и сказать ничего не может. Он вас не видит, не слышит. Если у человека есть какая-то смелость или возможность противодействия, он начинает сопротивляться, орать в ответ. В итоге такие вещи могут привести к очень плачевному результату. Ребята, прежде всего, спокойный разговор, спокойная речь без выхода на эмоции всегда приводит к лучшему исходу и конструктивному диалогу. Если вы хотите поорать, если нет сил терпеть - сходите в душ, облейтесь холодной водой, или выйдете на балкон, прогуляйтесь по улице. Выплесните эмоции в экстремальном спорте или другом любимом занятии. Сначала решите проблему со своими эмоциями, а потом, с холодной головой спокойно сядьте и проведите конструктивный диалог. Живите дружно! Кот Леопольд плохого не посоветует) 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Всем доброго времени суток! Сегодня хочу обсудить с Вами всем знакомую тему, я назову её так: «Хотел как лучше, а получилось как всегда» К сожалению очень часто так происходит, и это достаточно сильно расстраивает. Вот как это вижу я: когда мы хотим как лучше, обычно мы делаем что-то для кого-то, прежде всего, а когда мы делаем что-то для кого-то, мы либо выслуживаемся, желая произвести хорошее впечатление о себе, либо мы к этому человеку относимся недостаточно хорошо. В таком случае мы всё равно заставляем себя выслуживаться и зарабатывать баллы. И именно когда мы выслуживаемся, происходит так, что при этом мы начинаем сильнее волноваться, переживать, бояться сделать что-то неправильно, и, соответственно, допускаем ошибки. Что нужно делать для того, чтобы не допускать этих ошибок? Ребят, не надо делать для кого-то, не надо делать как лучше, надо делать для себя, как для себя, а когда мы делаем что-то для себя, то мы не переживаем. Почему?Потому что мы не боимся допустить ошибку. Если я готовлю себе яичницу, я не боюсь в принципе её сжечь, потому что если я её сожгу, то я поем не так вкусно, может быть я выброшу её, останусь голодным, но я не буду думать о том, что обо мне подумают. Таким образом, я не буду попадать под общественное мнение, которое для меня очень важно, и дальше мы цепляем понятия самооценки и всего остального. Есть ещё одно побочное явление, которые тоже может дать определённые сложности - если я делаю для себя «на пофиг», то, наверное, я себя не люблю, я о себе не забочусь, и тогда нужно здесь будет задуматься о том, как я отношусь к себе. Потому что если я делаю как для себя, и это получается плохо то, скорее всего, я отношусь к себе нехорошо, и здесь нужно поработать с отношением к самому себе. Вот поэтому «Хотел как лучше, а получилось как всегда» - действительно то определение, о котором нужно задумываться. И не нужно делать как лучше, нужно делать как для себя, любя себя, и тогда всё будет получаться! Запись на консультацию и больше информации на моем официальном сайте => https://mypsychologist.pro/ 
-
Реклама
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Мне очень часто приходит запрос по поводу проработки обиды на родителей. И много клиентов испытывают шок когда узнают, что проработать обиды на родителей можно, на самом деле, очень быстро! Настолько быстро, что это буквально 10-15 минут. И обиды реально отпускают. А самое интересное - когда ко мне приходят люди от других специалистов, которые работали долго, работали месяц, два, год, пять лет! И потом меня спрашивают: «Почему так? Почему мы работали, а проработать не смогли?» Да, на самом деле есть ситуации, когда необходимо работать в личной терапии, необходимо прорабатывать действительно серьезные проблемы, серьезные обиды, серьезные сложности, связанные с психологическими травмами. Но зачастую сделать это можно очень просто, смотрите: Я уже много где об этом говорил, и сегодня повторюсь - ни в одной стране нет такого закона, в котором было бы написано, что если ты хочешь родить ребёнка, то пожалуйста, будь добр, получи специальное педагогическое образование по воспитанию детей. Такого закона нет. Соответственно, родители воспитывают своих детей так, как умеют. А как он может уметь? Родитель может отталкиваться только от того, что было в его жизни. Либо он может додать то, что он недополучил. Ну мы же понимаем, что родители, которые воспитывали детей, которые теперь воспитываю своих детей, тоже небыли специально обучены этому. Они тоже воспитывали так, как они умели, и так до бесконечности, до начала основ нашего существования, нашего мира. И можно тогда обидеться на весь мир, сказать: «Почему ты не научил всех будущих людей воспитывать своих детей? Дети рождаются полноценными, а в процессе воспитания получают массу психологических травм» А родители, на самом деле, очень сильно любят. Они любят, они желают добра, они хотят детского счастья, они хотят сделать максимум того, что они могут, и делают так, как умеют. Не так, как надо делать, а так как умеют. Но увы, по факту они не всегда умеют любить так, чтобы эта любовь не носила травмы… Поэтому, ребята, если кто-то обижен на своих родителей, то простите их. Запись на консультацию: https://mypsychologist.pro/ 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Хочу с вами сегодня поделиться своим мнением и рассказать вам о понятии «Краткосрочная терапия». Это интересное направление, которое работает здесь и сейчас. Я считаю что не всегда правильно и не всегда нужно идти назад, копаться в прошлом. Да, действительно, очень много сложностей и проблем происходит в детстве, и есть проблемы, которые нужно решать долго и планомерно. Но зачастую бывает так, что мы уже забыли, проработали, закопали, закатали катком. И нет смысла туда лишний раз лезть, ворошить былое. Есть здесь и сейчас, мне сегодня тревожно, сегодня одиноко, я не хочу искать виноватых, я хочу разобраться, почему у меня не получается коммуницировать с миром? И почему мне сейчас тоскливо и плохо? Я хочу увидеть причины и исправить эти причины, здесь и сейчас. Вот пример: Молодой человек обратился ко мне для того, чтобы разобраться. Ему не хотелось идти домой потому что ему дома плохо. Ему дома одиноко. Дома его не понимают. В итоге нашей встречи - я ему помог разобрать ситуацию, ситуация была в том, что он не умеет взаимодействовать, у него слишком высокие ожидания от семьи и ему некомфортно потому что есть проблема того, что ему нужно выполнять какие-то задачи, а ему это не нравится, и с этой ситуацией ему не хочется смиряться. Человек не захотел воспринять эту информацию, пошёл в детство, начал копать, начал разбирать, а добрые люди ему помогли увидеть проблему: родители в детстве неправильно линии воспитания и привили ему не совсем правильные принципы… Что мы получаем? Хорошо, да, действительно, надо это разобрать, да, есть родители, да, это сложно, да, неправильно воспитали. Теперь он считает, что родители виноваты, он их ненавидит и теперь ему наверное будет намного легче ходить домой, видеть свою супругу, детей, находиться в том месте, в котором он не хочет находитьс. Но по мне, так это не совсем конструктивные решения. Поэтому, друзья, если вам интересно работать в коротких методиках, если вам интересно жить сегодня, здесь сейчас, если действительно хотите что-то изменить, поверьте мне, не так необходимо идти назад в детство, раскрывать все что тревожило вас много лет назад, открывать всех своих скелетов. Нет гарантии что это поможет Вам стать счастливыми, успешными и радостными. Не всегда это работает. Оставайтесь со мной, буду делиться с вами той информацией, которую я получаю и обмениваться опытом. 
-
Психолог Кирилл Сарапулов
Друзья, всем привет! На днях я переписывался с одной своей знакомой. Она тоже психолог, и когда мы с ней общаемся, у нас происходят очень интересные инсайты. Я хочу с вами поделиться одним интересным подходом для восстановления внутренних ресурсов. Чем старше, мудрее и опытнее мы становимся, тем сложнее становится та ноша, которую мы на себя берём. Это нас напрягает, угнетает, и здесь возникает вопрос: «Где же взять ресурс?» Так вот, открою вам секрет, ресурсы и силы находятся в нашем прошлом. Том прошлом, когда мы были молоды и беззаботны. Когда нам было на все наплевать, и мы жили, не осознавая ту ответственность, которая есть у нас здесь и сейчас. И в это прошлое можно сходить за ресурсами! В голове каждого человека есть машина времени! Для того, чтобы эту машину включить, достаточно просто встретиться с людьми из своего прошлого. С теми людьми, с которым было весело, с которыми было интересно. Возможно, это компании, возможно, это какие-то отношения, которые были приятны Вам в прошлом, но потом они закончились, и вы остались друзьями. Когда происходит такая встреча, в определённый момент невольно можно заметить, что ты ведёшь себя так, как вёл себя раньше. В этот момент мозг переходит именно туда, в прошлое, именно в то состояние, в котором вы были беззаботны. Он восстанавливает недостаток ресурсов этой беззаботностью. Появляются силы, желание шагать вперёд, отсутствие страхов. С помощью таких незамысловатых действий можно выйти из очень серьезных состояний. Кому интересно, попробуйте! 